瘦肚子按摩方法視頻

❶ 瘦肚子手法教程

瘦肚子手法教程

瘦肚子手法教程，隨著生活水平的提升，人們對生活的質量要求也越來越高，減肚子也成了越來越多的人關注的話題，一個平坦的腹部或者一個馬甲線都是讓人十分羨慕的，以下分享瘦肚子手法教程。

瘦肚子手法教程1

1、腹部按摩減肥手法之凈化腹部，圍繞著肚臍，分成上下左右四個點，慢慢的圍繞這這四個點用打圈的方式按摩，集中按摩，每個點各自打10分圈，做完這個動作以後，在肚臍上面，肋骨下面有一個點圍繞這它最後打10個圈。

這是一個局部促進的步驟，可以更加細致的刺激到這個地方的體液循環，把多餘的脂肪和毒素水都排泄掉。

2、腹部按摩減肥法之腰部排水，用兩個大拇指從腰外側向內打圈，用按壓的手法，一般做10圈，動作輕柔，腹部發熱為止，不可太用力，以免擦傷皮膚，是為了促進局部的血液循環，加速水分的排解，避免水腫。

3、腹部按摩減肥法之重塑腰部，用兩只手握住自己的腰部，一邊往裡面壓，一邊扭腰，力量要合適，不能太重，建議做10次到15次。是為了讓雙手針對性的刺激腰部，燃燒腰部的脂肪，加速排解，針對比較頑固的'脂肪，這個動作能有效的化解，促進脂肪的分解。

腹部按摩手法詳解

腹部按摩減肥方法適用於消化系統，神經系玄統的泌尿生殖系統的許多疾病，同時還可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解決大腹肚的一種有效方法，此按摩手法簡單易學，見效快，那麼具體的按摩手法怎樣呢？

腹部按摩減肥方法中具體的按摩手法有二指疊按法，波浪式推壓法，前者的具體手法是用兩拇指重疊，以手下有脈搏跳動不感覺痛的重量為宜

而後一種按摩手法則是兩手手指並攏，自然伸直，右手掌指平貼腹部，左手掌置於右手指背上，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，由上而下慢慢移動，似水中的浪花，一推一回。

腹部按摩減肥方法主要針對的穴位則是關元穴，天樞穴，中脘穴。給減肥者按摩首先需要面對病人坐於左側床邊上。

用波浪式按摩手法推壓法從上腹移到小腹做3-5遍，接下來再依次採用二指疊按法施於剛才說的穴位上，第個穴位按2-3分鍾，每按一穴後施波浪推壓法2—3分鍾左右，日一次。

腹部按摩減肥方法還需要配合飲食調整，長期堅持，減肥效果最好，不過不適合飯後或者特別飢餓時進行按摩，還有患病者每按摩一個月需要休息幾天。此減肥方法減肥者還可以自己按摩，這樣的話需要早餐各一次，每次20-30分鍾，長期堅持即可以達到腹部減肥的目的。

瘦肚子手法教程2

怎樣有效減掉大肚子？

（1）注意做好飲食調理

怎樣有效減掉大肚子？其實導致大肚子出現的原因有很多，其中不良的飲食習慣也是很常見的一個原因所在。想要更好地減掉大肚子，首先在平時應該喝足夠的水以保證身體的循環和代謝，對腸胃的活動也有很大的幫助，另外還要多吃蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物以幫助消化和排泄。

（2）游泳

對於怎樣有效減掉大肚子這個問題，其實游泳是很不錯的一項減肥瘦身運動鍛煉，無論是對瘦全身，還是瘦小腹都有很不錯的作用功效。

這是因為因為是一項非常消耗能量的運動鍛煉，游泳的過程中體內脂肪會被大量燃燒掉，持之以恆地堅持下去身材會變得越來越苗條，小肚子自然也會慢慢被減掉的。

（3）按摩肚子

怎樣有效減掉大肚子？按摩肚子也是很不錯的一種方法，每天晚上吃完飯一個小時以後，我們可以平躺在沙發上，然後用手掌的指腹順時針按摩小腹，這個過程中可以促進胃腸道蠕動，能夠加快食物的吸收和消化，讓肚子內的脂肪和毒素都被代謝掉，對減大肚子是非常有幫助的。

以上就是關於怎樣有效減掉大肚子的相關內容介紹，其實減掉大肚子並不是一件容易的事情，而是需要找到適合自己的方法，持之以恆地堅持下去，尤其是多做一些針對性的運動鍛煉，最終才能夠有更好的瘦肚子效果。吊兒郎當不注意，只會影響減肥的效果。

瘦肚子手法教程3

如何快速瘦肚子

如果你比較急一點的話，我建議你報一個。減肥的培訓班可以讓專業的老師幫助你。減掉肚子上的贅肉。

這樣的方法會比較安全見效也比較快一些，而且有老師和同學們一起坐會提高你的運動積極性，減肥是一項非常艱難的工程，漫長而又辛苦，很多人都是堅持到一半就不做了，但如果有老師的監督那你的減肥之路就會容易很多。

我也是一個被肚子上贅肉煩惱的患者，我平時，會在家裡面看一些減肥視頻，專門減肚子的，自己在家裡面練，雖然很辛苦，有時候動作不到位

但是長時間堅持下來也是會有效果的，還有平時在飲食上也要多注意。盡量不要吃夜宵，每天少吃多餐。最重要的就是吃完了不要做下來，這樣子會把所有的脂肪都堆積在肚子上。

如果實在不想減肥，也堅持不下去那，我建議你可以買一個收腹褲。就是可以把肚子上的肉勒起來的一種道具，雖然很難受，但是穿衣服會很好看，很顯腰身。

但這都是有副作用的畢竟是一個應急的辦法，帶上收腹褲，可能會擠壓你的腸道，長時間不脫下來的話，對你的身體是有影響的，所以這一種辦法只能當做是一個很短暫的應急。

減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

❷ 如何正確的揉肚子減肥

按摩耗熱量。方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。

拍打除脂肪。方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

腹部按摩時的注意事項

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯健身效果。

值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散，腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌擴散或出血。

腹部按摩適宜在飯前或睡前進行，手法以柔軟舒緩為主，體位可採取坐式或仰卧式，應凝神靜心，排除雜念，另外消化道出血或炎症期間，不適合進行腹部按摩。

以上內容參考人民網-上班族如何減掉小肚腩？減肚子按摩五步走、人民網-中醫教你如何腹部按摩最有效

❸ 腹部按摩減肥手法教程

作為全民減肥時代，越來越多的女性男性開始關注健身了。現在的腹部肥胖越來越困擾到那些愛美的MM們，今天我是女神將要為大家介紹的是：11種腹部按摩減肥手法，讓你輕松減掉小肚腩!

第一種：預備式

鍛煉方法：平卧床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部。

鍛煉時間：靜卧1～3分鍾。

第二種：按揉中脘穴

鍛煉方法：將右手拇指指腹按在中脘穴，適當用力揉按。

鍛煉時間：0.5～1分鍾

作用：疏肝和胃，止痛止吐。

第三種：分推肋下

鍛煉方法：將雙手四指並攏，分別放於同側劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鍾。

鍛煉時間：0.5～1分鍾。

作用：調中和胃，理氣止痛。

第四種：團摩上腹

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當用力順時針環形摩動0.5～1分鍾。以上腹發熱為佳。

鍛煉次數：按摩0.5～1分鍾。

作用：寬胸理氣，健脾和胃。

第五種：直推腹中線

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部。以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：反復操作0.5～1分鍾。

作用：推積導滯，通便降氣。

第六種：拿捏腹肌

鍛煉方法：將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部。

鍛煉時間：反復做1～3分鍾。

作用：調中和胃，補腎納氣。

第七種：團摩臍周

鍛煉方法：左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1～3分鍾，以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：按摩1～3分鍾。

作用：健運脾陽，和胃理腸。

第八種：按揉關元穴

鍛煉方法：右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉。

鍛煉時間：按揉0.5～1分鍾。

作用：益氣壯陽，調理氣機。

第九種：分推臍旁

鍛煉方法：將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部。以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：反復做1～3分鍾。

作用：消積導滯，通腑泄熱。

第十種：推腹外側

鍛煉方法：將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部。

鍛煉時間：反復做1～3分鍾。

作用：健脾和胃，推積導滯。

❹ 腹部按摩減肥手法

腹部按摩減肥是腹部減肥較有效的一個減肥方法，按摩不僅能消除腹部脂肪、強健身體，還適用於消化系統、神經系統和泌尿
腹部按摩減肥方法：

❺ 減肥按摩肚子的手法是什麼

1、合推腹部

將兩手放在兩脅肋下，即肋弓下緣，自腹部的兩側向腹中線推擠，由輕至重用力，兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部，反復推擠1-2分鍾。或者可以使用按摩腹腔臟器，能夠調節腹腔臟器功能。

2、摩腹法

用手掌沿著整個腹部的范圍做順時針或者逆時針方向的摩動，具體的做法是用右手掌根從右下腹開始，或者用左手作為輔助，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣，接著推到左季肋，即左邊的肋弓下緣，再向下推至盆腔；如此反復3遍，有助於促進結腸蠕動的功能。

3、推腹法

自胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌先向下推動1-2分鍾，逐漸加重手法。推腹法具有開胸順氣、消食散結的功效。

4、橫摩上腹部

用左掌，主要以掌根著力，自左向右橫摩。如果以推為主，具有幫助胃內容物排空的功效；如果在上腹部胃區順時針方向摩動，按摩1-2分鍾，具有調節平衡的功效，有助於增強胃的消化功能以及促進膽汁和胰液進入小腸。

結合下面幾種瘦肚子水果更有效

1、吃蘋果瘦肚子

蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。

慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、吃香蕉瘦肚子

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，熱量卡路里頗低的。

3、吃檸檬瘦肚子

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

以上內容參考人民網——瘦肚子最快的方法 4個按摩方法甩掉肚子贅肉

❻ 如何按摩肚子減肥視頻

穴位按摩步驟
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☆環跳穴
工作的壓力，快節奏的生活，讓人的精神長期處於緊張狀態，重壓之下，久而久之，體內氣血運行不暢，導致下半身血液循環不良，出現浮腫的狀況。
位置：環跳穴位於臀外側部，在股骨大轉子後方凹陷處。如果站著臀部綳著勁，兩個臀部最窪的地方大約進去10cm深的位置就是環跳穴。
功效：環跳穴是足少陽膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液循環，促進消耗下半身堆積的脂肪，消除下半身浮腫。
按壓方法：用拇指或其他指關節向下按壓，作圈狀按摩，不少於一分鍾。
腹部減肥的按摩手法
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☆承扶穴
越來越多的職業女性由於工作的繁忙，常常一坐就是一整天，臀部肌肉長期處於放鬆並被擠壓狀態，再加上貧於運動，使得臀部肌肉無韌性，原本緊翹的臀部會變得鬆弛、下垂。
位置：位於臀部下緣線正中央位置，左右各有一個。
功效：在承扶穴的刺激下，肌肉會變得緊張起來，讓鬆弛的肌肉恢復彈性和活力，改善臀部下垂的狀況。
按壓方法：首先將背挺直，收緊臀部，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓承扶穴，往上按壓6秒鍾時，將氣吐出，如此重復10次。每天早晚各做10 次。
腹部減肥的按摩手法
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日常按摩
按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。在按摩時可以搭配塑腹特，促進腹部皮膚吸收，效果會非常好的。
取適量的塑腹特於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，效果很顯著。
1、以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側各按摩30次。
腹部減肥的按摩手法
2、雙手放在腹部，然後用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復此動作30次。
腹部減肥的按摩手法
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3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復此動作30次
腹部減肥的按摩手法
END
注意事項
按摩力道一定要掌握好，不要用力過猛或者過於輕柔！
在飽腹的狀態下盡量避免按摩，調整後在按摩。
手指甲不宜過長，可能會跨上