正確方法視頻

⑴ 深呼吸正確做法視頻

深呼吸正確做法視頻

深呼吸正確做法視頻，有句話誰的好，就是完美人生的三大標準是健康、自由和財富，所以健康是放在第一位的，可見身體的健康對於我們來說是非常重要的。以下分享深呼吸正確做法視頻。

深呼吸正確做法視頻1

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以掘扒說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態

然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的`呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。

深呼吸正確做法視頻2

最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要並中用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鍾)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

另外一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習，最終判蔽昌目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。

例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯卧撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

什麼是深呼吸

深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。

從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。

深呼吸正確做法視頻3

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法：

1、首先，想像丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。

2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

3、此時，小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。

腹式深呼吸的正確方法

仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。

除了仰卧，還可以坐著、站著進行，做腹式深呼吸的時間長短可以根據自身實際情況來調整。

怎樣才能練好腹式呼吸

1、無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

4、用鼻吸氣結束時有幾秒鍾的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。

5、用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

⑵ 作愛的正確方法視頻教程

作愛的正確方法視頻教程如下：

女人在戀愛當中總是特別任性，她們覺得男人就應該沒有底線的包容自己才算是真的愛情，但是如果在感情當中太作的話，容易給男人帶來太多的壓力，從而影響到兩個人之間的感情，其實適度的任性和撒嬌能夠促進彼此之間的關系，戀愛當中如何正確的作才能讓男人越來越喜歡你？

第三，當自己的作和任性得到滿足的時候，一定要懂得及時誇獎和認可對方。有的時候男人願意寵著你，慣著你，但你要知道，這並不是你應得的，而是出自於這個男人對你的愛，你也應該表示出對對方的認可和欣賞，懂得恰當的撒嬌和示弱。

⑶ 拄雙拐杖走路的正確方法視頻

拄雙拐杖走路的正確方法視頻如下：

一、正確調節拐杖高度。

一般來說，拐杖腋托應距腋窩下1.5 - 2個手指寬度，握柄高度為雙臂自然下垂時的手腕水平。使用過矮的拐杖需要彎腰，使上身前傾重心變低，不能按正常步態行走。如果過高，患者就會通過腋窩壓在拐上支撐體重，銀困容易造成腋部神經、血管的壓迫和損傷。

1、三點步態法：兩側拐杖同時前移→患側足前移（於雙拐之間同一平面）→健側足前移（於雙拐的前方）。適用於一側下肢部分或完全不能支撐身體重量，而另一側下肢肌肉力量正常者。使用者需要有較好的身體素質和足夠的力量來支撐身體重量。

2、四點步態法：右側拐杖向前→邁左腳→左側拐杖向前→邁右腳。適用於雙足可部分支持身體重量的病人，是最為安全的使用方式，但行走速度較慢。

3、兩點步態法：右側拐杖與左腳同時向前→左側拐杖與右腳再向前，行走速度較四點步態法快。

五、單側下肢傷病需使用單拐時，應健側、健側、健側（重要的事情說三遍）拄拐，並非是「哪邊腿壞了把拐拄在哪邊，把仔斗拐當腿用」。

⑷ 站樁的正確方法視頻教程

站樁的正確方法教程如下：

1、頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:「上不正，則下斜」，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

2、肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。

3、胸易出：出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

4、腰易穩：腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

5、足易堅：足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。

鍛煉注意要點：

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

以上內容參考：網路—太極樁功，網路—站樁

⑸ 小孩捏脊的正確方法視頻教程

小孩捏脊的正確方法視頻教程如下：網頁鏈接

兩指法。位置：患兒取俯卧位，從脊柱正中由下至上。手法：食指屈曲，用食指中節橈側頂住脊柱兩側皮膚，拇指前按，兩指同時用力提拿皮膚。自下而上，雙手交替捻動向前，自腰骶至大椎。治療：調理陰陽、氣血、臟腑功能，用於預防和治療疾病。

寶寶不吃飯、消化不良、易感冒，上醫院打針吃葯最讓媽媽鄭耐頭疼、寶寶反感，怎麼辦呢？不妨在家裡給寶寶捏捏脊，不僅可以促進寶寶生長發育，還可以銀扒強身健體，防治多種疾病。最重要的是，捏脊法不打針，不吃葯，在家裡就可以操作。

⑹ 俯卧撐的正確做法視頻教程

俯卧撐的正確做法視頻教程如下：

1、兩臂稍寬於肩俯身，如下圖所示：

⑺ 國家體育總局站樁的正確方法視頻

國家體育總局站樁的正確方法視頻鏈接：網頁鏈接網頁鏈接。

方法：第一步放鬆，首先要學習放鬆，最初你就站著先不要追求姿勢，要從頭到腳，不斷的暗示自己放鬆放鬆，把自己所有的力量都卸到腳底下，當你全身感覺不受一點力量的時候，你就會非常的舒服。

站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不滑橘動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武帶拿者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種中，就將其作為一種基礎性訓練。

所謂「未習拳，先站三年樁」，在內家拳中堅形意拳中，有「萬法源於三體式」之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。