手機裡面的減脂方法

❶ 怎樣做才能在短時間內瘦下來

1.每天喝1升水，其他什麼都不吃，7天。第三天開始多喝1升由硫酸鎂調配的泄鹽水。早6點，8點，晚20點，22點各250毫升。

2.7天後一日3餐，每餐為平時飯量25% 35%。吃3 5天。

效果：我174CM高，用此法從192斤減到144斤，現在2年後我體重穩定在136 142之間。我妹158CM高，用此法從134斤減到106斤，現在1年半穩定在92 100之間。

原理：整個過程為清水斷食法和膽汁排除法的混合。極度飢餓後胃縮小，達到手術效果。因為時間長，所以也不會有完了後暴飲暴食反彈的可能。之後2年我飯量維持在減肥前40% 60%。很自然的維持，因為胃小了。

看到有人轉發，特別提醒，此法實行時多注意身體狀況，畢竟餓7 10天還是有危險，我行你未必行。

剛才和個朋友聊，又記起一點。喝泄鹽後身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好熱天搞。因為沒吃飯，身體溫度低，只能用冷水洗澡，用熱水怕毛細血管破裂。

現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一周就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不 健康 的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？
培養飲食習慣

靠節食瘦身是一種不 健康 的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。
增加運動量
瘦身離不開運動，現在的瘦身軟體有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛煉一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。

其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。
減少熱量攝入
我們知道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細嚼慢咽
吃飯慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同時吃飯不宜吃過飽。

想在短時間內瘦下來的前提是 健康 的瘦 ，而不是那些諸如吃減肥葯、喝減肥茶、過度節食、過度運動、手術抽脂等會產生副作用的瘦。

健康 的短時間內瘦下來的方法是注意飲食和開展有針對性的運動。

1、注意飲食

很多人之所以減肥屢屢失敗是因為在飲食結構上不合理。大多數人減肥時在吃的方面就是節食，無外乎不吃米飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起減肥道理來頭頭是道，殊不知全是錯的，照這樣的方法來減肥肯定達不到減肥的目標，還會損害正常身體機能的新陳代謝。

為什麼呢？因為碳水化合物、蛋白質、脂肪等都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長期缺少以上蛋白質等會影響 健康 。同時過度節食會導致飢餓，腸胃會不斷給信號大腦要求進食，因此許多人節食幾頓後往往會以大吃大喝來滿足飢腸轆轆的胃，結果導致許多人比節食前更胖了。這是許多人節食不能減肥還損害 健康 的原因。

因此在飲食上，我們應該增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，多以粗糧為主食，少以米飯等為主食。蛋白質可以提高免疫力、降低膽固醇、促進吸收、有效控制體重，減肥的人應該適量多攝入蛋白質。至於脂肪，減肥的人盡量少的攝入脂肪，因為肥胖是脂肪堆積的結果，除了少吃肥肉外，還需要少吃油膩的食物。我們日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得嚇人，這也是許多人減肥時不吃肥肉只吃炒的青菜照樣肥的原因，因為你在不知不覺間就攝入了比吃肥肉更多的脂肪了。

主食上以粗糧為主，少吃米飯等。粗糧如玉米、番薯、土豆、燕麥等都是低GI食物，吃進去不會過高引起血糖飆升，消化慢，飽腹感強，不易轉化成脂肪儲存起來。米飯、米粉、面條、麵包、腸粉、粥類等都是高GI食物，吃進去會馬上引起血糖飆升，胰島素飆升，消化特別快，很容易又飢餓了，而且這些高GI食物很容易以糖分的形式轉化成脂肪儲存起來。這也許多人減肥時完全沒有注意到的飲食誤區，無論怎麼少吃肉少吃青菜，一小碗米飯就都容易轉成脂肪給身體儲存起來了。

2、有針對性的運動

許多人減肥的運動通常都是散步、跑步。散步由於運動強度太低，散再久頂多隻能是達到消食的效果，只能維持身材不胖，要想靠散步來減肥無異於痴人說夢，除非是快走。但快走和跑步一樣，難以長期堅持不說，還容易損傷膝蓋半月板，因此採用跑步和快走必須選擇好一對質量過關的跑步鞋，注意採用正確的跑步姿勢，不然長期以往，等年紀稍大了膝蓋有排疼。也有的人會採用騎自行車、游泳來減肥。但騎車、游泳一受限於場地，難以長期開展，二是長期騎車對男士而言對前列腺會產生不利影響，游泳必須注意水質衛生，謹防皮膚病傳染。

因此對於減肥的人來說應該採用有針對性的運動來減肥。那麼，什麼是有針對性的運動呢?個人認為是力量訓練和hiit訓練。通過無氧運動來增加人體肌肉含量，肌肉是能耗大戶，可以有效提高人體靜息代謝，讓人不易反彈變胖。肌肉可以讓人穿衣顯瘦，脫衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相對比，脂肪的體積是肌肉的幾倍，因此想減肥應該進行無氧訓練增加肌肉，一來可以變瘦顯瘦，二是體重不易反彈。無氧訓練增加肌肉的方法是要做到力竭，訓練完後要吃蛋白粉以促進肌肉的生長。

hiit是高強度短間歇運動，是一種運動強度大、休息時間短的運動，有三大優點：一是減脂效果特別棒，不僅在訓練時可以減脂，但訓練結束後的48小時內身體仍然在減脂，讓你躺著瘦；二是訓練時間短，比起跑步、游泳等動則要1小時以上的運動，hiit只需要20-30分鍾就可以完成訓練；三是無副作用，比起跑步損害半月板，騎車對前列腺不好、游泳易得皮膚病外，hiit除了關節有問題等人不適宜外，其他人均可以採納hiit來開展訓練，基本上沒有什麼副作用。

個人最喜歡hiit的訓練方法是俯卧登山、波比跳和開合跳，喜歡的朋友可以在手機上用keep進行hiit訓練。

只要用本文的方法來注意飲食和開展有針對性的運動，那麼 健康 的短時間內瘦下來是一定可以成功的。加油！共勉！

作為一個資深胖子,十分理解胖子眼裡"輕松",我們可以將它理解為

1.不大量(尤其是有氧)運動。

2.不嚴格節食。

3.不佔用很多時間。

4.不貴。

5.不造成生理與精神上的傷害與痛苦。

所以什麼跑步、 keep 、戒糖、斷食、生酮減肥葯、手術,都可以排除掉了。那麼咱們除了一身肉,還剩下什麼優勢?

時間鴨,咱們可以慢慢來。

1.多喝水,增加新陳代謝,我的健身教練都是4.5L一桶的礦泉水拎著喝…我發現多喝水不僅皮膚好,也有助於增加新陳代謝,促進減肥。

2.少吃高糖食物及水果。不要覺得水果可以減肥…不要覺得水果可以代替晚餐…水果的營養不足以支撐人體所需,同時同等重量的水果含糖量又太高,(記住糖是變老和發胖的元兇)所以不建議多吃。一天一個蘋果夠了。

3.調整飲食結構,多吃蔬菜少吃肉和澱粉。很餓很餓的時候千萬不要抱起麵包和鴨脖就啃,先吃一根黃瓜或者一個西紅柿,或者吃飯吃素菜吃個八成飽以後再開始吃肉!這招百試不厭~絕對能控制住你每餐的熱量。(我的封求我每天早飯50g碳水,3-4點50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,並且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰圍一個月內瘦了5厘米。

4.少吃油炸食品,炸雞薯條漢堡比薩,少喝可樂,少吃快餐。一周一頓過過嘴癮就算了。

5.要允許自己"放縱",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要限量,比如只吃半顆…半臬入_辦子了…一顆費列羅70多卡啊姐姐,快走6km每小時走一個小時才300卡!!!所以要少吃!但不要什麼都不吃,這樣容易引起暴飲暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我們健身,需要控制碳水攝入量,但控制的太嚴格就會發生"爆碳"一樣,一爆碳毀所有啊阿啊!人的自控力那麼有限的,要允許自己放縱,畢竟 美食 是不可辜負！！

我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。

畢業了開始工作，因為體型（我自己這么覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意「胖胖、胖胖」的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。

女孩都喜歡看 星座 運勢啥的，我也喜歡，我就看各種 星座 如何減肥。根據自己的 星座 找到適合自己的減肥方法，現在想想特別 搞笑 。我還是過喝減肥茶，都沒用。

後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鍾（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鍾。

就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。

其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥葯、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。

只要身體 健康 ，微胖也很美。

突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現磨豆漿不加糖。兩個蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個蘋果。堅持了十天瘦了十斤。後來習慣了就是基本想起來吃點。想不起來就不吃。一個月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發青，11月開始補充營養。早上還是豆漿蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個月又瘦十斤。營養起來了。從沒有暈或者不舒服。12月又准備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。

蘋果減肥，本人親測，連續三天只吃蘋果，餓了就吃一個，最多再喝點清水，保持正常的運動量，身體也不會有不適，三天後別的不說，上大號便便都沒有臭味了，肚子被刮干凈了，再後來飯前十分鍾一個蘋果，飯量明顯下降。

嘗試在短時間內減肥是一件比較危險的事，甚至可能危機生命。

除外科手術外，短時間內減肥的唯一方法就是嚴格控制熱量攝入

減肥的本質就是當機體每日攝入的能量小於消耗的能量時，機體就會動用儲備能量來源——脂肪，通過分解脂肪補充機體能量缺口。 而當攝入的能量大於消耗的能量時（吃得多動得少），機體就會把多餘的能量轉化成脂肪（俗稱肥肉）儲存起來。因此，要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運動，讓機體分解脂肪來提供能量。

但過多的脂肪代謝中間產物酮體是有毒的！

酮體呈酸性，大量的酮體會干擾血液的酸鹼平衡，這種情況被稱為 酮酸中毒（Ketoacidosis） ，嚴重時必須加以醫療干預，某些極端的情況下會導致死亡。

酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會很高，高到呼吸呼出的氣體里都有大量的丙酮可以被人聞出來，這種味道像是放久了的水果。

循序漸進， 健康 飲食，增強運動才是 健康 的減肥方式

減肥不可一蹴而就，只要能堅持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運動，一定是可以瘦下來的，所謂『胖子喝水都長胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找借口的話罷了。

我覺得任何短時間瘦下來的方法都是不太靠譜的，或者說會有比較嚴重的副作用。

比如完全節食 ，有很多人為了短時間瘦下來就不吃東西，或者吃進去了再催吐吐出來。這樣做雖然效果很快，但是副作用就是身體的 健康 平衡被破壞了，整個人會變得非常憔悴、臉色蠟黃，而且非常傷胃，很難恢復。

再比如非常激烈的運動。 有些人為了非常快的消耗身上的脂肪，就會每天超負荷地運動，瘋狂地甩脂。的確是瘦下來了，但是由於一下子瘦太快，撐開的皮膚難以恢復，就會有多餘的皮肉難以收回，變成干癟而又多餘的游「游泳圈」。

以前看過韓國的整容綜藝節目《let美人》，其中有一集就是一個女孩，原本非常肥胖的，為了快速減肥，就瘋狂的運動甩脂，結果體重是下來了，整個身材也看得沒那麼胖了，可是很多多餘的皮肉卻無法恢復，變成了難看而可怕的贅肉，她只能把這些肉塞在褲子衣服里遮醜。

從我自己的經驗來看最靠譜的還是適當節食+運動

適當節食 就是平時吃10分飽的，現在吃七八分飽就行了，有時候實在嘴饞想吃就買一點粗糧代餐餅干，熱量不高，都是纖維，不會轉化成脂肪，而且飽腹感很強，吃了兩塊就可以把胃裡撐滿，就吃不下別的東西了。

但是代餐餅干最好是隔幾天吃幾次，天天吃容易吃膩，長期壓抑食慾容易導致暴飲暴食，反而達不到效果。

另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一點不要經常吃，可以一周吃個一次，解解饞。

多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特別是甘蔗、西瓜、榴槤這些高糖類的就不要吃了。

運動 的話我建議每天進行快走，半個小時到一個小時，長期堅持可以有效保持身材，就算不是減少很多體重，至少不會再增重。

然後 每天一分鍾的平板支撐 對於塑形也是比較有效的方法。每天一分鍾很容易，而且鍛煉到了身上各個部位的肌肉，能夠有效幫助減下小肚子、瘦手臂。

在我的減肥歷程中，這是最有效而又最簡單的鍛煉了。

希望能幫到你啦。

我從韓國帶回來的處方葯，吃了一個月就瘦15斤，不用節食。醫院開的葯。效果特別好。

❷ 手機減肥app哪個好

手機減肥app有：Keep、小睡眠、薄荷健康、心潮、Nike Training Club。

1、Keep

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