瘦腰的方法視頻

⑴ 怎樣減掉腰上的肉

運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

一、拱背運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

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腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

⑵ 怎麼瘦腰

比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰卧起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了。使用葯物作為輔助，經典減肥膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在減肥計劃之內。祝你早日成功！

⑶ 瘦腰的最好方法

瘦腰的最好方法

瘦腰的最好方法運動，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看瘦腰的最好方法。

瘦腰的最好方法1

1、運用腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

2、仰卧屈體：

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

3、女性腹部減肥操：

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

4、不要忍便：

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

瘦腰的最好方法2

一、遠離油性食物

盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康殺手。

二、三餐合理安排

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦。

三、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。

四、健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰效果好。

五、多吃全麥食品

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小。

六、睡前5小時內盡量不吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的'熱量無法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。

七、粗鹽瘦腰

粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鍾後用熱水清洗干凈，最後開始洗澡。

八、控油「1小匙」

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

九、瘦腰團摩法

減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鍾為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

⑷ 怎麼快速瘦腰

怎麼快速瘦腰

怎麼快速瘦腰？我們有的時候會覺得自己的腰圍太大，會希望自己的腰更瘦一點，那麼有什麼瘦腰的好方法呢？接下來，下邊為大家整理了一些快速瘦腰的好辦法，一起來看看怎麼快速瘦腰吧！

怎麼快速瘦腰1

1、開胯式，給身體內部來次「按摩」。

具體方法：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的.時間。

2、腰部扭轉式，擰緊腰部贅肉。

具體方法：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

3、上升式，放鬆身體肌肉。

具體方法：取坐姿，雙腿並攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

4、膝蓋擺動式，輕松方便的坐姿減腰法。

具體方法：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。

怎麼快速瘦腰2

瘦腰按摩手法

1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。

效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。

2、粗鹽瘦腰法

Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；

Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部，再用手按摩10分鍾。

Step3：用溫水沖掉粗鹽。

3、調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。

4、重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

⑸ 最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些？每個人都想要苗條的身材，瘦腰不僅能讓人穿衣服更好看還能讓自己的心情變好，現在很多人看起來不胖但是腰卻很粗，那麼怎樣可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起來看下吧。

最有效的瘦腰方法有哪些1

一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤

很多人認為運動是可以消耗脂肪的，而且多動哪裡，哪個部位的脂肪就會被「優先」消耗，於是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出，運動首先消耗完體內的葡萄糖，然後再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運動的時間必須在30-60分鍾。而且減脂肪並不是動哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。

纖腰指數：★★★★

提醒： 通過運動纖腰見效較慢，貴在堅持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的'力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

二、針灸減肥、埋線減肥

針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個月後才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院，埋線減肥每周去一次。停止治療後，也有反彈的可能。

纖腰指數：★★★

提醒： 針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同，所以一定去正規醫院針灸科，如果去沒有資質的美容院針灸，有可能因針刺不當而損害身體。

三、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

這幾種方法都屬於增加皮膚的溫度，促進局部的血液循環和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來後，還會讓你鑽入蒸氣倉里，通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來後，如果一稱體重，可能會有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

纖腰指數：★★

提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時間不要過長，當心長痱子。

四、減肥膏、辣椒膏

這類產品抹到腰部皮膚上，會感到熱辣辣的，皮膚也會發燙，理論上說也能促進局部的血液循環，不過對纖腰收效甚微，但會給很多MM以心理暗示：哇，這是在燃燒我的脂肪呢！有的賣家會告訴MM們，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯，多運動……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是這些「輔助措施」。

纖腰指數：★

提醒： 這類產品良莠不齊，引起「皮膚紅腫」、過敏的案例並不鮮見，不推薦使用。

五、塑身腰帶、塑身衣

如果你試穿了這類產品，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪裡了？銷售人員可能會告訴你，你在穿塑身衣時，要把脂肪往上撥，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長期穿戴，則會「該大的大，該小的小」。真的有那麼神奇嗎？No！真相是，你穿上塑身衣後感到腰部細了，那不過是腰部脂肪暫時被擠壓，如果你脫掉，很快就會打回原形。

纖腰指數：★

提醒： 這類方法不會給你帶來實質性變化，不過在出席重要場合，需要你展現玲瓏體態時，短時間穿一下無妨，但不建議長時間穿著，會影響胃腸蠕動，進而影響消化功能。

六、抽脂

抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的，適合局部肥胖的人，如果你屬於全身都胖，最好先用其他方法減重。

纖腰指數：★★

提醒： 抽脂畢竟是手術，需要麻醉，有創傷、有風險，選擇要慎重，並且一次抽脂的部位不要太多。

七、注射溶脂

有的美容院在開展注射溶脂，並稱和抽脂比，它的操作更簡單，用注射器將磷脂醯膽鹼注射到皮下脂肪處，使得脂肪細胞破裂，達到減少脂肪細胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得我國相關部門的許可，所以消費者不要盲目嘗試。

纖腰指數：★★

提醒： 一種方法再有效，如果是違法的，您一定要謹慎選擇，如果發生意外，您的權益很難得到保證。

最有效的瘦腰方法有哪些2

健身瘦腰方法有哪些

快速瘦腰一：「椅子運動」

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：「自行車運動」

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重復做。

⑹ 瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易長出贅肉的地方，不管是坐著不動還是飲食方面的問題，小腹永遠是最容易長胖的地方，現在分享瘦腰的最快方法。

瘦腰的最快方法1

Step1

熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。

吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。

呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。

Step2

回到起始動作，頭向下看向地板。

慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。

各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鍾，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。

Step3

准備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。

雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。

動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。

Step4

腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。

全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。

背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。

Step5

仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。

肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。

然後交換方向做一次，每側重復8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

Step6

右側躺於地面，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。

緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鍾。

回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。

Step7

平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後（這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

吸氣，慢慢放下腿。重復動作8-12次。

Step8

放鬆休息術：爬卧於地面，雙手彎曲放於地面，盡量伸長脖子。

輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。

保持動作15-30秒，均勻呼吸，然後緩緩回到地面。

瘦腰的最快方法2

瘦腰腹小方法：睡眠

腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的，更多的是吃出來的，但是，最根本的原因是睡眠不足，當你的睡眠不足時，你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常，甚至會減弱很多哦。

瘦腰腹小方法：飯後

每次吃完飯後，必須要去散步消脂，千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前，最好飯後刷刷碗，然後和朋友或是家人、男朋友去散步，幫助消化，避免小腹出現贅肉。

瘦腰腹小方法：喝水

人體每天所需的水量為1500-2000CC，所以每天你必須要喝這么多水，不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素，這個水分指的不是所有含水的食物，而是沒有任何味道的純凈水哦。

瘦腰腹小方法：飲食

平時你沒有什麼時間去運動的話，那麼就把握好飲食吧，要掌握好減肥食譜的首要標准：少油、少澱粉，因為這兩種物質最容易堆積在腹部，導致你的腹部贅肉增多。

瘦腰腹小方法：姿勢

平時的站姿和坐姿都要注意，站的時候要注意抬頭挺胸收腹，尤其是走路的時候一定要收腹，這樣可以在一定的程度上，減少你腹部的.贅肉，在坐著的時候，也要挺胸收腹，保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。

瘦腰腹小方法：排便

有的女生之所以腹部如此鼓脹，是因為沒有及時的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的話，那麼就要多吃一些富含纖維質的食物，除了蔬菜以外，水果中的蘋果更是排便聖品哦

第一招：早晨空腹的時候喝水。促進體內的毒素排除，達到瘦腰的效果。

第二招：走路的時候縮腹。吸氣讓小腹的肌肉緊實的效果，呼吸間還能瘦腰。

第三招：站著墊腳扭腰。藉助腰的力量，扭動，每天堅持。

因為是產後的媽咪，所以減肥瘦身一定不能太高強度和劇烈的動作，在產後運動的時期，搭配一些促進減肥瘦腰的食品，讓效果事半功倍。

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