敲手臂的方法視頻教程

⑴ 健身房手臂鍛煉方法視頻教程

手臂鍛煉的方法有哪些?在健身房可以通過哪些方法鍛煉手臂，下面我為大家整理了健身房手臂鍛煉的方法，歡迎大家閱讀參考!

健身房手臂鍛煉的方法

技巧一、合理安排部位

說到手臂訓練，就會涉及到肱二頭肌和肱三頭肌，在訓練這兩個部位時沒有絕對的最佳方式。

要根據自己的訓練方式和習慣安排部位，肱二和肱三可以分開練也可以單獨練，例如肱三在胸肌訓練之後，肱二在背部訓練之後。因為胸肌對肱三也有一定刺激，而背部訓練對肱二也有一定刺激。

另外，單獨抽一天訓練手臂也是合理的，因為肱二頭肌和肱三頭肌是一對互相對立的拮抗肌群，例如大神拉扎爾也是將這兩個部位安排在一起，並且採用超級組，肱二和肱三交替訓練，中間無休息時間。

技巧二、多角度刺激

在手臂訓練中，動作並不像其它部位如此豐富，許多動作覺得動作永遠是那幾個，其實適當調節一下角度相當於有了另外一種刺激。這個角度可以是兩手之間的握距，也可以是正手或反手等等。

技巧三、遞增或遞減重量

手臂屬於耐力較好的部位，偶爾常規的訓練不容易給手臂帶來良好的刺激效果，所以可以嘗試遞增或遞減重量。

遞增或遞減組建議安排在訓練剛開始，在動作做完一組後緊接著適當減少或增肌重量再做一組。

技巧四、訓練小臂

在許多健友眼裡，小臂是不用單獨訓練的，但對於整個手臂而言，小臂也是非常重要一部分。曾經有不少健友問過肌肉君同樣的問題，“為什麼引體向上和硬拉訓練時，大臂及背部還沒酸小臂就抓不住了?”

其實這主要是由於小臂力量和耐力欠缺所致，所以在手臂訓練中，小臂的訓練也應安排在內。等有一定基礎後再考慮要不要停止訓練小臂，因為大肌肉群的訓練已經足夠刺激小臂肌肉。

技巧五、質量大於重量

在手臂訓練中，最容易犯的錯誤是“借力”，例如在做啞鈴彎舉時，身體過度後仰，用身體帶動手臂做彎舉。

其實這樣會大大減少肱二頭肌的刺激效果，長此以往，甚至會讓身體養成習慣，影響日後的訓練。

技巧六、掌握速度節奏

和其它部位相比，手臂訓練對速度和節奏的掌握更加重要。還是以肱二頭訓練為例，在啞鈴和杠鈴彎舉時，手臂彎曲時的.速度可以適當加快，但是放下的速度應該控制好。

在肌肉收縮最緊張時可以稍作停頓再下落，下落時的速度應該在手臂彎曲的2倍左右，這也是常說的頂峰收縮。

光說不練假把式，最後再送上一組大強度手臂訓練，徹底轟炸你的手臂。

整套動作包括肱二和肱三，一套動作能完全轟炸你的手臂。下面每個動作8-12次，共3組，夏天請讓肌肉撐爆你的袖口!

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⑵ 手鼓視頻教學入門教程

如果想觀看免費的手鼓（非洲鼓）視頻入門教程，可以安裝一個嗶哩嗶哩APP，在裡面輸入手鼓視頻入門教程，找到以後就可以觀看了，按照以下步驟操作。

第一步、首先打開嗶哩嗶哩APP。

⑶ 敲胳膊從下往上

敲胳膊從下往上可能是在進行一種醫學檢查操作，稱為"補血"。這是一種傳統的中國醫學方法，旨在通過刺激經絡來改善血液循環。具體方法是，使用耐兄幾根筷子或者其他適臘畝宴輪銀合的物品，按照從手腕到肘部的方向輕輕敲打手臂的外側，直到肘關節處。這種敲打可以促進局部的微循環，增強運動神經的興奮性，緩解肌肉疲勞，改善手臂部分的血液循環。然而，需要注意的

⑷ 用棒子敲打手臂肌肉會更強嗎

不會，會傷到皮膚的 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。 補充：首先要做好吃苦的准備，長期堅持鍛煉才是真諦！

⑸ 銀梳子怎麼敲打手臂內側

銀梳子敲打手臂內側力氣要適度。手臂內側有尺澤穴位，拍打手臂內側有清宣肺氣、瀉火降逆的功效，對腔斗於感冒、扁桃體發炎、腹脹、口乾、咳嗽的患者具有很好的治療作用，內側還有曲澤穴，具有逗圓嫌鎮靜、瀉熱、寧心的功效，以緩解中暑的症狀，對於心慌氣短的患者具有很好的治療作用，還可以改善心肌炎、急山手性胃腸炎，對於心煩、嘔吐的患者具有很好的改善作用，拍打力氣要適度。

⑹ 怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈。一般堅持兩周左右,就會有一定的效果。以下了解怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 。

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 1

一、運動瘦手臂操消除惱人拜拜肉

健身球曲降運動

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

拉環運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。

保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂後伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。

保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。

二、送你快速瘦手臂小妙招

第一種瘦手臂妙招：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙招：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙招：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙招：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的`肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

如何減手臂贅肉?這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

三、運動是瘦手臂的最快方法

一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

四、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

四、瘦手臂最快最有效的方法

手臂老廢物質排毒操

這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復5次。

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重復5回。

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，讓手臂回復美好的線條。

蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。

跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。

手臂肌肉訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。

身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重復10次即可。

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 2

矮櫃瘦臂操

Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。

注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！

桌子瘦臂操

Step1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；

Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鍾

Step3：放下身體。重復動作20次。

這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

無輔助瘦臂操

抬臂向後劃動

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

Step2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。

Step3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。

曲臂上提

Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。

Step2：雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。

單臂畫圈

Step1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。

Step2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。

雙臂互拉

Step1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。

Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

向上抬臂

Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。

Step2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。

雙手合十推壓

Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。

怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 3

輕松瘦手臂

戰士二式

動作分解：

1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、雙臂水平伸直，指尖並攏伸直，手掌向下；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重復。

三角式

動作分解：

1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；

3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

卧英雄式

動作分解：

1、仰卧在地面上，雙腿伸直；

2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；

3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；

4、保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。

牛面式

動作分解：

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

幻椅式

動作分解：

1、自然站立，背部挺直；

2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；

3、雙手向上伸直，之間並攏伸直，掌心相對；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

鶴式

動作分解

1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

聖哲瑪里琪第三式

動作分解

1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；

2、屈左膝，講左叫放到右膝外側；

3、身體往左轉，左手向後拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向後握住右手手腕；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

⑺ 拍打手臂內側的好處

手臂彎處的穴道為曲澤穴，是手厥陰心包經的常見穴道之一，心包經血氣在這里聚集。敲打手臂彎處可合理刺激性曲澤穴，曲澤穴能輸通心浮，調養五臟六腑，下瀉血熱，對類風濕性心臟病、心肌炎、急性胃腸炎、臂神經痛有一定功效。敲打時手掌心微屈握空拳，以胳膊彎處略微發紅起痧為宜，每一次敲打5到10分鍾，每晚7點至9點，心包經脈運行之時敲打實際效果最好。

有些人說敲打手臂彎出現藍紫色的肉疙瘩是人體已經身體排毒的代表，但實際上客觀事實並不是這樣，敲打手臂彎出現的紫肉疙瘩壓根不是什麼身體排毒，只是由於毛細管裂開了。

最先敲打胳膊里側，那就是十二條經脈的根源。手臂彎是心包經『曲澤穴』的位置，用力敲打十多分鍾，就能見到有紫黑肉疙瘩持續冒出。過幾天黑紫色褪掉後，敲打過的地區皮膚會越來越細致，表明這一位置的瘀毒排出去了。但醫生介紹說：「這種小黑點或是是烏青，實際上是毛桐消巧細管裂開局鍵流血，並不可以表明濕氣太重、寒氣重，或身體排毒。」

積血多橋模是在外力下，使皮下組織毛細管裂開流血引發。因血液從毛細管裂開處滲漏致皮下組織。因此我們在詳細的皮膚上能夠見到皮膚一片淤血。 這時滲漏致皮下組織的血液已屬異物，又因皮下組織神經豐富多彩。因此痛感顯著。 產生積血24小時後，可以用溫開水敷熱傷處。以推動部分血液循環系統，推動積血消退。一般皮下淤血機體會漸漸地消化吸收，時間大概需要兩個星期上下。

⑻ 如何瘦手臂的運動

如何瘦手臂的運動

如何瘦手臂的運動，減肥永遠是大家比較感興趣的一個話題,尤其是對於女生而言,對自己形體要求比較高,如果有一副肉肉的身體,就會顯得整個人比較臃腫肥胖,而手臂在夏天更是女性比較煩惱的一個部位。如何瘦手臂的運動。

如何瘦手臂的運動1

瘦手臂比較好的運動

1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在於你離開單杠的距離，越遠越難。

2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鍾為宜。

4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

5、眼睛看著前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

坐著就能減肥的幾招小動作

1、轉腰

雙膝並攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重復3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

2、伸背

端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重復3次左右。這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

3、提臀收腹

端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳並攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重復10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。

4、拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重復。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

如何瘦手臂的運動2

瘦手臂的運動有哪些

1、伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重復練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2、俯卧撐法

俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

准備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

4、瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。

5、啞鈴法

啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

瘦手臂的健康飲食推薦

1、蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3、煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5、酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6、黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

7、粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8、礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9、紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10、黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

蝴蝶臂要怎麼瘦下去

1、俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

2、啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

3、側卧肩外旋

身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4、招財貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

5、肩繞環

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

6、振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。

注意：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。

如何瘦手臂的運動3

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

重復以上步驟20-30次

2、畫圈圈

將手臂張開，成大字型，

兩只手臂畫圓，手要用力伸直，

順時針30下之後再逆時針30下

中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！)

手臂較為結實的人，也可以用捏的`，可以幫助脂肪軟化！

這樣會比較容易瘦下來喔。

手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)

會非常的酸！

用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，

以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復)

運動過程一定會很酸痛，但是這樣才代表有達到效果喔！

一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

四、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

六、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

⑼ 敲打哪些穴位可減手臂/

我重新補充一下:
臂儒:將一隻手臂彎曲成V字形叉腰,手臂三角肌前端內側處即是.
大陵:手掌向上,腕橫紋正舉灶中點.
尺澤:手掌向上,微微屈肘,橫紋上大筋外側端.
支溝:手背前臂正中,離腕橫紋約三寸(4指幅寬)處.
曲池:將手肘微彎成直角,肘橫紋外側凹陷處.
肩井:後頸根部與肩膀的中央.
天宗:位於背部,約在肩胛骨的中央.
養老:手掌背根部,手掌背骨頭突起處,用手指壓迫可摸到裂縫.
少海:手肘彎曲,位於手肘內側,肘部橫紋的前端約一個小指的距離.
通過按摩,有助於結實手臂贅肉.修飾手臂線條.如果能將按摩結合手臂運動來進行,便能更有效地燃燒局部脂肪.
1.手掌交替使用畫圈和來回直掃的動作,摩擦手臂脂肪肥厚處,對贅肉嚴重處更要多加按摩.,
2.摩擦的方向,手掌到手臂可由下而上,朝腋窩摩擦.
3.手背到手臂的摩擦方向,則由上而下,從肩臂掃向手背.
也可用"空中畫圈消贅肉法"
1.雙臂往左右打直,手指並攏.指尖向上.
2.雙手在空中畫圈圈,從小圓畫到大圓,速度放慢,一直做到手臂有發酸的感覺為止.
告訴你可隨時隨地瘦手臂的方法:
1.雙手雙手環抱按壓法
開會.上課.聽演講.看電視或坐車無聊時,不妨兩手環抱在胸前,這個動作看來稀鬆平常,沒明答歲人會注意你在幹嘛,但你卻可藉此良機按壓你的手臂穴位哦.
2.舉手之勞減肥操
搭公車站立時,不妨用左右手交替拉拉環,隨著車子前後左右搖晃,一起運動你的手臂肌肉.另外像投籃.灌籃等動作,也可運激睜動你的手臂.在室內則可設定一定高度的目標物,跳高時盡量伸長手臂去觸摸設定點,以鍛煉不常使用的手臂肌肉.
我打了這么多,希望對你有點幫助,最後祝你成功,加油哦!