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健身房熱量計算方法

發布時間:2023-07-09 11:04:06

❶ 熱量消耗計算公式是什麼

每日熱量消耗=基礎代謝(BMR)*行為代謝+食品熱效應(TEF)

基礎代謝(BMR):是人體維持生存所必須的最低能量需要。佔一天熱量消耗的60%-75%。

行為代謝:分為運動與非運動,運動即為健身等活動,非運動為上班、彎腰等行為。佔一天熱量消耗的15%-30%。

食物熱效應:人在進食過程中,咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。佔一天熱量消耗的10%。

(1)健身房熱量計算方法擴展閱讀:

注意事項:

根據活動等級計算總代謝,久坐不動的(一點點運動或者沒有運動):卡路里= BMR×1.2。

少量運動(每周1-3天輕量運動):卡路里= BMR×1.375。

中等運動量(每周3-5天中等程度運動):卡路里= BMR×1.55。

高運動量(每周6-7天高強度運動):卡路里= BMR×1.725。

超強度運動:卡路里= BMR×1.9。

❷ 跑步消耗的熱量是怎麼算的

(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K
指數K=30÷速度(分鍾400米)

例如:某人體重60公斤,長跑1小時,速度是3分鍾400米或8公里小時,那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×303=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量,也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036

例如:體重60公斤的人,長跑8公里,那麼消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

(3)已知體重、速度和時間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鍾)×指數K
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人,長跑1小時,速度為8公里小時,那麼消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)

❸ 熱量怎麼計算

熱量計算公式:千焦÷4.18,或者千焦x0.239。

熱量與代謝的作用:

正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活襪扮動所需要的能量,血液循環,呼吸,消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪,可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

一般來說,成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量,並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。

1克碳水化合物含4千卡路里,1克蛋白質含4千卡路里,1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

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