跳繩的方法技巧視頻

① 1分鍾跳繩技巧視頻教程

1分鍾跳繩技巧視頻教程

一分鍾跳繩技巧

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

注意事項和練習方法

1、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

2、減少失誤：失誤一次會使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

3、思想方面：不宜過分追求成績，放鬆跳。

4、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

跳繩練習建議（每天練習5組）：

1、計數跳：要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天3組，每組170次。

2、計時跳：

（1）40秒計時，1次，練習跳繩速度；

（2）1分10秒計時，1次，練習跳繩耐力；

（3）1分鍾計時，1次，按照考試標准進行。

② 跳繩方法技巧視頻慢動作解析

一、左右甩繩

1、動作名稱：左右甩繩

2、動作描述：兩明拆銷手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。

3、通及要求：按照動作描述連續完成一個八拍左右甩繩

4、教學提示：

a、先學會單手前搖繩或後搖繩，再接著學左右甩繩，

b、左右甩繩時，兩手腕注意放鬆，自然柔和搖繩。

c、膝蓋放鬆與手部節奏一致，抖動富有彈性。

d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。

③ 中學生跳繩的正確方法與技巧

正確的跳繩方法

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。

當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大.

④ 跳繩的方法

跳繩的方法如下：

一、跳繩主要是手腕用力。

這樣能節省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側不離開身體。

這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。個人建議跳繩要從基本動作開始。將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。

三、光會動作不能做到很連貫地連跳。

掌握好節奏跳繩就會比較輕松，協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。

多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後要做一些伸展大腿和小腿的放鬆動作。

⑤ 跳繩的正確方法與技巧

跳繩的正確方法與技巧如下：

1、身體直立，兩眼目視前方；起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近。

2、繩子打地時起跳；跳繩過程中膝關節微微彎曲；落地時前腳掌著地。

3、搖繩的主要部位是手腕。

4、跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM 之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

7、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

8、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

9、跳繩的時候腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

⑥ 跳繩技巧

跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式
兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度;向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鍾左右，之後可以慢慢加時間，跳繩前後不要飲水，飯前飯後半小時內不宜跳繩。跳繩的技巧。
1、跳繩前一定要亮世選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
2、跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，否則就會碰到腳。跳繩盡量別跳太高，人很容易覺得累而且跳得不快。
3、跳繩的過程一般靠手腕的轉動來帶清敬動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快。
4、跳繩盡量保持穩定的節奏，跳太快身體負荷比較大容易出錯，跳太慢就不容易協調手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩。
跳繩是一種有效的有答鍵慎氧運動，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效減肥和減脂的運動，也可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛煉目的。

⑦ 跳繩的方法和技巧視頻教程

跳繩的方法和技巧視頻教程

跳繩的技巧

1、簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

4、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

5、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之 跳繩後休息10秒鍾，重復練習2次。

6、雙人跳繩

（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、側腳跳

先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

8、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

正確的跳繩方法：

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、搖繩的.方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩有關注意事項：

要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作：

1、熱身運動。跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動一下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

2、不可忽略前腳掌。起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

3、對地面也有要求。地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

4、時間選擇。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

5、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

6、值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

7、工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

⑧ 單搖跳繩技巧教學

跳繩活動源遠流長。當女媧「乃引繩在泥中，舉以為人」時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收獲的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。
作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：「八月十五日，行像及透索為戲。」可見，唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲，還將這種游戲命名為「透索」，使跳繩活動開始有了專門的名稱。

南宋以後，跳繩活動發展為雜技百戲，還有了「跳索」的名稱。宋吳自牧《夢粱錄·宰執親王南班百官入內上壽賜宴》記載：「百戲呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之類。」宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：「自早呈拽百戲，如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、斗雞。」從唐代的「透索」，到南宋的「跳索」，跳繩的名稱更為形象而具體了。
1、握繩的方法：握在手柄中後端。
2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。
7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。
8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鍾能搖250下左右。
10、如何保養繩子：懸掛繩子。下面是我在網上看到的一些跳繩方法：跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。
有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。