瑜伽冥想方法教學視頻

① 瑜伽冥想怎樣呼吸視頻

啊穀旦於差， 。

② 瑜珈冥想怎麼做呢

和自我催眠差不多就是放鬆身體和思想把自己放進一個安靜美好的環境里

③ 瑜伽中的冥想怎樣做

冥想姿式和方法：
以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然後臀部坐在兩腳上。或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其餘三指放鬆，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。
開始時，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。深長地呼吸。高度注意每次吸氣和呼氣。每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦「喚姆·哈瑞·埃姆」。非常專注地聽這語音。每次吸氣，心裡對自己默念瑜伽語音「喚姆·哈瑞·喚姆」。繼續做這個練習至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注意語音，就把謹老它含虛輕輕地引回來。既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東盪西遊，散漫無歸。
是否可以解決您祥老升的問題？

④ 冥想瑜伽如何進行 教你正確好方法

每個人都會有不開心的情況出現，在生活中遇到一些不開心的事情時，這時候我們自然就容易出現心情變差的情況，這是讓很多人都非常煩惱的問題，所以我們需要注意方法調節好才行，而冥想瑜伽就是不錯的好選擇，一起看看具體我們應該怎麼做。

在平時大家如果可以保持一天冥想十分鍾的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鍾的話，你一整天尺散都會擁有舒暢好心情，這樣對我們養心是很有好處的。所以大家不妨試試盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上，然後就可以把雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向清塌下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子裡面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體，這樣對我們保持一個好的心情很有幫助。

同時大家還可以選擇盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指，對健康有好處。之後我們就可以選擇用左邊鼻子呼吸，然後就可以選擇輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鍾之後，這時候再選擇用右邊鼻子呼吸，之後我們把拇指從右邊陵正氏鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鍾，就可以解決不適了。

瑜伽冥想對健康是有好處的，對我們保持一個好的心情很有意義，所以我們如果能夠有一個好的心情，那麼就不妨試試冥想瑜伽的方法，這樣對我們健康是非常有好處的，這樣對我們調節好身體健康有意義，是大家不能錯過的養生方法。

⑤ 瑜伽冥想的常用方法

瑜伽冥想的常用方法如下：

瑜伽的學習要點有姿勢、呼吸、冥想、姿勢的正確性、瑜伽的文化背景。

1、姿勢：

瑜伽的姿勢是其核心。每舉態陵個姿勢都有一個特定的名稱，並且可以提供特定的好處。初學者應該從簡單的姿勢開始，並逐漸進行更加復雜的姿勢。

2、呼吸：

瑜伽強調正確的呼吸。在瑜伽中，你需要學會控制呼吸，包括深呼吸和緩慢的呼吸。這可以幫助你放鬆身體和精神，並增強你的能量和專注力。

(5)瑜伽冥想方法教學視頻擴展閱讀：

瑜伽是一個古老的練習，可以提高身體健康、精神和心理健康。學習瑜伽需要努力、耐心和持之以恆的練習。瑜伽是一種通過調整身體、呼吸和心態來改善身心健康的古老實踐。

它起源於古印度，已有數千年的歷史。瑜伽不僅包括體式練習，還包括冥想、呼吸、道德准則、能量控制和音樂等技巧。通過瑜伽練習，人們可以提高身體的柔韌度、力量、協調性和均衡感，同時也可以減輕壓力、焦慮、疲勞和其他與生活相關的問題。

瑜伽有多種形式，包括陰瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽和哈他瑜伽等，每種形式都有其獨特的特點和好處。瑜伽不僅有助於身體健康，還有助正戚於心理和情感健康，因此每年成千上萬的人都會練習瑜伽。無論你是初學者還是有經驗的人，瑜伽都是一個值得探索的練習。

⑥ 瑜伽冥想的方法

瑜伽冥想的方法

冥想,是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。下面是我為大家帶來的瑜伽冥想的方法，歡迎閱讀。

1呼吸意識冥想法

也可稱之為「意識呼吸冥想法」，是學習冥想中很基礎褲鎮閉且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。

練習方法

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鍾之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後旅余慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鍾左右，然後慢慢增加到10分鍾、15分鍾，以至更長。

簡易語音冥想法

語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節組成的片語或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的片語和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。

真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。

4、經過一段時間非常真誠的練習之胡裂後，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。

在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發「HOME」(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

練習方法

選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放鬆下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓「O」自然地從心底發出，然後慢慢轉到「M」音上，讓這個聲音延長並通過整個身體和頭部，讓身心完全地放鬆。你可在剛剛開始時做5分鍾「OM」語音冥想，以後增加到10分鍾、20分鍾或者更長的時間。

在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對於這種語音的吸引力的提高，你就可以在心裡默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心裡，甚至在你工作、學習、休息的.時候，它都會出現在你的心裡，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

「OM」這是一個神聖的梵文音節，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示「心靈邁向永遠和平的歷程」。

燭光冥想法

燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助於放鬆精神，調節睡眠，提高睡眠質量，治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

練習方法

1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低於視線。讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。

3、當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鍾左右以後，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鍾、10分鍾，甚至更長的時間。

提示：利用這種凝視和內視的方法練習3到5次之後，不要馬上停止冥想狀態，你可以繼續閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對於弱視的人們來說，可能最初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

切記：不可以勉強自己。

藍圖冥想法

這種冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想像、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習。這種想像是一種自我精神的引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發揮想像，根據自己的需要和想像力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內心平衡的感覺。

練習方法

1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放鬆脊柱，放鬆臉部，放鬆呼吸，你可以十分放鬆地、面帶微笑的、愉悅地想像著這幅圖畫，慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。

2、從頭到腳地放鬆你的身體，然後想像：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放鬆，你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

3、繼續讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地盪漾開去;一隻美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴裡扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然後湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想像著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

4、想像溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

5、把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想像你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想像著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環境一樣安寧祥和。

6、保持這種狀態5到10分鍾或更長時間。

當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰卧或舒適的坐姿，想像著自己解決完各種問題之後的狀態或者成功時候的狀態。

想像是現代人走向成功的一種心理調節方法。許多成功人士都有豐富的想像力，這種想像力在事業上起到十分關鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。

⑦ 7個冥想技巧，每天輕松自在無壓力

在萬物復甦的早晨，拉開窗簾，讓你的身體簡單地舒展一下。然後，選擇一個安靜的地方，給自己10分鍾，關注自己的內心，進行短暫的冥想，讓自己的身心充滿一天的能量。

到了晚上，把手機、電腦、首飾等繁雜的東西統統甩掉。，找一個安靜的角落，用冥想洗去一整天心靈的塵埃，用冥想掃去身體的疲憊，助你安眠。

從某種意義上說，冥想是瑜伽的終極目標。所有的瑜伽姿勢都是為了在冥想中達到天人合一而練習和練習的。

其實冥想並沒有那麼神秘和高深，任何人都可以在某個時候達到冥想的境界。比如我現在正在寫這篇文章，當我集中精力通過文字描述冥想的狀態時，我可能就進入了冥想的狀態。

有的人很容易就能達到禪定的境界，有的人則是經過長時間的禪定練習才能真正進入禪定。打坐的練習不一定會導致打坐，但是如果你想輕松進入打坐，你必須堅持練習打坐。

冥想練習對場地和環境有什麼要求？

在練習開始時，為了更好地進入冥想狀態，建議選擇一個干凈、安靜、不受打擾的環境，將手機、電腦等一切可能打擾你的東西從房間中移走。

接下來，朱曉為你帶來三種基本的瑜伽冥想方法，你可以根據個人喜好選擇。希望他們能為你打開禪修之門。

01專注於呼吸冥想

這種冥想方法會出現在大部分瑜伽課上。只要上過幾次瑜伽課，就應該接觸過。是一種非常適合初學者入門的冥想方法。在這種冥想中，你的呼吸會很快安定下來，身體會逐漸放鬆，但你的意識和身體同時處於警覺狀態，一口氣一口氣就能輕松獲得良好的身心狀態。

方法:

A.態度

選擇舒適的坐姿(卧姿也可以)，雙手以智能指紋的形式輕輕放在膝蓋上，全身放鬆，讓身體任何部位都不緊張。

漸漸地，我感覺眉毛舒展了，面部肌肉和每一個器官都放鬆了，牙齒也自然張開了。

你的肩膀下沉，整個身體接觸地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，頭頂不斷向上生長。

B.正式入行

閉上眼睛，慢慢專注於腹式呼吸，嗅來嗅去。呼吸的時候，仔細觀察自己的呼吸狀態，注意它的節奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不夠深。

慢慢地深呼吸，讓空氣中涼爽的新鮮空氣通過鼻孔吸入，通過鼻腔，到達喉嚨和胸部。感覺空氣向下壓在你的橫膈膜上，你的小腹在橫膈膜的作用下微微隆起。

然後將意識放在呼氣上，內收小腹，將廢氣完全排出整個肺部。

讓每一次呼吸逐漸變得順暢自然，你的身體就不會有任何緊張感。幾分鍾後，似乎你的不快和緊張會慢慢散去，你的心情，連同你的呼吸，會越來越平靜，越來越淡定。

繼續注意呼吸。每一次吸氣，你都感覺身體在吸取新鮮的氧氣和能量。每一次呼氣，你都能感覺到體內的混沌在慢慢消散，體內的濁氣和心中的緊張也在一點一點消失。

偶爾會覺得自己的意識好像上氣不接下氣，在想別的事情。這時候不要急，慢慢拉回來。

隨著你練習的時間越來越長，呼吸越來越深，在某些時候，你不僅會感到平靜，甚至會感到快樂。

打坐初期可能只保持2分鍾，但是堅持練習，保持的時間會慢慢增加，5分鍾，10分鍾甚至半小時。

藍圖冥想

個人認為，藍圖冥想，其實就是讓你的身體在心靈和大腦的指引下，去一個美好的地方旅行。

藍圖冥想需要你發揮想像力，跟隨自己的內心，找到能帶給你平靜、放鬆和舒適的地方。如果一開始，你很難想像自己，你可以試著在網上找一些藍圖冥想的語音指南。在初始階段，讓別人的聲音一步步引導你進入冥想。

藍圖冥想可以幫助你找到自我，也許還能幫助你找到你在當前困惑中所困惑的問題的答案。

下面，你也可以跟著我的這段話，發揮你的想像力，進入冥想的練習。

方法:

A.姿勢(可以選擇和注意呼吸一樣的坐姿，只要舒服放鬆就行)

B.正式入行

讓自己的呼吸慢慢變得順暢，嘴角微微上揚，給自己和世界一個淡淡的微笑。

在平穩的呼吸中，想像自己處於一個非常安靜平和的環境中。在這種環境下，你不會受到威脅，你會感到前所未有的輕松和舒適。

你整個身心都在放鬆，身體也漸漸變得很輕，像天上的一朵雲。陽光溫暖地照耀著你，你俯視著下面一望無際的草地。成群的羊在散步吃草，幾個孩子在玩耍。一切都是那麼溫暖和平靜。

隨著呼吸的深入，你的身體逐漸變得有些沉重，似乎也有了一點困意。你的身體慢慢落在這片草地上，你也融入了這份寧靜。

陽光依然能透過身旁的樹枝，溫暖你的全身，彷彿空氣中還留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微風輕輕吹著你的臉，你身體的每一寸，你越來越放鬆。你似乎感覺與地球母親完全融為一體。

你在享受這份寧靜，一點都不想動。聽，遠處好像有牧羊人吹著悠揚的笛子。一切都在和平地進行著。你會情不自禁地深呼吸，想從大自然中吸收更多的精華。清新的空氣在你的呼吸與呼吸之間，一點一點凈化你的身心。

此刻，你所有的身心緊張感已經完全消失，你的整個身體與周圍的一切都完美和諧。一切都是那麼安靜祥和。

在這里，享受盡可能長的時間。......

03燭光冥想

燭光冥想是通過專注於微弱的黃色燭光來完成的。睡前練習是非常適合的冥想方法。是調節睡眠質量、放鬆身體、改善眼睛干澀、預防用眼過度引起的眼部不適的絕佳方式。但如果患有眼疾或高度近視，則應在專業醫生和瑜伽老師的指導下進行燭光冥想。

方法:

A.坐姿

選擇一個舒適的坐姿，在身體前方的桌子上點燃一支蠟燭。盡量讓蠟燭的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸盡量放鬆，讓呼吸慢慢變得順暢自然。眼睛盯著蠟燭火焰的中心，不要眨眼，盡可能長時間保持。

過一段時間後，你的眼睛會慢慢變得干澀，甚至有流淚的感覺。你應該盡可能長時間保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的時候，閉上眼睛。此時，眼前的小火苗似乎還在。如果沒有，試著想像你面前還有一團小火苗。

慢慢的，小火苗會變得模糊，直到消失。這時候再睜開眼睛，重新凝視燭光。這一次，你比第一次堅持的時間長一點，眼睛也沒有開始那麼干澀了。

直到堅持不住，輕輕閉上眼睛，想像著前方的火焰。

就這樣，一次，兩次.....五次，最後一次閉著眼睛，回想剛才的整個過程。

剛開始燭光冥想時，眼睛有輕微不適(如酸痛、流淚)是正常的。幾次之後，如果你覺得眼睛和身心都很舒服，建議把燭光冥想列為你的日常冥想方法。

冥想是每個人的必修課。對於我們大多數人來說，在這個信息轟炸的時代，掙扎在外界的雜亂中，很少關注自己，身心疲憊，焦慮和壓力無處排解，對現在和未來感到迷茫。

我們需要用冥想來按摩身體、心靈和大腦，讓它們重新得到放鬆和快樂。

⑧ 瑜伽冥想怎麼做

瑜伽之中的冥伏指想是比較的有效果的，專門就是給大家用來調整自己的心態的，有時候自己的心情要是很不好，或者是精神處於一種疲勞的狀態的時候，是可以選擇使用瑜伽冥想來調整自己的狀態的，通常在冥想之後，是可以有一種比較愉悅的心情的，這個也是自己檢測自己的冥想是否成功的一個標准。
那麼瑜伽中的冥想應該是從自己每一天安排冥想的時間，地點來進行一定的訓練的，我們最好就是安排一個比較適合自己的一個時間，通常在睡醒的時候，或者是自己在睡覺之前是比較缺喚配合適的來進行訓練的。如果自己覺得自己每天的上午，下午，都是可以抽出時間來訓練的話，也是可以的，時間上面比較的自由，因為只是需要自己去練習的時候，就是可以選擇的，但是一定是要能真正的適合自己進入冥想的狀態的時間。接下來就是冥想的環境的要求的，這個也是冥想初學者的一個需要注意的一個問題，多數的時間是需要在比較封閉的環境下面進行這樣的訓練的，最好是在比較的黑暗的環境下自鏈神己進行訓練。周圍的環境是要處於一種安靜的狀態，這個也是最難的，因為我們生活中是很難有這樣的環境的，因為多數的時間都是可能有一定的戶外的噪音傳進來的，這個時候是自己需要去做一些的准備工作來減輕這一些的東西的影響。自己在冥想的時候是可以聽一些的輕音樂，或者是專門用來冥想的一種音樂，這樣也是能幫助自己集中精神的，或者是點一些的香，也是能將自己的嗅覺開始代入到一種比較好的狀態的。

⑨ 瑜伽冥想怎麼做

請問瑜伽冥想是如何做的？
冥想的技巧

1、移動冥想

修煉體式是瑜伽進入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關節、伸展部位達到極限，練瑜伽為什麼腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不納逗一樣的，瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。體式練習開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

2、燭光冥想法

燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續撐著，撐著的目的並不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態，來進行冥想。

3、OM聲冥想法

燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鍾，時間一到，鍾聲就會響起，鍾聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鍾聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。都是利用身體可控部分。冥想時發出一個OM聲，把M聲延長於O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態。

4、觀呼吸冥想法

打坐用蓮花坐坐穩後，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態，進入冥想狀態。

5、其他冥想方法

在課堂上用上述的方法專門練習外，也可以在平時做練習，隨時隨地練習冥想進入DHYANA的狀態

（1） 呼喚自己

當思維很煩躁，有很多思慮或感覺很困惑，處於失念的時候，採用呼喚自己名字的辦法：在呼喚自己的名字時，以另一個朋友的身份那樣呼喚你「XXX，你在哪裡？」你也以回答你朋友呼喚你那樣回答「我在」。在你回答的瞬間思維被切斷，進入DHYANA的狀態

（2） 看鏡子

拿一面鏡子，去觀察鏡子中的自己。不要以平時「我看鏡子」的思維去看，要倒過來把角色置換，由你是鏡子里的人往外看著你本人，當你熟悉的臉孔從鏡子中看著你時，會有一種奇怪的感覺，當你用自己熟悉的臉孔看著自己的時候，會有一種很特別的意會的感覺，意會的感覺是禪不能說，就是這種意會的感覺，可以體會到，有些神秘感，卻說不出來，進入了一種無思慮的狀態。

（3） 發愣，發傻

在很焦慮的時候，對自己說我現在發愣一會，把兩個嘴唇分開，放鬆下顎，發愣一下，這時的思維瞬間切斷，進入DHYANA的狀態

（4） 做手工

無思慮在做手工（補鞋、綉花）是容易出現這種狀態，專注於手工的時候嘴裡哼一首曲子，此時頭腦沒有思慮，產生愉悅的狀態。

通過冥想可以找到快樂，冥想的快樂是超越了感官的快樂，超越了男女之間的感官愉悅，這種愉悅是可以體會又很難言傳的。打坐的過洞斗賣程中享受到了這種樂趣而不會覺得是痛苦，雖然剛開始打坐感覺很辛苦。
瑜珈冥想怎麼做呢？
瑜珈冥想的「十二原則」選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。

選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。

坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鍾的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然後呼氣3秒。

當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。

經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態）。

在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：

選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習銷搜。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。

開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鍾慢慢地增加到20分鍾或者更長，但不要強迫自己長時間地 *** 。

如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。 [編輯本段]瑜伽冥想坐姿瑜伽冥想的目的在於獲得內心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。打坐又再細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。

通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強了兩髖，兩膝，兩踝，補養和加強了神經系統，減輕和消除風溼和關節炎。

簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

坐在地上，兩腿向前伸直

彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處

彎左小腿，把左腿放在右大腿之下

可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上

以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增

單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直

彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側

彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

肩背正直,下頜內收,兩手相疊，拇指相對放在腿上

以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增

患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習

雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直

彎右小腿，把右腳放在左大腿上,腳底朝上

彎左小腿，把左腿放在右大腿上面.腳底朝上

肩背正直,下頜內收,兩手相疊，拇指相對放在腿上

以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增

每次打坐完後, *** 兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚

益處: (1)盤著的雙腿減少並放慢下半身的血液循環,從而加強上半身,特別是胸膛和腦部的區域的血液循環;(2)有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸;(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處;(4)使神經系統......
如何練習瑜伽冥想功法
冥想最為困難的問題是如何穩定自身的心境。冥想時心境經常為現實的雜亂和煩躁的心情所牽絆。毋庸置疑，人們的思想是很善於異想天開和製造煩躁的，這點在冥想的好處是尤為明顯的。只要清楚這點，冥想就會成為一種簡單易行和自然而然的享受。

另一個控制自身心境的方式是語音冥想。語音冥想時要做到全身心的投入。

瑜伽練習者的自身經驗可以帶給你重組的信心，它會告訴你語音冥想是冥想的最有效方法。冥想的方式多種多樣，其目的只有一個，即意念集中。當我們在集中所有意念的時候，要將自己從藩籬中解救出來，釋放自己到無任何慾念的境地。這便是冥想的最高境界。
如何進入瑜珈的冥想狀態?
1、以舒服的姿勢坐場，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念「歐……艾……歐……」呼氣的時候輕聲緩緩念「歐……艾……歐……」）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。

開始時最好每天練習十分鍾至一小時，不過專家說，即使只練習幾分鍾也有好處。
如何練習瑜伽呼吸與冥想？
瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從 *** 法開始。而現在的很多人容易忽略內在的訓練而流於表面的展示，所以 *** 法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。; ; ;在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。; ; ; 在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變為接受和分配能量流的器官。吸氣的時候，不要吸的過滿，以免引起頭暈，身脹身痛等現象｛這個是身體的脈絡沒有打開的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，還會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。; ; ; 所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對於困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執著中解放出來。; ; ; 練習呼吸時應該注意，不要去刻意呼吸。呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。1.語音冥想（1）曼特拉冥想：瑜伽語音冥想又稱曼特拉冥想。梵語詞曼特拉可分為兩部分：曼的意思是心靈，特拉的意思是引開去。曼特拉的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、慾念、精神負擔等等引離開去的一切特殊語言。冥想的意思是意念和意境的結合，冥想可以幫助修煉者的精神進入高境界，有助於身心的協調。一個人冥想時把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知等不良因素，而處身在善良品質的高度上。（2）噢姆冥想：舒適坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續做完全呼吸，但每次呼氣時，以感到舒適為限，用最深沉的、可以聽見的聲音念語音噢姆，這個語音應念得與呼氣過程一樣長：噢－姆－，這時把注意力集中到語音上，吟誦練習約10次；然後呼氣和吸氣時都在心裡對自己念噢姆語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數十億個噢姆音節，想像這幾十億個音節進入整個心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏心情。每一次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數的噢姆音節把這和平傳播到整個環境——整個宇宙——以至一切生靈上去，此練習至少50次。此冥想的結果是入定。（3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒適坐姿，閉合雙眼百分之九十，深長呼吸，注意每次呼吸；每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦噢姆·哈瑞·噢姆，專注地聽這語音，每次吸氣，心理對自己默念瑜伽語音噢姆·哈瑞·噢姆，繼續做此練習至少50次。如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕柔地引回來，既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東游西盪，散漫無歸。（4）哈里波爾·尼太－弋爾冥想：梵文中的哈里為壯美、吸引的意思；波爾為冥想語音、說話、曼特拉（mantra）的意思；尼太為永恆、長存的意思：弋爾為金色的、光輝燦爛的、清凈或純潔的意思。先按瑜伽坐式坐定，兩眼......
瑜伽冥想想什麼呢？
瑜伽修習者們都知道，瑜伽練習動作中最基本也是最基礎的有兩個，一個是冥想，一個是 *** ，乍一看他們似乎是同一概念，但其實不然， *** 與冥想作為瑜伽練習中的基礎動作，兩者之間即有相同之處，也有不同之處。有幾個方向可想：想顏色、想畫面、想聲音…這些在冥想中的主題，千萬不要和現實生活中有緊密的連結。請不想在冥想中想工作、家庭、子女、財務等您每天都在困擾的事。相反，要想的是可以讓自己集中去想且能放鬆，但又不會在過程中睡著的主題。想顏色怎麼想呢？可以以一周一個顏色來進行，若是能配合著脈輪的顏色來冥想更好。比如：海底輪的紅色、生殖輪的澄色、臍輪的黃色、心輪的綠色、喉輪的藍色、眉心輪的靛色或是頂輪的紫色（或白色）。在冥想中一方面想著顏色，可一方面觀想它相對應的位置。或是可以在心中想像一個美麗的風景，如藍天、碧海…，在把自己放在這個美景中，很舒服的冥想並觀察自己呼吸與身體的變化。或著可藉著先盯著一幅圖畫，在看得很專心後，慢慢的閉上雙眼，靜靜的觀想著之前的圖案。至於 *** 時，放掉冥想所想的主題，要進入什的不想，會比冥想還難。隨時有雜念浮現是很正常的事，我們不能控制不起雜念，但可以做到的是不去「尋思」。也就是當雜念出現時，不要跟著它一直想下去，而是讓它輕輕的離開。就像我們仰望天空的白雲，它怎麼來，也怎麼走，在腦海中不留痕跡。但是，單這樣還不容易做到，可以試著把您的專注力放在身上的某個位置。可以是眉心，可以是前額，也可以是鼻尖，也有人放在肚臍。當您把意念放在那個位置時，就集中精神注意那個部位的變化，把其它感官的知覺與想法，逐漸降到最低。
球瑜伽怎麼做冥想和放鬆
瑜伽一般做的時候，需要靜，不可以太吵的！
冥想是什麼？和瑜伽有關系嗎？
冥想的練習是將思緒只停留在一點上，固定不動，以觀察自我。通過排空雜念，我們可以漸漸地明了真正的自己，發現自在的智慧和寧靜。瑜伽嘗試教授的是如何控制我們的大腦，享受我們已經擁有的幸福和快樂，如何把慾望引導到內在愉悅的追求，而不是對曇花一現的外在世界的依賴，以獲得更平靜的生活。

《瑜伽經》中曾對冥想下過這樣的定義：「凝神就是將心集中在身體的靈性意識中樞內，或某種神聖形式上；入定是流向專注對象的連續的意識流；三昧（三摩地）是在冥想中，對象的真實本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，這就是三昧」。真正的瑜伽冥想，指的是「凝神、入定、三摩地」三個階段。

很多剛開始練習冥想的人還做不到， *** 就能冥想，所以通過瑜伽體式來幫助進入到冥想的狀態，瑜伽的練習可以幫助我們凈化心靈，讓繁復的思緒回到寧靜的當下。

祝生活愉快！
瑜伽冥想導語怎麼說 求前輩指點
1、放鬆你的雙肩，雙臂，雙膝，雙腳。將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，小腹向內收起根據自己的氣息找尋自己的感覺。

2、呼吸是瑜伽中的靈魂，瑜伽呼吸的要求是深，勻緩細長，在整個過程中盡量配合腹式呼吸。

3、瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣，控制意識，通過瑜伽的呼吸練習，可潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。整個身體從頭頂到腳底，從皮膚到骨頭，從神經系統到消化系統，都能從瑜伽中受益。

4、就這樣深深的吸氣， 緩緩的呼氣，彷彿我們來到了一片熏衣草田園里， 嗅著淡淡的花香， 遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。

5、現在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫熱的雙手放於臉頰，輕輕的 *** 雙眼，讓眼睛得到放鬆，再次將手胸前搓熱，放於腹部緩緩 *** ，放鬆腹部肌肉，滋養腸胃。
瑜伽語音冥想具體該怎麼入門，怎麼行動呢？
您好，謝謝您的肯定，只要是能引導別人找到自信和本質的自己的事，我都願意盡我的所能來給予支持的。但是總體的效果除了講述方的表達之外，受述方的吸收才是影響整體效果的主要因素，所以盡量不要只以思維理解來進入我的回答，親自探索才會有最大的收獲。

從文字能看出心中很多的事情，從你的文字上給我的感覺，是和個謙虛、認真的孩子，而且你為了調查，已經做了相當一些的查閱工作，你已經正在用「正確」的行動方法了，只是你還不知道而爾。另一方面，你當前也把焦點鎖定了在阿爾法波，目標是很明顯的，因為阿爾法波能開發或提高很多涉及右腦、學習等異於常人的功能。這些是我看到的吧。

但是我不打算只給你限制於阿爾法波之內的答案，因為我認為只討論阿爾法波的訓練，雖然它應該被現代教育界重視和應用，但它始終是最接近顯意識的一種頻率，還不是冥想的核心發動機能量。相反如果能夠了解了從清醒到睡眠之間的4種腦波及它們的特性，那麼這種能量能給予你持續地進行各種冥想的動力，這不但只改變你的能力，還能改變你的意識、觀念和人生觀、宇宙觀，直到你每件事都那麼恰當地主動而且有效率。

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冥想有分有為冥想與無為冥想，本來冥想就是指無為冥想的，但經過社會的發展，人們還是比較喜歡那些有具體內容與目的的冥想，從而形成了有為冥想系列。

你所說的阿爾法波冥想訓練，是有為冥想中的其中一個，其狀態的位置緊接清醒緊張警覺時腦波頻率，保留了覺，但去掉了緊張，只要關注呼吸自然地進行並持續10分鍾左右，便已經到達。主要應用於學習前的專注放鬆調整，以使能夠更有效地進行學習任務。也就是說做10分鍾左右的自然關注呼吸，再「醒回來」進行學習，效果就會非常好。

這跟是否有瑜伽語音沒有絕對的關系，任何可以讓你感覺能放鬆（興奮不算）的，例如海水聲、森林聲、雨聲、星月晴空中各種昆蟲、風聲、樹葉聲等等，都不比誘發語言解釋工作的語言冥想質量差。從某種程度上說，瑜伽語音冥想是屬於催眠引導式的冥想，而非主動冥想。

但是請你相信你自己，若你能收心於自己的冥想過程中的話，你的1分主動將比100分的語音引導更有效果的。這是我於阿爾法波給你的一些建議，你只需要去做，全世界的聲音和語言都丟失了，也不能阻止你能從自己的冥想中獲得進化與領悟。

至少目前你還沒有更多關注的，還有θ腦波、δ腦波等領域，還有什麼是無為冥想，它們都有什麼不同作用，做法上是否有不同等，你都應該一並了解一下，這對於你能夠正確解讀和提升阿爾法波的用心有很大幫助，你能夠用更短的時間就超越阿爾法波所能給你的。

無論有為或無為冥想，身體上的要求幾乎都是一樣的，只是一個舒服的姿勢（只要不影響呼吸的自然和對肌肉產生過度擠壓），最主要的反而是在於心法上而非身法上。

有為冥想，需要很多的輔助參考對象，也可能隱藏著很多現實生活上的目的，因此有為冥想並沒有能夠離開分辨，那麼對於分辨世界的內容和性質便不能進行透徹的領悟。這個點，是凡聖之間的心念之別。無為冥想就是要把分辨這件事搞清楚，方法就是放下分辨（僅僅在你冥想過程中做到就已經很不錯），然後這些領悟會將你變成一個你想要成為的任何人，當然會包括你暫時嚮往的阿爾法應用領域，只是由不同的門進去了而爾。

無為冥想很簡單，沒有更簡單的了，只是任由生命兩個基本元素——呼吸、觀察——持續地、自然地進行就好了，剩下的一切由觀察中獲得，這就是無為冥想的心法。

但......