直沖拳的使用方法視頻

Ⅰ 沖拳要求力達哪個部位

腰部。沖拳時以腰發力，上臂催前臂，力達拳面，當肘關者掘節將要離開腰部的瞬間，臂內旋，以氣催首兆核力，拳帶鑽勁。收拳時主動屈肘後拉，前臂外旋，拳走直線。

腰部。沖拳時以腰發力，上臂催前臂，力達拳面，當肘關節將要離開腰部的瞬間，臂內旋，以氣催力，拳帶鑽勁。收拳時主動屈肘後拉，前臂外旋，拳走直線。

少林拳法之連環拳勒馬弓步沖拳

抬左腳向左跨一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳隨身向前屈肘抖拳，拳心向前；右拳抱於腰間，拳心向上。目視左拳。

接上動作，猜蘆以兩腳為軸，體向左轉90度。左腿屈膝，右腿蹬直，使兩腿成左弓步。同時右拳向前沖擊，拳心向下；左拳抱於腰間，拳心向上。目視右拳。

南拳中的弓步左右前沖拳：

由馬步抱拳開始。右拳向前沖出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上為立拳），高與肩平。目視右拳。

右拳收回腰間。同時，左拳向前沖出，拳心朝下，高與肩平。目視左拳。反復練習。

Ⅱ 下蹲雙拳過頭沖拳什麼招式

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10
我想說~




6
沖拳的教學絕招

甘區體育教學
2016-11-02 09:46
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絕招1：擊打實物練習（輔助器材——報紙、毛巾、布條等）

方法：首先需要動作的正確性，強調擰腰、順肩、旋臂，然後教師用手握住學生的腕部體會動作要領。待動作掌握之後，兩位學生一組，一組學生雙手拿著報紙（毛巾、結實的布脊核條）放在胸前，練習者領會要領的同時用力擊打報紙。

要求：沖拳動作的速度應由慢逐步過渡到快，循序漸進。

實效：由於有了目標，比如報紙、毛巾、布條等，學生有了擊打的方向，目標本來是軟的，學生可以根據聲音的大小來反應自己發力的效果或動作的正誤，同時學生的發力大，不會造成自身傷害。從而解決了學生的沖拳無力和拳從肩前沖出現象。



絕招2：打點法（手靶）

方法：沖拳練習時，兩人一組利用手靶打點，利用手靶上有一個大白色的大圓圈，拿靶子的學生先拿固定靶逐步過渡到不同的方位，體驗擊打的准確性。

要求：沖拳的節奏不要太快，拳面要打到靶上的圓圈上。

實效：由於有了一個目標點，學生有了擊打的准確性評價。從而解決了學生的沖拳力點不準。



絕招3：實戰法

方法：沖拳練習時，兩人一組保持一定的距離，練習者用沖拳擊打同伴的下顎部位，同伴用中格擋來防守對方的沖拳，直接感受沖拳的運用和攻防。



要求：兩人之間的距離必須保持在多於一臂長，沖拳不能觸及對方的身體。

櫻戚掘實效：體驗攻防含義，增加練習者的趣味性。

絕招4：出拳反應練習（輔助器材——小體操墊）

方法：兩人一組，一組學生拿上一塊上面畫有1-6序號圓圈體操小墊，練習者做好沖拳的准備，待同伴發出幾號的口令，練習者以仔橋最快的速度用拳面擊打體操墊上序號，練習沖拳的反應速度。



要求：同伴發出口令不需要有規律和節奏。

實效：使學生能體驗沖拳時反應的快慢，也是學生初步學習沖拳時先學會判斷時機。

絕招5：加難練習

方法：對於學生沖拳練習一段時間之後，施加難度，讓學生高位馬步或馬步做沖拳練習。



要求：高馬步或馬步沖拳要穩。

Ⅲ 如何練好武術中的沖拳動作

1．初學武術時怎樣自學?
答：初學武術時身邊若無師指導，可通過自學而成材。怎樣自學呢?可按武術書籍、武術雜志或武術網路上的動作圖解，(如拙著《八極拳運動全書》上面的「初級套路」，因套路短小，動作簡單，易學易記，易練易會，就很適合初學者初學)照圖解進行練習。有條件者也可通過現代教學手段，錄像教學而學習。這些方法都可達到學武的目的。
2．怎樣看書自學武術?
答：看書自學武術，首先要學會識圖，還要把握術語、要領說明、常用敘述詞、所學拳術的風格特點等。然後照圖模擬動作，邊看邊比劃，待一組動作記熱後，再記下組動作，一段動作記熟後，再記另一段；整套動作記熟後，串起來成套試練，整套能打下來了，再對照文字說明，逐步糾正，定型。定型後堅持長練不懈，練中體會勁道，攻防含義，風格特點，直至練到風格突出，運用自如，出神入化，成為自己的絕活。
3．怎樣學會識圖?
答：學識圖要把握圖中的運動方向。運動方向是以圖中人的軀干姿勢為准，圖中一般地是以人體前、後、左、右為依據的。方向隨著身體姿勢和當時所處的位置變化而變化，不論怎樣變，胸向為前，背向為後，左側為左、右側為右。還要把握圖解中動作的路線，動作路線是「——﹥」線條表示(箭頭表示運動方向)，線條表明從這個動作到下一個動作所經過的路線和部位，箭尾為起點，箭頭為止點。了解了以上，只要經常多看，時間長了就會看圖了。
4．看動作說明時要注重哪些?
答：看動作說明時要了解動作的敘述順序與文字說明的關系。整個動作的文字說明一般是先寫動作的運動方向，然後寫下肢，繼而寫上肢，後寫眼視方向。另外加寫要求和要點。文字中，凡出現「同時」兩宇的不論是先寫，還是後寫的，都應是—起動作的。凡有「上動不停」或「緊接上勢」的，就是動作之間要連貫一氣呵成，不可間斷。還要了解動作名稱與圖解關系，武術動作名稱多以上下肢和身體而命名的，它是動作方法最簡文字的概括。
5．看圖解學習武術有哪些方法?
答：看圖解學習武術的方法很多，最常用的有看圖解自學法，有兩人配合自學法和利用圖解錄相自學法等。
6．看圖解自學武術的方法是怎樣的?
答：其法是：(一)看圖，按動作順序，將三至五個動作劃為一組，弄清其宋龍去脈，了解其關系，然後將其貫穿起來試練、建立初步的動作概念。(二)看文字說明，形成初步概念後，再進一步閱讀理解文字說明，以便把握正確的技術規格，對圖解中難以弄清的動作細節，也可以通過文字說明來理解。可採用邊看邊練的方法，待基本弄清後，鞏固至熟練。(三)再進一步深化提高，練熟後應及時參照要領、要點進行深化提高，直到達要求規格。
7．兩人配合自學武術的方法是怎樣的?
答：其法是：一人按照文字說明慢速正確地講讀，另一人按所讀的順序、要求進行練習，並注重記憶。學習的同時讀說明者應對照書上的圖示檢查練者的動作路線和方法是否正確。若兩者相符說明學習無誤。學完後，練者再教讀者，這樣既簡使又省時，且不易遺漏動作。
8．如何利用圖解和錄音機學習武術?
答：利用圖解和錄音機學習武術是最簡易的方法。其法是，照文字說明正確地讀一遍，錄在錄音帶上，然後放錄音，邊聽，邊看書上動作圖進行練習。此法是自學最簡易的好方法不妨一試。
9．怎樣跟光碟學習武術？
將VCD和DVD光碟放入播放機里。VCD 或DVD 機前安裝一面大鏡子，學習者站於大鏡子前，跟拳鏡子里的畫面學做即可。跟著鏡子里的畫面做，這樣可使要做的動作和畫面里的動作左右相一致了，就不需要背對著畫面，扭著頭跟著做了。若是背對著，扭著頭做，時間長了，就易形成習慣，往往出現眼法錯誤，很達到武術對手眼身法步的要求。跟光碟學習武術，播放機要有慢放、停放、重放功能，這樣有利於，對某一個動作能反復學習，反復糾正，能加強對動作的記憶。待一個動作學會了，記熟了，再學下一個動作，學會了一組，再學另一組，學會了一段，再學另一段，直至全套學會。然後再練熟，逐步提高。

10．學習武術有什麼作用?
答：學習武術，可增強體質；武術歷來是「武」、「健」並重的，注重「內」與「外」的整體修練。所謂的「內」是心、神、意、氣等內在酌心志活動。所謂的「外」是手、眼、身、步、法外在的形體活動。運動中心志須排除雜念，達到心動形隨，意發神傳，手與足合肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合；形體必須中正安舒，動靜、開合，收發、快慢、輕重、起伏等。這樣對外能利關節、強筋、健骨、壯體，對內能理臟腑，通經脈調精神，使身心得到鍛煉。二可陶冶情操。武術有著很強的藝術性。表現在運動中的攻與防虛與實、剛與柔，開與合、快與慢、動與靜、起與伏等交替變化形式強烈的動感，均衡的姿態，恰當的節奏，和諧的韻律，給人一種美的享受。套路運動變化講究動如濤、靜如岳、起如猿、輕如葉、重如鐵、快如只、緩如鷹，練起來伸展瀟灑，使人的情感在演練中能受到陶冶，提高自身的修養和審美能力。三可提高防身自衛能力。武術的精華在於它的攻防性，常練習可提高功力、攻防意識以及技擊技術，因而能提高自衛防身能力。
11．怎樣才能練好武術呢?
答：要想練好武術，首先要打好基礎，加強柔韌練習，拉長韌帶，提高柔韌素質。其次要把握技術要素，所謂技術要素，就是要求「姿勢正確，方法清楚，身法靈活，手眼相隨，勁力順達，精神飽滿，呼吸得法，節奏鮮明」等幾個要素。再次加強練習，深化提高，增長武藝。
12．怎樣才能提高柔韌素質?
答：提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習。其具體的壓法，腿部有正壓腿、側壓腿、後壓腿；肩部有正壓肩、反壓肩。壓完之後接著做正踢腿、側踢腿、後踢腿、外擺腿、里合腿、側踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習。開始練習不要勉強，經常練習就能逐步提高。腰部柔韌練習要做些前俯腰、後甩腰、刷腰、下腰、後橋等練習。柔韌練習最難練的就是胯、腰、肩三大關節，但這三大關節還最為重要，胯的柔韌性差，則活動范圍就小，胯的活動范圍小，腿就踢不高；腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動作的質量；肩柔韌性若差，肩側不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會影響動作質量。因此，練習武術需重視柔韌的練習。
13．練武時，怎樣才能精神飽滿?
答：先要注重力集中，精力要充沛，要表現出勇敢、機智、無所畏懼、預備格鬥的神態，臉部表情要始終保持含而不露，神態伸展，切忌出現吹鬍子瞪眼。
14．習武時，對於姿勢有何要求?
答：所謂姿勢，是指武術運動時的手、眼、身、法、步的變化。要求姿勢正，是練好拳的先決條件。其正確的姿勢是出拳有力，順肩轉腰，挺胸塌腰．頭正肩沉，一肢穩固，兩腳距離恰到好處，攻防有序。
15．習武時，對於方法有什麼要求?
答：所謂方法，是指「踢、打、摔、拿、擊、刺」等這些都必須做到路線清楚，勁力順達，力點准確，把動作的攻防特色充分表現出來。
16．習武時，對於眼法有什麼要求?
答：練開武術時要做到，「手到眼到，手眼相隨」，使精神狀態通過眼神充分表現出來，這樣整個動作就自然協調富有生氣了。眼法有注視和隨視兩種。眼睛注視，預備下一動作，同時把內在的精神表現出來，這就是注視。眼睛隨著動作運轉，這就是隨視。
17．武術中對勁力有什麼要求?
答：練習武術時，每踢一腿，每打一拳，都要認真對待，不能軟而無力或勁力僵硬。其發力要領足，肌肉先柔(放鬆)後剛(收緊)爆發出「寸勁」，使力量到達到動作的最後著力點。
18．武術中對呼吸有何要求?
答：練習武術時呼吸要與動作密切配合。隨著套路各個動作的不同特點，應運用不同的呼吸方法。通常運用的呼吸方法有「提、托、聚、沉」。向上的騰空動作用「提氣法」，平衡動作用「托氣法」，出擊動作用「聚氣法或沉氣法」。「提氣法」能增加騰空高度，「托氣法」可穩住動作，「聚、沉氣法」町加大動作的暴發力。

19．武術對節奏有何要求?
答：練習武術套路，要使動作快慢有致，起伏轉折、節奏鮮明。一組動作之間要快如風，定勢亮象要停住，做到穩如岳，起跳輕如葉，打拳出腿重如鐵，使整個套路做到輕重緩急，抑揚頓挫，有節奏，有韻律。

Ⅳ 武術沖拳的動作要領

沖拳分為左沖拳和右沖拳。

左沖拳：左預備姿勢站立，右手不動，左手握拳，拳背向上，拳心向下，拳向正前方沖出，手臂伸直，高與純純氏耳平，拳背與手臂平行。 沖拳發力時，閉嘴合牙，肩關節微微聳起並靠近左臉，髖關節微微向右擰，以保持身體重心的穩定。

右沖拳：動作與左沖拳相同，不同的是右褲皮手沖拳，唯有髖關節擰動的方向相反。

註：左預備法的右沖拳又稱後手拳、攻擊拳、重擊做散拳，主要用於直接攻擊對方的頭部得分。

Ⅳ 跆拳道四步沖拳怎麼做。

1，跆拳道雀虧馬步沖拳准備姿勢。挺胸抬頭。
2，左腳向左方邁出一肩半的距離（見馬步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收於腰間。全身放鬆，兩拳用力，挺胸抬頭，目視前方。
3，上身不動，膝蓋伸直頃豎神（不能完全伸直）把身體重心纖慶提起，腳後跟不能抬起。
4，膝蓋放鬆，以腰部為重心，身體上身質量迅速下壓，腰部發力，左手迅速向後拉的同時右拳迅速向前肩的高度擊出。
5，肩部要與兩腳平行。
6，身體重心上移。上身不動。
7，身體重心上移。上身不動。
8，發力要從腰部開始，腰部是人體肌肉最多部位，也是身體質量的重心。肘部肩部要放鬆。兩拳用力。
9，全身的力量集中到右拳食指中指全面上。
10，上身不能向前彎曲
11，左、右手要同時進行，這樣才能發揮出身體的反動力。
12，右拳到位的時候肩部不能向前探出，肩部要放鬆，要從腰部發力，不能從肩部發力。