1. 膳食纖維粉的正確吃法
膳食纖維粉的正確吃法
膳食纖維粉的正確吃法，膳食纖維對於人體健康來說是非常重要的，膳食纖維粉是現在非常流行的保健食品，它富含膳食纖維，很多人對於膳食纖維素粉的食用方法不太了解，以下分享膳食纖維粉的正確吃法。
膳食纖維對於減肥的人來說餐前吃效果好、對於胃腸功能不好的人飯後吃效果好。具體原因如下：
1.膳食纖維食用後可以增加飽腹感，促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化和吸收，對於不同人群建議可以根據個人的需求來選擇食用的時間。
2.減肥的人群在餐前服用膳食纖維，可以很好地增加飽腹感，從而減少接下來的正餐攝入量，對於減肥來說有一定的促進作用。
3.胃腸功能不好的人群（胃炎、胃潰瘍等）可以在飯後半小時左右少量服用，以促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化，從而對胃腸有一定的保護作用。
4.不建議早上空腹吃膳食纖維。因為膳食纖維進入到人體之後還要經過消化吸收才能被人體利用，不僅起不到補水的作用，而且還會吸收體內的水分膨脹，從而加重體內缺水的症狀。
注意：膳食纖維可以起到清潔腸道，防止脂肪堆積，緩解便秘，但是對於脾胃虛弱的人，食用膳食纖維可以造成腹瀉。
膳食纖維粉的作用與功效
1、減肥瘦身
膳食纖維粉可以起到減肥瘦身的效果，主要是這款產品裡面的一些成分，它可以增加人體的飽腹感，從而能夠達到減肥瘦身的效果。生活中有些人因為飲食不當會導致身體肥胖，這些是不利於健康的，所以這個時候是可以選擇使用膳食纖維粉能夠增加飽腹感，可以減少食物的攝入量，因此它可以防止身體肥胖，可以讓身體變得更苗條。
2、增強免疫力
膳食纖維粉可以起到增強免疫力的作用，主要是這款產品它裡面含有豐富的膳食纖維，膳食纖櫻慶歷維進入腸道之後能夠促進腸道消化，可以保護腸道，也可以維持人體的消化系統脊搜，所以能夠起到提高身體免疫力的作用，而且這款產品堅持使用還能夠增強人體代謝，對人的身體是有很多好處的，希望大家要正確的進行操作。
3、改善便秘
膳食纖維粉可以起到改善便秘的作用，因為該產品進入身體後可以促進腸胃蠕動，而且可以相對減少食物在。腸道中停留的時間還可以充分吸收腸道中的水分，保持腸道中的水分正常，這樣大便會變軟和易產生通便的.作用，因此對便秘是有很好的改善效果。
膳食纖維粉的作用以上做了介紹，所以使用這款產品的好處是比較多的，建議大家要結合實際情況進行操作，平時在生活中也有好的飲食習慣，而且還要注意多運動，這樣也是可以讓身體變得更健康。
膳食纖維粉的作用與功效
膳食纖維粉以可溶性纖維為主要成分，對腸胃溫和，特別適合對不可溶性纖維敏感而又需要增加纖維攝入量以及希望改善血脂血糖的人。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。
纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
膳食纖維粉有利於減差沒肥瘦身，一般肥胖症人都和食材中能源攝取提升或精力活動降低相關。而提升飲食中膳食纖維素成分，可使攝取的能源降低，在腸胃內營養成分的消化也降低，最後使身體人體脂肪耗費而起減肥瘦身功效。
橘寒天中的膳食纖維素遇水後澎漲200-250倍既能夠讓人造成輕度的飽腹感，降低過多發熱量的消化吸收。又可以包復不必要糖份和植物油脂陪同腸胃內的年久堆積廢棄物一同排出來身體之外。能夠說成現階段較合理的安全減肥方式。
膳食纖維粉在進餐時間前後都能夠吃，能夠依據不一樣的作用挑選服用的時間，如果是以便促消化則能夠在餐後三十分鍾上下吃，如果是以便減肥瘦身最好是就在餐後吃。
膳食纖維粉能夠餐前喝一杯或是主食中間肚子餓了喝一杯做為用餐，自然如果是用餐喝往裡天賦加點蛋白質粉更強，膳食纖維素自身不可以被身體消化吸收因此 沒有發熱量。另外膳食纖維素會造成飽腹感，因此 餐前喝一杯會給你不由自主的吃的越來越少。
膳食纖維素是科學飲食不能缺乏的，化學纖維在維持消化道身心健康上飾演關鍵的人物角色，另外攝入充足的化學纖維還可以防止心血管疾病、癌症、糖尿病及其其他病症。
化學纖維能夠清理消化吸收壁和提高消化吸收作用，化學纖維另外可稀釋液和加快食材中的致癌物和有毒物質的清除，維護敏感的消化系統和防止結腸癌。化學纖維可緩解消化吸收速率和最迅速代謝膽固醇，因此 可讓血液中的血糖值和膽固醇控制在最理想化的水準。
吃膳食纖維粉的最佳時間?
膳食纖維粉在飯前飯後都可以吃，可以根據不同的功效選擇食用的時間，如果是為了促進消化則可以在飯後半小時左右吃，如果是為了減肥最好就在飯後吃。
膳食纖維粉怎麼沖泡?
每日1次，每次1~2包，用40℃以下250ml溫水沖服。或根據個人需要，酌情增減。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但膳食纖維在體內具有重要的生理作用，是維持人體健康必不可少的一類營養素。
膳食纖維粉熱量高嗎
膳食纖維粉熱量不高，膳食纖維本身不能被人體吸收所以沒有熱量。同時膳食纖維會產生飽腹感，所以餐前喝一杯會讓你下意識的吃的更少。
膳食纖維粉的副作用
市面上的膳食纖維粉，一般是將食物膳食纖維加工成細粉，用於減肥或者便秘及需補充膳食纖維的人群。膳食纖維粉本身沒有什麼副作用，但是購買時也要注意食物原料表，看是什麼原材料價格而成的，膳食含量佔比。膳食纖維粉屬於粉類的食物就怕胃消化不好，胃消化負擔很重。
2. 膳食纖維對人體有什麼好處怎麼吃才好
膳食纖維是什麼？有哪些種類？
所謂的「膳食纖維（Dietary Fiber）」，大多來自於植物。泛指無法被人體吸收消化利用的多糖類，例如纖維素、半纖維素、果膠質、樹膠質及木質素。且主要纖維來源為蔬菜、水果、全谷雜糧類和豆類等。
膳食纖維又可分成：水溶性、非水溶性膳食纖維2種。水溶性膳食纖維主要為植物膠及果膠，包含木耳、燕麥、豆類、海藻、愛玉等，大多數可被消化道細菌利用，既可增加飽足感又能減少熱量攝取。而非水溶性膳食纖維主要為纖維素、半纖維素以及木質素，包含蔬菜、豆類、全谷類和谷片纖維（除燕麥）、水果種籽等，較不易被消化道細菌利用，且不溶於水，可刺激消化道蠕動，幫助順暢。2種膳食纖維都很重要，缺一不可。
膳食纖維的好處是什麼？
好處一：增加飽足感，利於減重
攝取足夠的膳食纖維能延緩食物在身體里排空的速度，增加食物體積，增加飽足感。對於想減重的朋友來說，吃飯時優先攝取富含膳食纖維食物，效果更加分。
好處二：維持體內腸道環境 健康 ，遠離疾病
腸道內的微生物生態系深遠地影響身體各部位，傳遞著密切且復雜的訊息，因此「腸道」有第二個大腦的稱號。穩定且多元的腸道菌相使我們的身體更有保護力，而讓菌相更 健康 的方法就是攝取足夠的膳食纖維。
膳食纖維是「益生質(又名：益菌生、益生元)」之一，也就是益生菌的食物，足夠的膳食纖維可幫助益菌活動增加，促進腸道蠕動，進而增加身體保護力，在「後」疫情時期，除了加強個人衛生外，鞏固與維持內在保護力，更是大家所看重的 健康 之道。
膳食纖維怎麼吃才好？
建議一天的主食至少一餐換成全谷雜糧類，能大大提升膳食纖維攝取量(糙米飯的膳食纖維含量是白米的4倍)，若是本身不喜歡全谷雜糧粗糙的口感，也可以改選胚芽米，或是在白米中加入紅藜麥、地瓜等穀物雜糧，慢慢提升主食的膳食纖維含量。
除了米飯之外，選擇纖維含量較高的麵食也是不錯的選擇，像是蕎麥面、意麵、雞蛋面等都是膳食纖維含量較高的。
建議每天至少3份蔬菜(煮熟後約半碗至一碗的量)和2份水果(1份約拳頭大小)，可優先選擇甜度低、纖維高的種類，如蘋果、西紅柿、芭樂、奇異果等，從多種食物中攝取膳食纖維更為均衡營養。
除了主食之外，生活中也常見的不需費心料理只要煮熟就很美味的原型食物，像是地瓜、土豆、玉米，都是含有高膳食纖維且大多數人喜愛的食物，還有各種以紅豆、綠豆、蓮子、地瓜、芋頭等谷雜糧製成的甜品、饅頭或點心，都是很容易攝取到的高纖維含量食物。
然而，對上班族而言，想要達標每天足量的膳食纖維攝取相對困難。故建議購買額外添加膳食纖維機能的食品，像是 銀耳羹 。銀耳是很棒的天然食材，除了擁有豐富的植物膠質和水溶性多糖體外，膳食纖維含量高達70%。
銀耳膳食纖維Q&A
Q1：什麼時候喝效果最好呢？
銀耳屬一般食品，不像保健品一樣有特定的食用時機，是隨時隨地想喝就可以喝的飲品。可在三餐飯後喝一碗，若是消夜嘴饞或想要減少食量與熱量的攝取，也很適合在這些時機點飲用。
Q2：一天要喝多少才足夠？
每天1-2碗即可。飲食應多方攝取不該偏頗單一的營養素。雖然銀耳的膳食纖維含量高達70%屬菌中之冠，仍應同時攝取其他蔬菜水果的膳食纖維和果膠，才是 健康 的飲食方式。
Q3：老人小孩孕婦也可以喝嗎？
銀耳性平味甘，老少皆宜。孩子可當日常低糖點心，長輩可食用白木耳維持身體 健康 ，促進鈣質吸收，孕婦則可透過白木耳解決孕期不順困擾及補充膠質、鈣質等孕期所需營養。銀耳功效多元， 健康 低糖的銀耳羹適合全家大小食用。
Tips：
在補充膳食纖維的食物的同時，也要注意多補充水分，因為膳食纖維的吸水力強，建議一天至少喝6-8杯水，充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。