龍舟訓練方法視頻

㈠ 提高賽龍舟技術的方法

提高賽龍舟技術的方法

通過龍舟劃槳入水角度、拉水的距離、將入水的深度等改正龍舟的劃槳技術，改進龍舟的訓練方法，提高龍舟的劃水效果，提高運動成績。

1. 槳入水角度60°~80°

通過對龍舟劃槳入水角度研究，認為將入水的角度60°~80°之間，槳入水時槳葉會向前斜插入水，槳在入水時，槳會出現兩個作用力，即向下和向後兩個作用力，同時水會槳葉產生兩個反作用力，即向上和向前的作用力，向前作用力是加快龍舟前進的驅動力，向上作用力會使龍舟上浮，減少前進的阻力。

同時這樣的劃法，每一槳的劃水效果提高，還要看劃水的拉水效果，要看劃水技術是否科學又省力，認為劃水環節在劃槳技術四個環節中占最重要地位，因為劃水這一階段是腿、腰、臂三者用力結合最充分的一個階段，槳葉從前斜方向運動入水到槳葉垂直於水面，這一階段得到的作用力是最大的，即推動龍舟向前的作用力是最大的，因此，這一過程大大提高了劃水效果。

2. 每一槳的拉水距離要加長

槳拉水距離越長，龍舟向前的加速度越大，在龍舟質量不變的情況下，加速度越大，龍舟速度提高的速度就越快，推動龍舟向前的作用力就越大，可見每一槳的拉水距離對龍舟向前速度有重要聯系。要想提高龍舟前進速度，必須加強每一槳的拉水距離。在保證將入水角度在60°~80°不變的情況下，運動員的身體姿勢是：身體向前俯，同時轉腰減寬，挨著龍舟弦的那隻手向前伸直，臀部坐龍舟的船板的一半，同時靠近船舷的一隻腿折疊靠船舷，腳掌蹬船膀，靠近中間的一條腿直接蹬在前一排輪畢的船膀，這樣有利於蹬腿發力，想想提髙劃水距離，在槳入水角度不變的前提下，加大身體前俯幅度、送槳加快轉腰順髖。

2.1 另外的一個版本，交叉看，描述略有不同：

幾乎毎個隊的預備姿勢都是：身體向前俯，下手向前伸直。這一劃水距離，還不是最長的劃水距離，要想提高劃水距，在槳的入水角度不變、身體前俯的前提下，加上轉腰順肩，就如武術中沖拳時轉腰順肩一樣。實踐證明，送槳時轉腰順肩，比送槳時沒轉腰順肩劃水的距離要長15 ~ 20CM。但要達到這一劃水距離，必須加強肩、髖的柔韌性，如果肩、髖沒介良好的柔韌性，這一技術動作是不可能完成的。

3. 提高槳葉槳入水深度

在槳頻、入水角度、拉水的狠度都相同的情況下，槳葉入水越深，槳對水的作用力越大，龍舟前進的速度就越快，當然這樣劃水身體所用的力最要大一些。要加強入水的深度必須注意兩個主要因索：一是，主要還是身體的柔韌協調性。這里所說的柔韌性是指身體前傾的幅度，身體前傾的幅度越大，槳前伸入水越深，提髙劃水的效果。二是：握槳的位置，通過訪問水校專家，得知最經濟、劃水效果最好的位置是離槳葉上方3-8分(啥單位，CM?)。所以槳葉入水的越深，劃水效果越好。

3.1 槳的入水要狠

槳的入水是整個劃水過程的開始，槳的入水狠或弱，直接影響劃水的效果。槳下水狠，連接劃水前半階段就緊湊，腿、腰、臂的發力就集集中連貫，劃水前半段的效果就大大增強。相反，槳的入水軟弱，缺乏寸勁， 槳的入水與劃水的前半階段就會脫節，甚至會出現打水現象，影響前半階段的劃水效果。要做到下槳狠，就必須加強三角肌、腹肌、背闊肌的力量。

4. 蹬腿轉腰發力要快

由於送槳時，轉腰順肩做得充分，前半階段的劃水距離必然加長，如果僅僅按照原來的蹬腿發力身體後移的技術，腰部的力量並沒充分發揮出來，而且缺乏暴發力，這樣就會影響劃水的速度。因此，必須在蹬腿的同時，以髖帶腰發力，這樣，腿、髖、腰才形成一個擰轉的力量，而且這一力量是瞬間暴發的，這一瞬間暴發力正基脊是劃水前半階段所需要的，發力快，劃水時間就短，速度自然加快。但是要完成這一技術環節， 除了要具備較好的協調性外，還要有很強的腿部力量和腰部力量，否則很能難在幾分鍾內持續這一動作。

在第六屆全國少數民族傳統體育運動會龍舟賽上，廣西和寧夏兩隊的蹬腿轉腰技術突出，取得了較好的成績。由於兩省隊的.劃槳技術，在原有的基礎上，加強了蹬腿轉臘鋒芹腰這一環節。一般情況下，槳入水的同時身體向前俯，蹬腿發力後，身體順勢向後移。但這一技術仍有缺陷，岡為腰的力量沒有充分發揮出來。改進後，就是槳入水後，蹬腿發力的同時，腰順勢向後擰轉，改進後的一這技術，大大提高了腰部的瞬間暴發力，也提高了前半階段的劃水效果。

5. 手腕發力要巧

能否巧妙地運用手腕力量，是衡量劃槳技術是否完美的一個標志。在劃槳過程中，劃水的前四個環節都完成得很能好，而且卸水還原也不錯，從大體來看是不錯的技術，這是普通龍舟教練的看法。但是，如果善於觀察劃槳技術的各個環節，就不難發現，哪個省隊的手腕力量運用得巧，哪個省隊的手腕力量沒有發揮出來。在劃水後半階段將要完成時，上下手腕巧妙的發力，這一很小的技術環節，使劃水後半階段又出現一次瞬間的爆發力，很大程度地提高了後半階段的劃水效果。這一技術的特點是幅度小，動作快，而且都是小肌肉群參與運動，因此，沒有很長時間的手指和腕關節的力量練習，就很難做出這一技術動作。

在第六屈全國民運會龍舟賽上，廣東隊由於手腕發力技巧性好，共取得四金兩銀的極佳成績(廣東省男女隊的身材並不高，也不算壯，在所有參賽隊中，在所有參賽隊中，算是中下的。他們之所以取得如此驕人的成績，最主要的一點就是他們在原有劃槳技術的基礎上，改進了劃水後半階段的技術，這一細節，在所有隊伍中是看不到的。其他隊在劃水後半階段即將結束後，上下手的手腕只是上擰下內旋，完成卸水還原到預格姿勢。而廣東隊在此基礎上，加強了手腕的發力，他們改進後的技術是，當劃水後半階段即將完成，緊接著上下手腕用力一抖，卸水還原到預格姿勢。手腕突然發力這一動作，就如漁民搖櫓時的最後一推一樣，有很好的劃水效果。廣東隊就是靠這一技術特點，獨占鰲頭。

㈡ 劃龍舟的技巧和方法

劃龍舟的技巧和方法如下：

劃龍舟的動作要領劃龍舟的動作要領一艘龍舟共有十八對槳、一位舵手、穗襪廳一位鼓手。而要讓龍舟劃的快，必須要有最大的合力，此合力來自於每位成員的基本技巧、動作一致性、配速以及默契等。

劃槳預備動作：劃槳動作主要重點與斜前方槳手及右(左)方槳手的配合。因此除了基本劃槳技巧的一致性是訓練重點之外，整體動作的一致性更是季前訓練期的重點之一。

上半身動作：

1、右手動作：以左手劃槳的槳手為例，右手稱為上手，在預備動作時上手應該彎曲90度，拳頭朝前。

2、左手動作：以左手劃槳的槳手為例，左手應該在預備動作時盡量的往前延伸。槳手在完全往前延伸的情況下，槳葉若會碰到前一位槳猜隱手的手肘或肩膀的話，表示前一位槳手的動作沒有完全伸展開。

㈢ 龍舟鼓手的訓練方法

劃龍舟比賽時，鼓手一般兩腿夾鼓(防止鼓落水)，一隻手抓住座椅(防止船速快時被甩下)，另一隻手敲鼓，口中喊口號。那麼，龍舟鼓手的訓練方法有哪些呢?下面我為大家整理了龍舟鼓手的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

龍舟鼓手的訓練方法

訓練時不配鼓，節奏主要靠吼。如果你有個大嗓門的話這時就派上了用場，不過還是要多備些喉糖。如果船上有教練，前幾次訓練鼓手的主要工作就是學習和觀察教練對劃手的指導。熟悉船速和節奏，幫助船隊拍攝練習視頻，以供訓練後回顧，糾正動作。最後兩次訓練鼓手要熟練掌握各種口令，與全船磨合。

鼓手指揮的好壞直接影響比賽改春成績，對節奏感、頻率感要求很高。

【專項技術】

1)兩聲法：一聲重，一聲輕，重聲槳入水，輕聲槳出水

2)一聲法：雙棰同時擊鼓，或只敲一聲，槳入水

鼓聲可以變化許多敲法，不論鼓手怎樣敲和劃手怎樣跟，目的只有一個，劃手都是以插槳動作的入水那一瞬間恰好落在鼓聲節奏中的強拍上，使全隊劃槳動作整齊劃一，節奏一致。

【練習方 法】

1)鼓手練習順序是：單手打鼓一雙手打鼓，沒有鼓的話一般以拍手練習代替。

2)鼓點練習順序是：40槳/min一60槳/min一80槳/rain一90槳/min一120槳/min，力求練習到鼓點誤差不超過2槳/min。

【常見錯誤】

1)鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。

2)與領槳手的節奏不一致。

【動作關鍵】

打鼓時思想集中，鼓點心中有數，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。

【鼓聲力度大小與節奏快慢】

鼓手鼓聲力度大小和節奏快慢的變化可有效地控制船速，鼓聲力度大、節奏快能有效刺激劃手中樞神經的興奮性，調動情緒，奮力劃進。反之船速則降下來。尤其是在訓練中，單調枯燥無味的劃進容易使隊員產生厭倦，使訓練質量下降，而當鼓手變化一下鼓聲節奏、敲敲花鼓，可調動運動員的積極性，提高訓練質量。

而在比賽中，尤其是兩條船並行劃進，不分上下勢均棚悔力敵 時，鼓手的鼓聲、音量控制尤顯重要。一定要有氣勢，要能提高隊員的興奮度，不然一旦拉下，沖刺時則很難追上。適時的掌握Power 10的時機，在劃手體能極限的時候鼓勵隊員，激勵大家發揮全部潛能，是一個好的鼓手應該研究的。

拓展知識：劃龍舟的鏈殲正訣竅

選擇一把好的劃槳：民間傳統的劃龍舟劃的都是木製的龍舟，自然而言配備的劃槳也是木槳。木製的槳如果長時間暴曬會產生變形，如果有蟲蟻咬過的.話在用力劃龍舟的過程中有可能折斷，所以，我們在比賽前一定要找到一把好的槳。一把好的槳基本要達到無變形，無蟲蟻咬，重量適中等要求。

上船找好位置：找好了劃槳以後就要上船找好自己的位置，通常來說，在船的中部位置比較適合。中部的位置吃水比較深，劃船的過程中劃槳到水面的距離比較近，比較好劃。另外，民間傳統的木龍舟，其中部位置的船艙空間比較大，便於伸展身體。

找准自己的動作空間：找好了位置以後，還需要預先找准自己的動作空間。需要知道的是，劃龍舟的時候，人是屈膝而坐的，像古時候的人的坐姿，所以，在一定的船艙空間中，需要在開賽前找准自己的動作空間，避免與船體產生磕碰，避免與前後的選手產生磕碰。

聽船頭指揮員指揮開賽：比賽開始，大家一起做好下槳的動作，聽到開始的號聲以後，一起下槳劃船。在比賽的過程中，自己船的要聽從自己船頭的指揮員的指揮，一致的動作才能更快更好。船頭指揮員一般是手勢和吹哨子發號。下圖船頭白色衣服的是我們船的指揮員。

鑼鼓手節奏合理：傳統的民間賽龍舟，船上有鑼鼓手。鑼鼓聲的作用是非常大的，所以，在我的家鄉一直都有這樣的說法，如果敲鑼打鼓的不會節奏是不能夠上船的，上去了也只有輸掉的下場。鑼鼓敲得越有勁頭，自然船員劃得越有勁。

掌舵手配合把好方向：我們老家的河並不是筆直的，比賽過程中只是設計了起點和終點。在比賽的過程中，掌舵手的作用非常大，因為掌舵手掌管著整條船的方向，如果方向偏了，自然路程就遠了，還會受到流水更大的阻力，勢必影響了整個比賽的結果，所以，掌舵手要配合把好方向。

一鼓作氣拿下比賽：鑼鼓手把住賽場的節奏，劃船的全部人員動作保持一致，掌舵手配合把好方向，所有船員各司其職，只有這樣才能一鼓作氣拿下比賽。當沖過終點線以後，掌舵手還不能停，還需要把好船的方向。

㈣ 端午節劃龍舟的技巧

端午節劃龍舟的技巧

在中國有很多的傳統節日，而在端午節的時候很多人們都在賽龍舟。而我個人認為龍舟也是一項非常有意思的水上運動，同時也是中國人傳統的運動項目之一，那麼今天我為大家介紹一下龍舟怎樣劃才能夠使龍舟更快，供大家在實際生活的時候參考使用。

一、劃龍舟的相關知識:

劃龍舟可以說是一個多人的項目，一個高兆人劃肯定是不行的，所以大家最好要多找一些人，一般是22個人，因為22個人可以做到很好的協調，有20個人就來劃槳，一個人去學敲鼓，那麼還有一個人掌舵，這樣很好的搭配就能夠使龍舟劃得更快。但是大家將劃龍舟的人全部選好之後先不要急著上龍舟，首先我們要學習如何這些劃槳?劃槳最重要的就是姿勢，我們劃龍舟的時候，首先要將身子往前壓，一隻手握著腳的底部，另一隻手握著槳底部大約30公分的位置，這時候盡量能夠與槳呈90度，這樣才能夠使劃槳劃的更快。

二、劃龍舟的'方法:

首先我們要確定掌舵的人，因為掌舵人可以控制龍舟的方向，而這個人一定要水性比較好。最好這個人放置在船上，在劃價的時候要求舵手能夠運念山站穩，這樣可以有效地控制船的方向而不會偏離方向，大家在選取劃龍舟的人旁中選的時候一定要注意，因為劃龍舟是一個非常需要體能運動的一個項目，所以大家在選人的時候一定要有上下肢的運動鍛煉的人，那樣才能夠在劃龍舟過程中得好的名次。

三、劃龍舟的注意事項:

因為劃龍舟它是一項水上運動，所以大家要熟悉水性這樣在劃龍舟過程當中，大家一定要注意自身安全，千萬不要因為自己的大意掉入水中，而出現安全問題。大家為了在比賽中得到一定的成績，大家一定要合理的分配人手，比如說，誰去擂鼓，誰去做劃手，而且大家在劃的時候要注意，勁道使到一塊，這樣有利於好的成績。

---

㈤ 龍舟怎麼劃

龍舟怎麼劃，方法如下：

龍舟是一項多人運動，一個人劃是肯定不行的，所以最好要找22個人才行。20個人劃槳，1個人敲鼓，一個人掌舵。

人全部選好之純亮後，先不要急著上龍舟，因為我們還要學習如何劃槳。劃槳姿勢為：身子往前壓，一手握著槳的頂部，一手握著槳底部30公分的位置。握著槳底部30公分的位置的手，要與拆穗槳盡量成90度，這樣劃龍舟時，速度才能快。

龍舟，是端午節競渡用的龍形船。賽龍舟是漢族傳統節日端午節的主要習俗。最初是中國人民祛病防疫的節日，江浙地區春秋之前有在農歷五月初五以龍舟競渡形式舉行龍圖騰祭祀的習俗；後因詩人屈原在這一天逝世，便成了中國漢族人民紀念屈原的傳統節日習俗，也是漢族龍圖騰文化的代表之一。

春秋戰國時期，龍舟競渡盛行於吳國、越國、楚國，最晚在南北朝時期就已經非常盛行，傳出國外後，深受各國人民的喜愛並形成了國際比賽。

㈥ 劃龍舟的技術動作方法

近年來，龍舟賽事在世界范圍內蓬勃發展，規模越來越大，規格也越來越高，大型賽事不斷涌現。那麼，劃龍舟有哪些技巧呢?下面我為大家整理了劃龍舟的棘技術動作要領，希望能為大家提供幫助!

劃龍舟的技術動作方法1

一、動作名稱

從劃龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、舵手。合理的身體姿勢可以減少劃水的阻力，有利於兩臂的活動，使得動作配合更協調、更有力。鼓點、鼓法各有不同，與當地傳統有很大關系。舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還可以參加劃水，但正式比賽的舵有統一規格，舵手不能參加劃水。

二、動作方法

劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。

1. 握槳

右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內並攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內並攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然放鬆，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的.握槳要領與右排一樣，只要左、右手換位就行了。

2. 坐姿

右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌後自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可互換)。左排劃手的坐姿與右排相反。[動作關鍵] 合理利用兩腿前蹬後撐的力量，穩定身體重心。利用身體前俯，軀干扭轉，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要薯純攔後撐。

3. 入水

左排劃手劃水時，身體前傾，轉動軀干，右肩前伸。背部、肩部發力傳給左臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時右臂向前伸直，槳入水的角度為80 —90 比較合理，槳入水後，右臂後拉，肘關節不能向外伸，整個動作類似火車輪的傳動臂。[動作關鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時，左臂下壓，右臂後拉。

4. 拉水

槳入水後劃手馬上要拉水，拉水時右臂後拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干有後移動作，拉水距離為1～1.2m， 拉水時槳要垂直水面。 [動作關鍵] 拉水距離要盡量長，拉水時間盡可能短而快。

5. 槳出水

在槳拉水結束後的出水動作。出水時，左臂放鬆，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。 [動作關鍵] 左、右臂放鬆上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水面 就可以了。

6. 前推移槳

比較常用的有以下兩種方法：

①左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接著右臂往前推槳，然後入水。這種方法適合風浪較大的比賽場地，運動員身體不高，但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以數胡免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。 [動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放鬆，為拉水過程作準備。

劃龍舟的技術動作方法2

1.舉措稱號

從劃龍舟運發動的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、梢公。在一般競技龍舟賽事中，劃手和鼓手的身體姿態首要為坐姿，梢公為站立把牢固舵。

2.舉措辦法

劃手舉措辦法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和團體共同、節奏等技術構成。

（1）握槳。以右舷劃手為例。劃手左手先放在槳把的上端，稱為上手，四指從開朗內並攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端（槳葉與槳把的接壤以上約10cm處），稱為動手，四指從開朗內並攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然松開，用四指指肚二三節作用槳柄即可，免得手褲雹心起泡。

左排坐姿的握槳要領與右排一樣。左舷劃手舉措相反。

平日拉水時動手要沒於水中，以保證槳葉入水深度。動手握槳高度越高，槳葉入水就越深，拉水後果就越好，響應的，對劃手的力氣要求也就越高。

（2）坐姿。以右舷劃手為例。劃手的身體堅持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，稍微彎曲，腳掌蹬緊前方座位下的隔板；左腿半屈，腳掌前撐本人座位下方隔板。（長間隔拉力賽左、右腿可調換）。左舷劃手舉措相反。

公道應用兩腿前蹬後撐的力氣，穩固身體重心。

（3）入水。以右舷劃手為例。劃手劃水時，身體前傾，用小腹接觸外舷大腿，轉動軀干，右肩前伸，動手食指中指握槳即可。背部、肩部發力傳給右臂，左肘樞紐微屈，抬肘，構成高肘舉措，左手大概在眉前一拳左右。槳葉斜擠入水，只管不要挑起水花。左舷劃手舉措相反。

槳葉斜擠入水角度約為45°左右。以水花小，入水柔為優。大槳劃前進程中，身體前探入水舉措幅度要大，以保證每槳的劃行間隔。

（4）拉水。拉水大抵分為兩個步調。第一個步調是抱水，以右舷劃手為例，應用肩背部力氣將上手前推，同時動手手肘稍微彎曲，改為四指握槳，靠轉動軀干橫向發力。此時動手完全沒於水中，槳葉大抵與水面呈80°—90°之間。第二個步調是拉水。槳抱水後立刻要拉水，拉水時右臂後拉，左臂肩部用力向下壓槳，右腿（或左腿）前蹬隔板，軀干靠蹬腿起腰後移縱向發力，拉水至動手抵達本人臀部後方即可。

全進程動手沒於水中，槳要垂直水面，拉水間隔為1～1.2m。左舷劃手舉措相反。

抱水靠改變軀干橫向發力，拉水靠蹬腿起腰縱向發力。拉水進程保證動手完全沒於水中，槳葉與水面一直堅持80°—90°之間，發力要猛，間隔要只管長，保證槳深和槳距。

（5）槳出水。在槳拉水完畢後的出水舉措。以右舷劃手為例。出水時，上手鬆開，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。出水角度大概為45°左右。左舷劃手舉措相反。

出水時舉措要輕要柔，順著槳葉方向切出，牢記不可擔水，以水花小舉措輕為優。

（6）前推回槳。比擬常用的有以下兩種辦法：

①上部下壓，使槳葉簡直與水面平行切過，接著右臂往前推槳，而後入水。這種辦法因為切過頂風面，回槳阻力較小，合適風波較大的競賽園地，然而回槳途徑較長。對槳頻影響較大，對運發入手臂力氣要求較高。

②高低手同時向上提槳並前推。前推動程中槳葉不克不及碰到水面，免得發生阻力。

也不克不及提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。這種辦法入水相似鏟水的覺得，因為回槳途徑短，能夠進步槳頻，一般用於快頻槳。

㈦ 劃龍舟的技巧和訓練方法

劃龍舟雖然是端午節的一種傳統習俗，但他也屬於一項戶外運動，下面就由我給大家帶來劃龍舟的技巧和訓練的方法，希望對大家有所幫助。

(一)劃龍舟的技術分析

我們都知道船要前進，必須通過槳對水作用產生反作用力，推動船向前運動。由於賽龍舟是特殊的運動項目，技術上既要符合人體結構的合理性，又要在劃槳時不要產生有礙前進的分力，盡可能發揮肌肉的力量，因此劃龍舟技術是縱向與橫向結合的合理技術。

當前的技術發展實際是動作實效，這要從動力效果和動力消耗兩方面分析，即劃水的角度、路線、距離、速度，以及移槳所產生的支撐力和船前進時受阻程度之間的對比。一切技術的改進，都將以維持合理身體姿勢為條件的，因此合理的劃龍舟技術必須符合以下幾個原則：

(1)只有技術符合人體的結構和功能特點，才能最大限度地發揮人體的機能，獲得最大實效。

(2)要符合流體力學的某些原理，充分利用水的特殊性創造動力。

(3)合理技術必須以整體實效為前提條件，並考慮局部技術和得失，結合個人條件發揮個性技術。

(4)合理技術必須符合競賽規則的要求，並能利用規則條敗鬧文的有利部分改進技術。

(二)劃龍舟的技術動作方法

1、動作名稱

從劃龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。

劃手的身體姿勢大概可以分為坐姿、站姿、單腳跪姿。從力學角度講，坐姿較為合理，站姿、單腳跪姿多在民間的比賽中出現。合理的身體姿勢可以減少劃水的阻力，有利於兩臂的活動，使得動作配合更協調、更有力，但其他姿勢在民間比賽過程中出現可以增加比賽的趣味性和氣氛。

鼓手的姿勢可分為站立打鼓、坐打鼓、單腳跪姿打鼓。鼓點、鼓法各有不同，與當地傳統有很大關系。

鑼手的姿勢可分為站立打鑼、坐著打鑼。民間比賽中鑼手常男扮女裝。但正式比賽鑼手要和運動員統一著裝，不許做多餘的動作。

舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還可以參加劃水，但正式比賽的舵有統一規格，舵手不能參加劃水。

2、動作方法

劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。

(1)握槳。右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內並攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內並攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然放鬆，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排一樣，只要左、右手換位就行了。

(2)坐姿。右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌後自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可互換)。左排劃手的坐姿與右排相反。

[動作關鍵] 合理利用兩腿前蹬後撐的力量，穩定身體重心。利用身體前俯，軀干扭轉，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要後撐。

(3)入水。左排劃手劃水時，身體前傾，轉動軀干，右肩前伸。背部、肩部發力傳給左臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時右臂向前伸直，槳入水的角度為80『—90*比較合理，槳入水後，右臂後拉，肘關節不能向外伸，整個動作類似火車輪的傳動臂。

[動作關鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時，簡昌左臂下壓，右臂後拉。

(4)拉水。槳入水後劃手馬上要拉攔枯扒水，拉水時右臂後拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干有後移動作，拉水距離為1～1.2m，拉水時槳要垂直水面。

[動作關鍵] 拉水距離要盡量長，拉水時間盡可能短而快。

(5)槳出水。在槳拉水結束後的出水動作。出水時，左臂放鬆，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。

[動作關鍵] 左、右臂放鬆上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水面就可以了。

(6)前推移槳。比較常用的有以下兩種方法：

①左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接著右臂往前推槳，然後入水。這種方法適合風浪較大的比賽場地，運動員身體不高，但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。

[動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放鬆，為拉水過程作準備。

(三)劃龍舟動作技術的教學與訓練

1、劃龍舟動作教學方法與建議劃

龍舟教學與其他體育項目一樣，既有體育的性質也有教育的性質，因此劃龍舟教學過程必須以教育學和體育理論作指導，深入研究龍舟教學的特點、過程、原則、方法，掌握教學規律，不斷提高劃龍舟的教學質量。

(1)龍舟教學的特點。龍舟與其他體育項目比較，在教學環境和運動生理方面有如下幾個不同因素：

①教學環境。劃龍舟教學大部分時間在船上進行。由於船在水面上下、左右搖晃使得初學者坐立不穩，易產生怕水心理。並且船搖晃不定使初學者不易掌握平衡，增加了初學者的學習難度。

②運動的動力來源。龍船的前進力是人體利用槳作用於水而獲得的，它是通過第三者的`傳遞後才能獲得動力的一種運動，因此增加了運動員對理解技術理論的難度。

由於上述幾種因素，形成了劃龍舟教學所特有的特點：確保安全是劃龍舟教學首先考慮的問題，因此在選擇場地、組織教學、教學方法的選擇及安排方面，都要從保證安全、防止事故發生等方面來考慮。對於初學者，首先不是教動作，而是先熟悉船在水中的環境，使學生逐漸適應環境，克服怕水心理，然後再進行動作教學。

(2)劃龍舟動作技術的教學方法。劃龍舟教學的目的主要使學生掌握龍舟的知識、技術和技能，劃龍舟教學中必須以練習方法為主，輔以語言和直觀的方法。

劃龍舟的教學一般採用分解教學法，即把一個完整龍舟劃手動作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移槳四個部分，然後逐步地進行教學，最後達到全部掌握。

2、龍舟動作技術練習方法

(1)劃手動作技術的學習與練習方法。

根據直觀性、循序漸進、鞏固性的教學原則要求，龍舟劃手動作技術的教學順序是：完整動作技術的介紹一分解成幾個動作教學一入水一拉水一御水—空中移槳——連貫完整動作教學。教師在教學過程中，先講解，進行完整動作示範，再進行分解動作示範，使學生明確動作要點，然後在陸上做模仿練習。模仿分徒手練習、持槳劃水練習。經過多次的模仿持槳練習後，再經完整連貫配合練習，達到掌握劃水動作節奏的目的。由鼓手打鼓指揮，節奏由慢逐漸加快，然後練習慢節奏劃水(60槳/min)、中等節奏劃水(90—100槳/min)和快節奏劃水(120槳以上/min)三種節奏劃水，最後練習起動劃水技術，由於船是在靜止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不一樣。起動劃水一般採用深插後拉技術，具有槳葉吃水深，拉水時，兩腿前蹬後撐，拉水距離長的特點。起動槳一般用8—10槳即可以進入途中槳。

(2)鼓手動作技術練習方法。

鼓手通常站在船頭，是全隊運動員的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強，因此在選人方面要求較高。鼓手練習順序是：單手打鼓一雙手打鼓。鼓點練習順序是：40槳/min一60槳/min一80槳/rain一90槳/min一120槳/min，力求練習到鼓點誤差不超過2槳/min。

[常見錯誤] 鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。

[動作關鍵] 打鼓時思想集中，鼓點心中有數，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。

(3)鑼手動作技術練習方法。

鑼手在整個比賽中，起著傳遞鼓手與舵手之間的信息以及平衡船的作用。打鑼有三種方法：一種是配合鼓手。鼓聲響說明運動員槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，形成一個劃水周期一鼓一鑼的聲音。一種是鼓手和鑼手同時打，形成雙音節奏。但鑼聲不要太大，運動員以聽鼓聲為主。最後一種是以2—3個劃水周期打一次鑼。這一種適合經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契程度，表明該隊訓練素質的高低。

(4)舵手。

舵手是龍船前進、調度的指揮中心，舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有臨危不懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈活舵。

[練習方法] 不管是固定舵還是靈活舵，鑼手均要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左後轉、向右後轉、直線行進。

舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手、鑼手的反應。身體稍彎腰前俯，兩腿前後開立成弓步。當運動員拉水時，兩腿用力向前蹬船。

3、錯誤動作的糾正方法

糾正錯誤動作，首先要觀察動作是否正確。賽龍舟所需人數較多，觀察錯誤動作的方法可採用分類觀察法。教師將學生在練習中所產生的錯誤動作分成幾種類型，先糾正普遍存在的錯誤動作，再糾正個別的錯誤動作。在糾正錯誤動作時，老師要反復講明動作要領，耐心啟發學生積極思考正確的動作，並與自己的動作進行比較，讓學生知道自己動作錯誤的原因，並抓住主要矛盾進行改進，才能收到效果。總之，在教學初期老師應注意使學生掌握正確的動作，否則糾正一個錯誤動作，往往比學習一個新動作還困難，而且有時糾正過的動作，如果不注意鞏固，錯誤動作仍有可能重新出現，因此老師應要求學生對已改正的動作進行反復練習，才能收到應有的效果。

4、龍舟動作教學的組織與要求

劃龍舟教學和其他體育運動技術的教學一樣，是通過一定的組織形式來實現的。龍舟多數是在江、河、湖、海上進行比賽和訓練的，因此風浪大，水急，有漩渦，容易翻船。龍舟教學過程中，教師必須有高度的安全觀念，備課時要充分考慮安全措施，並在上課時認真落實，從而徹底避免事故發生。

關於龍舟教學的安全工作大體可分為以下幾個方面：

(1)首先對學生進行健康檢查。如果有心臟病、高血壓、傳染病、癲癇病等疾病的學生一律不能上船。教學過程中要經常了解學生的健康狀況。

(2)要提前勘察上課場地的水情、地形，並准備好救護工具。

(3)對水性好的同學進行必要的水上救護知識及技術訓練。

(4)如果訓練中遇到風浪，要保持鎮靜，不要驚慌，不要站起來。

5、賽龍舟的訓練方法

運動成績是訓練效果的集中體現，它反映了人們對訓練認識的深度和廣度以及訓練方法使用的有效程度。龍舟運動是一項高強度、大運動量的水上運動，對身體素質要求很高。近年來，全國比賽的要求統一，各省隊技、戰術差距不大，各隊整體的身體素質成為提高運動成績的重要因素，因此在平時訓練中應注意以下兩點：運動員的一般訓練應該包括全面身體素質的發展與專項身體素質(力量、爆發力、耐力、靈敏和柔韌性)的訓練;運動員一般訓練必須反映專項化的特點。

根據龍舟運動的特點，必須以水上訓練為主，但不可忽視陸上訓練對龍舟專項水平的提高和全面素質的發展所起的重要作用，只有將陸為水用、水陸結合，才能達到更好的訓練效果。實踐證明，陸上訓練是賽龍舟訓練的重要組成部分。因此，在教學訓練中必須高度重視陸上練習。

6、劃龍舟基礎力量鍛煉

雖然團結 配合是一方面，但是基礎力量對賽龍舟也有非常大的幫助。平時龍舟對員最好加強一下上肢力量，背部力量的鍛煉。肌肉網提供的「力量訓練寶典」中的相關部位動作，大家平時也多多加強。一周鍛煉2-3次，一個月力量就會得到較大的提升。

龍舟動作技術練習方法

（1）劃手舉措技術的進修與練習辦法：龍舟劃手教養，分入水、拉水、御水、移槳、連接完好舉措教養。模擬分徒手練習、持槳劃水練習。經過屢次的模擬持槳練習後，再經完好連接共同練習，到達把握劃水舉措節奏的目標。由鼓手打鼓批示，節奏由慢逐步加速，而後練習慢節奏劃水（60槳／分）、中等節奏劃水（90—100槳／分）和快節奏劃水（120槳以上／分）

三種節奏劃水，最終練習起動劃水技術，因為船是在停止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不一樣。起動劃水一般採取淺插後拉技術，槳葉2/3吃水，拉水時，兩腿前蹬後撐，拉水間隔長的特色。起動槳一般用3槳，10-15槳快槳即能夠進入途中槳。

（2）鼓手舉措技術練習辦法。鼓手平日站在船頭，是全隊學生的批示中央，鼓手批示的優劣直接影響競賽成果。鼓手要求個子較小、體輕、靈敏、節奏感強，因而在選人方面要求較高。鼓手練習次序是：單手打鼓、雙手打鼓。鼓點練習次序是：40槳／分、60槳／分、80槳／分、100槳／分、120槳／分，力圖練習到鼓點偏差不超越2槳／分。

舉措要領：打鼓時思想集中，鼓點成竹在胸，把持腕力，落鼓快，鼓聲不拖遷延拉，聲響洪亮。

易犯過錯：鼓點聲響時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕利巴持不好。

（3）鑼手舉措技術練習辦法。鑼手在全部競賽中，起著通報鼓手與梢公之間的信息以及均衡船的作用。打鑼有三種辦法：一種是共同鼓手。鼓聲音闡明學生槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，構成一個劃水周期一鼓一鑼的聲響。一種是鼓手和鑼手同時打，構成雙音節奏。

但鑼聲不要太大，學生以聽鼓聲為主。最終一種是以2—3個劃水周期打一次鑼。這一種合適經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契水平，標明該隊訓練本質的上下。

（4）梢公。梢公是龍船行進、調理的批示中央，梢公的本質優劣影響全隊的競賽心情。

對梢公的要求是：身材適中、靈敏，腦筋蘇醒，留意力集中，有見義勇為的性情。現在全國競賽的舵有牢固舵、靈敏舵。

不論是牢固舵仍是靈敏舵，梢公均要進修向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左後轉、向右後轉、直線前進。

舉措要領：梢公撐舵時，眼看前方，留意鼓手、鑼手的反響。身體稍彎腰前俯，兩腿前後開立成弓步。當學生拉水時，兩腿使勁向前蹬船。

劃龍舟注意事項

1、首先要想成為龍舟隊員也是要經過培訓的，不是你想加入就能加入的，加入之前要對龍舟有一定的了解，可以根據隊員的身體素質、特長等進行位置分工，接下來要進行十幾天或者更長時間的訓練，這個時候訓練要注意安全意識的培養。

2、賽龍舟要在指定的區域進行，舉辦民間劃龍舟活動需在政府確定的時間和水域內進行。這個要提前和當地的政府部門溝通確定好，否則會出現重復的安排，影響龍舟的時間。

3、在龍舟進水之前要檢查質量，請勿使用質量無保證的木質龍舟和「三無」玻璃鋼龍舟。根據有關規定，龍舟每次上水前，龍舟隊負責人、村(居)負責人應認真檢查龍舟質量狀況(適航狀況)及救生設備配置情況。

4、另外，參加賽龍舟的朋友們需要穿救生衣，龍舟上水時，隊員禁止攜帶貴重物品，救生衣使用率要達到100%，未穿救生衣者經發現一律停劃。

5、比賽前不宜多進食，以免在劃船過程中感到不適。如有隊員感到不適，馬上更換替補隊員，商量比賽策略。比賽前適當做好准備活動，放鬆心情。

6、最後賽龍舟是非常消耗體力的，患有心臟病、高血壓等不宜強烈運動的疾病或體弱、不熟悉水性的人不允許參與劃龍舟，這個要特別注意。

㈧ 龍舟運動要做哪些訓練

龍舟運動訓練

心理訓練

劃龍舟是一項技術復雜，需鼓手，鑼手，舵手，劃手技術整齊配合的運動，對每個運動員的技術和心理能力要求都很高。因此，應該使運動員在訓練和競賽中掌握消除不良的心理因素，穩定情緒狀態，發揮積極的心理作用的技能，挖掘競技潛能，保證臨場的理想發揮。實踐證明，可以運用幾種心理訓練的方法和手段配合技術訓練和管理。本文旨在論述通過龍舟隊的心理訓練，可以為運動員在重大比賽中爭取獲得優異的成績，提供良好的心理保證。

集中注意力的訓練

龍舟運動員身體素質在陸上訓練，採用擺動時間為30」～1，測試提高運動員在瞬時，短時停頓後自控的穩定性和思維反應度，達到集中注意力訓練良好效果。龍舟運動員是船上技術和戰術的訓練，運動員主要的集中注意放在視覺，聽覺肌肉和運動感覺的信號上。如劃手的要求是掌握身體前移下壓，蹬腿後拉的技術關鍵，此外，船身要穩又要快，既要用力又要心平靜有耐性，隨著不同比賽距離和槳頻的要求，運動員能精力集中，情緒飽滿，以適宜的興奮性投入訓練，並藉助口頭默計槳頻和江岸客觀標志對照物，景點等形成一種心理定向，並自覺排除環境中各種因素的干擾，使訓練集中注意能力得到明顯提高。