躺著玩手機瘦大腿最快方法

1. 瘦大腿肚的最快方法

瘦大腿肚的最快方法

瘦大腿肚的最快方法，很多人非常煩惱自己的小腿，明明感覺自己就沒有大怎麼運動，結果大腿肚上面就是一大圈肉，而且還很難減下去。下面給大家分享瘦大腿肚的最快方法！

瘦大腿肚的最快方法1

1、剪刀腳。 身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）

2、抬腿。 身體平躺，手平放身體兩側，雙腿並攏，慢慢抬高到極限保持3秒鍾，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量；緊實大小腿肌肉）

3、敲站經。 身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鍾後換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量；瘦大腿外側）

4、空中腳踏車（貼地式）。 身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。（每天堅持5分鍾，瘦臀部和大腿效果很明顯。）

5、蹲馬步。 身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。（每天堅持一分鍾，可緊實大腿肌肉。）

6、側身抬腿。 身體側躺，雙腿並攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鍾放下。（一條腿做25個可換另一條腿；瘦大腿和腰部。）

大腿應該如何正確減肥

1、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

瘦大腿肚的最快方法2

1、伸展運動

兩臂朝下，一條腿的膝部下蹲，保持背部伸直，另一條腿往後伸，直到平行地面； 或者於同一個位置，另一條腿往側面伸直，直到和身體形成90度角，每條腿做3組，每組10下。

2、模擬騎單車

平直躺在床上，兩腿和身體形成90度角，抬起，模擬騎單車的動作畫圈200次。接著躺著，雙腿高舉，靠在牆上，向兩邊使勁張開接著再合上，彷彿剪刀來回開合一樣，保持10分鍾左右。

3、壓腿

壓腿有正壓腿，側壓腿、後壓腿。其中側壓腿可以很好的鍛煉大腿內側。身體側向面對支撐物，左腿直立，腳尖往外形成外八字，舉起右腿，把腳跟放在支撐物上，勾起腳尖。

一定不要彎曲雙腿膝蓋，如果站立不穩，可以選擇一些較低的檯面，但要保持標準的動作。

避免髖部向前或者向後突出，上半身直立，壓向正側方。如果有比較好的柔韌性，可以採用另一側的手摸腳尖。慢慢加大力量，能感覺得到腰部和大腿根內側有些酸。

小腿肌肉能按摩掉嗎

小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。

具體的步驟方法：

1、一隻手將小腿中間的肉捏起來，另一周在捏起來的肉按摩，從中間向上下按摩，重復5次。

2、左右擰小腿的肌肉就像是擰抹布一樣，從腳踝的地方開始，到膝蓋，重復5次。

3、兩只手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下到上的按摩，其他的手指也要用力，重復3次。

4、將大拇指放在膝蓋上面，兩手握住肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

小腿長肌肉都是因為生活中的一些習慣造成的，要注意看看自己是否有這些習慣，按摩確實是可以減掉小腿上的肌肉。

小腿肚為什麼這么大呢

1、狂喝水

很多人是感覺到口渴的時候才喝水，其實這個時候，身體是已經缺水了，會一次性喝很多水，喝了水又不上廁所，容易造成下身肥胖，久而久之水會轉換成脂肪。

2、一直坐

對於在辦公室上班的人來說，從上班開始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上廁所，都不會起來，坐久了下半身本身就會肥胖。

坐著的時候鼠蹊部會被壓迫，血流和淋巴循環將停止不動，血流和淋巴循環惡化不僅會引起水腫，還會讓脂肪，水分堆積起來形成橘皮組織。最好還是一個小時起來走一下，上個廁所或者是伸個懶腰。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿這是很多人都是有這個習慣的，尤其是在緊張的時候，蹺起二郎腿還會一直不停的抖，整天蹺著二郎腿，腿部的'血液和淋巴循環會受到阻礙，造成下半身的浮腫。

情況嚴重的會讓下肢靜脈突出，嚴重影響下半身的循環，會讓腿部的脂肪增加，肌肉也會變得僵硬。

4、鞋子不合適

很多女性想要自己的小腿線條更加的好看，就會穿細高跟鞋，細高跟鞋是可以拉長小腿的，但是這樣也增加了小腿的重量，這會讓腿部的力量開始外移，讓小腿肌肉外翻。

怎樣刮痧按摩腿部呢

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。

大腿內側怎麼按摩減肥呢

1、雙腿自然打開呈側坐姿勢。兩手手掌交叉，從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓。來回2次再換左腿重復同樣的動作。

2、保持仰卧姿勢，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內側至膝蓋方向按摩腿部。適當加強力度，可加速脂肪分解。

3、坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內側及外側，並向中間輕輕旋轉按壓。左右旋轉各10次，再換左腿重復同樣的動作。

2. 日常瘦大腿的方法有哪些 簡單妙招讓你輕松擁有筷子腿

飯後散步或者站立一會

吃完飯以後不要直接坐著或者躺著玩手機，這樣脂肪會堆積在大腿，可以散散步或者站立半個小時，這樣能有效防止脂肪堆積在下半身。

做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的美女們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

深蹲

深蹲可以有效地鍛煉下半身的肌肉，同時也有著很好的提臀瘦腿的作用。深蹲時要保持腰部挺直，還可以嘗試一下負重深蹲，能達到更好的燃脂效果。

3. 如何躺在床上瘦大腿

平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間。——這個方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿

平躺在床上，把雙腿並攏後抬高，與身體垂直成90度貼在牆上，這樣持續20分鍾左右最好了，可以臨睡前做這個動作。

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瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

2、產後容易出現的不良腿型

通常在生育之後雙腿可能會出現下面的幾種情況：

1、雙腿浮腫：大腿和小腿都很容易產生水腫的情況。在分娩之後，如果體內還有炎症，還沒有完全恢復的話，雙腿就很容易產生浮腫，其次身體體質也會影響到浮腫的產生。通常水腫型體質的人，下半身比上半身更容易肥胖，這類的體質一般還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等情況。

2、腿部變粗：女性在懷孕的時候為了確保孩子的健康，都會補充很多各種營養品，由於這個原因很容易使孕婦全身上下發胖，腿部當然也是跑不了的。可以進行運動和控制飲食的方式，當全身瘦下來後腿部也會隨著細了不少。

3、腿部肌膚粗糙：女性的內分泌系統會受到生育的影響，有的人可能皮膚會變得更加光滑，而有的人的皮膚則會變得粗糙無光，這種情況可以通過美容來起到改善作用。

3、腿部減肥黃金點

黃金點1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這里有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要綳緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

黃金點2腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

黃金點3腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

筷子腿

筷子腿簡單講就是又細又直又長的腿，小腿和大腿粗細幾乎一樣，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

成熟女性的大腿豐滿圓潤，而筷子腿像少年的腿，其形成因素可能與雌激素缺乏有關[1]。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出「筷子腿」。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法

步驟1：敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好准備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是「承山穴」。

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鍾，反復按壓2分鍾即可。

步驟3：敲打飛揚穴

「飛揚穴」與「承天穴」是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個穴位與腿部的體液循環息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環和淋巴排毒。

方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鍾左右。

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環，還能讓小腿看起來更加緊實，對「筷子腿」的成型很有幫助。

方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鍾，反復按壓2分鍾即可。

參考資料：瘦腿-網路

4. 邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做好處。

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做1

1、瘦肚子跟緊實小腹

這個運動非常簡單，就是只要手靠著，然後將腿這樣抬起來，你就可以感受到肚子緊綳綳，只要覺得累就可以放下來，感覺約1分半就會覺得酸，這時可以放下來休息一下再繼續。

如果覺得這樣太輕松的女孩，那就讓腿部上下移動，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以變化成剪刀腳，就可以數20~30下，這樣做下來，其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快，還可能會流汗了。

2、瘦大腿側邊

只要將身體側一旁，然後雙腳伸直上下來回，其實這樣做還真的可以一邊玩手機，還不覺得累。

這時候除了瘦大腿之外，也一起練到腰，一邊手撐起來，然後靠大腿與腰的力量上下來回移動。

3、訓練大腿線條

深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動，要注意的是，深蹲時膝蓋不要超過腳尖，然後可以加強將腳尖顛起來，一樣上下來回，就看自己的狀況，累了就可以休息。

4、訓練全身肌力

平板撐是能訓練到全身肌肉一個很好的動作，可以趁著廣告時間來撐上1~2分鍾。

覺得這樣撐太簡單，那可以試試看前後移動或是左右腳打開，也是看自己的`能力決定次數。

5、緊實手臂掰掰肉

這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動，只要大腿跟小腿呈90度，然後手臂往後上下移動，運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的，就是做對位置。

不管是看電視或是睡前做上面所講的1~2個動作，只要想到就做，就能在不知不覺中慢慢地瘦下來、身體線條變更美喔。

邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做2

扭動軀干

1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位後，動作重復30秒。然後換一側重復動作。

側蹲伸展

1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。

2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

仰卧卷腹

1、仰卧，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻後，再做30秒。

仰卧舉腿

1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然後彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。

登山者

1、起始為俯卧撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體綳直。

2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然後伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

側卧提臀

1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然後換右側，重復全套動作。