A. 下山為什麼別人都很輕松，而自己卻很容易滑倒，很吃力的樣子，容易沖下去又滑倒，下山有什麼技巧的
別人可能經常走。下山重力前傾，走之前看看路，自己先判斷一下踩上去會不會滑倒，同時手裡抓緊手邊易抓到的樹枝或者別的東西能承受住你身體的，或者下山前找一個棍子做拐杖，慢點走應該沒問題。
B. 如何登山鍛煉
25歲、30歲、35歲爬山的速度大不同
爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運動強度，從而收到不同的運動效果。那麼，以怎樣的頻率爬山才能達到健身目的呢？怎樣的頻率才適合你？
保持「有氧運動有效心律范圍」是健身登山最適宜的強度。
持續20分鍾以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。首先，要掌握如何計算最大心率。
最大心率=220-年齡
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的65～85％之間。
如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的「談話試驗法」：爬山時如果能正常交談，表示沒有超負荷，如果不能，就需要調整速度或強度了。
了解運動強度不足的方法：「自覺用力平分法」。爬山後感覺疲勞，但休息一夜後就恢復了，這表示運動強度合適。如果一點不累，則表示運動強度不足。
檢測心率，有助於調整爬山的節奏、速度，實現運動目標。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。
25歲爬山
年輕就是資本，資本是你強壯的身體。為保持或提高身體素質，你要在運動中向自己發出挑戰。
大步幅、快速向上挺進，對你來說是可以實現的。你要證實自己的實力，贏得別人欽佩的目光，也要在高強度運動中，全面提高身體素質。
25歲的你，「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的70％～85％(140~165)。在此強度下運動，可以提高心血管耐力，燃燒更多體脂。
30歲爬山
需要一個相對平穩的過程，不要急停，也沒必要急進，甚至沖刺，均勻較快的速度最適合你。
30歲的你，「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的60％～70％(160~135之間)。在此強度下運動，有助於健康，對心血管頗有益處，同時比低強度運動燃燒更多熱量(包括脂肪)。建議你在這個強度下運動很長時間。
35歲爬山
小步幅、勻速地爬山，可以提高整體健康水平。
35歲的你，「有氧運動有效心律范圍」應該保持在最大心律的60%左右。長時間運動，可以降低體脂、血脂。你會感覺很輕松，身體微微出汗，但不必在乎，只要在承受范圍內，時間長一點也沒關系。爬山的同時欣賞山間秀麗的風景，也許從一草一木中，會得到更多生活啟示。
身體就像一部機器，加速運轉需要過程。開始時，先以緩慢的速度爬5～10分鍾，再根據身體情況逐漸加速。但在過程中請盡量保持勻速，身體能夠承受即可。下山時同樣，最好保持加速——勻速——減速的運動狀態。
因為目的是健身，所以請不要盲目地和其他人攀比速度。人體的骨骼、肌肉、內臟器官都是有惰性的，並非你不具備某種能力，而是需要一個過程。只有通過鍛煉，才能使體能得以充分發揮。有人一開始就猛爬，結果氣喘吁吁，頭暈目眩，甚至以後再也不敢爬山了。其實剛開始登山，落後一些，慢一點，並不表明體質差，經過鍛煉，你一定會趕上或超過別人。
該多久爬一次山？
爬山的過程中，腿部和臀部肌肉發力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纖維，變細變長，防止臀部下垂。既然好處這么多，是否可以天天爬？最好不要。因為爬山需要消耗大量體力，肌肉的恢復也需要時間。
對於沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質稍差的需要一周才可以恢復。你們的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次。
運動訓練學中有一個概念叫「超量恢復」，是說人體機能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必須經過鍛煉(增加負荷)。但休息一段後又會逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前堅持鍛煉，身體機能還可以提高，攀升到更高的水平，這就是「超量恢復」。
所以，對於有運動習慣的人來說，鍛煉不能間斷，否則效果會大打折扣。間隔時間在二三天左右為宜。如果你沒有條件每周登山，至少每隔二三天都要進行其他有氧項目的鍛煉。
健身房中的台階訓練器、爬山機，可以鍛煉到大腿和臀部，增加耐力，起著與爬山相同的鍛煉作用。或者在家練習蹲起、扎馬步，每天5～10分鍾，感覺累了就休息1分鍾。最簡單的練習就是爬樓梯，堅持鍛煉，再去登山時你會感覺雙腿分外有力。
也許爬山不適合你
爬山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術要求，多數人都能參與。但也有一部分人因為身體緣故並不適合爬山，比如：
·腿部有疾病的人
比如關節炎和骨質疏鬆。上山時，膝關節要屈曲成130～150°，這是髕骨負擔最重、容易引起膝關節疼痛的角度，下山時，下身骨骼和關節要承受很大沖擊力，這些刺激會加重病情。所以患有關節炎和骨質疏鬆的人最好不要爬山。
·冠心病患者
爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。
·癲癇病患者
不宜爬山，一旦癲癇發作，有生命危險。
·如果你有眩暈症·如果你特別想爬山
不要單獨行動，最好與人同行，緩慢前進，不可太急，途中多休息幾次，並做好預防措施。你必須明白，即使你的手機電量充足，信號良好，120火速奔來，也需要您漫長的等待。
C. 怎麼鍛煉腰部肌肉視頻
腰肌勞損怎麼鍛煉視頻?詳細的鍛煉
您好，腰肌勞損沒有特xiao葯，得靠自己鍛煉治療。他自己以前也患過，後來鍛煉好了。腰肌勞損鍛煉方法有二個：
一、飛燕鍛煉法。每天起床後俯卧床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力
二、拱橋鍛煉法：仰卧床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的，
平時可在疼痛的地方外貼苗爫父養爫爫生tie進行外父治療，一般一般堅持段時間會接覺的，希望對您有幫助
腰部肌肉鍛煉方法大全，怎麼練腰部肌肉
腰腹部肌肉是非常難練的，就是說相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到鍛煉。我推薦兩種方式：1，在腹肌板上以平常的姿勢做仰卧起坐，每組15個，10~15組每次。組間休息30s，初期你會感覺非常吃力。而且你做的時候不講求身體的幅度有多大，一定要保持腹部是緊綳的，身體像蝦一樣蜷曲指唯扮。當這樣鍛煉一段時間後就可以負重練習了。2：平躺在地上，引腿上升，就是說上身是不動的，手背在腦後，腿向上升，直至與身體成90度。這樣腹部最下面兩塊肌肉可以得到有效的鍛煉。還是那句話腹肌很難練，貴在堅持，只要你能堅持下來配合我那兩種方法，不出三個月你就可以鍛煉出腹肌了
腰肌鍛煉視頻 急求謝謝
其實可以不用太糾結。腰肌勞損能冶好。腰肌勞損雖然是慢性疾寎，主要是是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，而出現的較長時間慢性腰背痛。雖然疼痛時間比較長，但是X線檢查一般無異常發現。冶療主要是保守冶療，避免腰部勞累，特別是檢查屈唯灶曲腰部，注意正確的搬動物體的方式，先蹲下，搬物，再起身，避免彎腰直接搬動物體，同時加強腰背肌肉鍛煉，像飛燕式，拱橋式等，疼痛處予以針灸，理療等，纖維條索處予以小針刀，超聲刀等松解冶療，一般是可以恢復好的。我個人的意見是可以用，日本疏鋖漮由於遼效突出一度缺貨了，我個人真心為你推介。不過呢，有點把貴。
怎樣練下腰視頻，狗公腰啪啪啪，健身男人練腰的動作
需要加強鍛煉的
腰肌勞損鍛煉瑜伽視頻?咋鍛煉呢
四腳式，低頭弓背眼睛看向肚臍
怎麼鍛煉才能腰部長肌肉？
呵呵，我也是在校學生，其實器械的效果和間生產哦啊的沒什麼區別，而且劍聖草的效果要大於器械的，因為你發揮了主觀能動性，而器械是你被動式的接受運動的，你想練腰部力量，那麼就要鍛煉腹部肌肉和腰身肌肉，給你一段鍛煉視頻，每天晚上睡覺前按照視頻只是做，一定有效果，因為我親身體驗了，我鍛煉了兩個月，八塊腹肌都出來山物了，很棒的，腰力就更不用說了，tudou/programs/view/YEwxofi433E
加油，just do it！！！
腰部肌肉該怎麼鍛煉 很多健身教程都沒有 ，但腰部肌肉真的很重要 100分
很多健身教程都沒有? 你的教程 哪裡找的？ 我手機里十個健身APP 5個都有腹部健身視頻唉。。。。
腰部肌肉確實真的很重要......APP：健身寶典 + 腹肌撕裂者 +完美囚徒健身 + 徒手健身...
只說 健身寶典吧，可以離線使用，裡面自帶一個 健身計劃，還有參考計劃 可以作為參考，，，
在床上怎麼鍛煉腰部肌肉啊?
俯卧兩頭起對要不的鍛煉很有效，它的做法很簡單，在家裡的瑜伽墊上就可以完成，與山羊挺身相比，有些類似之處，但也有些稍微的區別，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧兩頭起就像雙重挺身，對鍛煉腰部有特殊的效果。
完全放鬆地俯卧，手臂向前方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡起離開地面，稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置；
更多詳情可以在斯土隆核心講座裡面找到詳細的說明。
腰肌勞損的鍛煉視頻?腰部疼
修復性運動遵循「小重量多次數」，你可以多扭扭葯，每天塗一些紅花油後 *** ，同時注意多休息，睡覺盡量平躺
怎樣鍛煉腰部肌肉
仰卧起坐、呼啦圈、山羊挺身、建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！
D. 下山時,動作要怎樣,才更安全更快上山呢
爬山也講究正確的姿勢。
·上山：身體放鬆並前傾，雙膝自然彎曲，雙腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地。這個動作主要靠大腿和臀部肌肉發力，經常練習有提臀功效。盡量不要用前腳掌著地，因為發力部位是小腿，肌肉較少，長時間收縮容易疲勞，出現不美觀的小腿肚。
登台階時可以用「登山步」：一條腿在台階上，一條腿在台階下，攀登時後腿用力蹬地，以減輕前腿膝關節的壓力。
·下山：身體保持正直或稍向後仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。
下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住車，挫傷關節或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿"Z"字形路線下山，以降低坡度。
心臟和呼吸系統是有惰性的，正常狀態下只發揮部分功能。運動時肌肉中的能量被迅速消耗，必須通過加快呼吸、加快心臟搏動來輸送營養。此時會感到心跳加速、呼吸急促、非常難受。這就是生理的「極點」現象。
上山前熱身
經過休息和適當調整，心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。登山前熱身，可以使肌肉、韌帶得到拉抻，關節增加關節液防止受傷，更重要的是可以避免或減輕「極點」現象的發生。
所以，上山之前要熱身，特別是針對下肢肌肉和關節的運動。先在原地慢跑2分鍾，然後做有針對性的伸展練習。