治療手機強迫症的方法

『壹』 手機強迫症的疾病治療

糾正「手機強迫症」最簡單的方法是經常更換手機鈴聲，並採用相對舒緩和輕松的樂曲作為手機鈴聲。如果出現持續、嚴重的幻覺，或者長期的慢性軀體不適，可能就是從「強迫症狀」發展為「強迫症」了。此時需要進行葯物和心理治療。 一旦確診強迫症，治療上要考慮葯物治療和心理治療，雖然強迫症的發病原因至今尚不明確，但是有研究表明患者腦內神經遞質失衡是造成其發病的重要原因，包括：①5-HT功能低下;②DA功能障礙;③Sigma-1受體不足;④谷氨酸含量升高等。抗強迫葯物就是針對這幾個環節發揮作用來治療強迫症的。
抗強迫葯物都是抗抑鬱葯，而抗抑鬱葯物往往也可以治療焦慮，有些抗精神病葯也可以治療抑鬱、強迫，因為這些葯物都可以作用於大腦的5-HT、DA等多種神經遞質，而這些神經遞質和強迫症、抑鬱症、焦慮症的發生均有密切的關系。這樣一說可能大家就好理解為什麼抗抑鬱葯可以治療強迫症，抗精神病葯也可以用來治療強迫症了吧，現狀來看，抗強迫葯物對治療強迫症還是有著良好的療效的。
1.抗強迫葯物治療的原則
1-1 長期原則
足量抗強迫葯物治療至少要3~6個月，有些病人則需要更長的時間才能視為一個療程結束，才能進行療效評估。不能服用1~2個月就評估療效，決定換葯。因為強迫症的治療起效比較慢，和抑鬱症不同，抑鬱症服葯2個月就可以評估療效，調整治療方案了，強迫症至少要3~6個月才行。
1-2 足量原則
抗強迫葯物治療的劑量一般都比較大，有時甚至是說明書上所說的最高劑量。這是因為低劑量治療療效往往很不好，因此要應用較大劑量。當然每一位患者情況不同，具體用葯劑量要具體分析具體確定，但是一般來說，抗強迫治療的葯物劑量是偏大的。
1-3 維持時間要長
最大劑量的抗強迫葯物取得較好療效時，一般建議維持這個劑量6~12個月左右，再考慮減量維持2~3年。
2. 強迫症的一線葯物治療
首選的葯物有：SSRI類的葯物(5-HT再攝取抑制劑)：①氟伏沙明;②帕羅西汀;③氟西汀;④舍曲林。這4種葯物是一線葯物，臨床實踐證明這4種葯物療效比較好。
這類葯物的葯理特點是增加腦內中樞神經系統的5-HT的濃度，從而起到抗強迫、抗抑鬱和抗焦慮作用。
分別說一下這幾個葯物：
1) 氟伏沙明：治療強迫症的常用葯量是150~300mg/天，可以晚上一次服用，也可以分兩次服用，這個葯有一定的鎮靜安眠作用。雖然SSRI類葯物有5種，但是這幾種葯物在療效上是各不相同的，蘭釋我在強迫症的治療中應用的比較多，個人體會抗強迫效果還是不錯的，對難治性強迫症也有比較好的效果，跟這個葯對Sigma(西格瑪)受體作用較強有關系。另外，蘭釋也是兒童強迫症的首選葯。
2)帕羅西汀：這個葯也是我比較喜歡用的葯物，效果也是不錯的。這個葯物用於抗強迫的話，常用劑量是30~60mg/天，可以一次口服。這個葯物抗焦慮的效果也很好。帕羅西汀是阻斷5-HT再攝取作用最強的葯物，升高5-HT的作用最強，抗強迫、焦慮效果好與此有關系。應用的一點體會：開始服用時，先吃半片，吃幾天後再加到1片。如果停葯的話，慢慢減量，不可一下停用。個別患者服葯後有一定的鎮靜作用，可以放到晚上服葯。個別患者用後會出現一過性的高血壓，因此高血壓患者服用的話需要定期監測血壓。
3)氟西汀：用於抗強迫的話，常用劑量是40~60mg/天，可以一次口服。該葯是治療貪食症、厭食症的首選葯，用於抗強迫效果也是不錯的。這個葯的副作用常表現為消化系統的症狀，如腹瀉等，大多2周後消失。
4)舍曲林：該葯的副作用相對較小，常用的劑量是150~300mg/天，可以一次口服。
3. 強迫症的二線葯物治療
1)氯丙咪嗪：又叫氯米帕明，是三環類抗抑鬱葯，是個老葯，老葯不代表療效不好，相反，該葯抗強迫效果是很好的，常用劑量是150~300mg。該葯的主要問題是副作用較大，尤其對心臟的副作用較大，尤其是在大劑量下，副作用就更明顯了。
2.)文拉法新、米氮平、西酞普蘭、利培酮等葯物。
4. 強迫症的三線葯物治療
三線葯物可以理解為增效劑，對於難治性的強迫症，合用增效劑有時會有一些較好的效果，一般都是抗精神病葯物，注意：加用增效劑要在大夫的指導、同意下進行，畢竟這一類的葯物副作用相對較大。
1)阿立哌唑：常用劑量5~15mg/天，分1次或者2次口服。從臨床上看有些患者加用阿立哌唑後效果很好，當然不是適合所有的強迫症患者，作為一種方法可以試一試。
2)奧氮平：常用劑量5~10mg/天，1次口服，從文獻和臨床實踐上看，加用奧氮平，對部分強迫患者還是有效果的。
3)喹硫平：常用劑量200-400mg/天，1次口服，對部分患者有效果。
5. 難治性強迫症的治療
難治性強迫症是指經過氯丙咪嗪和至少一種SSRI類葯物的獨立足量、足療程治療並未獲得滿意療效的強迫症，一般來說多採取加量、換葯和聯合用葯的方法進行治療。具體的調整方法，要結合每一位患者的具體臨床表現確定。聯合用葯的話，大多採取抗強迫葯物和增效劑聯合，一線葯物和二線葯物聯合，不同的抗強迫葯物聯合。
6. 強迫症的葯物治療步驟：
常用的幾種方案
1)選擇一線的SSRI類葯物系統治療。
2)加用非典型抗精神病葯物強化治療。
3)換另外一種一線SSRI類葯物治療。
4)加用或者換用氯米帕明。
5)換成艾司西酞普蘭或者西酞普蘭治、。
6)其他治療：例如電休克治療。
7) 不鼓勵進行腦神經外科治療，因為腦神經外科治療，可能造成不可逆的損傷。
至於每一位患者服用哪種葯物合適，則要考慮到患者的病情、既往用葯經歷及服葯後的效果、患者對葯物的耐受情況、副作用情況，還要考慮到患者的經濟情況，綜合考慮後做出決定，然後通過隨訪患者，隨時調整治療方案，使患者逐步走向康復 心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語交談建立起與患者的良好醫患關系，應用有關心理學和醫學的知識指導和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。我個人認為，葯物治療和心理治療是幫助強迫症患者康復的兩條腿，心理治療也非常重要。
1)精神科醫生 有一部分精神科醫生的特長就是心理治療，找這部分精神科醫生做心理治療最合適，因為這才是最稱職的心理醫生。其他精神科醫生可能特長不是心理治療，但也可以做心理治療，像支持療法、認知療法等等;
2)臨床心理學工作者 比如醫院的心理治療師等掌握臨床心理學知識的人。
適合強迫症的心理治療有：行為療法、認知療法、森田療法等等。
首先解除對自己強迫症狀的緊張和害怕焦慮,對自己的症狀要採取不理、不怕、不對抗的態度,一定要順其自然,這是打破惡性循環的關鍵。強迫症狀之所以出現，正是由於患者不允許這種症狀出現，非要和它對抗，這反而是在提醒、強化自己產生強迫症狀。此時你越是強烈地強迫自己「不強迫」,實際上就越是強迫自己去「強迫」。其次是個性的重新塑造
「帶著症狀，順其自然」，這是森田治療的核心。強迫症狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受強迫症狀，帶著症狀去生活學習，順其自然，為所當為，接納強迫症狀。焦慮嚴重時不要對抗強迫症狀，可以去反復重復想或者做，一旦焦慮緩解，建議及時轉移注意力，強迫症狀會慢慢好轉。 「順其自然」不光是在症狀到來時要「為所當為」,在平時更要去做有價值、有意義、富於建設性的活動。這包括樹立目標,有所追求,增長學識,提高才幹,建立起真的自信。積極地生活,培養廣泛的興趣，觀察、發掘、體驗生活中美好的事物,不逃避困難,正確對待挫折,培養自己解決問題的能力。
1)不理：不理是強迫症患者最為明智的策略。如果強迫症狀並沒有引起患者的焦慮反應，那麼久而久之，它就會因為感到「無聊」而告退了。
2)不怕：對於強迫症患者,其症狀僅僅只是一種表象的東西,真正在後面起作用的是他們的不良個性和思維方式。強迫症患者的首要任務,是其個性的重新塑造,改變自己的不良人格結構,樹立起自信,培養良好的心理素質,形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式,而絕不是一心一意地企圖立刻消除症狀。這項工作首先就要從自己對症狀的態度上開始。所謂「不怕」,並不是要抑制症狀,你要想:症狀出現就讓它出現吧,沒有什麼大不了的。即使對我造成一點不利的影響,也是暫時的、有限的、可彌補的。如果我能不怕,不與之對抗,我的心理素質就會越來越強,那麼從長遠來看,我會越來越好,我也一定會成功和幸福的。可見,「不理、不怕、不對抗」這「三不」態度中「不怕」是最重要的，只有做到「不怕」，才能做到「不理」和「不對抗」。有些強迫症患者雖然暗暗對自己念叨著對症狀不理、不怕、不對抗,但他們實則是希望這么一念叨，強迫症狀就會立即消除。所以在內心深處,他們並沒有做到真正的不怕，因而也就不會有什麼療效。
3)不對抗：不對抗的意思是「順其自然」。「順其自然」不是症狀出現後放任自流，無所作為，而是按照正確的方向,去行動和努力，堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事。「順其自然」不是讓你想看就看，而是要讓你忍受著一定的痛苦,堅持聽課學習。你可以通過認真思考、積極想像、善於質疑等方式,讓自己更加投入到學習中去。這樣一來症狀就越來越不能對你的學習與生活造成干擾，你對它的恐懼與焦慮也就會逐漸減輕

『貳』 手機強迫症怎麼辦

手機強迫症怎麼辦

現在許多人都有手機強迫症表現，只是自己習以為常，其實這些手機強迫症表現對自身健康是有著一定影響的。以下是由應屆生求職網為您整理提供的關於手機強迫症的問題，希望對您有所幫助，歡迎閱讀與借鑒。

手機強迫症

「喂，喂，你說什麼？信號不好，聽不見！」類似的場景無論電視上還是生活中都很常見。研究發現，手機對現代人的影響超過錢包，手機丟了，大多數人不到一小時就會發現，而錢包丟了，可能一兩天才會發現。日前，台灣《康健》雜志提醒，手機不僅拿在手裡，也可能「長」在心裡，對心理健康造成不良影響。

撒謊。英國一項全國調查發現，平均每五個人中，就有四個人一天內利用手機說過一次謊，「你在哪裡」是最容易說謊的問題。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院精神心理科主任張磊晶教授表示，用手機說謊，人感受不到罪惡感，容易形成慣性。因此，人們應有意識地多進行面對面溝通，擺脫「手機習慣性說謊」。英國的'《德布雷特貴族年鑒》把手機使用列入現代禮儀規范，呼籲「活生生的人比手機更值得關注」。

強迫。很多人犯了手機強迫症，一分鍾也離不開手機，不少公司白領表示「隨時都要掏出手機看看，沒信號就會格外緊張」。張磊晶說，現代交流方式使得人們對手機產生強烈、持續的需求和依賴感。為了克服它，人們應當適當自我約束，逐漸減少看手機的次數，培養平和的心態。英國一家假日公司就開始試行「無手機旅行」，參與者均不準攜帶手機旅行。

幻聽。不少人老是聽到手機在響，掏出手機看，並沒有來電或簡訊。這是一種「手機幻聽症」，在高級白領、媒體人員以及銷售業務人員中很常見。長時間的幻聽，會使人過度緊張、產生煩躁、焦慮等情緒。因此，症狀較輕者，不妨養成睡覺前關機的習慣，用健康的方式使用手機，更好地緩解壓力。情況嚴重者，則應該考慮去尋求心理醫生的幫助了。

手機強迫症危害

1、值得一提的是，這些用戶通常是出於「潛意識」去查看手機，並不是刻意去從事這些行為。部分專家對此認為，過度查看手機容易讓人們失去思考的動力，不再懂得運用休息時間，因為他們以為找到事情可以做了。醫生建議，若是症狀嚴重時，應將手機放置在離自己遠一點的地方，或者是就醫治療，以免罹患了「科技病」。

2、影響睡眠：過度使用智能手機的人，睡眠時進入深睡期比較緩慢，持續時間也比較短。

3、智能手機功能越來越強大，上網、看電子書看電影、玩游戲……身體上疲勞感卻被忽略，例如智能手機屏幕顏色鮮艷，長時間盯著手機屏幕，造成眼疲勞，出現眼睛干澀、視物模糊、眼睛疼痛、視力下降等；長時間低頭使用手機，造成頸部、手臂肌肉疲勞，出現四肢乏力、頸部酸痛等。

4、影響創造力：近日有國外網站發表評論文章稱，現在智能手機產品無處不在，人們無論何時何地都會拿出手機使用。隨著手機使用頻率的增高，人們無聊發呆的時間越來越少。但正因如此，人們的創造力或許也遭到了扼殺，因為，「無聊是創造性暫停，讓大腦能夠發散思維，發揮其潛在的創造力」。沒有空閑的時間讓我們能夠往長遠地思考，沒有時間讓我們的大腦休息，也么有時間去觀察、聆聽和接受其他事物。

請適度使用手機。

『叄』 如何治療強迫症 對付強迫症的9種方式

現在越來越多的人患上了強迫症，多數人認為強迫症患者的表現比較荒唐、可笑，其實強迫症的症狀主要就是無法控制自己，懷疑自己。究竟如何治療強迫症?強迫症吃什麼好呢?今天就介紹對付強迫症的9種方式。      

1.聽其自然法

此法在於減輕和放鬆精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。

2.培養自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

強迫症會給患者們帶來一定的心理負擔，會浪費時間、精力、財力等。其實，我們應該要學會接受一些事物，讓自己盡量多的放鬆，不要過分的追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。

3.轉移視線

出現強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉移開來。

4.確定自己的迴避行為

強迫症朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對於可以引發自己恐懼的情境或事物往往採取迴避行為，這一點和恐懼症朋友一樣。自己要找到自己的所有迴避行為。

5.自由聯想法

每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發病經過等。總之隨著腦中所涌現的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關聯，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

6.接受不完美

對於不觸及原則的問題，可以讓自己更加的隨意一些。可以有意識地鍛煉在細節方面的寬容度，如在根本不可能收拾房間的環境裡面呆上幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，並不會對你的人生有所影響。

7.不苛求自己

凡事不過分苛求自己，該怎麼辦就怎麼辦，做了以後就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結後就不要再去反復多想、鑽牛角尖。

8.保護性約束

這也是對於強迫症的調理措施，對有強烈自殺企圖和行為的強迫症患者進行保護性約束時，要向強迫症患者講清保護的目的。

否則，病人會誤解為保護是對他的懲罰而加重與醫護的對立情緒而出現極端的行為反應。這種強迫症的調理措施是較為常見的。

9.避免新的儀式行為的產生

由於阻止儀式行為你會焦慮和痛苦，所以很多時候你會不由自主的出現新的儀式行為。如控制住了自己不去反復洗手，這時你會不知不覺的進行反復搓手來緩解焦慮和痛苦。要及時發現這些新的儀式行為並進行阻止。

強迫症的典型症狀

1、無法控制自己，總愛熬夜

下班後本來挺累的，但回家後疲倦就變成了亢奮，開始上網、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮。其實，這正是很多白領患上「晚睡強迫症」的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發時間等，是他們給自己找的「晚睡晚起」的理由。

2、總是懷疑已經做了的事沒有做

每次出門前都「一步三回頭」，總是懷疑做早餐後煤氣沒關、門沒鎖好，走到小區門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。

3、多次重復無意義行為

手機不離身，每隔幾分鍾就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了簡訊、電話;早上睜開眼第一件事就是上網，幾秒鍾刷新一次網頁，不放過任何一點更新。

經常毫無原因地重復說幾次同樣的話;反復洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。

強迫症的原因

性格特徵    1/3強迫症患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點這也是產生強迫症原因之一。其特徵為拘謹、猶豫、節儉、謹慎細心、過分注意細節、好思索、要求十全十美，但又過於刻板和缺乏靈活性等。

遺傳因素    患者近親中的同病患率高於一般居民。如患者父母中本症的患病率為5～7%。雙生子調查結果也支持強迫症原因與遺傳有關。

精神因素    上海調查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是導致強迫症原因。

社會心理因素   諸如由於工作、生活環境的變遷，責任加重，處境困難，擔心意外，家庭不和或由於喪失親人，受到突然的驚嚇等等。有些正常人偶爾也有強迫觀念但不持續，但可在社會因素影響下被強化而持續存在，從而形成強迫症。

如何知道自己是否患有強迫症

一、強迫症的診斷不可控制的反復出現某種觀念、動作或意向，伴有焦慮和痛苦的情緒體驗。

二、患者明知這些症狀不合理、不必要、卻難以擺脫，迫切要求治療。

三、患者的工作，學習效率明顯下降，對日常生活也產生不良影響，這就是強迫症的診斷方法。

四、病前性格特徵及病程可助診斷。病程可長可短，研究病例的病程至少三個月。

五、強迫症的診斷還要排除精神分裂症、抑鬱症及腦器質性疾病伴發的強迫症狀。

強迫症吃什麼好

菠菜——趕走抑鬱 菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養物質——維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。

缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性痴獃等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都無法入睡，並出現健忘和自卑等症狀。

香蕉——減少憂慮  香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂慮的情形。

如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利於大腦神經的寧靜和愉快。

雞蛋——告別昏睡

如果你大腦反應緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那麼就吃上幾個雞蛋吧。

雞蛋富含膽鹼，膽鹼是維生素B復合體的一種，有助於提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質，令人輕松度過每一天。

燕麥——擺脫焦慮

每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你安靜下來。

麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。

預防強迫症要做好三件事

首先，不要過分在乎自我形象，不要過於追求完美，不要老是問自己：我做得好嗎?這樣做到底行不行?別人又會怎麼看我?

其次，要學會順其自然，青少年心理強迫症的一大特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情常常會想出天大的事來。因此青少年在思考問題時，要學會接納他人，不要鑽牛角尖，要明白：適應環境遠比改變環境重要。這也是強迫症的預防措施之一。

最後，就是要學會享受過程，不過分看重結果，做事情都抱著一種欣賞、感受和體驗快樂的心態。牢記一條生活准則：凡事只許想一次、做一次，力戒重復和不放心。

強迫症患者護理方法

1.做好病人的心理護理

以支持心理治療為主要內容，堅定病人的治療信心。在病人的病情有所改善時，及時予以肯定，鼓勵病人，讓病人看到希望和光明，對病的康復抱樂觀的態度而不是絕望。

2.與病人建立有效的溝通

了解病人的內心體驗、感受，了解病人的情緒反應類型，有助於及時、准確地掌握病人的情緒變化，並採取必要的防範措施，預防問題的發生。

3.注意溝通技巧，講究語言的使用

避免使用中傷性的語言和使用粗暴的行為去制止病人的強迫動作和行為。如強迫將病人保護起來而不做任何的解釋，或斥責病人：「煩死了」、「假干凈」等。要防止傷害病人的自尊心，考慮病人的心理承受能力。

結語：強迫症是以強迫症狀為主要表現的神經疾病，其症狀的特點是有意識的強迫與有意識的反強迫，讓患者常感到十分的痛苦，上文向大家分享了對付強迫症的9種方式，以及告訴大家強迫症的症狀，希望對大家都有所幫助。

『肆』 晚上強迫性玩手機怎麼克服從心理角度講

晚上玩手機是因為沒有事做，不是想看什麼，玩什麼，主要是不知道干什麼，我最近也在想辦法克服，我的計劃買幾本書，愛玩手機的人肯定社交一般，我就是典型。所以打算買口才一類的書，然後讀，要讀出聲的那種。這是我的想法，也是我這幾天才想到和發現自己毛病的。望參考！

如何改掉「晚睡強迫症」 第一招：心理暗示 你首先必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。 第二招：轉移注意力 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 2.准備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，回歸平靜，促進睡眠； 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你盡快進入睡眠。 第三招：關掉你的手機 手機是你晚睡的借口和依賴。所以，遠離你的手機吧！ 深夜不想睡，清早不願起的寶寶們 是時候改改這個壞習慣了 從今晚開始，我們一起試試，好么？

明明意識到夜深該睡覺了，但就是不想睡。困得睜不開眼了還要刷社交軟體，打 游戲 ，逛淘寶，追劇等等，彷彿要用晚上的時間拼了命的彌補白天沒空的過失，一到周末就變本加厲熬夜。 你是不是也中招了？ 這在心理學上屬於「拖延症」的一種，還有一個時髦的名字，叫做「晚睡強迫症」。 出現以上症狀應該通過自我調整、心理治療為主，可通過引導自己、轉移注意力及自我催眠治療，讓疲勞的身體和心理同時感到疲憊，渴望睡眠！

通常情況下，強迫性玩手機晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路視頻、玩微博、聊天、購物或是聽取快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，藉助熬夜對白天的工作進行補償。通過手機學習提升自己技能！

此外，遺傳或精神狀態不好的人也可能發生這種「晚睡強迫症」，這類人通常會有一點睡眠障礙，從而加入到「晚睡強迫症」的行列。晚睡強迫症對 健康 有害學會釋放壓力 制定睡眠時間表。

一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。

另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的「起床困難戶」，這樣惡性循環下去容易失去對工作的熱情。對於晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變，要學會慢慢調整這種不良的生活習慣。

同時，盡量不要把工作帶回家裡做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個宣洩的出口，學會通過周圍的人釋放一些壓力。

此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉「晚睡強迫症」。

晚睡強迫症對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老。

所以女性朋友一定要注意美容覺，保證自己的睡眠質量，對失眠、晚睡強迫症等睡眠問題及時進行治療，這樣才能保證身體 健康 。

晚睡強迫症不可怕，怕就是你心甘情願任由發展，只要自己發現及時主動的去改變這一不良習慣，你一定會收獲一個不一樣的自己！

生活中有那麼一群人，不到晚上12點絕不睡覺、睡前還抱著手機不放,上網、看視頻，長此下去，形成早上起不來，晚上睡不著，想早睡時卻發現調整不了的的惡性循環，如果你也這樣，我就要提醒你，你可能中了 「晚睡強迫症」了。

什麼是晚睡強迫症？

晚睡強迫症，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫症。在心理學上是「拖延症」的一種，過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。

在心理學上，並沒有「晚睡強迫症」這一病名，根據症狀描述，這種強迫性晚睡與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同於真正意義上的強迫症，頂多算是強迫行為，是需要改變的一種行為習慣。

造成「晚睡強迫症」的原因

造成「晚睡強迫症」通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

晚上強迫性玩手機的人大多數沒有意識到自己的自我約束能力，可能明明知道睡前在被窩里玩手機的習慣不好，不僅影響睡眠時間，而且因為手機導致大腦過度活躍而影響睡眠質量，甚至導致焦慮和抑鬱，但很多人還是管不住自己刷手機。控制不住自己玩手機，是一種上癮行為。我們必須意識到，幾乎所有的手機軟體、手機 游戲 背後都採用的是讓用戶「上癮」的機制，並且它背後是一系列心理學家、演算法工程師在不斷研究，怎麼才能讓我們停不下來，花更多的時間，停留在他們的手機產品上。所以，要從根本改變手機上癮行為，我們從心理上必須看見它的邏輯和機制，看見它的心理反應體系，做一些干擾或者切段，例如晚上睡覺前不把手機帶到房間，避免睡不著的時候忍不住開始玩手機，結果越玩越睡不著，形成惡性循環。理解了這個邏輯，我們還要意識到，人必須活在關系裡，而不能活在自己的想像世界裡，很多時候，我們都是為了逃避自己在現實世界的失控與不確定性，而在手機上自由切換，尋找控制感。但是你現在也意識到了，我們只不過是跳入了一個別人設計好的圈套里。所以，認清手機的本質，下定決心改變自己，才能獲得最終的自由。

有那麼一群人，不到晚上12點絕不睡覺、睡前還抱著手機不放,上網、看視頻，長此下去，形成早上起不來，晚上睡不著，想早睡時卻發現調整不了的的惡性循環，如果你也這樣，此時我要提醒你，你可能中了 「晚睡強迫症」了，對手機過於依賴。

一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

因為晚上玩手機真的傷害你。真的。不管是在生理上，還是心理上還是社交上。而且你心裡很清楚。

你眼睛酸痛，有時候簡直感覺要失明，或者閉上眼眼前不斷發亮。

你肩膀疼，你為了能玩手機，晚上都是側著身子壓制著你的一條可憐的肩膀，你那肩膀承受著勞損並且日益嚴重。

你尷尬，你明天早上有課，或者要見一個重要的人物，結果你失眠或者第二天根本起不來，頂著黑眼圈急急忙忙地離開家。

你難受，你明知道這樣子不好。可你還是控制不了自己玩手機....

也許會有些人建議你：

告訴自己晚上不玩手機是為自己好。

對自己說，玩一次罰自己一百塊錢。

給自己一個所謂的過渡期，每天少玩半小時。

給自己找一個替代品，睡前看看書。

等等等等……

發現了嗎？這些都是你自己不夠相信「自己真正想戒掉玩手機」的表現。

打個比方，如果你愛一個人，你需要每天提醒自己愛對方嗎？你需要告訴自己，你愛Ta是為了自己好嗎？你需要告訴自己，如果不愛Ta就罰錢嗎？你會請親朋好友監督你對Ta的愛嗎？……

好了，我給你的建議只有一個

晚上不睡覺玩手機的人，你得有多無聊啊？！

難道真的有那麼多的社交活動需要你？ 難道真有那麼多有趣的新鮮事？難道真有人大晚上的等著你看Ta特意為你寫的微博？

相信我，這是一種無聊不夠充實的表現，想到這里，希望題主更多的留意身邊的生活，充實起來，告別晚上玩手機的時代

方法/步驟

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如果熬夜看手機是因為工作的話，那麼盡量在白天完成。有時候白天該完成的工作的，卻到晚上來工作，那麼這樣勢必會逐漸養成夜間玩手機的惡習。那麼，遇上這樣的情況，我們必須給自己合理的安排好時間。

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在床頭放本書。想玩手機的時候，把書拿出來，也可以背背英語單詞。轉移注意力，既可以學習也能讓自己不熬夜。但是，書記不能是枯燥乏味的，不然你還是想拿起手機。

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設置鬧鈴，時間到點了的時候，提醒你，該休息了。這樣可以提醒部分，玩手機玩的不知所以然的人群。一次提醒不了，多設置幾次。當到點了的時候要果決的放下手機，進入睡眠。

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到了晚上，把手機交給父母保管吧。這是最有效的方法，但是貴在堅持。交給父母保管，你也不好意思在要回去。讓父母堅持的在晚上拿走你的手機，你也能早點休息。

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到了一定的時候對手機進行關機。且不要放在手能夠觸摸到的地方，手機放在床頭容易讓人注意力不集中。並且手機會給人一定的輻射，也不利於身體 健康 ，不要把充電器之類的放在近處。

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培養一項別的興趣愛好。會對手機著迷的人，往往是因為生活空餘時間多，那麼培養一項興趣愛好，既能陶冶情操，也能轉移對手機的注意力。

現在移動互聯網非常發達，手機成了隨身不能離開的工作 娛樂 工具。玩手機就成了許多人無時無刻不在做的事情，尤其是晚上，改怎麼調整呢？

第一：心理暗示，你首先自我強調必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。

第二：轉移注意力 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 2.准備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，回歸平靜，促進睡眠； 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你盡快進入睡眠。

第三：關掉你的手機，最直接的辦法

很多人晚上喜歡玩手機，就是睡覺前也要看看這個看看那個，導致按點不能睡覺。這不是強迫症，是一種腦功能失調。最好在睡覺前把時間定好，把手機放在另一個屋，然後看看書，早睡早起。