自由泳肩膀使用方法視頻

㈠ 自由泳的基本動作要領

自由泳­游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀干
應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。­自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
'­­1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。­2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向
外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。­3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向
上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。­4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
'­­­1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。­2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。­'­單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。­腿部鞭狀打水：­1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。­2、向
上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會
自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

㈡ 如何自學自由泳

1.可以用手板,先練習打腿
2自由泳時身體俯卧在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在游進中保持頭部平穩, 軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。

自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

入水

完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直並攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

抱水

臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

劃水

劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的劃水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

出水

劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

空中移臂

緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

㈢ 自由泳怎麼轉肩可以提高速度嗎麻煩詳細說一下！謝謝！

劃水結束後，提肘，就是胳膊肘，將胳膊肘提到最高點，這是你的手臂會出現一個尖尖的形狀，然後移臂，再小臂向前伸，請入水，就好啦。 可以提高速度，因為轉肩使得劃水距離得到了加長，所以會提高速度。

㈣ 如何學習自由泳

學習自由泳的方法：雙手入水位置位於肩部延伸線與軀干中心線的中間位置，以拇指為主導，斜向插入水中。在進入水中後，繼續向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。當身體旋轉時，屈腕，屈肘，手臂向外，向後抓水；當手向下劃水時，手臂向內、上、後方向轉動，維持高肘和手臂的劃水動作。當你的胳膊與水平方向垂直的時候，你的手向前，你的身體開始向外，向上，向後，一直到你的大腿，然後把你的胳膊從水中拉出來。出水後，手臂自然放鬆，手臂在空氣中向前移動，保持肘部的高度。然後雙手在肩膀上一劃，就進入了水中。
自由泳並不是一種泳姿，而是一種競技性的運動，其賽制對泳姿的要求不高，而爬泳是一種結構合理、阻力低、速度均勻、速度快、省力最快的游泳體式。

(4)自由泳肩膀使用方法視頻擴展閱讀：自由泳，由於其運動結構合理，省力，阻力小，是目前最快速的游泳體式。自由泳的技術特徵是：身體在水裡仰卧，頭部和肩膀略高於水面，在游泳過程中，軀干圍繞著身體的縱軸適當地向兩側翻滾，雙臂交替劃水，以推進身體向前。在進入水中後，運動員的劃水軌跡呈現 S型，同時呼吸和劃臂的配合也很好。當手臂有力地劃水時，通過頭部兩側的氣流來吸氣。
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