❶ 拳擊速度訓練方法視頻教程
一、速度訓練的主要內容
1.位移速度。即動作中突然改變方向的'能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4.動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
二、具體訓練方法
1.練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鍾跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題
1.要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;
2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒;
3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致;
4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。
❷ 怎麼練拳擊
問題一：如何練拳擊？ 拳擊的基礎練習方法 絕對精華
一、將爆發力提高70%以上的練習法（擾寬慶隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明：
1、拳頭俯卧撐：
通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將 *** 抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯卧撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯卧撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯卧撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯卧撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯卧撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標准。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯卧撐動作次數、組數如此安排：
第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱緩握在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯卧撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，巧賀實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至 *** 完全碰著腳後跟，然後仍舊以這......>>
問題二：怎麼練自己的拳擊力度 為什麼一踢腳就扭， 我都踢怕了
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位你用了腳背了 下次往上一些 盡量用小腿 或者 連接處
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒
至於力量 多練 你現在動作都不對 從基本功連起
問題三：初學者練拳擊 十七歲正在長身體吧！不知道你身高多少，如果覺得身高可以了（175或者以上），可以負重練習。如果你還想長高，負重練習就要避免，因為會影響你身高的生長。
下面說說練習：
如果有教練那就最好了！
自學：這就完全靠自己領悟了！動作到不到位，文字幫不了你。
平時的練習，先學習基礎的，刺拳、後手拳、擺拳、勾拳、（步伐同時跟進練習），雖然說基礎，不過每一個動作里都有科學的，不知道你看視頻領略到其中的要點了沒？步伐的練習直接影響到你的機動性、閃躲、發力！
如果要負重練習，可以手握啞鈴進行訓練。這個可以明顯提高你出拳的速度、力量。啞鈴重量可以1kg，自己覺得重量合適就行！
平時多運動，這樣可以鍛煉耐力、身體敏捷，頭腦清醒！
至於看什麼書，雞就不知道了！多看看視頻吧！
問題四：怎樣練習拳擊？拳擊有哪些術語？ 網上有拳擊視頻講座。
拳擊術語：
boxing match 拳擊比賽
boxing ring 拳擊台
referee 裁判員
boxing glove拳擊手套
rope 圍繩
boxer 拳擊運動員
boxing glove 拳擊手套
boxing shoe 拳擊鞋
winner 勝利者
canvas拳擊台上的帆布
loser by a knockout 被擊敗出局者
boxing weights 拳擊體重級別light/junior flyweight 108磅，次特輕量級/次蠅量級
flyweight 112磅，特輕量級/蠅量級
junior bantamweight 115磅，次最輕量級
bantamweight 118磅，最輕量級
junior featherweight 122磅，次羽量級
featherweight 126磅，羽量級
junior lightweight 130磅 次輕量級
lightweight 135磅 輕量級
light/junior welterweight 140磅，初中量級
welterweight 147磅，次中量級
light/junior middleweight 154磅，超次中量級
middleweight 160磅，中量級
super middleweight 168磅，超中量級
light heavyweight 175磅，輕重量級
cruiserweight 200磅，次重量級
heavyweight 201磅以上，重量級
Boxing, Thai boxing ,Kickboxing 拳擊，泰拳，自由搏擊
at the bell 一個回合結束
bination blow 組合拳
body feint身體虛晃
technical knockout技術得勝
heart punch胸部拳
heavy punch重拳
timekeeper 計時員
high-low上下交替拳
hold and hit 抱著打
hook鉤拳
hook up上鉤拳
hugging抱住對方
jab刺拳
apron拳擊台圍繩以外部分
arched back身體後屈
arm feint 手臂虛晃
canvas- inspector不堪一擊的拳手
card記分卡
cauliflower ear 菜花耳(耳朵受傷後變形)
chest protector 護胸
chin punch 打擊下巴的拳
chop下擊拳
circle迂迴
clinch work 扭斗
body lean 身體傾斜
body swing身體擺動
blow 打擊
bluff佯攻
bout一場比賽
break 抱持後拆散
bruiser職業拳擊家
buzzer鳴笛
blocking drill 防守練習
corkscrew punch螺旋拳
corner場角
count 呼數
counter blow還擊拳
counter out台上裁判員
count out宣告失敗
counter puncher善於反擊的拳擊手
cross 交叉拳
bent arm blow 曲臂鉤拳
black eye 腫眼
bleed 出血
auditory scoring 報分
cuff and kick 拳打腳踢
decisive blow 決定性打擊
defensive boxing 以防守為主的拳法
direct hit直接命中......>>
問題五：怎樣練習拳擊？ 打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容. 沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷. 打沙袋前要做好充分的准備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套. 初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以後形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感. 擊打時注意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有假想敵的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要. 擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的准確性. 打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業余隊員練習時間不可太長,每組三分鍾,中間休息一分鍾,做三到四組即可.建議：1、練好腰腹力量和柔韌性。用仰卧起坐，左右轉腰等。2、基礎動作訓練。可以參看一些拳擊電影。如前後橫掛一根低於頭部的繩子，低頭閃到繩子左邊出拳，再閃到右邊出拳。3、假想敵攻擊自己。4、找朋友別喂招。
問題六：練拳擊應該先練什麼 練習體能，你要有良好的體能才行，比如說短跑，練習你的爆發力，還有跳繩，鍛煉你協調性等等，如果還有什麼問題可以問我，另外不要做太多器械訓練，拳擊需要的是爆發性的肌肉，不是健身房訓練出來的死肌肉
問題七：怎麼練習拳擊的出拳速度和力度 拳擊的速度・・是在不停的沖拳中不段提高的！・・力度是你的肌肉訓練！・・加強訓練・・俯卧撐之後速度沖拳！・・
問題八：怎麼練習拳擊？ 這個要看大量的文章和視頻。 比如可以看看一些拳擊明星的訓練視頻。 給你這個 泰森的視頻： video./...l=1024 和他的作息： 日常課程（一周七天） 五點起床，慢跑三英里 六點回來睡覺（這對擁有巨大雙腿的他來說是一個重要的鍛煉方式） 十點起床，飲用燕麥片 十二點，十輪陪練（車輪戰） 兩點，吃另一餐（主要由肉排，義大利麵食和果汁構成） 三點，更多的模擬實戰以及一小時的固定自行車練習（鍛煉他一雙巨腿的耐力） 五點，2000個俯卧撐，500-800個下蹲，500個俯卧撐，用30KG的啞鈴做500次聳肩，還有長達十分鍾的頸部練習 七點，肉排，義大利麵食和果汁（我想很可能是橙汁吧） 八點，半小時的固定自行車練習，然後看會兒電視消遣，看完了就睡覺 （在他每天清晨進行慢跑之前，他都會先跳十組台階，再練十組疾跑，緊接著開始一定的伸展訓練，然後才開始慢跑。十二點的時候他會打實戰。三點左右他在拳館里帶著分指手套練負重。他在進行所有諸如跳繩，擊影以及速度球之類的輕量練習之時表現得極其瘋狂。五點的時候，泰森會做十組的循環練習，每組訓練由200個仰卧起坐，25- 0次下蹲，50個俯卧撐，25- 0次下蹲，50次聳肩，緊接著便在地板上進行十分鍾的頸部練習。天啊！這是怎樣可怕的一個生物！泰森曾表態說，聳肩練習可以鍛造鋼鐵一般的肩膀，有助於他用自己的短臂發出重拳，同時還能提高頸部的耐力。值得注意的是，雖然泰森在13歲時還無法在一天之內完成超過50次的仰卧起坐和俯卧撐，但經過長年累月的錘煉，他的身體素質不停地邁向更高的層級。以至於他到了20歲的時候，每天都能在兩小時之內完成2000個仰卧起坐。 泰森在1987年3月份前往英格蘭觀看弗蘭克・布魯諾的比賽時，曾和一個名叫伊恩・杜克的解說員談及自己的訓練日程。杜克告訴泰森說，布魯諾平時就像一個健美偏執狂那樣錘煉自己的軀體。然後杜克詢問泰森這種方式的效率。泰森則說，地板訓練以及自然訓練的效果更加顯著，泰森解釋說，他那超乎尋常的重拳威力無一例外來源於那「通過腰部訓練強壯自己」的負重訓練。他說，除開聳肩練習外，負重練習和「像乳酪一樣搏擊」的拳擊練習有很多異曲同工之處。但他的導師達馬托則為此做出了進一步解釋：根據泰森的技術風格，他極其需要重拳的威力（倒不是說他先天不具有）。所以達馬托在泰森13歲時就給他開始安排負重訓練，訓練重量也循序提升。當泰森長到十八，九歲的年紀時，他所使用的重量已經遠非他人可比！而且，達馬托在安排泰森進行三英里的慢跑時，總會要求他背著50磅的重物------因為他根本不希望泰森長個（因為這不符合他的執教風格）！
問題九：如果要練出快速的重拳擊，需要怎麼練 ？ 統的增強爆發力訓練往往是採用輕負荷（最大力量的30%-50%）做快速動作。而事實上，如果你在練目標肌肉之前先進行1組相對肌肉的練習，爆發力會更有效得到提高。肌肉鍛煉並不需要去健身房，也不需要購買昂貴的器材，利用自己身體的重量就可以進行練習，如俯卧撐、引體向上和仰卧起坐等，這些在自己的家中就可以做。
提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重復，所以當同一個動作能夠重復10次以上時，就應該增加額外的阻力，因為重復10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯卧撐為例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。
一組簡單易行的肌肉訓練動作：
1、膝部俯卧撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。
2、俯卧撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰卧起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上下台階：這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平台（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。
問題十：想自己在家練習拳擊，求練習方法 鍛煉跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯卧撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯卧撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰卧起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛煉躲閃與反應能力。家裡有杠鈴更好了，練習卧推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛煉頸部肌肉，重量是10―15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。
❸ 如何打最有力量的拳擊視頻教學
拳擊訓練之增強力量訓練
初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練(理論)：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
高級訓練教程
所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過：“出拳的'發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
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一、初學者易“急”。
所謂“急”，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變“死”變小變弱的結果。正如古語曰：“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。
以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一薯櫻游點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：“素質是基礎，訓練是重要數銷環節，基本功是關鍵”。
俗話說：“萬丈高樓平地起”，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。
二、初學者易“燥”。
“熟能生巧”是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業高爾夫頌指球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。
每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服“躁”字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力。
三、學會自我心理調節。
也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，“逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到“心發拳到”，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。
四、靈活的運用調節手段。
例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。
更主要的是較好的實現“要我練”和“我要練”的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想像自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。
在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裡“重拳出擊、多創佳績”。