① 雞走步舞蹈動作要領
前奏：
［1］-［橋空滾2］小節：
雙手握拳屈肘平舉於胸前，雙腿並攏半蹲。
［3］-［4］小節：
模仿母雞扇翅膀4次，同時雙腿慢慢直立。
主旋律：
［1］-［4］小節：
1-2拍：
身體轉向2點，左腳原地踏一步後做右旁踵步，同時左手背手，右手虎口張開至頭頂模仿雞冠姿勢折腕一次。
3-4拍：
右腳收回成正步，右手保持雞冠形狀但手腕立起來。
5-6拍：
手保持雞冠姿勢，雙腳屈伸的同時手摺腕、立腕各一次並低頭、抬頭一次。
7-8拍：
重復5-6拍的動作。
［5］-［8］小節：
動作同［1］-［4］小節，方向相反。
［9］-［10］小節
1-2拍：
面向1點，第一拍左腳原地走一步，第二拍右腳前踵虧局步，同時抬頭，翹屁股。
3-4拍：
動作同1-2拍，方向相反。
［11］-［12］小節：
1-4拍：
雙腳並攏，同時雙手從體前經頭頂往兩邊打開。
［13］敏余-［14］小節：
1-2拍：
左腳正吸腿，同時身體前傾90度，雙手向後往上打開，掌心向下（成公雞展翅狀）。（如圖36）
圖36
3-4拍：
重復1-2拍動作，方向相反。
［15］-［16］小節：
1-4拍：
面向1點，雙腳並攏，同時雙手從體前經頭頂往兩邊打開。
結束動作：
雙手由小燕展翅位往上提至斜上舉，同時抬頭。
② 心意拳怎麼踩雞步
剛開始走會很別扭，慢慢習慣就好，訓練程度視自己的情況而定，你要是剛開始練就把重心壓的特低有可能會傷了膝蓋，量也不要太大，循序漸進。最好找個師傅學，心意拳東西太多，一個人不好練，而且和懂得人過起手來一看就知道是看視頻的。好多小細節你要真正練過才知道。而且心意拳分很多派別，拿橡每個和每個側重點都不一樣。貌似雞步各個派系走的也有些不同，具體看你學的哪個。你要是北京我可以介紹一個地方哪裡有教北京心意拳的。 走雞步為什麼側著身子吧。側著身子是為了把你仿敏悉的暴露面積縮小，而且過招時你側著身子對手只能打到你的肩部，打不到你的胸口，再有你降低重心應該是為備乎了好做動作。我也是剛學，具體的說不太清楚，希望對你有幫助吧。
③ 心意拳的步法訓練方法怎麼掌握
拳法中步法是最重要的，在心意六合拳的訓練中，步法同樣是核心內容之一。心意拳的步法也是訓練的要點。下面是我整理的心意拳的步法訓練。歡迎閱讀!
心意拳的步法訓練一：步法的基礎
很多人練習步法，主要是練習技術，以為技術做好了，就萬事大吉，可事實上卻是技術練習不少，但進步緩慢無法達到預期效果。現代 體育運動 訓練學論述及人體移動時，很重要的一條就是，腿部的絕對力量和速度力量一定要足夠大，否則十分影響技術水平的發揮。而心意拳里最基礎的“雞步”(遛雞腿)，則是極好的腿部力量訓練(特別是針對步法所需的力量)。雖然現代的體育運動的某些訓練，亦可以取得類似效果，但若從培養貼近心意風格的腿部力量來考慮，還是以心意拳的雞步更為適合。事實上，心意拳前輩對此一直是十分重視的，曾留下話來說：“入門先練三年踩雞步”，而心意拳前賢李政(有作李禎)號稱“雞腿先生”，即又是一佐證。
心意拳的步法訓練二：訓練時間安排
在初級階段，步法訓練的時間至少要佔總練習吋間的四分之一，甚至三分之一亦不為多。
沒有時間的保證，一切都是空談，步法訓練也不存在什麼一勞永逸的密傳，“常練常新”，練一天就會有一天的體會、一天的進步。到了中高級階段，雖可減少步法練習時間(因此時已拳步一體，無分步法還是拳法)，但如果有時間，還是抽時向練練強化一下為好。訓練時，以走雞步為熱身，是每天每次練習必練內容之一。
心意拳的步法訓練三：步法的要領
心意拳的步法不是單純簡單地移動雙腿就可以了，外形看似簡單，但若無人指點，實在不易找到門徑。其要領雖然古今悟者已經 總結 了很多，當數當代軌跡拳學創始人李紫劍老師的總結簡潔明了，直指核心!李紫銀嫌劍老師總結的就四個字——“搖臀盪胯”，這四個字雖然出自軌跡拳學，卻已道盡心意六合拳步法的要領。搖臀盪胯是一體的，搖臀的同時也就完成了盪胯。步法要想走得好，胯部一定要活，心意拳里的雞步搖涮把、龍盤步等都是靈活腰胯的極好練習。
此外，步法要想快得起來，節奏是關鍵，心意六合拳主要是通過練習“蛇撥草”來達成此目的。經過蛇撥草的練習，可以讓練習者很快就能體會到走步疾快卻從容的感覺。蛇撥草不僅僅是雙腳快速的擰轉，更重要的是胯的連續轉動。練習蛇撥草即是在練習“搖臀盪胯”，即能很快做到“以腰胯催(帶)動步法”的拳學要領。
心意拳的步法訓練四：步法的練習
平時練習時，應以寸步、倒步、墊步、錯步，前後雲步，斜步等基礎步法為主，這些步法是組成梅花步、蛇形穿梭步等高級步法的基礎，並且這些步法是實戰中最為常用而且最為有效的步法。所以一定要有足夠的重視。
步法練習時一定要注意積極動員腰胯的參與，走步時在搖臀盪胯的催動下，腿腳的感覺是鑽來鑽去，“身如龍蛇腿似鑽”，步法秘要盡在其中。開始時，不必苛求模式多麼規范，動員腰胯，使遲滯的步法逐漸輕靈，是初始階段的主要目的。
步法是為打鬥服務的，因此，練習步法時一定要有打鬥的意識，“無人似有人”，或踩進，或斜退，每走一步都有它的技擊目的，而不僅僅是單一的走步。貼近實戰的連動步法比單練一種步法好得多。以墊步為例，許多人都一個墊步接一個墊步的練習，卻沒有想過打鬥中有沒有這樣的情如培形。雙方對峙，一個墊步即可近身，寸步前催加七拳即可完成後續連擊，何曾用得到數個墊步連續追擊?所以，墊步加連續兩三個寸步，比連續的墊步好得多。再如錯步，單一的錯步很難擊到目標，如果先一個寸步直進，前手撥引敵臂，緊接錯步熊栽膀(或栽拳)，即可一擊結束戰斗。所以，寸步或墊步後接錯步也比原地連續錯步效果好得多。總之，平時練習，外人觀之似乎隨心所欲雜亂無章，其實每一步都是為打鬥服務，如果不清楚你目前的步法練習是否有效，檢驗的 方法 只有一個——切磋實戰。
心意拳的步法訓練五：步法的強化
連動步法熟練後，即可配合自己習慣的打法，這是進一步接近實戰的練習。在此，打鬥的氣勢一定要出來，從眼神、氣勢，到思想、意識，無一不是臨敵狀態。略舉幾例：
(1)寸步雙把連續踩進，邊封邊擠，近身七拳連擊。這里注意連續寸步逼住對手，使其不能繼續出招，如果寸步進不到位，讓對手“跑”掉，那麼，一切連擊都是空談。鋒橡手
(2)上步馬墜韁接肘法連擊。由對峙距離直接上步，一步到位，即使對方下意識出腿阻擊，也會“憋”住，盡可膝肘連擊。而如果上步不到位，不僅我方肘法打擊不到，更是把自己主動送到對方有效攻擊距離內，後果可想而知。
(3)墊步或寸步接錯步熊栽膀。墊步或寸步近身，對手若貼近則前腿後錯熊栽膀，對手若後撤則後腿前錯熊栽膀，或者前後腳微挪原地栽膀，當步法能自然走到合適位置讓拳腳攻擊的時候，步法訓練的效果就出來了。
心意拳的步法訓練六：切磋實戰
步法是為實戰服務的，若練出來的步法無法應用於實戰，那無疑是訓練出問題或者步法本身出問題，這是沒有任何意義的，“實踐是檢驗真理的唯一標准”!故建議每周至少對練或切磋實戰一次，根據實際需要隨時調整自己的步法訓練。這樣才能不斷進步!
心意拳練矮步的原因
心意拳為什麼要練矮步--踩雞步，並寓各種打法於雞步行進間?很多朋友說，站直了打更方便。沒錯，可以站直些打，也的確更方便。事實上，後世的河北形意拳就站得較高，五行拳的擊打高度同各種現代搏擊並無大異，十二形中的虎撲已基本同於平推(當然真正的練家還是體會到了其中有上下的變化)……為什麼心意拳入門還要踩雞步?據說盧嵩高先師還讓初學者們排好了隊在大操場上魚貫而行踩雞步?難道這只是考驗學者的毅力嗎?
身型的高低變化是心意拳打法的基本特色之一，是"束展"。站直了打，威力大減。而之所以朋友們說站著打很不錯，很大程度是我們沒意識到事實上我們實打的機會很少，也根本談不上再去辨別其中打法兇狠度的差異。
心意拳拳把很少有平來平去的，它總是含著向前斜上或斜下的勁意，這種"上""下"不是含蓄的示意，而是要在操練時實實在在地打出來;不是玄妙的暗勁，而是要在身型上扎扎實實地做出來，真正做出"塌天"和"翻地"的勁意來。在實戰上，不是簡單的平擊，而是通過雞步弓牮步等的變化使自身突然由下而上或由上而下，以達到:蓄勢--展放，也就是束身展身，"束展"二字，整個人象彈簧壓扁突然彈放，或象鋼索突然崩斷，將對手向前擊出的同時，有向上挫飛起來或向下砸頓下去的效果，威力當然不是平擊所能比。"虎撲"，"搖閃把"，"挑領"，"虎抱頭"，"卷地風"等都有斜上的翻勁，將對手斜上打出，而"鷹捉""大劈""斬捶""一頭碎碑"等都有向下的罩勁，將對手斜下打出。比如大劈，大劈往往用在第二動，如第一動先由低身作"挑領"(近則"虎抱頭")長身而起，將敵人打成(或驚成)被掀之勢，此時緊接大劈，沉身下勢，連肩帶背劈下，由上而下，這就不同於人站直時只是用肩平著去靠對方，而含有劈，砸，撞，壓，擠種種在內。如果同時管腳的話，那就象契槽里卡著一段木條，你一鑿下去，"嘣"，鑿子佔了它的位置，而木條飛了--對手將被拔根摔出。而之所以有如此強大的威力，都是由於有身型的束展。
"束展"不僅威力大，而且在打鬥時更有機動變化性，使對手卒不及防。如上之第一動，由下而上，不管打到沒打到，它都打破了敵方的防守平衡，"驚勢"，而且達到了一個重要的目的:進身佔位，這時再施的第二動大劈，就是真正的貼身打法了，所以"近身"哪裡來?是過程中打出來的，就象高手下棋，它暗含的第二下你往往事先察覺不到，而不是我喊"我要近你身"，而你反諷"你如何近得"。--這也正是心意拳老辣的地方。
而上述這一切，束展釋放能量，高低變化破敵之勢，由遠突進站位奪勢，都不是光站直了走近就行的，而必然要靠行進間雞步的變化發動而來，其實如心意拳"四把"的編排上，都是這般一束一展，一高一低地在安排著的，個中練習所含的這個東西，不知學者們又是否都意識到了呢?
回到開頭所說，現在的心意拳練習者大都是練一套打一套，能偶爾用上一兩下所練的心意把勢已經很不錯了，又何能奢談更多呢?如果以膝肘擊人，對一般人來說吃一下就夠了，當然站直了打也無所謂--本來也沒什麼真正意義上的"對手"，更談不上是"格鬥"。所謂"殺雞何用牛刀?"但以此竟蠢蠢地以為雞步矮型之無用，則是貽笑大方了。
正因為雞步矮型往往只被真正懂得用法的朋友所識，所以它往往反被低俗群所嘲笑。其實格鬥中的高低變化是嚴肅而重要的課題，心意拳由冷兵時代過來， 《手臂錄》論及:如果雙方都持四平槍怎麼辦?那麼須蹲身以"低四平"或長身以"高四平"破之。職業 拳擊 手如泰森者也往往自覺或不自覺地在比賽時做貓腰猛擊狀。擊劍台上也還常現著標志性的低身弓步突刺動作。----而在祖國心意六合拳中，更是將這種高低展放變化有意識，有系統地運用在了拳把中，達到了"束展二字一命亡"這樣的認識高度。這不是故弄玄虛，而是前人留下的寶貴財富。我們切不可因為自己不會用，沒機會用，而將它丟棄。事實上對拳藝欲深造者，欲同國際武友切磋實戰者，這都是一筆寶貴的技術財富，一筆高級的財富。
④ 形意的雞步怎麼走
雞步簡單的說就是學雞走路，上身穩固不動，專練下盤行走功夫，把你的身子側著，假如是左邊身子側著就把手放在右腿膝蓋外側，重心向下越低越好，上半身最好直起來，像坐著一個板凳一樣。剛開始走會很別扭，慢慢習慣就好，訓練程度視自己的情況而定，你要是剛開始練就把重心壓的特低有可能會傷了膝蓋，量也不要太大，循序漸進。
具體練法為：
起勢輕步站：兩足前後直線上，距離（即前腳跟至後腳尖的間距）約一尺二寸，兩小腿成三角形，上身須啟側中正，股部不能外凸，身心放鬆，濾去一切思想雜念，凝神定氣片刻後，屈膝下蹲，蹲的高低依自己功力而定，以舒適為宜。然後提起一腿，離地寸許高，腳尖微翹，兩膝兩脛相摩向前邁出，步距寬度為自身小腿的長度（以兩簡談大膝兩並為支點落地叉開的寬度或將一腿下跪後，膝蓋落點正好是另一腳的腳窩處，此步距規格在站雞步樁功或行步打拳時最後舒適得勁），腳落地時攔豎要腳跟先著地，隨之腳掌落地，體會下踩勁，同時前手為熊膀勢，大臂與軀乾的三十五至四十度，肘部約一百六十度左右，手掌外翻，五指分開，略有 炸侍圓 勁，虎口朝下，鼻尖、肩、肘、膝、足尖須在一條線上，相合一起，眼睛前視，後手鷹爪護於腰腿，五指分開拇指尖向前方，大臂與軀干及肘部都約七十度左右。
就這樣兩腿輪換，像正常走路一樣沿著直線行走，連綿不斷。行走時要注意：眼向前平視，全身由頭到腳均要放鬆、合乎規矩，做到身體中正，保持平穩，不可上下起伏，左右搖晃，雙齒閉合、舌頂上齶、虛領頂頸、下顎微收，兩肩松沉、兩肘下垂，坐腰松胯，膝部放鬆。走趟時，無論左足向前或是右足向前邁步，手形均不變，唯轉身後，左右手需前後交換。
⑤ 心意拳初學者應該先練什麼
心意拳初學者應先練習「踩雞步」。
心意六合拳從人體而言分為三節：手為梢節，腰為中節，腿為根節，腿為心意六合拳的根基。心意六合拳歷來都非常重視對基本功的訓練，訓練腿部力量、速度的動作很多，其中「踩雞步」是最基本的動作。拳譜要求：「步步不離雞步」可見它的重要。
拳譜對雞形步有個總體要求「前膀領著走，右腿未起左腿隨，左腿未落右腿跟，雖然兩腿有前後，不勝兩腿並一腿」，龍調膀、韌勁、搖扇把等都應如此，踩雞步也應遵循這個要求。同時，踩雞步按動靜之分，踩雞步演練前的樁式要領（睜鏈靜）是：
頭頂項豎，下顎內收，舌尖頂上牙根，上身放鬆，氣沉丹田，側身而進，平視前方，前手不離膝，後手不離胯，起始重心落在後腿。
踩雞步演練時的要領（動檔螞）是：
身子略微向前，帶去意，但不能前趴後仰，不能左斜右歪，步子要大、要輕、要低、要快、要穩，腳趾要扣地，不用跺腳跟（容易傷後腦），後腳不要拖步，身體保持平穩不要高低起伏。踩雞步重點放在「踩」上，踩著，如踩毒物也。
單練踩雞步，確實又吃力又枯燥，但這是基礎的基礎，希望初練者不要掉以輕心，重視它，悉蠢孫持之以恆，打好基礎，日久就會嘗到甜頭。
⑥ 中國 武術步法
各門各派的步型、步法多若繁星，至於應用，也各有精妙之處。下面，我們就在步型、步法及其訓練方法：步型、步法的連結與轉換等兒個方面，就筆者的粗淺體會來談一淡。僅供初學者參考，不免貽笑方家。（一）步型步型是指兩腳落地後，下肢相對靜止的形狀。歷來各門各派步型各有不同。下面我們就長拳、南拳的步型作一簡單介紹。 一、長拳中的步型。 長拳屬於少林北派一枝。講究手、眼、身、法、步；精、神、氣、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下幾種： (1)騎馬步(簡稱馬步)，兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝，平蹲、腳尖里扣、膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀， 身體重心落於兩腳中間。 (2)弓箭步(簡稱弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過腳尖，腳跟落地，髖部不準向外凸；後面褪伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側均不得離地(腳跟離地叫「拔跟』』)，上體稍向前傾，挺胸塌腰，落臀。如兩臂同時前舉，兩戶必須橫成直線；做拗勢弓步時(左腳在前，右拳前沖，或右腳在前，左拳前沖的弓步，稱作拗步沖拳)，沖拳之肩須向前順山，抱拳之肩向後牽引，腰部向前擰轉。 (3)虛步。虛步應虛實分明，踏地落實之腿屈膝成半蹲，腳跟不得離地，同時挺胸塌腰，落臀，前面虛點腳應以大拇趾輕點地面。身體重心完全落與後面腿上。(高虛步是兩腿伸直，前面虛點腳大拇趾落地)。 (4)仆步。一腿全蹲，腳尖外展，腿平鋪於身前，腳尖里扣，全蹲腿必須和小退靠緊，使臀部接近小腿，腳跟不得離地，髖部外側下沉，使內側向地面接近，同時挺胸塌腰。胸部向前擰轉，正對前方。 (5)歇步。兩腳前後分開，距離約半步左右，兩腿靠近迭攏，後面腳前腳掌落地，膝部點地，臀部與後面腳跟貼近。 (6)坐盤。兩腳左右交叉站立，距離約半步左右，兩腿迭攏，後面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠緊胸前。 (7)丁步。兩腿半蹲，襠間並攏，一腳腳尖點地，一腳全腳掌著地，同時挺胸、塌腰、落臀，(開步丁步時，則兩腳開立，兩腳之間距離二十五公分左右。)兩腿半蹲。 (8)獨立。 —腳落地， —腳提起，提起的前腳掌，護於落地腳之膝蓋部，高時則護於襠部。 (9)其它還有並步、 八字並步、錯步、丁字步(不同於丁步)、開步、八字開步、交叉步、擺步、扣步、翹腳步、戳腳步、前點步、後點步、側點步、半馬步、橫襠步等。
二、南拳中的步型。 南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究「心、神、意、氣、力；手、眼、身、腰、馬」。其中「馬」就是指步型、步法而言。其步型如下； (1)馬步。兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部內斂。 (2)一字馬步。兩腿分開，距離三腳長，兩腳尖外展成一橫直線，身正直，臀部收斂。 (3)二字馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。 (4)半馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。 (5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，後面腳尖里扣，直對前方或斜對前方， 前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，後面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，後面腳尖外展成橫步，這種步法只用於向前方沖拳、推掌。 (8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方，後面腳尖里扣直對前方，前面腿屈膝，小腿垂直，後面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。 (9)虛步。業稱吊馬或寒雞步，虛實分明，體重落於一腿之上。 (10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過一拳寬。 上身正直，臀部收斂。 (11)橫襠步。 一腿屈膝，腳尖正對身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。 (12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內側都貼於地面。 (13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內側貼於地面。 (14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐於跪地腿的小腿上面。 (15)拐步。兩腿前後交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線。 (16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉，兩膝跪地成一橫直線，臀部坐於小腿部。 (17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長 (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上，小部分落在前面腿上 (19)獨立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。
（二）步 法 二、南拳中的步型。 南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究「心、神、意、氣、力；手、眼、身、腰、馬」。其中「馬」就是指步型、步法而言。其步型如下； (1)馬步。兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對前方，膝部與腳尖垂直，上身正直，臀部內斂。 (2)一字馬步。兩腿分開，距離三腳長，兩腳尖外展成一橫直線，身正直，臀部收斂。 (3)二字馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，腳尖朝前，兩膝向里扣緊，上身正直，臀部收斂。 (4)半馬步。兩腳分開，距離約兩腳長，兩腿稍屈， 上身正直，臀部收斂。 (5)弓箭步。前面腳尖里扣，斜向前方，後面腳尖里扣，直對前方或斜對前方， 前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (6)丁字弓步。前面腳尖里扣成橫形，後面腳尖朝正前方，前面腿屈膝，後面腿伸直，兩腳跟不離地。 (7)七字弓箭步。前面腳尖里扣斜向前方，後面腳尖外展成橫步，這種步法只用於向前方沖拳、推掌。 (8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方，後面腳尖里扣直對前方，前面腿屈膝，小腿垂直，後面腿屈膝，大腿垂直，兩腳跟不離地。 (9)虛步。業稱吊馬或寒雞步，虛實分明，體重落於一腿之上。 (10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬，腳尖里扣，兩膝向里扣攏，兩膝中間距離不得超過一拳寬。 上身正直，臀部收斂。 (11)橫襠步。 一腿屈膝，腳尖正對身前，一腿伸直。腳尖里扣，斜向身前。 (12)雙蝶步。兩膝靠攏，大小腿內側都貼於地面。 (13)單蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿內側貼於地面。 (14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地，腳跟離地，臀部坐於跪地腿的小腿上面。 (15)拐步。兩腿前後交叉，前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步，後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面，小腿與地面成水；前腳掌落地，腳跟掀起，腳尖與擺步腳的腳跟成直線。 (16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉，兩膝跪地成一橫直線，臀部坐於小腿部。 (17)騎龍步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不貼地面，兩腳距約兩腳長 (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上，小部分落在前面腿上 (19)獨立。一腳抬起，一腳支撐，支撐腿稍有彎曲。 (20)其它步法。其它步法還有提步、落步、卸步、縱步、撤步、綳步、跨步、擦步、跟步等等。 南拳步法與長拳步法相同的有：提步、落步、進步、撤步、上步、退步、蓋步、後插步、跨步、卸步、縱步、蹦步、跳步 躍步、墊步、嗤步、也稱沖步、擦步等)。有些步法的稱謂與長拳不同，如上步也稱逼步，進步也稱忖步，側跳步也稱絞花步，擦地步也稱追步或跟步等等。 南拳步法與長拳步法不同的有： (1)麒麟步。—腳在前一腳在後，前面腳前進一步，後面腳跟上，也稱跟步。 (2)變身步。一腳略抬內扣落地，身體向左(右)轉180度范圍內。另一腳略抬外展落步。 (3)走馬步。保持步形態，前進、後退或側轉。 (4)鶴步。以很小的步幅前進，也稱碎步。 (5)其他還有雀躍步，猿步，鴨形步，蛇步，拖步等等。
（三）步型、步法的訓練 知道了步型步法的標准和要求，就可以開始訓練了。訓練的方法，各門各派各有不同。不過大體上都是從簡到繁，由易到難。下面我們就一般的訓練方法談一談。 (1)陰陽步(或稱兩儀步)訓練法。這種訓練法就是將兩腳站立在兩點上，或左右、或前後、或高跳相互轉換步型。兩點間的距離，以自身步型距離為標准。 (2)三角步(或稱三才步)訓練法。這種訓練法就是以自身步型距離為邊長，畫一個等腰三角形，兩腳可以在三點上任意進行步行的轉換。 (3)四門步訓練法。既以自身步型距離為邊長畫一個正方形，取角上四點為落腳點，使步型、步法在四點上任意進行轉換。 (4)五行步(或稱梅花步)訓練法。既在四門步正中間再加—點，使步型、步法可以更多的參加訓練。 (5)七星步(或稱天罡步)訓練法。就是以自身步型距離為長度，以北斗七星所排列的位置為落腳點，使步型、步法在其上任意進行轉換。 (6)八卦步訓練法。按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個方位(即東、西、南、北、西南、西北、東南、東北)，以自身步型距離為兩點之間的長度，取八點，圍成一個圓形。將步型、步法在八點上任意進行轉換。 (7)九宮步訓練法。既在八卦之中再加一個落腳點。 (8)十面埋伏訓練法。既在八卦之中再加兩個落腳點。