女生一天消耗熱量計算方法

❶ 人體每天需要的熱量的計算公式是

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首先，測量自己的體重，並記錄下來。

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然後，確定自己當天的活動量。在這里有個簡單的計算方法：
1）如果只是坐坐辦公，看看報紙，則為輕度活動量。
2）如果是上街逛逛，買菜洗衣，做飯炒菜，則為中度活動量。
3）如果是打球跑步，爬山游泳，則為重度活動量。

二、計算每日所需熱量
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首先，算出每日所需的基礎熱量。基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需熱量，低於這個熱量值時，人體就會入不敷出，漸漸消瘦，一般是每公斤體重 25千卡。比如說，一個體重60公斤的成年人，每天的基礎熱量需要 1500千卡。

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然後，再計算因為活動所額外消耗的熱量。如果是輕度活動量，則每公斤體重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基礎熱量上，需要再增加300 千卡，也就是每天總共需要攝入 1800 千卡。

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如果是中度活動量，則每天每公斤體重需要額外增加 10~15 千卡左右。

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如果是重度活動量，則每天每公斤體重需要額外增加 20 ~25千卡左右。

三、根據食物熱量表安排每天食譜
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計算出每天所需要的熱量後，我們就可以根據食物熱量表來安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和飲料也計算上。

❷ 怎樣計算一天消耗了多少卡路里

計算方法如下：

1、運用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：

男性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年齡+5。

女性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年齡-161。

2、根據活動等級計算總代謝：

久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×1.2。

少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×1.375。

中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×1.55。

高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里=BMR×1.725。

超強度運動：卡路里=BMR×1.9。

(2)女生一天消耗熱量計算方法擴展閱讀：

卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當於在1個標准大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量；1大卡等於1000小卡。

身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。

燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。

假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，「使用」不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。