① 正確的跳繩方法視頻教程
相關閱讀—有效提高跳繩速度的方法
一、選擇一條適合自己的跳繩
在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量和材料。常見的繩子有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節繩、棉繩、尼龍繩等。《國家學生體質健康標准》測試中跳繩項目均為一分鍾跳繩，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質輕巧，空氣阻力小，耐磨不易斷裂，一分鍾內可以達到180--300次，且經濟實惠;鋼絲繩也能達到這個速度，但容易打傷跳繩者及其周圍的人;牛筋繩價格貴，竹節繩、棉繩、尼龍繩達不到理想的速度。
二、適時改變繩子的長度
①初學者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點距離頭頂大約30厘米，繩子開度也較大，不容易出錯。因為繩子長，轉動半徑較大，搖跳的速度稍慢。
②當練習者基本掌握跳繩技術，連續跳繩不容易出錯時，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前。繩子最高點距離頭頂約18厘米，繩子打地時間變短，搖轉速度變快。
③當練習者熟練掌握跳繩技術，連續跳繩不出錯，且有一定速度時，單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最後縮短至搖動時只要能夠過腳和頭就可以了。繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利。搖繩時要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力，不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性。
三、改並腳基本跳為雙腳輪換跳
並腳基本跳對於初學者建立良好的繩感非常有效，當搖跳的節奏一致且熟練並有一速度時，可改並腳基本跳為雙腳輪換跳。首先讓學生練習單腳跳繩，先右腳，再左腳(或者先左後右)，右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向後勾腳，避免絆到繩子，數次之後交換;熟練後接著讓學生練習拳手跳(一隻腳先跳2個，之後再換另外一隻腳跳2個)，換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏;最後過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高時，提膝幅度會變小，近似半高抬腿跑。
四、速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。
①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的'速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推。當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。
②30次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。(③④是專業速度跳繩運動員訓練所用，學生訓練時，我們可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。
⑤最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會有更好成績。
五、節拍器的妙用
節拍器是一種可以設定每分鍾發出有規律的特定節拍的機械，它可以規范練習者的速度，增加動作的穩定性。開始練習時可以設定一個較慢的速度，學生可以勝任的速度，用慢練的放大鏡仔細將難點、重點一一攻克，然後逐漸加快提速、鞏固，一直到目標速度。有了節拍器的輔助能更好的完成動作定型。
② 跳繩的方法和技巧視頻教程
跳繩的方法和技巧視頻教程
跳繩的技巧
1、簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
5、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之 跳繩後休息10秒鍾，重復練習2次。
6、雙人跳繩
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、側腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
正確的跳繩方法：
1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的.方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩有關注意事項：
要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作：
1、熱身運動。跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動一下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
2、不可忽略前腳掌。起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
3、對地面也有要求。地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
4、時間選擇。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
5、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。
6、值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
7、工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
③ 1分鍾跳繩技巧視頻教程
1分鍾跳繩技巧視頻教程
一分鍾跳繩技巧
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
注意事項和練習方法
1、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
2、減少失誤：失誤一次會使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
3、思想方面：不宜過分追求成績，放鬆跳。
4、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
跳繩練習建議（每天練習5組）：
1、計數跳：要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天3組，每組170次。
2、計時跳：
（1）40秒計時，1次，練習跳繩速度；
（2）1分10秒計時，1次，練習跳繩耐力；
（3）1分鍾計時，1次，按照考試標准進行。
④ 跳繩訓練方法與技巧
跳繩的正確方法：
大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩的注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鍾左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
(4)跳神訓練方法視頻擴展閱讀
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。