膀胱功能訓練方法視頻

A. 女性怎樣進行膀胱收縮鍛煉

1、上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

B. 如何做些簡單運動就可鍛煉膀胱經

有以下幾種方法：

1、按摩脖子兩側大約5分鍾。脖子還可以做360度的旋轉，還可以按摩前面大概是胃經循行於脖子的部分。

2、扭腰。雙手置於腹部，然後離腹部30厘米左右，扭腰左旋轉一分鍾，然後右旋轉一分鍾，但雙手相對腰不動。累計5分鍾。

3、將一條腿放在桌子上壓腿。先左腿5分鍾，然後右腿5分鍾。共10分鍾。

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拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。

任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。

這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

參考鏈接：網路--拉筋療法

C. 對膀胱好的運動項目

膀胱功能鍛煉的方法有很多，患者平時可以勤做提肛、縮肛的動作，每次做5-8個，每天做5-10次，加強水分的攝入，促進尿液的排出，保持局部的清潔，患者平時也可以做深蹲動作，促進盆底的血液循環。

膀胱功能鍛煉的方法有盆底肌肉收縮練習法、排尿反射訓練、代償性排尿等。主動收縮肛門括約肌，持續十秒鍾後放鬆，收縮和放鬆交替進行，每50次為1組，每日3到5次。膀胱功能鍛煉可以深蹲或者上樓梯運動，改善盆底血液循環，改善膀胱功能。

通常，早睡早起，養成良好的生活習慣對患者的康復有一定的好處和幫助。患者在運動的同時，還需要及時控制炎症的發展。積極使用專利葯物利尿劑和消炎將有更好的效果。患者接受治療越早，效果越明顯。病人也需要更多的休息，以避免熬夜。可以多喝開水，增加尿量也有消炎的作用。

D. 凱格爾運動盆底肌訓練視頻，凱格爾盆底肌鍛煉法

女性在生完孩子或者絕經後容易因為生孩子造成的損傷或者激素水平下降，造成盆肌功能障礙性疾病。而凱格爾運動可以對盆底肌肉進行鍛煉，改善盆底肌肉的功能，幫助女性解決以上的問題。下面將會介紹凱格爾運動盆底肌訓練視頻，凱格爾盆底肌鍛煉法。

凱格爾盆底肌鍛煉有兩種，第一種是站立位，第二種是平躺。患者取站立位，需要將雙手交叉放於對側肩膀上，腳跟內側與肩膀同寬，腳尖呈90度，用力夾緊屁股後放鬆，重復20次，每次多做幾組，就可以有效地鍛煉盆底肌。

第二種平躺位的鍛煉方法是，首先要平躺在平地上，雙膝彎曲，然後收緊臀部的肌肉，向上提肛，堅持五秒後放鬆。每次提肛的間隔要在5~10秒。然後重復以上的運動，每次要重復20次以上。凱格爾運動俗稱提肛運動，可以鍛煉盆底肌的肌肉，長期鍛煉會有很好的效果。

綜上所述，凱格爾盆底肌鍛煉可以有效的收縮趾骨尾骨肌，增強膀胱頸周圍的肌肉張力，治療女性因生孩子造成的盆底肌鬆弛。站立位和平躺位都可以有效的鍛煉盆底肌的肌肉。