控制住自己不玩手機的方法

❶ 怎麼才能戒掉玩手機的習慣呢

戒掉睡前玩手機的習慣，就要這樣做：

1、要想不碰手機就應該讓手機遠離床頭，可以帶一本睡前讀物之類的書籍，在准備睡覺之前可以先讀書來轉移想玩手機的注意力。

2、還可以在准備睡覺之前喝一杯熱氣騰騰的牛奶，睡前喝牛奶能夠有效地幫助睡眠，並且能夠讓睡眠質量得到保障。

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3、如果睡前控制不住玩手機，有一部分原因是因為在玩游戲，應該要果斷地把游戲軟體給卸載掉。

4、建議總是因為睡覺前喜歡玩手機導致晚睡的人，果斷地把家裡面的Wi-Fi給斷掉，或者把移動數據給關閉，這樣也是行之有效能夠杜絕睡覺前玩手機的一種方法。

5、可以通過做某些事情來轉移注意力，比如睡覺前的時候聽聽歌放鬆心情，或者去進行運動，這樣就沒有精力再過來玩手機，千萬不要讓手機主宰了自己的生活，要多培養自己的一些興趣愛好。

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6、在睡覺前的時候最好的不玩手機方法，就是讓手機關機並且遠離自己，只如胡塌要不碰手機才能不玩手機，然後給自己設置一個獎勵機制。如果一個星期在睡覺前都沒有玩手機的話，就獎勵自己一直想買卻因為貴捨不得買的東西。

自製力都是這樣鍛煉出來的，從睡前不玩手機開始，一點一點的磨練渣圓自己的自製力。只有這個樣子才能夠徹底的在睡覺前控制住自己忍不住想去玩手機的慾望，相信很多人讀到這里會戒除自己的手機癮。

❷ 怎樣有效控制自己玩手機

隨著時代的發展，很多人每天使用智能手機的頻率在不斷提高。經常遇到這種情況，譬如刷短視頻、玩游戲，從而忘記時間，於是幾含乎鏈個小時過去了。正經的事情一件沒做。到底該如何控制玩手機的慾望？下面，帶大家一起來看一下吧！

按照自己的計劃做事

每天給自己一個計劃。不管是生活、工作還是學習，都要按照這個計劃進行。該干什麼的時候該干什麼，這樣怎麼有時間玩手機頃察？其次就是，手機上少下軟體，譬如各種聊天軟體、購物軟體、游戲軟體、娛樂八卦軟體等等，一整天都會覺得手機上有很多重要的事情需要處理，當然會無法控制地玩下去。

❸ 如何控制自己不玩手機

如何控制自己不玩手機

如何控制自己不玩手機，現如今的我們總是無法控制自己拿出手機來刷，可是我們也是需要控制自己不玩手機的，我為大家整理好了如何控制自己不玩手機的相關資料，一起來看看吧。

如何控制自己不玩手機1

現在社會，基本人人都玩手機，各種場合，各種時間都有人玩。

手機好玩但傷眼，游戲好玩但影響生活，學會適時拒絕誘惑是很重要的。

轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。

學會自控，不在重要時刻玩手機這是對自己對他人起碼的尊重，適當玩，無聊時拿手機來一局游戲或看一部小說，不沉迷，玩一會就把書記放下出去活動一會，要時刻提醒自己，不要沉迷於玩手機

如何控制自己不玩手機2

1、正確時間管理心態

市面上有很多教用戶做時間管理的書籍、公開課、以及APP，這些都在潛移默化地向你傳遞一個訊息，那就是「拖延症或者沉迷手機是不可救葯的」讓人產生空虛自卑的情緒，事實上真是如此嗎？

我們要認識到，很多APP或者游戲的底層邏輯就是為了讓用戶忘記時間，他們本質是基於人性的弱點而開發的，所以有時候可能真的不是你意志薄弱，而是這些應用本身太過於高明，類似刷短視頻的APP，一劃一刷的交互邏輯就是為了讓你得到即時滿足感。

當你充分認識到正確的時間管理是順應自己的心態，而不是過度的苛責自己，那麼本質上就成功了一半，而且肢岩正確的時間管理應該注重結果，而非注重過程和形式，將手頭的工作做完，保持專注高效率完成工作學習，適當的獎勵自己來玩手機，將玩手機當作一種獎勵手段。

2、工欲善其事必先「換」其器

過度玩手機本身是因為智能機足夠有誘惑，我們可以嘗試使用戒網手機，選一部功能機，只能打電話或者發簡訊，那麼自然就不會有過多的煩惱，例如之前大火的.黑莓全鍵盤手機以及諾基亞性價比較高的功能手機，這些手機都能讓我們保持足夠的專注，當你忍不住拿起手機，也會因為沒歷蘆御有任何智能應用而索然無味的放下。

3、斷網關閉通知開啟免打擾

現在很多智能機的APP都會通過彈窗或者通知的形式來給你發送資訊，這些資訊本身是基於大數據演算法來判斷你的興趣點，通常你是用的時間越長，那麼理論上推送的就越精準。

在這樣的情況之下，你一點進通知，就會不自覺的沉浸進去，無休止地玩起手機，所以將手機的應用通知和聊天工具免打擾打開，必要時可以斷網，給自己一個純粹的環境來工作學習。

結語

上述就是關於如何控制自己玩手機的3個方法，希望大家都能保持良好的心態，將手機作為便捷生活和高效工作的工具，避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手機呢？歡迎評論留言分享你的方式吧

如何控制自己不玩手機3

認識自己的舊習慣，然後建立新習慣

舉例來說： ① 你把手機放在哪裡充電？② 晚上幾點把手機收起來？③ 工作、在家、吃飯等時候，手機各擺在哪裡？④ 你去哪些地方會帶手機？⑤ 你用手機做哪些事？⑥ 你決定在什麼情況下不用手機？⑦ 哪些app是豐富或簡化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險，最可能一用就停不下來？......

知道了自己用手機的習慣之後，就是有針對性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習慣。比如：晚上十點就關閉手機；學習或工作的時候就把手機關閉或收起來，結束之後再打開；對於那些一用就不能自拔的app，規定什麼時間不能打開，甚至乾脆卸載幾個......

讓自己暫停一下

首先，每當不小心又回到舊習慣，一定要把自己暫停。每個人都會有不小心故態復萌的時候，與其浪費時間自責，不如快點回歸正軌。

第二，讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己玩手機。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因為忍太久，反而一用就一發不可收拾。

此外，由於手機會影響我們的專注時間， 如果擔心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那麼事先用app封鎖器來設定時間。

思考不玩手機，可以做什麼嘩裂

當你有10分鍾的空檔時，你會做什麼？半小時呢？數小時呢？

如果不事先找出不用手機就能打發時間的方法，我們很容易就掉進原本的習慣。請花點時間，寫下哪些活動與手機無關，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時從事那些活動。例如：彈吉他、看書、與家人朋友通話等。

彌補被手機帶走的注意力

為了彌補使用手機無數個小時所造成的傷害，我們需要重新強化專注力，定期做各種身心練習，避免大腦退化。請找出幾種你願意養成習慣的注意力練習，或是已經在做、也願意維持下去的練習。比如跑步、冥想等。

❹ 戒掉玩手機的10個方法

1、找到更大的能量來源

很多時候我們選擇玩手機是為了消磨無聊的時光或者緩解我們的壓力情緒。
手機中包羅萬象，你想了解的大多可以從手機中獲取，你可以通過手機走在吃瓜與了解世界的第一線。 當你的生活越充實梁和，越可以從其他的地方獲取快樂，你也不會只用手機消遣時光。

❺ 戒掉玩手機的10個方法

戒掉玩手機的10個方法

戒掉玩手機的10個方法。經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，以下是我精心為大家整理的戒掉玩手機的10個方法，快來看看吧。

戒掉玩手機的10個方法1

1、溝通

就沉迷手機的危害與孩子展開討論（在此過程中始終要以平和的心態進行），讓他明白合理

玩手機是允許的，但是不能沉迷其中。

2、與孩子協商制定玩手機的規則

與孩子一起協商制定玩手機的規則，如什麼時候可以玩手機、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等。同時監督孩子實施，用孩子樂於接受的方式，積極地正向引導，逐漸減少玩手機的時間和頻率。

3、轉移注意力

要徹底鋤掉一塊地里的草，最好的辦法不是一長出來就拔掉，而是種上莊稼，用其他東西佔領它。同樣，要戒掉手機癮，就需要把注意力轉移到其他事情上，讓孩子與現實世界進行更多的接觸，例如參與團體活動、出遊等等。

4、培養孩子興趣

讓孩子擁有至少一個愛好，那麼他無聊時可以練字，快樂時可以歌唱。玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，多培養孩子的興趣愛好，也可以讓孩子的人生變得更豐富多彩。

5、經常陪伴孩子

沉迷手機的孩子，大多因為缺少父母的陪伴，才把這份依賴轉移到手機上。帶孩子到戶外走走，或者跟孩子一起做些親子游戲，我們多陪陪孩子，來減弱孩子對網路的依賴感。

6、別讓手機觸手可及

如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

7、讓孩子離開干擾源

讓孩子離開干擾源，如手機不充電、關掉WiFi、安裝能定時鎖機的防沉迷軟體、關閉所有不必要的信息通知、刪除讓孩子「上癮」的軟體等（不可強制，建議與孩子協商）。

8、注重孩子人際關系處理能力的培養

鼓勵孩子多參加集體活動，多交友，讓孩子與夥伴建立良性的人際互動。

9、建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃

幫助孩子建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃，讓孩子認清自己的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度地上網，不要讓上網作為逃避現實問題的方式。

10、尋求幫助

當孩子出現嚴重依賴手機的情況，家長要警惕孩子網路成癮的可能。如果家庭成員之間的干預和調整難以進行或效果不佳，建議及時尋求專業的干預治療。

戒掉玩手機的10個方法2

1、張嘴問路，關掉GPS

GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。

2、限制通訊軟體

有節制的利用微信、QQ等通訊軟體。在網路上交流無法和人與人面對面交流相比，在網路上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網路走到現實生活。

3、控制上網時間

如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閱讀習慣開始。利用細碎的時間用手機了解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。

4、選用非智能手機

如果自製力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依賴手機了。

5、多與他人交流

很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。

6、多看紙質圖書

利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。

7、運動

生命在於運動，從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩里沉迷手機。

8、關閉推送通知

你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從「一旦手機響就要看手機」的沖動中解救出來。

9、別用手機當鬧鍾

最好不要把手機拿到卧室里，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鍾，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鍾響了後就開始玩手機呢？

10、設定每天無手機時段

你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試著在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。

戒掉玩手機的10個方法3

1 、少玩手機，多運動，多看書

這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打游戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包斗圖，沒有任何意義。

有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。

多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。

哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。

2 、少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀

我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。

你可以看看你手機的相冊，這些照片占據了你大量的`空間，而實際上你並沒有去看過它。

所以什麼所謂的「記錄生活」，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。

除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。

3、 在一些場合用其他工具代替手機

隨著移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。

不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。

這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因為處處都要用到手機。

出去買點零碎的東西，還是多用現金吧，你在那裡掃描二維碼的時候，我已經付錢走人了。

另外，能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反復讀的書。

能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。

甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？

4 、退出一些沒有意義的群

群，不管是微信群還是qq群還是什麼群，加了一大堆，其實很多根本用不上，加了太多群往往浪費時間。

尤其是現在的微信群，設計不是很合理；而現在用微信的人最多，造成了不少問題。

微信群有一個問題，只要某個群里有人講話，對話就會被頂到最上方，這導致你任何時候打開手機，都能看到有人在聊天。

而且微信群不能屏蔽群消息，最多隻能群消息免打擾，所以任何群里一有新消息，就會被看到。很多人都有強迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住點開看看，然後注意力被分散。

一天下來，點開幾十次，其實浪費在各種沒營養的群消息中的時間相當驚人。

各種各樣的群，尤其是一些網上的陌生人群，什麼健身群，交友群，xx愛好群，群里成員魚龍混雜。

群里的消息，要麼是發廣告鏈接，要麼就是發表情包斗圖，往往沒什麼作用。而且這些人和你並不認識，完全可以退出。

5 、減少手機充電次數

這是一個很好的辦法，相當於強行控制玩手機的時間。

現在的智能手機，電池容量都比較大，除非是特別老化的電池，一般情況應付一天的使用綽綽有餘。

如果你經常充電，只能說明你使用手機的時間太長了。通常，一部充滿電的手機，要想用到沒有電，需要7-8小時的使用時間，你每天花那麼多手機看手機，你還能專心致志工作嗎？

所以楊教授建議大家給自己定一個規矩：一天只能充電一次（特殊情況除外），出門不帶充電器。

這樣，為了保證電量，強迫自己減少看手機的時間，減少使用手機的頻率。時間長了，能培養出有節制的使用手機的習慣。

6、 不要隔幾分鍾就掏出手機看

很多人隔幾分鍾就看一下手機已經成了一個習慣，哪怕手機上什麼新消息也沒有。

尤其是和人吃飯，聚會的時候，玩手機是不禮貌的行為。

朋友聚會，玩手機會讓人覺得你心不在焉，然後別人也覺得尷尬，也掏出手機玩，結果大家都在玩手機，沒有人交流，讓聚會變得很尷尬。

以前非智能手機時代，手機的作用就是打電話，發簡訊；摸出手機來必然有什麼要緊事，而現在大家拿出手機來沒什麼要緊事，只是一種壞習慣罷了。

楊教授認為和人交流，談話，已經是優先度很高的事情，如果做這種事情也要被手機打擾，其他事情就更難和手機爭奪你的注意力了，你就會淪為手機的奴隸！

很多人時不時拿出手機看也有這樣一個原因，手機時不時會有響動，有新消息提醒。