康林跑步機使用方法視頻

1. 跑步機正確使用方法

跑步機正確使用方法

跑步運動如今被戲稱為年輕人的「廣場舞」，越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式。那麼我們應該怎樣使用跑步機呢?下文是我為大家分享的方法，望對大家有所幫助。

跑步機正確使用方法1

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上「爬」幾下，盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

提示： 如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

跑步機正確使用方法2

1、使用跑步機前請吃東西

在以往的觀念里，很多人都會覺得，運動之前不要吃東西，但事實上，運動之前是不要吃得過飽，適當的吃一點點東西是對身體有好處的。

因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺得自己肚子比較餓了，可以適當的吃點東西，比如一個麵包，一個水果，都可能讓你體力得到暫時的補充，又不會過飽，影響到健康。

2、使用跑步機啟動模式的選擇

一款好的跑步機會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時，在剛開始的時候最好是選擇快速啟動模式，這樣，我們在使用跑步機運動的過程中，就能隨時進行調整。

3、使用跑步機身體正確位置

我們很多人在使用跑步機的時候都非常的隨意，可能不會特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太後都有著一些健康的隱患。

4、使用跑步機正確選擇

不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來就會來一個快速的跑步的模式，覺得這樣消耗的能量會比較大。

其實，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡單的慢速度的走步開始，然後再過渡到跑。並且，一些健康減肥專家也指出，其實，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

拓展閱讀：室內健身器材種類

跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處。

在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

踏步機

踏步機(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。

踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。

產品含有電子顯示，計時計數(在運動時感應您的運動強度，精確記錄運動的次數與時間，為您的健身運動提供准確的數據參考)外帶按摩扭腰盤。

脂肪燃燒(運動結束後，能告訴您運動過程中所消耗的能量和燃燒的脂肪，給您的瘦身計劃提供一個明確的結果)磁療按摩(在使用中，通過腳底的病理反射區穴位，摩擦發熱。

當磁波通過發熱傳到人體時，在細胞內部發生漩渦狀的二次電流，在體內化作「焦耳熱」，有助於身體健康，並有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。

(運動時，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到鍛煉從而達到減腹瘦腰，豐胸美腿，增強皮膚彈性等作用)防滑設計(好比一個不需運動的滑板和無環的呼啦圈，使用方便，簡單易練)。

體育健身器材種類

健身車

健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式(也稱為卧式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

屬於典型的模擬戶外運動的'有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材(相對於無氧健身器材)，亦被稱為心肺(cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

橢圓機

橢圓機(elliptical trainer)在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱elliptical cross-trainer。

橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。

仰卧起坐健身器材

仰卧起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市場上還有一種多功能的(即還可以練習啞鈴，做飛鳥用的。)這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。

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2. 跑步機使用方法

1，啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

2，剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

3，跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。

4，跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）

5，跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

6，跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

(2)康林跑步機使用方法視頻擴展閱讀：

使用誤區

1.不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。

2.速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

3.運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜。

4.跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

5.很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。

參考資料：

跑步機-網路

3. 跑步機怎麼操作使用

1、速度模式：一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上瓟幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鍾。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鍾左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鍾。

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，寬塌又能保持身體的正常體型。

同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。

2、坡度模式：調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段慎毀圓坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

3、關閉跑步機電源，跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「OFF」的位置，然後再撥掉電源插頭。

啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺余睜臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。

4. 跑步機怎麼用圖解

問題一：健身房跑步機按鈕使用方法 每個健身房龐的跑步機是不一樣的，但是最通用的方法就是關機，然後重新啟動，反正我們健身房的跑步機如果想做到你說的這點只能這樣做，您就關上在開機唄，反正用不了半分鍾的時間

問題二：跑步機怎麼操作大圖 跑步機的調試說明：
1、安裝完畢，通電前需要確認電壓是否合適，接地線是否接地良好，用手拉動一下跑帶，檢查是否轉動靈活，無異音。

2、插上電源插頭，電子錶速度窗口顯示0.8（也有跑步機起速1.0或者1.5的）其它窗口顯示為零，跑帶不動。

3、按啟動鍵，跑步機開始低速運行，運行速度為0.8公困昌里/小時，觀察跑步機及電子表是否運行正常。

4、按加速鍵、減速鍵，觀察調整是否正常。

5、按停止鍵，跑步機停止運行，拔掉電源插頭。

跑步機的使用說明：

1、將電源插頭插入家用220V電源插座，電源插座必須接地。

2、安全鑰匙放入電子表安全開關位置，再按啟動鍵，跑步帶即能緩緩移動，速度約為0.8公里/小時，儀表上立即顯示跑步機時速。

3、如果增加跑步速度，可按加速鍵，最高速度為12公里/小時。

4、如在高速跑步時來不及減速時，可拔下安全鑰匙，跑步機立即停機。

5、跑步結束，可將跑步速度降低後按停止鍵，跑步機立即停機。

問題三：請問跑步機要怎麼使用？初次使用還沒有經驗，謝謝！ 1、汪薯扒開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，會自動選擇坡度為1同樣，也不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。康林KL1319特有四個LED顯示窗復合/單獨顯示功能和一個大屏幕點陣顯示及移動字幕內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序。

5、在跑步機的數碼顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，康林KL1319儀表盤面帶USB（2.0）介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上這顆紅鈕，跑步機即自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，數碼顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

以上手隱：莘庄競步跑步機 *** 椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

問題四：跑步機怎麼使用圖片說明 跑步機用途主要針對強身健體，外面空氣污染嚴重，在家休閑健身最適宜，不受時間場地限制，全家都可以共享。

問題五：匯樣跑步機怎麼使用。 求圖解 放上安全鑰匙，按開始，然後加速度就可以了啊，給分吧，不懂可以追問，不過匯祥的是國產的，沒有進口的力雅特好，

問題六：跑步機使用方法 跑步機上面一般有速度直選按鍵 傾斜按鍵 搐開始停止按鍵。要開電源了，一般會緩沖3秒 按開始停止就可以啟動跑步機。謝謝！

問題七：如何讀懂跑步機上的顯示屏 使用說明書上沒有么？而且機器不同顯示法都不一樣的吧
時間――TIME，顯示運動時間；

速度――SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時；

路程――DISTANCE，運動所通過的路程，單位：千米；

熱量――CALORIES，運動所消耗的體能，單位：千卡。

查了下我家的是這叮，你參考下哦。

問題八：這個跑步機怎麼用。沒有說明書 START:是開始鍵；STOP：是停止鍵；左邊3、6、9表示機台上下升降；右邊4、8、12表示速度調節。具體你可以問問如下一線品牌的售後服務，盡管你產品不是他們提供的，他們也會告訴你的，如：英派斯、速達美、喬山、正倫、好家庭、舒華

問題九：求跑步機安裝步驟圖解. 我太笨了.說明書也給丟了. 一・開始的步驟：
首先將跑步機主機及其附件從包裝盒裡面拿出來。跑步機的附件有： *** 器、 *** 帶、扭腰盤、仰卧起坐架、飲水瓶、飲水瓶支架、啞鈴、安裝工具包等。

二・具體安裝流程：

我們跑步機安裝簡單，幾個螺絲就輕松搞定！

1・第一步：固定立柱。

首先將跑步機立柱立起來，用8乘50的螺絲先固定立柱的一個側面，安裝好一邊後，再安裝另一個側面。立柱側面固定好後，用兩個8乘以16的螺絲固定立柱的背面。

2・第二步：安裝跑步機前面的U型扶手支架。

扶手的孔對准立柱連接片孔位，用一個8乘以50的螺絲先固定半邊扶手，上兩三個絲口，不要擰得太緊。固定好後，然後安裝另一邊的扶手螺絲，再套上黑色的保護套。

3・第三步：安裝立柱之間的支架，用四個7乘以16的螺絲固定在兩邊。

4・第四步：固定表盤扶手。

用兩個7乘以40的螺絲進行連接，再將白色的保護套安裝在扶手上。

5・第五步：安裝跑步機主機與 *** 器支架。

注意安裝 *** 器支架時，一定要加塑料墊！以減少 *** 器工作時的震動。用7乘以65的螺絲，固定 *** 器與跑步機前面的U型扶手支架，螺絲不要擰得太緊。然後依次將綠色的海綿棒，放在 *** 器支架上，最後將啞鈴放在支架上的相應位置。

6・第六步：安裝 *** 器及 *** 帶。

擰下 *** 器背面的3個螺絲，然後將 *** 器放置在 *** 器支架上，再擰上螺絲，最後安裝好 *** 帶。

7・第七步：在立柱側面安裝水瓶支架，放上水瓶。

8・第八步：在表盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個環節，安全鎖是跑步機的第二道開關！

9・第九步：如果您想邊跑步邊聽音樂，那您還需要連接USB介面和MP3介面

三・ 溫馨提示：

在沒有完全安裝好跑步機時，請不要將螺絲擰得太緊，特別是安裝 *** 器支架的螺絲！安裝完畢後，插上插座，打開開關，您就可以在跑步機上邁開雙腿，盡情享受跑步的過程，感受生命的律動！

5. 用7步驟教你正確用跑步機健身

用7步驟教你正確用跑步機健身

用 7步驟教你正確用跑步機健身，運動也是有一定的技巧的，運動能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享用7步驟教你正確用跑步機健身。

用 7步驟教你正確用跑步機健身1

跑步機怎麼用

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上「爬」幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB（2.0)介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

跑步機怎麼選擇

一、跑步機電機的馬力值

每一台跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身鍛煉了，跑步機怎麼用？跑步機使用注意事項都有哪些？不同的跑步機有不同的使用方法，下面就介紹多功能跑步機使用方法。

多功能跑步機的健身方法

多功能跑步機的主要特點是一機多用，佔地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。

多功能跑步機主要由跑步帶、腳踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領及功效。

1、跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。

動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。

2、點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3、引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰卧跑步帶上，雙腿並攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4、轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

動作要領：兩腳並攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰；然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

二、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應是一個比較合適的參考面積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整台實際的佔地面積越小，應是較佳的選擇。

三、跑步機減震效果

使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。

最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑台和底座框架墊隔開，使跑台成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。

四、跑步機坡度調節功能

一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。

五、折疊盒輔助移動功能

跑步機一般佔地比較大，由於家裡環境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關系，現在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45度角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作！

六、跑步機的靜音要求

跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶；這一系列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空台運轉（每小時5公里)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高於70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標准，但隨著實際在跑台上加速。

七、跑步機基本功能

1、LED的顯示窗口，以提供並幫助使用者掌握各種運動信息，包含：速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。

2、方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調整、坡度調整、程式控制選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。

3、預設的計算機程式控制跑程（3或4組或更多)，以及供個人自由設定的計算機程式控制（2或3組)。

4、緊急斷電的安全磁鎖功能。

用 7步驟教你正確用跑步機健身2

跑步機應該怎麼用

1、 不同的速度適合不同的人群

一般慢走適合剛做完劇烈運動後的放鬆練習，或者是老年人運動，你只是想慢走的話我建議速度設置為5km/h至8km/h

8km/h至10km/h適合走得快的人，這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小夥伴，也很喜歡運動綜合素質能力差的人用這個速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那種只是想出點汗又不想很累懶人當然也是說的像我這種人

10km/h以上的速度就適合經常健身的人群了，當然對於忙著減脂的人，這個速度當然是在有氧跑步運動的適合進行還是非常不錯的選擇

在這里注意的是，如果你的身體不支持高強度運動，請不要嘗試，如果你想嘗試請在醫生，或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯的訓練機構。

使用跑步機的安全須知

1、 一定要確定跑步機跑步機安裝好後在進行通電不然會很危險

2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上，跑步機的電源是專用的，如果電源損壞，不要用其他一樣的插口代替，壞請及時與廠家聯系

3、 跑步機為室內健身器材請勿將跑步機放在陽光下暴曬，建議擺放防潮濕的地方，切記不將跑步機放在比較厚的地毯下面，以免印象底部擋板空氣流通。

4、 很多朋友在家裡使用跑步機的時候不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對關節造成傷害腳底出汗還很容易滑倒，最好是穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋腳底腳軟，比普通鞋子也要輕，比較在跑步機上使用

6. 跑步機怎麼打開使用

跑步機怎麼打開使用

跑步機怎麼打開使用，現在很多人有空閑的時間都會去跑步，而買一輛跑步機在家裡跑步也是非常不錯的選擇，這樣我們隨時隨地都可以跑步，下面為大家分享跑步機怎麼打開使用。

跑步機怎麼打開使用1

跑步機只需按下【start】或【開始】或【啟動】等類似的按鍵即可啟動，啟動後可以根據需要調整不同的模式以及不同的跑步速度或者停止跑步等操作。

1、首先在使用跑步機時要先了解跑步機面板上的按鍵的功能，熟悉該台跑步機的基本操作，如調整模式、調整速度、暫停、停止等操作。

2、找到跑步機上的【start】按鍵，點擊啟動，此時一般情況下跑步機是以1km/h的速度運行，後期可以根據自己的需求不斷調整。需要注意的是將以跑步機啟動時不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，扶住扶手，然後再根據跑步機的具體情況嘗試往皮蛋上移動，慢慢適應節奏，即可完成啟動的操作。

3、啟動後，需要注意緩慢的增加速度，切勿高速運行，以防止摔倒。在劇烈的跑步後准備停止時，建議先以低速慢跑一段時間再完全停止跑步，可以起到保護身體的作用。

健身房跑步機怎麼用

1、跑鞋、服飾與音樂

有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關節帶來不必要的傷害。而且當腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。除了跑鞋還可以選一些運動服飾以及節奏感好的音樂。

2、跑前熱身運動

學生時代上體育課，體育老師都會讓學生們先做做准備運動。為的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。

3、啟動電源准備

先打開電源，手扶握著側扶手上機台，雙腳站立於機身兩側的保護條;再按"START"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑台中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。

4、速度由慢到快

不要一開始就設定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，培殲斗當准備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。

跑步機怎麼打開使用2

初次使用請先熟悉跑步機

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。

按下跑步機的啟動按鈕

按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者配磨可先以此速度為熱身，大概熱身五分鍾，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。

開啟不同的速度或坡度模式

速度模式

一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1、6～3、2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上瓟幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鍾。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鍾左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鍾。

坡度模式

調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在改哪有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

跑步機的速度多少合適

慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

使用跑步機的注意事項

跑前換上運動裝備

在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝

上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。

跑後做拉伸練習

在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

跑步機怎麼打開使用3

步機怎麼安裝？

1、第一步：固定立柱。

首先將跑步機立柱立起來，用8乘50的`螺絲先固定立柱的一個側面，安裝好一邊後，再安裝另一個側面。立柱側面固定好後，用兩個8乘以16的螺絲固定立柱的背面。

2、第二步：安裝跑步機前面的U型扶手支架。

扶手的孔對准立柱連接片孔位，用一個8乘以50的螺絲先固定半邊扶手，上兩三個絲口，不要擰得太緊。固定好後，然後安裝另一邊的扶手螺絲，再套上黑色的保護套。

3、第三步：安裝立柱之間的支架，用四個7乘以16的螺絲固定在兩邊。

4、第四步：固定表盤扶手。

用兩個7乘以40的螺絲進行連接，再將白色的保護套安裝在扶手上。

5、第五步：安裝跑步機主機與按摩器支架。

注意安裝按摩器支架時，一定要加塑料墊！以減少按摩器工作時的震動。用7乘以65的螺絲，固定按摩器與跑步機前面的U型扶手支架，螺絲不要擰得太緊。然後依次將綠色的海綿棒，放在按摩器支架上，最後將啞鈴放在支架上的相應位置。

6、第六步：安裝按摩器及按摩帶。

擰下按摩器背面的3個螺絲，然後將按摩器放置在按摩器支架上，再擰上螺絲，最後安裝好按摩帶。

7、第七步：在立柱側面安裝水瓶支架，放上水瓶。

8、第八步：在表盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個環節，安全鎖是跑步機的第二道開關！

9、第九步：如果您想邊跑步邊聽音樂，那您還需要連接USB介面和MP3介面

如何給跑步機進行保養？

1、使用跑步機跑步的速度在每小時6km以下時，可以一年對跑步機進行潤滑保養一次；

2、使用跑步機的速度在每小時6km-12km之間，可以8個月保養一次家用跑步機；

3、使用跑步機的速度在12km-16km之間的話，則需要4個月保養一次。

4、使用跑步機速度在16km以上的，則需要1月保養一次。

7. 康林跑步機上的移動連接怎麼用

1、首先，打開康林跑步機界面。
2、其次，找到設置那一欄搏肢的伍敏網路連接，點開進入到下一步。
3、最後，選擇移動連基橘世接就可以了。