理想運動心率的計算方法

⑴ 慢跑時的最佳心率應該怎樣計算

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

作為有氧運動，心率一般都在每分鍾130次梁基/分鍾左右為最佳。這也叫黃金心率，只有在黃金心率的狀態彎拿下，脂肪才會燃燒。普通的走路心率只在80次/分鍾左右，當然沒有辦法燃燒脂肪了。

因為年齡的不同，黃金心率的標准就不同，一般來說，黃金心率為170減去年齡的數值，比如30歲的黃金心率就是170-30等於140。

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跑步的具體步驟及心率：

1、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）熱身，避免身體受到運動傷害。

2、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）心跳慢慢加快，身體發熱。

3、10分鍾慢跑心率（110~120次/分鍾）心跳加速，身體開始出汗，這只是體內的水分和鹽分。

4、20分鍾中速跑心率（130~140次/分鍾）黃金心跳，開始燃燒脂肪。

5、10分鍾慢跑（110~120次/分鍾）橡鬧謹頭上會有汗水滾下。

6、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）臉部發紅。

7、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）恢復正常狀態。

慢跑注意事項：

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。

⑵ 運動中適宜心率的計算方法

計算方法是（220-實際年齡）×0.6=最低運動心率，（220-實際年齡）×0.8=最高運動心率。
因為運動時的最佳行穗心率是一個范圍，根基鄭據人年齡的不同而不同，分為最高和最低，最高是（220-實搏帶頌際年齡）×0.8，最低是（220-實際年齡）×0.6。
心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數。

⑶ 減肥心率怎麼算

最佳減肥心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

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不同心率下跑步有不同效果

當心率在120次/分鍾以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，所以鍛煉效果不明顯、價值不大。當心率在120-140次/分鍾時，攝氧量最大，心率保持在130次/分鍾時，跑步的減肥效果最好。

心率在140-160次/分鍾時，差不多是中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想心率，心率在150次/分鍾時，心臟每搏輸出量最大，鍛煉效果最好。保持140次/分鍾的心率進行連續跑、重復跑、間歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代謝能力，但時間要在5-15分鍾才能達到增強體質的目的。

心率在160-180次/分鍾時，在提高無氧代謝能力的同時還可以發展有氧代謝能力，能有效提高心血管系統和呼吸系統的功能。

⑷ 心率怎麼算

最佳減肥心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

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1.體重管理系列

（1）它是個性化的。它會為你度身制訂一套體重控製程式，告訴你在什麼時間內應該用什麼方法減去多少的體重。最關鍵的時，心率表可以讓您保持在靶心率范圍，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那麼只需要每天按照它的程式建議去實踐，你便可以逐步達到自己的理想體重。

（2）它會激勵與幫助你保持積極性。它使用起來十分方便，每一天與每一周都會跟進你的健身進展。它能幫助你實現並保持理想的體重，讓你獲得真正持久的健身效果。

2.戶外運動系列

（1）它能夠賦予你挑戰自我的知識和自由。作為戶外運動必備的工具，心率表令你的野外生活充滿著刺激和挑戰，還能確保你的人身安全。你與惡劣的自然環境作戰的同時，它能夠使你對自己的身體狀況了如指掌；它還能夠在你訓練和准備過程中保持適量的運動水平。

（2）此外它能夠顯示你處於不同高度時的攀登速度和能量消耗數據；當你攀登至過高的海拔高度時，它會向你發出提示，從而幫助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、遠足、及極限運動愛好者的最佳選擇。

⑸ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

⑹ 運動心率計算方法

用運動手錶，手環都可以實時記錄自己心跑。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

⑺ 算心率的公式

60除以pp間期或者pr間期，大格是300次每分鍾，兩個大格是150次每分鍾，三個大格是100次每分鍾，四個大格是75次每分鍾，請採納謝謝。