有什麼方法不低著頭看手機

『壹』 我們平時會常看手機，應該怎樣保護頸椎

自准備起，慢慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩部牽引趨勢向後，直到頸肩部肌肉感到綳緊，維持5秒鍾，然後慢慢放鬆恢復原位。注意：如果已經有頸部不適，不建議再做向後移動的 "米 "字操，以免加重症狀。自備時，頭慢慢向左傾斜，感覺緊貼左耳和左肩，使右頸肩部肌肉感覺緊綳，同時，右臂向下伸展，保持脊柱挺直，然後慢慢放鬆回備。

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『貳』 長期低頭玩手機相當於脖子負重50斤，如何改掉玩手機時低頭的習慣

很多人在無聊的時候都會低頭玩手機，甚至是在坐著的時候還是在站著的時候，都是選擇低著頭玩手機。像這樣的習慣的姿勢也會導致我們的脖子長期受到一種壓力讓自己的身體帶來一些傷害，很多人都覺得玩手機是解決閑暇時光的一個好方法，而且也會在坐車或者是一些無聊的場合中選擇低頭玩一會手機。但是我們在玩手機的過程中，也可以適當的保持一下姿勢的轉換，不要總是低著頭玩手機。

尤其是對一些女生來說的話，本身就想有一個比較高挑或者是天鵝頸。再長時間低頭看手機的話，對於自己的體態也有非常大的危險。有數據顯示長期低頭玩手機的話，對脖子的傷害是非常大的，相當於負重50斤，像這樣的數據也讓很多人感到非常的可怕。因為脖子經常長期的低頭的話，也會造成一定程度上的變形，不僅讓整個人看上去非常的沒有精神，而且氣質也全無。

隨著智能手機的普及，現在可以說是人手一個智能手機了，哪怕是很多小朋友他們也擁有自己的智能手機或者是平板電腦，在這樣的情況下大家都經常會被手機裡面的一些游戲或者是有趣的簡訊和短視頻所吸引。在這樣的情況下就會很多人沉迷於手機，而手機是比較方便隨身攜帶的，大家隨時隨地都可以去玩手機。在這樣的情況下，很多人就使用手機佔領了自己的一大部分時間，經常就會養成低頭玩手機的習慣。比如說在公交車上，或者是去坐地鐵，或者是在教室里，在家裡很多地方都是低頭玩手機的這種狀況，於是就產生了低頭族。

其實最好的解決方式大概就是不要低頭玩手機，而不低頭玩手機就代表著你可能要把手機拿到與你的眼睛差不多的高度，很多人在短期的時候可能還可以保持這種玩手機的姿勢，但時間一長就會感到有些痛苦，而且自己的手也會變酸，那麼你就可以找一些東西依靠，比如說用桌子對自己的胳膊肘進行支撐舉著手機。或者藉助一些工具，在網上買一些手機支架，這樣放在支架上玩手機。在這種情況下你的脖子就不會低著了，這要求在坐地鐵或者在站著的時候，大家就盡量不要玩手機了。

『肆』 手機不離手，成了「低頭族」，有哪些拯救「手機脖」的方法呢

期久坐，長期對著手機、電腦、機器工作的人。辦公室職員、流水線工人、司機等職業的人群，需要長期坐著，保持一樣的姿勢，容易引起頸椎勞損。長時間低頭玩手機，伏案工作等都能對頸椎造成很大的傷害，通常情況下，人整個頭顱的重量在5~6公斤左右，而每當頭部向前傾斜2.5cm，頸椎所承受的壓力就會翻倍，可想而知長時間低頭對頸椎的壓力有多大。有哪些拯救「手機脖」的方法呢？

1.學會自己按摩

如果經常過度使用頸椎，在沒有痛點的時候，可以自己經常的鍛煉和拉伸一下頸部，這樣可以讓等長收縮造成的影響消失，如果有痛點或懶得鍛煉，可以經常的找專業按摩師，觸診一下頸部的痛點，按摩讓它消失，也不會誘發頸椎病。按摩的時間一個痛點控制在3~5分鍾，如果自己按摩，一定要耐住性子，我喜歡每天堅持按摩一小會的人，也不喜歡三分鍾熱度一次按很久的人，每天挑2~3個痛點處理就可以，多數一周左右就可以消失。