1. 怎樣鍛煉瘦肚子
3個高效瘦肚子動作，讓你在家也能瘦！橫掃腹部多餘脂肪
很多朋友平時都特別希望自己能夠變得更加苗條一些，尤其是腹部的贅肉是比較難減掉的，有些朋友用了不少的方法，可是都沒有成功，其實只要我們堅持一些動作，一段時間後就可以成功的瘦肚子了，3個高效瘦肚子動作，讓你在家也能瘦！橫掃腹部多餘脂肪。
如何有效的瘦肚子，這些方法最有效
方法一：要想瘦肚子，先做一些針對性的動作，身體平躺放鬆，雙體離開地面上半身貼著地面，頭部稍微抬起來，眼睛看著上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均勻的呼吸，要瘦肚子每天重復這個動作二十秒，累了休息一會兒繼續再堅持，總的做三組。
方法二：身體平躺小腿彎曲，上背部貼著地賣弄，頭部稍微抬起，雙手伸直的同時與地面保持一定的距離，呼氣的時候用左手觸碰左邊的腳踝，吸氣的時候回到中間，再次呼氣的時候用右手觸碰右腳踝，每天如此重復做三十次共做五組，想要瘦肚子一定要堅持。
方法三：找個瑜伽墊，臀部支撐在瑜伽墊上雙手交叉於腹部，雙腿懸空與地面保持一定的距離，保持呼吸上半身向左右兩側扭轉，感受腹部用力，這個瘦肚子的動作每天做五組每組做二十個。
要瘦肚子，首先就要找到合適的動作，然後堅持下去，另外還要掌握其他的注意事項，這樣才能提高瘦肚子的效率。
建議一：想瘦肚子就要少吃高糖分的食物
任何一個想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴，高糖分的食物是培養脂肪的「大戶」，像高糖奶茶、精製蛋糕、碳酸飲料、油炸食物等都是高糖分高熱量食物，要瘦肚子一定要戒掉這些食物。
建議二：想要瘦肚子的人一定要避免長時間久坐
久坐是很多人的通病，如果是工作性質問題，那麼可以工作一會兒就起來運動一下，可以做原地高抬腿跳的動作，或者深蹲、波比跳都可以，這些瘦肚子的動作簡單而且不佔地方。
建議三：要想瘦肚子一定要多吃高纖維蔬菜
高纖維的食物很多，燕麥、紅薯、土豆都可以，另外高纖維的蔬菜也可以多吃，比如苦瓜、冬瓜、西蘭花、空心菜、白菜都可以，這些可以提高腸胃蠕動的效率，增加身體毒素的排出，還能防止便秘的，對瘦肚子也是有幫助的。
如果你肚子上也有贅肉的話，想讓自己的身材變得苗條的話，大家可以通過以上的這些方法來進行改善，但是大家千萬不能夠三天打魚，兩天曬網，要堅持上一段時間，就可以成功的瘦肚子了。
2. 瘦肚子最快的方法視頻
瘦肚子的最快方法
1、每天深呼吸
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹
從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的.一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意
不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
3. 肚子大怎麼減
其實要減肚子最根本的就是要多運動，並保持良好的飲食習慣，通過運動和保持良好的飲食習慣，可以有效的幫助減掉肚子上的肥肉，除此之外的還可以適用一些簡單的鍛煉方法，就是採用有氧訓練、有氧運動和無氧運動交辯前培替相結合的訓練，至少要堅持鍛煉六到十二個星期，同時得按照訓練要求以及飲食要出去做的，肚子的肥肉可以很快的減掉。
第一個方法是跑步三分鍾加仰卧起坐起，仰卧起悔帆坐主要是鍛煉腹肌，一分鍾就可以。
第二，也可以使用跑步三分鍾加徒手深蹲，徒手深蹲主要鍛煉腿部的肌肉，一分鍾。
第三個是跑步三分鍾加俯卧撐一分鍾。
第四是跑步三分鍾加仰卧舉腿，一分鍾。
第五的是跑步三分鍾徒手箭步蹲，一分鍾。
第六是跑步三分鍾加平板支撐一分鍾。
第七的是跑步三攜唯分鍾加凳上反屈伸一分鍾，通過這些方法可以有效的減掉肚子的肥肉。
4. 瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法有哪些呢？在我們生活中，我們大家很愛運動，因為運動不僅可以強身健體，還可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子，那你想知道嗎？那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。
步驟1：跑步10分鍾(熱身)+仰卧舉腿30-50次。
步驟2：跑步3分鍾+徒手深蹲30-50次。
步驟3：跑步3分鍾+俯卧撐30-50次。
步驟4：跑步3分鍾+仰卧卷腹30-50次。
步驟5：跑步3分鍾+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6：跑步3分鍾+平板支撐1分鍾左右。
步驟7：跑步3分鍾+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8：跑步3分鍾+坐姿收腿30-50次。
仔伏簡步驟9：跑步3分鍾+俯卧兩頭起30-50次。
步驟10：跑步3分鍾+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什麼好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用，奇異果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化，有美容養顏的功效，所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的廳晌熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
常吃葡萄柚具有減肥的作用，因為他的含糖量低，其中含有豐富的維生素C，如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C，所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
一、瘦肚子的最快方法，幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果
STEP1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體念褲的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
STEP2：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
STEP3：側卧，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復多次。
STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
二、跑步是大家經常的一種鍛煉方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，這樣會更快瘦肚子。
跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾
仰卧起坐
仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾
俯卧撐
俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
三、除了適當的運動外，生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。
1.起床喝一大杯水。早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食，搭配營養
3.可以經常性的做收腹的動作，時間久了會看到肚子上肉少了。
4.養成良好的坐姿。坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。