控制住玩手機的方法

㈠ 怎麼能控制自己不玩手機

，我曾經也是一個業余時間比較多的人，如今手機越來越智能化，也越來越普及，在地鐵里，幾乎人人都是埋頭在手機里；去轎散別人家裡，幾乎整個晚上都是耗在手機里。每天拿著手機刷朋友圈，刷新聞，刷微博的時間都是好幾個小時。但是我現在已經改變了一些小毛病。

針對總是控制不住想玩手機應該怎麼辦? 對於您的這個問題，我可以給您列以下幾點：

第一，您可以盡量不要用毅力去減少看手機。您越是強迫自己不看手機，大概率都會失敗。您可以每天去探視自己的內心，問自己為什麼要玩手機，然後告訴自己，我現在有緊要的工作要處理，若選擇了玩手機，我願意為此負責。我已經是一個成年人了，我要為自己負責。這樣可以達到心理暗示。

第二，您可以讓自己身邊的家人、朋友來約束自己。告訴他們在什麼時間可以玩手機，在什麼時候不能玩手機，讓她們看好您的手機。這樣就可以控制住玩手機的時間。

第三，可以在枕邊或者書桌上多放幾本有價值的書籍。找到手機的替代品，切斷能量來源，不斷用讀書來豐富自己的日常。當您有了一個閉友氏明確的目標時，您就會靜下心來學習。或者看到書上比較好的內容，比較經典的知識片段也可以摘抄下來，這樣不僅可以把字練得越來越漂亮，還可以讓手不去摸手機，一舉兩得。我用的最好的辦法就是抄書，邊讀邊抄書，就像小時候寫家庭作業一樣。這樣也可以達到內心的平靜。

第四、控制看手機可以從清理APP開始。其實我們可以很理性的分析手機告清上面下載的APP存在的意義，它到底有沒有用，是不是非有不可。必須用的則留下，可有可無的果斷卸載了。一方面不斷的清理手機內容，另一方面去優化內容。

㈡ 控制玩手機的方法

首先，你要找出自己愛玩手機的原因。如果是某個APP，就刪除它，並且在心裡保證永遠不再下載這個軟體。

在你學習的時候，最好把你的手機拿到另外一個房間里去，這樣會有效避免自己伸手拿到手機玩，耽誤學習。

你也可以給自己設立目標，比如不看手機2小時就獎勵一下自己。目標難度不斷提升，你也會在不知不覺中養成不看手機的好習慣。

假如你實在沒有辦法控制自己，你就把手機充電器交給別人保管，這樣手機耗完電後就沒辦法開機了，也能起到督促自己的作用。

你可以讓自己的生活變充實一些，這樣一來，玩手機這件事就可能會被你暫時忘掉。

㈢ 怎麼控制孩子玩手機

控制孩子玩手機的方法有：

1、家長以身作則：

父母總在一旁玩兒手機，孩子玩手機的意願往往更強烈。所以，想要孩子少玩電子產品，父母的榜樣作用尤為重要。下班回家後，請家長將手機和iPad等放一邊，好好陪伴孩子游戲玩耍。這是戒掉孩子手機癮的最理想途徑。

2、和孩子約法三章。不少家長為了戒掉孩子的手機癮，採取過於粗魯的方式：沒收手機，砸手機，甚至打過孩子。其實，這些方法都不如事先與孩子約定手機使用時間來得有效。

家長可以和孩子一起制定一份手機使用守則，比如：家長對孩子的手機密碼每天不定時更新，要求孩子每天完成之前列在表格里的家務或者其他任務之後，才會得到密碼。

和家長一起出門時，孩子不帶手機；控制孩子玩手機的時間；吃飯時、睡覺前都不玩手機。如果孩子做不到，那就收走孩子的手機作為懲罰。

3、轉移孩子的注意力：

多培養孩子的興趣愛好，當孩子閑下來時，家長要多聊聊孩子的興趣愛好等話題。或者，在周末組織一些與孩子興趣愛好相關的活動，比如健身、郊遊等。

(3)控制住玩手機的方法擴展閱讀：

沉迷於玩手機對孩子的危害：

1、對孩子視力的影響

孩子的眼睛、視網膜還沒有完全發育成熟，經常玩手機的孩子容易發生近視、乾眼綜合症、結膜炎、視疲勞等不良反應。

如果手機直接照射在眼睛上超過半小時，會導致眼睛黃斑病變，導致視力迅速惡化，尤其是不可逆的黃斑病。

2、手機輻射、頸椎、骨骼和其他身體部位的影響

有專家表示，手機輻射會導致人體各種健康問題，甚至是人體健康的重要殺手，這是輻射的重要來源。孩子們玩手機一直不活動，身體容易變得僵硬，引起頸椎等疲勞和疼痛，甚至引起病變。

當孩子玩手機時，兩個拇指正在控制手機的屏幕。如果是很長時間，會發生手指拇指綜合征。手指向內彎曲現象，手指骨頭開始松動，引起麻木，疼痛，酸痛等不良反應症狀。

3、浪費了孩子童年的黃金成長周期

6歲以前是孩子成長的黃金周期。在這段時間內，孩子的智力會迅速發展，因此我們必須為孩子的智力發展創造有利條件，而不是限制和扼殺了孩子的智力。

㈣ 請問要怎麼控制自己不去玩手機

可以下載控制玩手機的軟體，控制自己玩手機。

1.在應用商店裡搜索「不做手機控」

該app的模式有：

1.睡眠模式。

2.番茄模式。

3.監督模式。

可以根據自己玩手機的情況選擇對應的模式。

資料拓展：

手機上癮長時間的電磁輻射還有可能影響到人的大腦，容易造成注意力不能集中，對年輕女性甚至會引起生理周期紊亂。

兒童尤其應該稿襲注意，兒童身體還沒有發育成熟，長時間玩手機會影響身高，容易造成腦鍵凳兄損傷。

心理

一旦成癮，對於成人來說，會導致意志力減弱，對生活失去興趣，整個人變得懶散、消沉。嚴重的會產生暴力行為，如毀壞物品、對家庭成員施暴等，個別極端者會導致抑鬱症。

對於青少年、兒童來講，玩手機成癮會導致他們的人格障礙，對人冷漠，缺乏愛心，粗念還可能使他們的社交行為產生問題，不善於與人溝通，甚至遇到事情會更願意用簡單粗暴的方式解決。

㈤ 如何控制自己不玩手機

如何控制自己不玩手機

如何控制自己不玩手機，現如今的我們總是無法控制自己拿出手機來刷，可是我們也是需要控制自己不玩手機的，我為大家整理好了如何控制自己不玩手機的相關資料，一起來看看吧。

如何控制自己不玩手機1

現在社會，基本人人都玩手機，各種場合，各種時間都有人玩。

手機好玩但傷眼，游戲好玩但影響生活，學會適時拒絕誘惑是很重要的。

轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。

學會自控，不在重要時刻玩手機這是對自己對他人起碼的尊重，適當玩，無聊時拿手機來一局游戲或看一部小說，不沉迷，玩一會就把書記放下出去活動一會，要時刻提醒自己，不要沉迷於玩手機

如何控制自己不玩手機2

1、正確時間管理心態

市面上有很多教用戶做時間管理的書籍、公開課、以及APP，這些都在潛移默化地向你傳遞一個訊息，那就是「拖延症或者沉迷手機是不可救葯的」讓人產生空虛自卑的情緒，事實上真是如此嗎？

我們要認識到，很多APP或者游戲的底層邏輯就是為了讓用戶忘記時間，他們本質是基於人性的弱點而開發的，所以有時候可能真的不是你意志薄弱，而是這些應用本身太過於高明，類似刷短視頻的APP，一劃一刷的交互邏輯就是為了讓你得到即時滿足感。

當你充分認識到正確的時間管理是順應自己的心態，而不是過度的苛責自己，那麼本質上就成功了一半，而且肢岩正確的時間管理應該注重結果，而非注重過程和形式，將手頭的工作做完，保持專注高效率完成工作學習，適當的獎勵自己來玩手機，將玩手機當作一種獎勵手段。

2、工欲善其事必先「換」其器

過度玩手機本身是因為智能機足夠有誘惑，我們可以嘗試使用戒網手機，選一部功能機，只能打電話或者發簡訊，那麼自然就不會有過多的煩惱，例如之前大火的.黑莓全鍵盤手機以及諾基亞性價比較高的功能手機，這些手機都能讓我們保持足夠的專注，當你忍不住拿起手機，也會因為沒歷蘆御有任何智能應用而索然無味的放下。

3、斷網關閉通知開啟免打擾

現在很多智能機的APP都會通過彈窗或者通知的形式來給你發送資訊，這些資訊本身是基於大數據演算法來判斷你的興趣點，通常你是用的時間越長，那麼理論上推送的就越精準。

在這樣的情況之下，你一點進通知，就會不自覺的沉浸進去，無休止地玩起手機，所以將手機的應用通知和聊天工具免打擾打開，必要時可以斷網，給自己一個純粹的環境來工作學習。

結語

上述就是關於如何控制自己玩手機的3個方法，希望大家都能保持良好的心態，將手機作為便捷生活和高效工作的工具，避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手機呢？歡迎評論留言分享你的方式吧

如何控制自己不玩手機3

認識自己的舊習慣，然後建立新習慣

舉例來說： ① 你把手機放在哪裡充電？② 晚上幾點把手機收起來？③ 工作、在家、吃飯等時候，手機各擺在哪裡？④ 你去哪些地方會帶手機？⑤ 你用手機做哪些事？⑥ 你決定在什麼情況下不用手機？⑦ 哪些app是豐富或簡化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險，最可能一用就停不下來？......

知道了自己用手機的習慣之後，就是有針對性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習慣。比如：晚上十點就關閉手機；學習或工作的時候就把手機關閉或收起來，結束之後再打開；對於那些一用就不能自拔的app，規定什麼時間不能打開，甚至乾脆卸載幾個......

讓自己暫停一下

首先，每當不小心又回到舊習慣，一定要把自己暫停。每個人都會有不小心故態復萌的時候，與其浪費時間自責，不如快點回歸正軌。

第二，讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己玩手機。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因為忍太久，反而一用就一發不可收拾。

此外，由於手機會影響我們的專注時間， 如果擔心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那麼事先用app封鎖器來設定時間。

思考不玩手機，可以做什麼嘩裂

當你有10分鍾的空檔時，你會做什麼？半小時呢？數小時呢？

如果不事先找出不用手機就能打發時間的方法，我們很容易就掉進原本的習慣。請花點時間，寫下哪些活動與手機無關，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時從事那些活動。例如：彈吉他、看書、與家人朋友通話等。

彌補被手機帶走的注意力

為了彌補使用手機無數個小時所造成的傷害，我們需要重新強化專注力，定期做各種身心練習，避免大腦退化。請找出幾種你願意養成習慣的注意力練習，或是已經在做、也願意維持下去的練習。比如跑步、冥想等。

㈥ 怎麼控制孩子玩手機

控制孩子玩手機的辦法：

一、家長要以身作則

只要孩子在身邊瞎隱簡，家長做到堅決不玩手機。俗語說「上樑不正下樑歪」，如果家長每天都迷在手機、電視上，很難想像孩子能經得住誘惑。父母是兒童的第一位老師，父母的一言一行都會影響孩子的成長，所以，家長在管教孩子的時候，先要「管教」住自己。

二、看課外書，充實孩子的精神生活

一旦孩子已經上癮了，那也不要太急，慢慢幫孩子戒掉。可以試著分散孩子的注意力，譬如給孩子很多有趣的圖書，帶孩子一起讀故事，或是帶孩子到戶外去活動，讓孩子交朋友，慢慢培養孩子的各種其他興趣，這樣孩子玩手機、ipad等電磨褲子產品的興趣就會慢慢降下來。

(6)控制住玩手機的方法擴展閱讀：

經常玩手機手機的危害：

影響生物鍾：在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為已經睡不著了。

影響視力：左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼葯水就能好的！

㈦ 如何控制自己玩手機

1、制定合理的學習計劃，嚴格按照學習計劃完成乎空冊學習任務；歲宏

2、時刻提醒自己玩手機的壞處，如荒廢學業，浪費時間等；

3、狠心卸掉手機上愛玩的游戲；

4、虧逗將手機關機，交給父母保管，讓父母幫忙監督自己學習。