訓練方法和技巧視頻

『壹』 記憶宮殿訓練方法教學視頻

記憶宮殿訓練方法教學視頻如下：

記憶宮殿是一種傳統而強大的記憶技巧。可追溯至古羅馬時期，一些令人難以置信的記憶絕活也可歸因於它。記憶宮殿記憶法已經存在幾千年，在人類開始做文字記載之前，老人們都是通過講故事的方法向後世傳遞文化與風俗。古代希臘語的loci一詞就是「地點」的意思。

例如8次世界記憶冠軍Dominic O』Brien，他能記住54張桌子上的所有牌（2808張）的順序，每張牌只看一次。通過運用記憶宮殿法及其變體，人們還取得了無數類似的成就。在熱播的《讀心神探》里說的記憶宮殿的就是根據此書《利瑪竇的記憶宮殿》里的記憶宮殿法所編寫。

記憶

記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想像等高級心理活動的基礎。人類記憶與大腦海馬結構、大腦內部的化學成分變化有關。

當然，我們中的大多數人不是要做Dominc那樣的記憶冠軍（或者讀心神探那一行）。但是記憶宮殿法對所有類似的努力：學習外語、記住演講內容、准備考試以及其他事情，都是非常有效的——即使你要的只是喚起你的回憶。

『貳』 健身房手臂鍛煉方法視頻教程

手臂鍛煉的方法有哪些?在健身房可以通過哪些方法鍛煉手臂，下面我為大家整理了健身房手臂鍛煉的方法，歡迎大家閱讀參考!

健身房手臂鍛煉的方法

技巧一、合理安排部位

說到手臂訓練，就會涉及到肱二頭肌和肱三頭肌，在訓練這兩個部位時沒有絕對的最佳方式。

要根據自己的訓練方式和習慣安排部位，肱二和肱三可以分開練也可以單獨練，例如肱三在胸肌訓練之後，肱二在背部訓練之後。因為胸肌對肱三也有一定刺激，而背部訓練對肱二也有一定刺激。

另外，單獨抽一天訓練手臂也是合理的，因為肱二頭肌和肱三頭肌是一對互相對立的拮抗肌群，例如大神拉扎爾也是將這兩個部位安排在一起，並且採用超級組，肱二和肱三交替訓練，中間無休息時間。

技巧二、多角度刺激

在手臂訓練中，動作並不像其它部位如此豐富，許多動作覺得動作永遠是那幾個，其實適當調節一下角度相當於有了另外一種刺激。這個角度可以是兩手之間的握距，也可以是正手或反手等等。

技巧三、遞增或遞減重量

手臂屬於耐力較好的部位，偶爾常規的訓練不容易給手臂帶來良好的刺激效果，所以可以嘗試遞增或遞減重量。

遞增或遞減組建議安排在訓練剛開始，在動作做完一組後緊接著適當減少或增肌重量再做一組。

技巧四、訓練小臂

在許多健友眼裡，小臂是不用單獨訓練的，但對於整個手臂而言，小臂也是非常重要一部分。曾經有不少健友問過肌肉君同樣的問題，“為什麼引體向上和硬拉訓練時，大臂及背部還沒酸小臂就抓不住了?”

其實這主要是由於小臂力量和耐力欠缺所致，所以在手臂訓練中，小臂的訓練也應安排在內。等有一定基礎後再考慮要不要停止訓練小臂，因為大肌肉群的訓練已經足夠刺激小臂肌肉。

技巧五、質量大於重量

在手臂訓練中，最容易犯的錯誤是“借力”，例如在做啞鈴彎舉時，身體過度後仰，用身體帶動手臂做彎舉。

其實這樣會大大減少肱二頭肌的刺激效果，長此以往，甚至會讓身體養成習慣，影響日後的訓練。

技巧六、掌握速度節奏

和其它部位相比，手臂訓練對速度和節奏的掌握更加重要。還是以肱二頭訓練為例，在啞鈴和杠鈴彎舉時，手臂彎曲時的.速度可以適當加快，但是放下的速度應該控制好。

在肌肉收縮最緊張時可以稍作停頓再下落，下落時的速度應該在手臂彎曲的2倍左右，這也是常說的頂峰收縮。

光說不練假把式，最後再送上一組大強度手臂訓練，徹底轟炸你的手臂。

整套動作包括肱二和肱三，一套動作能完全轟炸你的手臂。下面每個動作8-12次，共3組，夏天請讓肌肉撐爆你的袖口!

『叄』 跳繩的方法和技巧視頻教程

跳繩的方法和技巧視頻教程

跳繩的技巧

1、簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

4、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

5、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之 跳繩後休息10秒鍾，重復練習2次。

6、雙人跳繩

（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、側腳跳

先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

8、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

正確的跳繩方法：

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、搖繩的.方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩有關注意事項：

要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作：

1、熱身運動。跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動一下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

2、不可忽略前腳掌。起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

3、對地面也有要求。地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

4、時間選擇。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

5、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

6、值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

7、工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。