產後盆底肌肉康復訓練方法視頻

① 產後盆底肌治療修復方法

產後盆底肌治療哪裡，產後盆底肌鬆弛怎麼治療 產後做盆底肌的修復訓練是很多產婦都會選擇做的一個訓練，因為如果不盡早的進行修復訓練的話，對以後的生活或者是身體還是會有一定的影響的，而且盡早治療的話效果也會比較好，恢復的程度也是最佳的，那麼產後盆底肌治療哪裡？產後盆底肌鬆弛怎麼治療？下面我們一起來了解一下吧。

產後盆底肌的恢復訓練主要是治療我們盆底肌的肌肉，通過一些運動的方式使我們盆底肌的肌肉恢復彈性和力量，如果不及時的進行訓練的話，可能會導致漏尿、子宮脫落、反反復復的尿道炎症等等的一些危害，所以建議產婦在分娩的42天後就開始進行盆底肌的修復訓練，這樣才能使其恢復到最佳的狀態。

產後盆底肌鬆弛的治療方法有很多種，最常見的就是提肛運動了，深吸氣收縮肛門，再慢慢地放鬆，每次做半個小時，每天至少要做兩到三次，有時間的產婦也可以報班去學瑜伽，瑜伽運動對盆底肌的恢復也是起到了一定的效果的，不過動作方面一定要做對，也可以選擇通過站立的方式來鍛煉盆底肌，保持站立的姿勢，慢慢的踮起腳跟，收縮盆底肌。
產後盆底肌修復操怎麼做，產後自己在家做盆底肌恢復有沒有用
懷孕對於女性來說是快樂與痛苦並存的一個經歷，快樂的是自己孕育了一個小生命，痛苦的是這個過程實在是很艱難，隨著胎兒慢慢地長大，孕婦的子宮也會慢慢地被撐大，身體自然也會發生一系列的變化，而且在產後也會面臨一些問題，比如盆底肌會變得很鬆弛，那麼產後盆底肌修復操怎麼做？產後自己在家做盆底肌恢復有沒有用？下面我們一起來了解一下吧。

產婦自己在家就可以做的簡單且有效的動作，那就是提肛運動，每天做兩到三次，每次20下，這個動作任何時間任何情況下都可以做的，在做的時候建議要好使用一些力氣，這樣才可以達到運動的目的。盆底肌比較嚴重的情況的話，建議使用專業的儀器進行治療，也就是醫生常做的物理電擊刺激，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環，重塑神經通路，增強盆底肌的力量。

另外，產婦自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是馬桶上，背部舒展雙腳平放於地板，雙膝自然分開，然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習，也可以雙腿交叉盤坐在瑜伽墊進行，這也是恢復盆底肌很好的方法。
產後盆底肌修復的方法，順產後如何修復盆底肌
孕婦產後進行盆底肌的修復訓練是很重要的一件事情，因為盆底肌對我們的作用還是很大的，要是盆底肌鬆弛了，會導致一系列的影響，比如出現大小便失禁的現象、子宮脫落、反復的尿道炎等一系列症狀，所以要堅持做盆底肌的修復運動，那麼產後盆底肌修復的方法有？順產後如何修復盆底肌？下面我們一起來了解一下吧。

一、建議最好是在順產後的42天內，在陰道和盆腔都沒有炎症的情況下，就可以去做盆底的康復治療訓練了，主要是通過電刺激的方式使盆底的肌肉張力恢復到之前的狀態，這樣就可以使盆底肌肉達到修復的作用。

二、堅持做提肛運動，這是一項比較簡單又有效的運動，任何時間段都可以做，建議每天都要堅持做，一天做2次，每次做30下，這樣有利於盆底肌肉張力的恢復，而且還能預防子宮脫落的情況，使陰道恢復到緊致的狀態，

三、做瑜伽運動也是比較有效的方法之一，具體的方法就是產婦使自己完全平躺在床上，雙手放在自己的小腹上，保持均勻有序的呼吸，而且同時吧盆底肌肉的肌肉收縮起來，吐完氣之後慢慢的放鬆自己的腹部還有盆底肌。
產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做
在懷孕期間，因為子宮膨脹，女性身體的臟器和組織都會受到不同程度的壓迫，其中最嚴重的當屬處於下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修復難度也比較大。產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做？

盆底肌訓練的重點在於恢復肌張力，盆底肌長期被壓迫處於擴張狀態，產後需要的就是把肌肉收回來。不管是何種形式的恢復盆底肌動作，其核心要領都是進行盆底肌肉的收縮和放鬆運動，通過反復收縮和放鬆類形成“肌肉記憶”，激活盆底肌肉細胞。盆底肌肉的范圍主要包括陰道、尿道、等部位，盆底肌處於膀胱和子宮下面，像一個網一樣托住這些器官。

因此，盆底肌運動的要領就是像憋尿一樣收緊陰道部位，然後保持5秒，再放開，再重新收緊5秒，再放鬆；每次持續15-30分鍾，每天堅持鍛煉1-3組。在鍛煉的時候，要先排尿，避免憋出尿道炎。

在進行盆底肌訓練的時候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和陰道保持同頻率的收縮和放鬆練習，躺著站著練習都行。需要收縮骨盆的女性，可以把盆底肌結合深蹲一起練習。

② 產後怎麼鍛煉盆底肌

凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。

具體做法：

1、先找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉。

2、練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，(建議使用秒錶)連續20-100次。

提肛運動可以鍛煉盆底肌肉羣的張力，強壯會陰，促進局部血液循環。

具體做法 ：站立，深吸氣，同時用力向上提 *** ，緊縮 *** ，屏住呼吸，保持15秒後，吐氣，同時放鬆 *** 肌肉，如此反復做30次，每天不拘時間，得悉陪空就做，效果更好。

擡臀運動不僅可以鍛煉盆底肌肉，還可以使腰、腹及腿部肌羣、PC肌得到有效的鍛煉。

具體做法 ：晚上仰卧在牀上，以頭部和雙足為支點，擡高臀部，保持10秒鍾，然後慢慢放下，重復做20組。

跳繩時能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

跳繩注意事項 ：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈，微微收縮臀部肌肉。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體，跳100下為一組。

蛙跳運動能充分的鍛煉盆底肌的韌性，幫慎帆助盆底肌更快恢復。

具體做法 ：兩腳分開成半蹲，上體睜孝蠢稍前傾，兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖。

注意事項 ：產婦堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助的。因為在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

具體做法 ：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。每次做50個。

③ 盆底肌肉康復訓練方法是怎樣的

1、盆底操

具體做法需要寶媽們意識地收縮陰道，初學者很難體會陰道收縮的力度，所以可以在排尿時收縮盆底，比如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，這就表示了正確的肌群收縮。並且，在收縮盆底肌群的同時，要盡可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

記住一點，訓練的強度和時間可以一點點增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。之後可以逐漸增加訓練量。

2、提肛法

意為有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體的做法是反復做縮緊肛門陰道的動作，記住每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。

但對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療抑或相關的手術治療。

3、運動法

這是大家最熟悉的方法啦。產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。但一定記住，不僅要進行恢復性的鍛煉，還必須保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

④ 產後盆底肌如何做鍛煉

1、盆底操  
具體做法是有意識地收縮音道，因為初學者很難體會收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。 訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會音5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。
 2、產後操 
通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。產後操的2個階段： 第一階段：產後3天-3個月 盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。 第二階段：產後3個月-6個月 進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。 呼吸運動 目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。 動作要領： （1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重復數次。  
3、提肛法
  即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門音道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。 
 4、運動法  
產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進緊實。這幾種運動法都是可以採取的，也可以根據G動這款軟體來進行修復，效果會很好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

⑤ 產後盆底肌修復教程視頻

產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麼做 產後盆底肌鬆弛會給眾多寶媽帶來尿失禁的困擾，這也讓盆底肌恢復在產後恢復中占據了第一位。產後盆底肌恢復採取的運動方式主要是凱格爾訓練，下面我們就一起來看看產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麼做吧。

凱格爾盆底肌訓練視頻如下：

凱格爾運動的要點就是：有意識地控制盆底肌肉群進行規律地收縮-放鬆循環鍛煉，每次收縮3s後放鬆，再循環，根據自身的承受能力，每次持續15-30分鍾為一組，每天訓練2-3次，兩到三個月就能為一階段，然後根據效果調整運動方式。凱格爾運動的姿勢可以是背部平躺，腿部輔助，也可以是站立下蹲時進行，還可以把小瑜伽球用雙腿下架夾住來輔助練習，鍛煉花樣很多，可根據自身需要調整鍛煉強度和難度。

產後盆底肌訓練，凱格爾運動是屬於運動的方法，此外，還有電子刺激康復訓練法，電子生物反饋等康復方法，這些方法通過醫療手段和儀器來實現，感興趣的人可以自行尋找相關儀器，或者在醫院咨詢了解情況。

但康復訓練針對的主要是症狀不算嚴重的人群，對於盆底肌功能受損嚴重的患者來說，康復訓練效果太緩慢，手術恢復反而更直接高效。但是手術恢復沒有康復訓練的體驗感好，具體的恢復方式大家可根據自身需要來選擇。
產後鍛煉盆底肌的運動，產後盆底肌修復的視頻完整版
生完寶寶以後，盆底肌的修復被提上日程，大部分寶媽都會選擇通過鍛煉來修復盆底肌。鍛煉修復盆底肌不僅成本低，恢復後的體驗感也是最好的。那下面我們就一起來看看產後鍛煉盆底肌的運動，產後盆底肌修復的視頻完整版是怎樣的吧。

產後盆底肌恢復運動主要是凱格爾運動，凱格爾運動視頻如下：

凱格爾運動通過人體自主控制盆底肌肉收縮來達到鍛煉效果。其實凱格爾運動跟憋尿和憋大便時的動作差不多，之所以凱格爾運動被大家廣泛接受，是因為凱格爾運動堅持了規律性和科學性，因此在盆底肌恢復方面效果明顯，同樣是憋尿，凱格爾運動比我們自己的“憋尿運動”更具有參考性。

凱格爾運動進行之前，要先排尿，避免因為“憋尿”引起膀胱和尿道方面的不適。凱格爾運動時，肌肉每次收縮在3s然後放鬆，每次堅持1-2刻鍾，每天可做2-3組。具體堅持時間和做的組數是根據自身接受程度來進行調整的，以一個半月到兩個月為一個療程，每一個療程調整一次運動頻率。

產婦們要想讓盆底肌快速恢復，重在堅持。
產後訓練盆底肌的動作，產後怎樣修復盆底肌視頻
懷孕期間，孕中晚期會因為子宮壓迫出現缺氧等症狀，但缺氧可以在產後迅速恢復，腹直肌也會分離，但腹直肌不會讓身體難受。只有盆底肌，恢復慢還對生活有干擾，下面我們就一起來看看產後訓練盆底肌的動作，產後怎樣修復盆底肌視頻吧。

產後盆底肌的訓練方法有很多。

一、凱格爾運動

凱格爾運動是盆底肌修復運動中最為知名，也是推廣最為廣泛的方法。凱格爾訓練核心是控制尿道等盆底括約肌群進行有規律的收縮訓練，以激活盆底肌的彈性。

二、臀橋

臀橋練習是在通過腹部向上抬起時，讓盆底肌肉收縮，同時達到改善子宮膀胱等臟器脫垂並增強盆底肌肉張力的效果。

三、卷腹

卷腹的時候收縮腹部、臀部以及盆底肌肉群，可以同時達到鍛煉腹部肌肉、臀部肌肉和盆底肌的作用，同時激活核心肌群，可以達到既重點鍛煉盆底肌又兼顧了整體力量的效果。

四、深蹲

深蹲的時候不管是否有意識對盆底肌收縮，通過臀部和腿部的肌肉綜合鍛煉都會對盆底肌起到一定的帶動效果，臀部和腹部的肌肉會通過深蹲得到激活，如果深蹲的時候配合盆地肌肉群的收縮放鬆練習，會讓盆底肌的恢復達到事半功倍的效果，也有助於矯正骨盆前傾，以及鍛煉蜜桃臀哦。

大家可以根據自身鍛煉需求選擇合適的動作來訓練盆底肌。
產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦
懷孕對女性來說是很幸福的事情，而很多女生完孩子後，卻很困擾，因為生產後，很容易有產後問題，常見的是盆底肌鬆弛，常見的症狀有尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等問題，如果不處理的話，是很影響生活的，所以產婦要進行盆底肌恢復治療。下面給大家詳細介紹產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦。

產後盆底肌鬆弛的解決方法：

1、做提肛運動，具體的做法是深呼吸的同時收縮肛門五到十秒，就像尿尿的時候用力夾尿的感覺，然後再慢慢放鬆幾秒，重復多次這樣的動作，長時間堅持就會達到好的效果。

2、盆底肌電磁療法，這種方法是醫院治療盆底肌鬆弛的方法，主要治療原理是通過儀器的電流刺激盆底的肌肉，從而促進盆底肌的血液循環，達到改善的作用。

3、小便的時候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分後，用力收緊肛門幾秒，經常這樣做，同樣也是有效果的。

產婦平時還可以做一些仰卧起坐、跳繩、壓腿等運動，還可以適當的做瑜伽，都是能促進盆底肌肌肉收緊的。但盆底肌鬆弛嚴重，以上方法也得不到改善，那就可以去醫院進行治療。

⑥ 凱格爾盆底肌訓練方法視頻

凱格爾盆底肌訓練方法視頻：網頁鏈接

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛煉和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。

⑦ 產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉

骨盆是孩子出生的地方，所以生完孩子之後骨盆會受到一些傷害，因此在產後復查的時候需要做盆底肌的復查，因此在產後需要做盆底肌的康復，才可以恢復身體。那麼產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉?

產後盆地肌康復治療

產後半年內是盆底恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

1、產後婦女(42天以後)：無論是剖宮產還是順產，產後42天都應進行盆底功能評估，並通過盆底康復恢復受損的盆底。

2、計劃妊娠者，尤其計劃第二次妊娠的經產婦：在妊娠前進行盆底功能評估，了解盆底的功能，有利於孕前恢復盆底功能，預防或減少妊娠期或產後盆底疾病的發生。

3、圍絕經期女性：由於圍絕經期雌激素水平的波動，導致盆底功能狀態發生改變，可通過盆底康復改善盆底功能。

4、各種尿失禁患者：輕、中度壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿頻、尿急、尿失禁、夜尿次數多、聽到流水聲想小便等)、混合性尿失禁。

產後如何鍛煉盆底肌肉

對於有盆底功能缺陷的女性，可以做凱格爾的運動來鍛煉盆底肌肉。凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鍾，再收縮5秒，然後放鬆十秒，這樣子重復練習10次，是1組凱格爾運動，1天之內需要做3-4組同樣的練習。在做盆底肌肉鍛煉時，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛煉，比如排隊等車、辦公室里都可以做這個簡單的動作。

盆底肌的康復訓練需要循序漸進，持之以恆。盆底肌訓練主要有三種鍛煉方式：一種是凱格爾訓練。第1周收縮緊閉肛門、陰道口和尿道口3秒，再放鬆3秒，這樣循環做5分鍾，每天3次;第2周收縮緊閉5秒，放鬆5秒，練10分鍾;第3周開始收縮緊閉10秒，放鬆10秒，練習10分鍾。第4周之後的訓練方法同第3周。第二種鍛煉方式是陰道啞鈴。陰道啞鈴洗干凈後塞入陰道並夾緊，保持啞鈴不掉出來，並做相應的動作。第三是到醫院盆底專科進行針對性的理療康復。

⑧ 女性的盆底肌訓練方法

很多生完孩子的女性朋友們，會忽略了一件事，就是盆底肌的訓練。盆底肌對女性來說也是非常重要的。盆底肌訓練怎麼做呢?

盆底肌訓練怎麼做

1、盆底肌訓練可做Kegel運動

就是做收縮肛門運動,收縮盆底肌肉,收縮2-3秒,放鬆5-10秒,如此反復,每次20-30次為一組,每次鍛煉三組以上。隨著循序漸進的訓練,可增加收縮時間為5-10秒,放鬆為5-10秒,如此反復進行鍛煉。Kegel運動和陰道啞鈴都是最專業的家庭盆底肌鍛煉方式,是你在家中進行盆底肌鍛煉的首選。

2、盆底肌訓練可做壓腿和跳繩

比較簡單的是壓腿,前後左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒後再跳的高一些。

3、盆底肌訓練可做蛙跳和仰卧起坐

蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉運動,它能充分的鍛煉肌肉的韌性,堅持每天15分鍾左右,效果非常好!仰卧起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉盆底肌肉。

不管你選擇哪種盆底肌鍛煉方式,最關鍵的是你一定要長期堅持下來,半途而廢那可就太可惜了!

盆底肌訓練的重要性

朋友們大概不知道,當女性在懷著寶寶的時候,盆底肌就逐漸在發生改變了,變化行為會一直持續到坐完月子,盆底肌的變化幾乎是為了寶寶能夠順利降臨人世間而發生的,因此盆底肌的變化對寶寶順產具有充分必要性。盆底肌肉康復訓練有多重要?分娩之後,盆底肌因為受到巨大的損傷而難以自行修復,所以導致部分人具有漏尿的狀況,更糟糕的是產道嚴重鬆弛,人到晚年就會頻發盆底肌功能性障礙,這也是為什麼有些經濟發達的國家或者地區,女性被要求必須在生產後接受盆底肌肉康復訓練,盆底肌肉康復訓練的重要性由此可見一斑。

盆底肌訓練的注意事項

1、產後恢復的最佳鍛煉時期為產後42天

一般情況下,產後42天、子宮恢復良好、無感染的女性就可以及時進行盆底肌鍛煉了。這個時期的盆底肌正處於自身恢復時期,在盆底肌運動的幫助下,不僅能夠加快恢復速度,還能更加緊致!

2、盆底肌鍛煉是一個循序漸進的過程

盆底肌與其他外部肌肉相同,在保證強度的同時,堅持反復練習才能夠恢復其彈性,彌補孕期和分娩過程造成的壓迫和損傷。尤其是產後恢復鍛煉盆底肌,更不能三天打魚兩天曬網,堅持4-6周,就會感受到明顯的改善!

3、產後盆底肌鍛煉要根據個人調整鍛煉

產後盆底肌鍛煉對運動強度的是隨著個人的體質和時間變化的,做的不夠或方式不對,往往達不到運動的目的;鍛煉太多,會造成反作用效果。

4、盆底肌運動與提肛運動是兩種不同的運動

剛剛開始鍛煉的媽咪們,經常會對這兩種運動傻傻分不清楚。盆底肌運動所控制的肌肉群在肛門和尿道之間,而提肛運動主要是收縮肛門附近的括約肌,但是隨著鍛煉經驗的增加,會漸漸清晰地區分二者。

5、盆底功能修復之後還要繼續鍛煉,讓其成為你生活的習慣盆底肌鍛煉,貴在堅持!堅持盆底肌運動,可以保持盆底肌肉的健康和彈性,推薦經常做。可以將其變成每天的例行日程,就像每天需要查收郵件、工作、吃飯和看電視一樣。

⑨ 產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦

懷孕對女性來說是很幸福的事情，而很多女生完孩子後，卻很困擾，因為生產後，很容易有產後問題，常見的是盆底肌鬆弛，常見的症狀有尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等問題，如果不處理的話，是很影響生活的，所以產婦要進行盆底肌恢復治療。下面給大家詳細介紹產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦。

產後盆底肌鬆弛的解決方法：

1、做提肛運動，具體的做法是深呼吸的同時收縮肛門五到十秒，就像尿尿的時候用力夾尿的感覺，然後再慢慢放鬆幾秒老嫌埋，重復多次這樣的動作，長時間堅持就會達到好的效果。

2、盆底肌電磁療法，這種方法是醫院治療盆底者攔肌鬆弛的方法，主要治療原理是通過儀器的電流刺激盆底的肌肉，從而促進盆底肌的血液循環，達到改善的作用。

3、小便的時候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分後，用力收緊肛門幾秒，經常這樣做，同樣也是有效果的。

產婦平時還可以做一些仰卧起坐、跳繩、壓腿等運動，還可以適當的做瑜伽，都是能促進盆底肌肌肉侍螞收緊的。但盆底肌鬆弛嚴重，以上方法也得不到改善，那就可以去醫院進行治療。

⑩ 自己在家怎麼做盆底康復訓練

盆底康復訓練動作

束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助於順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

腿上升式仰卧，雙腿並攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘症狀。

康復的要點

1、產後超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。

2、藉助儀器感受並學會收縮--放鬆盆底肌肉，學習識別並有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。

3、並在醫生指導下根據個體出現的症狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應用綜合技術，進行有針對性的訓練。

4、做完10-15次盆底肌鍛煉後，可進行自我鍛煉。

5、循序漸進、適時適量、持之以恆。

6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要藉助電刺激和生物反饋療法，並適當延長療程。（相關鏈接：盆底肌肉的康復訓練方法）

以上內容參考：網路-盆底肌肉康復