⑴ 人怎樣才能健康長壽
1、每天運動15分鍾：多活3年
一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鍾，平均可延壽3年，死於癌症的風險可降低10%。
鍛煉方法：
形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。
2、每天一把堅果：多活3年
堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發現，每天20克堅果(相當於一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。
食用方法：
堅果的種類不限，可以是核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐時吃最好，但不要多吃，每天最好別超過30克。
3、鍛練握力：多活2年
一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，並且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。
鍛煉方法：
握力與其他肌肉力量一樣會「用進廢退」，需要練習才能提高。提高握力有很多途徑，比如：
隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛煉;進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重復進行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、網球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。
4、保持「梨形」身材：多活10年
研究發現，擁有「梨形」身材(即腰部纖細、屁股較大)的人，其壽命要比「蘋果形」身材的人長壽近10年，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
檢測方法：一條帶子測你胖不胖
首先用一條帶子測量出你的身高，然後將帶子對折，看看對折後的帶子是否能輕易環過你的腰，若不能，則為肥胖。
5、拉筋運動：多活10年
中醫講：「筋長一寸，壽長十年」，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等症。
拉伸方法：
我們可以通過一些日常小動作，對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸，從而達到養生保健的功效。(具體鍛煉方法，請參考圖文：筋長一寸，壽長十年!9種「拉筋」方法，一看即會)
6、天天微笑：多活7年
俗話說「笑一笑，十年少」，研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。
訓練方法：
某醫院建議病人「每天必須笑15分鍾」，一所療養院，則研究出了一種「笑劑」治療，即每天有計劃地為療養者讀1~2篇幽默小說或看一幕小型喜劇，使療養者每天都微笑幾次。
⑵ 如何健康長壽
怎樣讓人做到健康長壽不是一件簡單的事情！這個問題關聯到林林總總的因素。畢竟人類是地球的最高主宰者，有其千絲萬縷的聯系而影響到身體。
第世腔陪一，有一個良好的心態最重要。人生在世不容易，無論貧窮富貴，喜怒哀樂直接影響到身體，而且影響力是立竿見影！比如一夜愁白了頭，因為悲傷哭瞎了眼，因為情深驟失而變瘋.......都因為沒有調整好心態，讓感情變得不如人意！
第二，合理的運動與飲食很重要。運圓明動是健康之本，飲食是生命之源。根據各自的身體狀況，制定適合自己的運動與飲食。不僅可以強身健體，而且可以事半功倍。反之，盲目跟風，追求時尚，可能導致傷筋動骨，消化不良等有害健康。
第三，要有目標與追求。不貪欲，不幻想，但一個人必須有自己的人生理想與希望。每天每月每年循序漸進，使自己變得越來越堅強，越來越自搜蠢信。這些良好條件對身體健康長壽是非常有益的。
第四，處理好工作、家庭、生活環境的人際關系。人不可能生活在真空，與家人、鄰居、朋友、同事等相處和諧，會大大提高生活情趣，提升生命質量。
當然，還有其它一些因素會左右我們的身體素質，只要我們熱愛生活與生命，健全和完善影響身體的條件，我們會更健康長壽。
⑶ 長壽的方法
唱歌。唱歌能夠增加人體肺部的肺活量，根據調查發現，歌唱家的心臟功能和肺部調節功能比普通人要高上不少。所以這也是長壽的秘訣之一，大家在平時可以試一試。這個習慣主要是鍛煉肺活量以及增強心臟健康的，養成這個習慣是有利於長壽的。
跑步。跑步是一種運動的形式，大家都知道運動對人體有很大的好處。每天進行跑步鍛煉的人身體會非常健康，他們的壽命會比不運動的人們長三年左右。大家在生活中一定要抽時間去鍛煉，這樣不僅能夠讓你的身體器官更加健康，還能達到長壽的效果。
不要久坐。久坐是很多人的通病，不管是辦公室人員還是一些老人，總是覺得坐習慣了就不想站起來了。其實久坐對人體的傷害可不是一星半點的，每天靜坐達到三個小時以上的，人們的壽命就會比普通人減少兩年。大家如果想要健康長壽，就盡量避免久坐這個動作。
多吃綠葉菜。綠葉的蔬菜中含有大量的葉綠素和一些豐富的維生素，它對補充身體的機能有著重要的作用。大家在平時的飲食中可以多吃一些綠色的蔬菜，這樣能夠減少身體中脂肪的堆積也會讓身體更加健康，而且擁有長壽的老人們飲食多以綠色蔬菜為主，大家也可以試一試。
減少卡路里的攝入。卡路里也就是我們所說的脂肪，它含有極好的糖分，如果攝入過多就會引起糖尿病還會加快衰老的速度，嚴重的還會換上癌症。特別是老年人，飲食一定要注意，卡路里含量過高的食物對於老年人是禁止的，否則將會引起一些不必要的病症。
睡眠質量。睡眠質量跟長壽有著至關重要的作用，睡眠質量高的人們通常會加長壽命。相反如果睡眠質量不好，經常熬夜，失眠或者睡眠比較輕的人們則會比普通人減少壽命，甚至有換上疾病的可能。所以睡眠質量是非常重要的，大家如果平時睡眠質量不佳，一定要及時的改善，不要讓睡眠質量影響你的身體。
⑷ 健康長壽的科學方法
健康長壽的科學方法
每個人都想要長壽，但是，不是每個人都能夠長壽的，那麼我們該如何長壽呢?長壽的方法有哪些呢?女人們想要長壽應該做些什麼呢?什麼食物能夠幫助大家長壽呢?
如何健康長壽
1、保護DNA。
隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2、做事認真。
一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關系更牢靠，事業更成功。
3、結交朋友。
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年「交際花10 年內激慶死亡率更低。>>>最長壽明星創造的長壽神話
4、地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
5、飯吃八分飽。
6、選擇朋友。
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
7、徹底戒煙。
英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
8、午後小睡。
9、經常運動。
10、豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
11、寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。>>>生活中長壽的14因素
12、注意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全腔鉛空帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
13、保證睡眠。
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
14、善於解壓
吃什麼長壽
西紅柿
多項研發發現蕃茄內伍瞎含的Lycopene素，能夠大幅減少患攝護腺癌等癌症的`機率，在烹煮的過程中，Lycopene素就會自然釋放，生食也很好，是最佳的維他命C來源。
菠菜
富含豐實的鐵及維他命B，能有效防治血管方面疾病，並能預防盲眼症，一杯菠菜只有41個卡路里，完全沒有熱量，愛美的女士可以安心食用。
堅果
它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇，唯一要注意的是，食用時務必要適量，千萬不要過度食用。
椰菜花
多項研究指出，椰菜花富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用椰菜花可以減少患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，最佳的食用方面是，簡易烹調後使勁的咀嚼，白菜、豆芽也是不錯的選擇。
燕麥
每天食用燕麥可以降低膽固醇，研究並發現，燕麥也可以降低血壓，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達到控制體重的目的。
三文魚
經常食用可以防止血管阻塞，甚至有研究發現，鮭魚含的Omega-3s成份可以保護腦部老化，預防老人痴獃等疾病。>>>長壽貌 你也能COPY的長壽特徵
蒜頭
雖然吃了大蒜，口氣令人退避三舍，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，並有清血的效用，殺菌功能也備受科學家強力推薦。
草莓
在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，除了可以預防心臟病和癌症，並能增進腦力。
結語： 從古至今，想要長壽的人數不勝數，你是不是也想要長壽，如果是，就一定要試試我為大家推薦的一些能夠長壽的方法哦!還有我為大家推薦的一些吃了可以長壽的食物，大家在平時的飲食中也要記得吃一些哦!
⑸ 如何才能健康長壽呢
人人都希望自己能夠健康長壽。首先在飲食上不要吃辛辣，刺激，油膩，生冷，煎炸類的食物，多吃各類的新鮮蔬菜水果如瘦肉，豆製品，牛奶，蛋類。還要適量的吃些堅果類的食物，如小核桃，碧根果等。同時不要暴飲暴食，可以多餐少食。還要堅持每天做適量的運動，如慢跑，走步等，晚睡前還要養成泡腳的習慣。還有一點是極為重要的，那就是保持一個開朗，愉悅的心態。凡事一定要想開，不要動氣，郁悶。有很多疾病都是由於情志不暢所引發。同時要保證足夠的睡眠，避免熬夜過於勞累。發現身體有不適，要及時的調理治療，不要延誤。有時間可以請教中醫學自我按摩保健的方法。長久的堅持，就能做到長壽
1如何才能健康長壽
第一點，如果想健康長壽，就應該注意養成良好的飲食習慣。尤其是在夏天的時候，飲食習慣應該以清淡為主，多吃蔬菜瓜果五穀雜糧，不要挑食，不要偏食。多吃韭菜炒雞蛋和青菜瘦肉有助於補充蛋白質，提高身體的免疫力。
第二點，如果想健康長壽，就應該注意休息健康睡眠質量，不要熬夜加班，每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，泡一個熱水澡都有助於活血化瘀，促進血液循環，提高身體的免疫力。多按壓太陽穴的位置，或者是做仰卧起坐，練練瑜伽。
第三點，如果想健康長壽，就應該經常出去戶外活動一下，運動鍛煉一下，多運動鍛煉跑跑步之類的活動，有助於促進血液循環。多打打太極拳，呼吸一下新鮮空氣，跑跑步，爬爬山，可以步行去上班。多喝牛奶，枸杞菊花茶金銀花茶。
如果想健康長壽，就應該注意多鍛煉，每天都應該保持愉快的心情，多笑一笑。注意多喝白開水，多吃蔬菜瓜果，五穀雜糧，不要挑食，不要偏食，最後祝你生活愉快。
2長壽老人有哪些生活特點？
(1)少愁多樂。這些老人都是心胸豁達的樂天派。知足長樂、助人為樂、心理平和是他們的共同特點。
(2)少車多步。他們都有愛好體力活動的習慣。大醫葯學家孫思邈經常上山采葯，許多長壽村也有多分布在山區，出門就走路，常走多動，血液流通，有益於延緩衰老。
(3)少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點是吃得少，不暴食，吃飯時對食物多咀嚼。每吃一口飯，要在口腔內咀嚼多次褲物才咽下。多嚼不僅有利於消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利於達到飽腹感，避免吃得過多。
(4)少肥多菜。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥甘厚膩的，吃青菜多，吃大魚大肉少，因此他們多是「老來瘦」身材。
(5)少鹽多醋。長壽老人飲食清淡，不嗜好咸，反而多數喜吃醋。這種習慣非常符合現代營養學觀點。高鹽飲食是高血壓、動脈硬化的誘發因素。而長期適量吃醋，有利於軟化血管、降低血壓、預防動脈硬化。
3全球十大長壽食物排行榜！
1、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2、魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4、草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
8、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高悉純凳思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
9、牛奶
牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常睜旅功能所不可缺少。
10、辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
4上班族想長壽牢記8點
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，防病治病。日常可採用按摩、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。仰卧在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鍾，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鍾，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鍾，每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環
目宜常運眼不花
中醫稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、後背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
5靠譜的長壽抗衰老方法
1.一直保持希望
老年露絲扮演者格勞瑞亞·斯圖爾特，她活了100歲，在她的回憶錄中記載著一句話：我一直保持希望。
對未來抱有希望是一種積極的心理，願意接受新的事物以及觀念，也是預防大腦衰老的一種方法。追求新的事物、食物，可以讓我們的心臟和大腦更健康，同時減少產生壓力荷爾蒙的分泌。
2.長壽的基因
長壽基因也會遺傳，以英國女王為例，現年91歲，卻沒有像其他老人出現痴呆、活動遲緩現象，每天仍然神采奕奕。
女王的家族中不乏長壽人群，她的母親於2002年去世，享年101歲。
有了長壽基因，再有頂級的醫療團隊，女王想不長壽也難。
3.良好的醫療保障
在過去的上千年中，長壽老人越來越少，清朝前期人們的平均壽命，女性為50歲，男性為45歲。古人能活到一甲子，便屬於高壽了。
而現代，物質、醫療、經濟水平提高，平均壽命也在延長。
4.吃得健康
少吃一點、粗糙淡飯並不利於長壽，相反會讓身體老化嚴重。食物多樣化、營養豐富、低鹽、低熱量、高蛋白，才利於長壽。
日本是出名的長壽大國，這與其飲食習慣有關，愛吃魚、吃鹽少、細嚼慢咽、食量小、飲食清淡而富有營養。
⑹ 最簡單的長壽方法
最簡單的長壽方法
最簡單的長壽方法，日常一些小細節更能改善老人健康。最簡單的長壽方法是有很多的，很多人都是不知道的呢，我為大家整理好了最簡單的長壽方法的相關資料，一起來看看吧。
唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。
跑步
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鍾就能達到健康效果。
不要久坐
久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
戒酒
會對肝臟造成損傷和刺激，產生酒精性脂肪肝。但是戒酒不能馬上斷酒，否則會得戒斷綜合症。喝酒前吃【L-半胱氨酸】可以跟乙醛抱合，防止頭暈頭痛，起到解酒護肝的作用。
減少攝取卡路里
瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。
吃綠葉菜
國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。
擁抱
據《赫芬頓郵報》的一篇報道，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
吃花椰菜
美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
睡眠質量
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。
少吃糖
發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
保持鎮靜
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。
飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
跳舞
英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。
吃堅果
澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
護理牙齒
瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。
大笑
日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。
1、裸體照鏡子。 光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助於及早發現皮膚癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發、指甲和口腔。
2、盡量避免照X光。 X光會產生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。
3、扔掉高跟鞋。 心臟病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症，進而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。
4、早餐喝杯咖啡。 適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
5、每天定時定點吃飯。 三餐准時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了飢餓之外，還會增加體內應激激素皮質醇水平，導致體重難以控制，從而增加致病風險。
6、接種流感疫苗。 接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助於降低罹患肥胖症、心臟病、中風和癌症的幾率。
7、能站著就別坐著。 越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。
8、時刻保持良好的體態。 無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助於保持體態。
9、每天服用阿司匹林。 大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應徵得醫生同意，以防止胃出血等副作用。
10、嘗試冷凍果蔬。 新採摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。
11、避免惡補維生素。 近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的`能力，進而增加疾病危險。
12、生孩子。 研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽幾率更大。其原因是，將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。
13、每天一杯葡萄酒。 適度飲酒(尤其是紅酒)可減少心臟病風險。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。
14、笑口常開。 保持微笑有助提升情緒，可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。
睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。良好的睡眠可以消除全身的疲勞，使大腦神經，內分泌，物質代謝，心血管活動，消化功能，呼吸功能得以休息，促進人體組織的生長發育和自我修復，增強免疫功能，並提高對疾病的抵抗力這對健康至關重要。
早睡早起
專家建議每晚晚上9點（9點至11點）休息。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。
最好早上6點起床以增加陽氣。如果昨晚睡得很晚，最好在7點之前起床，中午休息半小時。
萬物都要睡覺，唯獨睡覺能夠休養生息，不過多，不過少，睡覺剛剛好，器官始終保持良性運轉，才是真正長壽健康的根本所在。
⑺ 健康長壽的方法
健康長壽的實用方法
導讀：健康又長壽方法有哪些你知道嗎？大家都希望自己能夠健康長壽，想要健康長壽就要注重平時的保養，下面我為大家介紹健康又長壽方法。大家來學學吧。
擦胸養生法,是我國古代簡易有效的養生模旁衫方法之一,很適合中老年人學練,可對提高人體免疫功能,減少疾病的發生起到很好的作用。
健康長壽者都有一個共同的特徵,就是體內有很強的免疫力,而多病且不易恢復的人與免疫力低下密切相關。 正常情況下,人的血液中存在著一定濃度的胸腺素,起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨內膜有左右兩葉胸腺。人出生時,胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺發育到高峰,約35～45克,以後隨著年齡的增長而逐漸萎縮。約到50歲左右,這些胸腺大部分被脂肪代替,成了人體生命力最弱的腺體。
小小的腺體與人的健康長壽關系極大,按生命學的規律推算,人的生命應為性成熟期的5～7倍。如果以20歲為性成熟期,大約可活100～140歲,但由於胸腺過早萎縮,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎縮更為嚴重,人體胸腺素濃度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越來越差,就會導致諸病的發生,影響著人的壽命。
現代科學研究發現,要想獲得較強的免疫力,除了服用一些葯物調節外,擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態,可增加胸腺素分泌,作用於各臟器組織,提高免疫功能,對防治疾病、推遲衰老極為有益。
擦胸的方法很簡便,取坐位或仰卧位均可。將雙手擦熱後,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右旦腔下腹,如此左右交叉進行。
一上一下為一次,共推擦36次。還可兼做擦背動作,用雙手反叉於後背,沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背,一上一下為一次,共擦36次。
具有激活背部免疫細胞的活力,促進氣血流通,調適五臟之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中飯1小時後加做一次。
實踐證明,堅持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環,促進胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對、、肺心病、、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。如患有腫瘤、出血症時應停止鍛煉。只要持之以恆,就會出現奇效。
健康長壽的秘訣
經常勞動，讓身體天天都能夠得到鍛煉。所謂的鍛煉不是刻意的為了鍛煉而鍛煉，生活中勤勞些，有什麼事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪裡去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。
生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續睡了；早睡早起，飯後百步走，活到九十九；早起後最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但啟族是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。
寧靜致遠，如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業區，空氣環境清新的地方，至少所居住的'地方不是經常噪音污染嚴重。
淡泊名利，對於金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強求；能舍才能有得。 有自製力，不貪迷於任何事物。
保持樂觀向上的心態，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。
多做好事、善事，不做虧心事，對人坦誠以待，但求無愧於心，讓善良永遠存於心中。
與家人和睦相處，與鄰里友好往來，與親友坦誠相待。與人處好關系，心裡自然也舒暢。
要有幾個特別擅長的愛好，可以打發時間，還可以提高個人修養。領悟人生哲理。
適量的多說話可以減少內心的壓抑，不會因為心裡的憂郁衍生出病來。也不要嘮嘮叨叨的說個沒完，不要說太多的廢話。說話要平和，不要總是說話如同與人爭吵一般。
做人可以幽默一些，如果你能夠經常把身邊的人都得開心，那麼你每天一定也很高興。