手機上的減肥方法可信嗎

① 速減吧真的可靠嗎

不可靠。減肥盡量不要藉助外力，最好的方式是少吃多運動，這樣才是最健康的減肥方式，並且不容易反彈，藉助外力雖然會減的很快，但是特別容察型液易反彈租宴。敗物

② 請問一下，微信里的那些減肥產品都是真的嗎

微信里的減肥產品都是假的
隨著衣食不愁成為常態，肥胖成了我們更大的憂愁。減肥幾乎成為一種時髦，無論是80斤的「偽胖子」還是180斤的胖子，都曾念叨過減肥。
若是以成分區分的話，歷史上有著不少於蠢簡十種的減肥葯物。其中一些減肥葯經歷了許多起伏變化，或是被禁，或是不盡人意被淘汰。
我聽到是這樣的。安非他命是一種葯物名稱。整句只有意境上的翻譯：正如我所知，這些葯物沒有當減肥葯的命。
安非他命的誕生之路便富有戲劇性，最早的時候它只是一種傳統中草葯——麻黃。
那些瀉葯、利尿素更是混淆減脂和減重的概念，將排水當做瘦身是活生生騙智商稅。

無副作用的減肥葯尚且不存在，躺著就想瘦更是痴人說夢。減肥應該是由帶洞褲內及外的長期計劃，要改變的是不良飲食和生活習慣，但太多人都認為減肥是由外及內的短期行為，無論是吃減肥葯還是突擊性的運動，面對不良的生活方式都是杯水車薪。
央視財經針對網紅減肥產品進行了曝光。記者在調查中發現，購買網紅減肥產品的兩位女士，在服用一段時間後，體重確實減輕了，但身體卻出現了惡心、失眠、厭食、便秘等不適症狀。也就是說，網紅減肥葯的效果的確驚人，但使用者同時出現了比較明顯的副作用。
多年來，這些網紅減肥產品並沒有銷聲匿跡顫判，很多違法商家採取「打一槍換一個地方」的策略，在不同的平台上兜售含有違禁葯的產品。一些對西布曲明不了解的人，很容易在商家的引導下，上當受騙。

③ 減肥應用軟體一定靠譜嗎

哈哈哈，這個問題，有點哭笑不得。

小編作為一名資深的偏肥胖人士，事實上，也是曾飽含血與淚的下載過所謂的減肥軟體的。

不過由於沒能長時間的堅持，迄今為止任然未能成功瘦成一道閃電~

不過從理論上來說，如果你足夠堅持，小編覺得減肥軟體還是靠譜的。

市面上流行的形形色色的減肥軟體，

一個好的減肥軟體，必定會有大量的健康數據以及指標作為基礎和背景。

畢竟若是要減肥，普通人很難去判斷每日需要消耗的卡路里要多少，也無法記住每一種食物中究竟是含有多少熱量，在這個「不知道」的前提下，因此便很難去規劃好自己如果更科學的去減肥。

而恰好這些有數據滑侍作為基礎的減肥軟體，可以給到你具有參考性的數值從而更好的去規信源吵劃和進行各項運動。

此外，某些減肥軟體現在也具有類似「社區」功能（相信以後基本上每一款減肥軟體都會有），

很多胖哥胖姐聚集一起，不僅一起運動，也分享減肥之路的歷程。

小編覺著，如果同用一款軟體的人能夠減肥成功，那為啥我們不行嘞？

啥也別說了，一起下載然後我們一起瘦下來吧！

今天就先介紹到這里，更多關於APP的問題，歡迎找大A交流，公裂灶眾號ID：APP集結號！覺得有一點收獲就請別吝嗇你的贊哈！

④ 減肥APP究竟靠不靠譜

減肥APP究竟靠不靠譜

減肥APP究竟靠不靠譜，當今社會上，大部人都是以瘦為美的，更是一味追求骨感美，現在信息時代比較發達，大家都會通過各類的APP去了解晌燃各種減肥方法，那麼減肥APP究竟靠不靠譜。

減肥APP究竟靠不靠譜1

時下APP已經成為我們生活中的一部分，像現在的探探（社交類）、小紅書（社區電商平台類）都已經成為了年輕人們的新寵。而在眾多的醫療健康類APP中，減肥APP也屬於其中的一大門類，許多人在運動的時候通過打開APP，記錄下自己的足跡以及消耗的體能。

然而使用這些app到底有沒有效果？國外科研人員已經作了一系列研究，從連續幾年的研究成果中，可以看出，減肥APP效果確實有限，雖說聊勝於無，但如果在現有基礎上進行完善和改進，相信這些app一定能發揮應有價值，真正成為所有肥胖人群的瘦身利器。

減肥APP實質性效果不明顯

最新胡爛的研究是來自去年11月4日，發表在《肥胖》雜志上的一項實驗成果。杜克大學研究顯示，雖然使用手機app能持續追蹤運動、熱量和減肥效果，但實際上，平均而言，減肥APP並沒有對年輕人產生實質性效果。研究清醒洞察了減肥的復雜性以及依賴減肥APP方法的局限性。使用便宜方便的app入口的目標用戶是18~35歲的熱衷新潮技術的年輕人。

該年齡群體中35%是超重或過度肥胖的，研究成果的主要撰寫者杜克大學教授 Laura Svetkey認為，根據該年齡群體喜好新技術的特點，有望藉助最新科技干預或糾正他們的行為，畢竟這些人的生活習慣還未定型，容易改變，通過人為干預能避免心血管、高血壓和糖尿病等疾病發生。

該研究隨機調查了365名介於18到35周歲的青年超重群體，分為兩組，第一實驗組要求應用免費的安卓APP，名為CITY（Cell Phone Intervention for You），該app由杜克大學的研究者和Northeastern大學的互聯網醫療研究團隊聯合開發。

和許多其他市面上的APP一樣，CITY能跟蹤熱量攝入、活動量和減肥計劃，也提供減肥小技巧、滿足用戶社交需求。平均而言，使用這款app的用戶兩年後能減掉2磅體重，而控制參照組成員，只閱讀鍛煉和營養等宣傳手冊，同樣也能減2磅左右，所以實際上，兩種方式的效果差不多。

認為，對於一些人來說，APP有用，但一般而言，使用APP的效果與對照組差別不大，雖然這並不能全盤否定所有APP對減肥毫無用處，但這款app效果甚微。其實其他研究已表明，受試者如果能獲得減肥教練的個人化指導，參與行為干預，減肥效果是可以被保證的，但缺陷是人力成本過高。

在這項研究中，健身教練會連續六周、每周一次地約見受試者，之後每月電話會議對其跟蹤，最後發現凡在教練組的實驗成員都比控制組和APP組平均減重更多，大概是一年後能減8磅，而控制組相比只減了5磅。但兩年後，沒有跡象表明app或私人教練組能比只獲得教育宣傳資料組的成員減重更多。

表示一些研究的局限性也會得出上述結論。雖然允許實驗者在兩年內下載其他減肥APP，如MyFitnessPal等，但沒有證據表明使用CITY APP的和增加使用其他APP的群體，在減肥效果上有何提高。原因也可能是不同app間缺乏交互，或者設定為18到35周歲目標群體不夠合理。

接下來，研究人員還要為年輕成人開發工具，包括不同的app，雖然很多人能在宴做虛極短時間內減肥，但問題是下降的體重能否長期維持。研究者一直關注中老年群體，而忽略年輕人群，但恰恰是年輕人群在減肥上更為困難，這些人需要干預治療以抵禦後續的疾病風險。

同期在2014年11月份，有份調查顯示，當時已經有數百萬美國人在使用智能手機APP計算熱量以及健康水平，根據發表在內科醫學年鑒（Annals of Internal Medicine ）上的研究顯示，利用計算熱量的APP並不能保證體重減少，至少沒有減多少。而且盡管健康追蹤的APP有可能幫助用戶減肥，但實際減肥效果可能不是由app帶來的。

該結果再次表明減肥是個艱難的苦活，雖然APP是追蹤熱量攝取的強大工具，但在減肥方面作用不甚理想。研究者向超重成年人推薦了MyFitnessPal 的一款app，這部分成年人原本打算在洛杉磯基層醫療機構里開展減肥的。

為什麼選擇MyFitnessPal，主要因為它是擁有超過5000萬用戶的主流app之一。用戶能從超過400萬食物資料庫中選擇，並將食物添加到每日食譜上，通過記錄每天飲食熱量的總和，並與制定目標相比較，以控制飲食。

洛杉磯加利福尼亞大學的研究者將212名中年女性受試者隨機分為兩組，一組使用APP跟蹤熱量和鍛煉，並允許用戶與其他人發生社交互動，另一半人沒有限制，而且也不知道另一組使用的app名稱，只是可以採用自己慣常的減肥方法，或與基層醫生討論減肥等。

分析兩組受試者三個月和半年的數據發現，兩組減肥效果並沒有明顯差異。受試者包括沒有使用APP的人在內，平均能減肥5磅，。結論，使用APP表現並沒有更好。另外，使用APP的用戶不能保持粘性，第一個月每周用5次，但第二個月只能每周用1次了。但是研究結果發現，持續使用MyFitnessPal以跟蹤熱量的受試者確實達到減肥的目的，即使用app時間最長、頻率最高的用戶，減肥效果最好，減了大概30磅。

分析原因，雖然很多人在用減肥APP，但實際沒有誰有足夠的時間長期關注食物熱量，如果不能長期使用該APP，遵照APP的要求使用，那就不能保證一定能減肥成功，但是APP仍不失為一種有用的工具。88%的人使用app記錄健康狀況，在7天內就有效果了。使用時間越久，就越有效。畢竟有的用戶僅僅使用了2個月就放棄了。

而且單純記錄食物並不能阻止用戶攝入垃圾零食。但這能讓用戶意識到飲食習慣，更注重健康飲食，這被先前的研究已經證實過了，記錄每日飲食有助於減肥。所以利用app跟蹤健康是控制健康的簡單有效的方法，只要能維持良好習慣就有作用。

另外參與研究的Dr。 Kamal Jethwani認為，僅僅是記錄數據的APP是不夠的，必須設置多功能強化減肥效果，如引入人為減肥教練、社交互動、現金獎勵機制、游戲娛樂等。另外臨床醫生也應該參與進來，積極鼓勵病人減肥。要有持續性的鼓勵，保持病人減肥熱情。為此研究人員還改進了APP設計，研發了一款 Text 2 Move的減肥app，干預大眾健康行為，幫助減肥。動態電話信息能跟蹤用戶鍛煉量及地理位置，之後有針對性的推送消息，並得到用戶的反饋互動。

再回顧2013年，發表在JAMA Intern Med（Archives of Internal Medicine）雜志上的一篇研究論文，指出相比不使用APP的人來說，採用app追蹤每天熱量，對減肥可能有益。

西北大學的研究人員對69名、大部分年齡在40以上的超重成年人做了測試。實驗組被分成兩組，一組給予移動醫療app計量熱量，但另外一組不採用新技術。另外，所有人都額外參與營養和減肥的健康教育班。

研究表明使用能跟蹤熱量攝取APP的小組，比用紙筆記錄的笨辦法，更能有效控制體重。在前3個月，通過跟蹤熱量攝取，受試者平均體重減少5%，比對照組能多減8.6磅。最終結果是成功減肥的人，一部分採用了跟蹤熱量的app，一部分接受每兩個月一次的健身小組教練的跟蹤指導。

對減肥app有效性分析，一是受試者知道他們的減肥結果將直接通過手機傳給減肥教練，即有人監督，對減肥造成無形壓力。而只用紙筆記錄飲食熱量的，是沒法將減肥結果傳給教練的。深層分析，這樣的方案設計中融入自我監控的機制，提醒每天吃的食物熱量，也就是說如果用戶能清醒認識食物的真實熱量，就能自我控制，減少進食。

有必要指出的是，這些受試者並非技術控，他們平均年齡58歲，據此猜測，減肥成效或多或少受相關變數影響，比如對移動設備的熟悉程度，或被新鮮好玩的技術分心程度等。而且受試者中減肥最成功的人，不僅使用了移動app，而且自覺參加了減肥健康教育、

由於測試人數量過少，所以最終結論並非完美，然而為今後減肥或病人護理指出了可參考的途徑，比如將APP設計得更為精細化，另外新app結合人為監督，將對減肥產生不錯效果。

同樣的，2013年10月8日，TIME也發文介紹了馬薩諸塞醫學院的研究，成果發表在美國預防醫學雜志上。文章批評色彩更濃重，直言莫要為減肥APP浪費金錢，因為數字手段的減肥措施可能效果並不及老舊的節食和鍛煉減肥，另外付費使用APP意義不大， 文章直言不諱地提及使用最新科技的減肥app，如Daily Burn ， Livestrong， 和 FitBit等，也不能將用戶變身更苗條。

這些APP都能計算食物熱量，每一步消耗的熱量，從而幫助節食減重，還有通過獎勵性提醒，推送消息，鼓勵人們更有動力地減肥。研究人員表示這些app並不能保證用戶粘性，無法讓用戶長期參與，所以也無法從根本上改變用戶的飲食和鍛煉計劃。

研究者對比了iTunes和Android市場上最流行的30種減肥APP，免費和付費都有。在30個APP中，28個都採取了行為干預策略，該策略曾經被美國疾病控制中心CDC證明有效。同時發現付費APP並不比免費app效果更好。

減肥醫生Dr。 J。 Shah認為，機構利用傳統的食物記錄方法，讓95%病人也能成功減肥。因為記錄食物攝取的習慣能幫助用戶監控體重，讓他們時刻查看消耗的熱量。Dr。 J。 Shah也認為一些病人感覺數字化技術的體驗更好，所以會向特定用戶推薦某些APP。最有效的減肥app，包括詳細記錄病人每天飲食、蛋白與糖份的熱量攝取，也會通過設定目標鼓勵用戶運動鍛煉、飲水，睡眠充足。

在上述研究的APP中，提及最多的就是能記錄並計算食物熱量的功能，這一點早已被之前的'研究人員所證實。這類app相比老套的紙筆記錄飲食熱量，能全方位地跟蹤用戶飲食、鍛煉情況，對減肥起到一定作用，即使最終效果和傳統減肥方法一樣，在技術上還是更為方便，而且功能更加全面。

另外較突出的是，人為干預用戶減肥，效果顯著。美國疾病控制中心CDC就基於干預策略，設計了針對糖尿病人的預防計劃，幫助糖尿病人節食和鍛煉，以減輕體重的5%~7%。所以一些減肥app還混有人為干預的功能設計，上述幾項研究成果均表明，人為監督、負責對減肥控制體重的確有效果。

總結減肥app效果不理想或成果不明顯的原因

有的app只是單純記錄飲食熱量或鍛煉情況，並不能阻止用戶進食垃圾食物，沒有人為干預策略設置，在無人監管的情況下，用戶不良習慣難以糾正，但另一方面，引入人為干預，花費成本又過高。如果在經濟支出可承擔的范圍內，有家庭醫生或基層機構醫生能參與減肥計劃，必然能提高病人減肥效果，預防後續可能發生的其他疾病。

減肥app的用戶粘性低，不會自覺自願地長期堅持使用。大部分研究表明，剛開始用戶熱情高漲，有興趣使用APP，但隨後基本閑置使用，所以在上述研究中，一般短期內是否使用APP對減肥效果基本無用，只有長期持續使用，才有可能見效。所以在今後的app設置中，應摻入更多獎勵激勵設置，包括現金激勵或游戲娛樂獎勵等，能保持較高的用戶粘性，才能贏取減肥的最終勝利。

有的app功能單一，只能記錄飲食熱量。建議後續增加功能，包括社交互動、游戲娛樂、現金獎勵等常規功能外，需要實時跟蹤用戶的減肥進展。比如配合一些設備，能及時在特定時間點，或用戶感到飢餓的時候發出信號，堅定減肥決心。還有包括增加掃描條形碼功能，讓用戶對食物熱量有更詳細的了解，此外及時推送個性化信息，如郵件或簡訊等，都能激勵用戶堅持完成減肥目標。

減肥APP融入三大內容才能與時俱進

未來的減肥APP一定要融入三點內容，一是計算各種類型食物的熱量，讓用戶對每日攝取的卡路里有清晰的認識；二是引進人為干預手段，讓基層醫生或健身教練等專人負責減肥計劃，實時跟進減肥進展；三是增強APP使用粘性，因為減肥是長期的過程，如何維持短期內的減肥成果也要講求方式方法，所以在APP設計中，想法設法吸引用戶長期參與，尤為重要；四是功能多元化，可以結合智能硬體等為用戶推送個性化、有針對性地提醒消息，指導用戶行為。如果能實現上述幾點，也許藉助app來減肥，將變得不再困難。

減肥APP究竟靠不靠譜2

1、早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

2、中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。

3、晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

其實注重減肥是為了更好的保證自己的身體健康，避免受到一些肥胖疾病的影響和困擾，但是要是你選擇的減肥方法不正確，那麼就可能會因此而給自己的身體健康帶來更大的影響和傷害，所以提醒每一個減肥的朋友，都能夠了解科學的減肥方法。

⑤ 網上的減肥方法真的有用嗎

我認為是起一定作用的，首先那些減肥視頻並不是憑空捏造而來的，而是根據人體工學設計的一些動作，比如做哪個特定的動作可以練腹肌，哪些動作可以減大腿，哪些動作可以翹臀，這都是根據人體骨骼運動特徵而設計的動作，可以通過不斷的運動達到一定的效果。