健身器械使用方法視頻仰卧起坐

『壹』 仰卧起坐器的正確使用方法講解

仰卧起坐是大家比較熟悉的健身運動，很多人都會做仰卧起坐，我們一個人可以使用仰卧起坐板來鍛煉，仰卧起坐板的作用有很多，其中效果比較明顯的就是收腹。以下是我為你整理的仰卧起坐器的正確使用方法介紹，希望能幫到你。

仰卧起坐器的正確使用方法
1、坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。

2、起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。

3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

4、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復三次。

功能特點

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態龍鍾，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鍾，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了。
仰卧起坐器效果怎麼樣
仰卧起坐板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰卧起坐的好處。

1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰卧起坐。鍛煉腹肌能讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰卧起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰卧起坐板能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

5、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
如何選購仰卧板
1、看仰卧板是否容易晃動

如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差;一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家。

2、看卧板的長度和寬度是否足夠

卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。

3、看支撐架的材質是否可靠

我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。



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『貳』 怎麼正確使用仰卧起坐的健身器材

本文導讀：現在去健身房用仰卧起坐板做運動的人很多，但是他們卻不知道器材正確的使用方法，致使動作不規范，運動達不到減肥效果，甚至有時會造成不必要的危害。下面是我整理的怎麼正確使用仰卧起坐的健身器材，歡迎閱覽。

一、仰卧起坐健身器材怎麼用才是最好的

1、雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。

當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。

其實不是如此，速度越快腹肌受到的.壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

4、起身高度

傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45—90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。

二、做仰卧起坐時需要注意什麼

1、動作要做的慢一點，越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。

2、30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鍾；30歲最好做到35—40個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25—30個/分鍾。

3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

『叄』 仰卧起坐健身器材怎麼用

仰卧起坐健身器材的使用，可以通過身體不同的方向來達到不同的效果，具體操作步驟如下：

1、頭部向下，平躺在器材上。

仰卧起坐健身器材使用注意事項：

1、器材要放置在水平的地面上。

2、動作不要做得過多，會拉傷肌肉。

『肆』 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

『伍』 仰卧起坐健身器材的使用方法

現在人的身材，普遍都是肚子上的肉比較多，這都是因為人們工作需要，要長時間的坐著，而且平時又缺乏鍛煉，自然小肚子上的肉就起來了。而且因為一般的運動鍛煉不到腹部肌肉，小肚子也成為了最難減下去的贅肉。不過有一種運動對於收腹特別有效備判果，就是仰卧起坐，而為了幫助人們運動，現在發明了一種健身器材，叫做仰卧起坐健身器材。

人們在購買了仰卧起坐健身器材之後，都會感覺到非常的迷茫，不知道具體仰卧起坐健身器材怎麼用。為了讓您能夠詳細的了解一下這種專門鍛煉腹部肌肉的健身器材，在這篇文章中就來詳細的介紹一下它怎麼用。

主要方法

腹部運動：腹部運動也就是仰卧起坐運動。雙腳勾住仰卧起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復的仰卧，已達到鍛煉腹部的效果。

收背運動：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的'支點，俯身躺在仰卧起坐板上，然後以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節奏，一分鍾六次。

仰卧踢腿：平睡在仰卧起坐板，手向後，抓住仰卧起坐板，固定身體不下滑。然後以臀部作為支點，左吵裂右腿交替向上踢。

我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次仿碰改算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

知道了仰卧起坐健身器材怎麼用之後，按照上述的方法進行鍛煉，相信長時間堅持下去您一定可以重新擁有苗條的身體。另外也提醒各位朋友，做仰卧起坐的時候，最好的角度是超過45度，如果您想要鍛煉效果更好的話，就一定要將正確做准確，超過45度在運動之後您才會看到最好的效果。