減肥計算方法

Ⅰ 減肥百分比計算公式

男性：（身高cm－80）×70%＝標准體重。

女性：（身高cm－70）×60%＝標准體重。

標准體重正負10%為正常體重，標准體重正負10%~20%為體重過重或過輕，標准體重正負20%以上為肥胖或體重不足，減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。

BMI計演算法：

BMI=體重÷身高÷身高，體脂率為，1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別，男為1，女為0。

正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率計算公式是：

（身體脂肪總重量÷體重）×100%，簡單的說就是反應一個人體脂含量占總體重的百分比。一個人的體脂率會直接反應出這個人的身材如何，是否已經處於肥胖階段，體脂率越低那麼肌肉就會越強壯。

體脂率不同的人身材表現完全不同：

一個人想要保持正常的狀態，那麼他的體脂率必須要超過3%，如果只是在5~7%之間，那說明這個人屬於一個健身愛好者，身體的肌肉比較明顯，尤其是胳膊與腿，都可以清晰可見的血管，腹部肌肉也較為明顯。

很少有人可以鍛煉到這個程度，除非他是一個極大的健身愛好者，有極其規律的健身運動習慣。

Ⅱ 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

Ⅲ 減肥期間如何計算熱量

我們首先要說的是，旁埋減肥的時候每天吃進多少熱量的食物才是合理的，健康減肥每天要在標准基礎上，少攝入250~500大卡的熱量。

標准基礎熱量是多少

如果你大部分時間都是坐在辦公室工作，平時也不怎麼運動，那麼就屬於輕體力勞動者，對從女性來說，每天需要的熱量為1800大卡，從事輕體力勞動的男性，需要的基礎熱量會多一些，每天大概需要補充2200大卡的熱量。

如果每天能夠保證40分鍾的運動，對於女性來說每天則需要2100大卡的熱量，男性需要2600大卡的熱量。

想要按照合理安全的速度減肥，每天攝入的熱量要比基礎所需熱量低250~500大卡：

如果你是一個不太運動的白領女性，每天攝入1300~1500大卡熱量，如果運動較多每天攝入1600~1800大卡熱量。

如果你是一個不太運動的男性，可以每天攝入1700~2000大卡熱量，如果你特別愛運動，可以每天攝入2100~2300大卡熱量。

一個公式算出你的理想體重

體重減到多少算是合理呢？在這里我教一個公式，來簡單計算一下你的理想體重吧。

對於女性來說，理想體重等於身高的厘米數減去100，再乘以0.8。

舉個例子：一個身高1米65的女性，那她的理想體重應該是用165-100，之後再乘以0.8，得出52公斤。

對於男性來說，理想體重等於身高的厘米數減去100，再乘以0.9。

同樣舉個例子，一個身高1米75的男性，他的理想體重就是175-100，再乘以0.9，得出67.5公斤。

怎麼樣？大家可以按照公式來計算一下，看看自己的體運褲螞重是剛好？還是有點純隱超標？

當然這個公式是針對普通人的，如果你目前處在孕期或者是一位健美運動員，那麼這個公式就暫時不適合你了。

每天攝入的能量不能低於1200大卡

需要強調一點，合理的體重是以保持健康為基礎的，我們並不能一味的去追求骨感或者纖弱的狀態。

為了達到理想體重，管住嘴，少吃一點，邁開腿，多做運動是必須的，但是大家心裡可千萬不要著急，有的人想快點瘦下來，恨不得每天都不吃飯，這樣很不健康，甚至是影響減肥的速度

Ⅳ 減肥知識：如何計算每天消耗多少熱量

計算BMR（靜息代謝值）。
這里運用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式，具體方法如下：
男性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
+
5
女性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
-
161
根據活動等級計算總代謝。
久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里
=
BMR
×
1.2
少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里
=
BMR
×
1.375
中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.55
高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.725
超強度運動：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：這個計算公式是非常好的工具，但是它並不完美。這些卡路里計算的結果只是一個比較准確的估計值。無論這個等式給你提供了什麼數字，記住，這只是你開始的建議數據，並不意味著你今後的人生都要遵守這個數值——你需要在今後的生活中做出調整。
這個等式計算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要減脂，可以吃嘗試只攝入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你確定了你每日的卡路里攝入，我們建議馬上在體重表上開始對你的體重進行追蹤，這將有助於你對卡路里攝入進行調整，來優化你的減肥目標。

Ⅳ 減脂期熱量計算公式是怎樣的

攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量當剩餘熱量，為正的時候，體重增加。如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當剩餘熱量為負的時候，體重減少。

Ⅵ 總是覺得自己特別胖想要減肥，肥胖標準的計算方法是什麼呢

總是覺得自己比較肥胖，想通過減肥，其實肥胖的標准計算方式也是很簡單，只要身高體重感覺不夠勻稱或者是脂肪比較明顯，這就已經是胖的標准。當然體重對於大家的身體健康來說是比較重要，有的時候恰恰也能夠反映身體的狀況。身體比較胖或者是太瘦都是很不好看，有一個標準的體重才是屬於正常，大家要合理的保持。

特別是日常生活中有很多人可能脊純就無肉不歡，經常比較喜歡吃肥肉，紅燒肉，包括很重的口味燒烤火鍋，像這些食物，吃的很多的話會造成腹部慢慢的堆積很察棗多脂肪，也就導致肥胖的現象。為了大家的身體健康，像這些油膩的食物一定是要少吃，這樣對健康才是最有利的。除了飲食方面也要堅持運動，只有經常的運動才能揮發身體多餘的脂肪，也能夠增強腸胃蠕動的能力，經常運動和控制飲食都是很有必要的。

Ⅶ 減脂如何精確計算應該知道吃多少

首先你要知道一天你的身體能消耗多少熱量，也就是每日總消耗量（TDEE）。

每日總消耗量（TDEE）由三個因素構成：

1.攝食生熱效應：

會因消化、吸收、運輸，分解以及營養物質之間的轉換而增加熱量的需求

2.活動消耗熱量

人體參與活動時所消耗的熱量

3.基礎代謝率

人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

下面給出基礎代謝率的計算公式：

男性：BMR = 66+（13.7×體重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年齡）

女性：BMR = 655+（9.6×體重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年齡）

基本上是坐著的=BMR×1.2（基本上沒有運動）

輕微活動=BMR×1.375（一周1～3次輕微強度的運動）

中等的活動=BMR×1.55（一周3～5次中等強度運動）

非常活躍=BMR×1.725（一周6～7次高強度運動）

極度活躍=BMR×1.9（每日劇烈運動和重體力工作）

計算結果單位是千卡（kCal）。

我目前的顫仔慶基礎代謝率為66+13.7*75+5*170-6.8*22 = 2094

所以我維持體重的熱量需要2094*1.55 = 3246 kCal(大卡)，這就是我算出來我的TDEE。

那減脂我們需要創造熱量赤字（calorie deficit）也就是熱量的缺口，通常是低於你維持體重所需的熱量的15～20%即可,這樣所算出熱量我們叫做每日目標攝入熱量。（不推薦你創造過大的熱量赤字，因為你會流失大量的肌肉，通常科學的減脂推薦一周減少1～2磅體重，低於維持體重熱量15～20%，正好滿足這一點。）

我減脂所需合理戚嫌的熱量為 3246 * 0.8= 2597 kCal

三大營養素功能情況：

蛋白質 4kCal/g

碳水 4kCal/g

脂肪 9kCal/g

計算步驟：

1、先算蛋白質需求，推薦每日蛋白質攝入為1g每磅體重（2.2克每千克體重，當前體重）。這樣能減少蛋白質的流失。

2、脂肪攝入量推薦攝入每日所需茄握熱量的20%。足夠的脂肪能維持荷爾蒙、精力、心情的正常。

3、剩餘的熱量用碳水化合物來補充。

所以，我的營養素需求應該為：

蛋白質 75 * 2.2 = 165 g -> 熱量165 * 4 = 660 大卡

脂肪 519.4kCal / 9 ≈ 58 g <- 熱量2597 * 20% = 519.4 大卡

碳水 1417.6 / 4 = 354 g<- 2597 - 660 - 519.4 = 1417.6 大卡

也就是我作為舉例每天需要攝入蛋白質165g、脂肪58g、碳水354g，然後大家可以根據飲食app選取合適你的食材再根據熱量代入到自己的一日三餐飲食。

那怎麼把這些飲食數據代入到一日三餐呢？

那想安排好三餐的飲食量與飲食結構。我這里建議早中晚三餐的比例各占總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過量飲食。

還是拿我舉例

這樣的好處在於就是你精確的知道自己的飲食是正確的，不會出現意外的情況。缺點在於可能對某些人來說會覺得繁瑣，但是經驗告訴我，那些後來覺得繁瑣的人到最後還是這樣去計算了，因為他們浪費了很多時間在不精準的飲食上面。

根據不同情況的人群，特別是力量訓練者的肌肉量比較多的情況，部分人是需要提高蛋白質總比的，一般競技運動員都是需要反復調試自己的飲食配比，大概兩周後才能知道自己最適合的飲食方案，所以一般小白達到我上面的就可以了。

最後，如果你有疑問，想要問我，可以在公眾號給我留言，我會在後台盡力地幫助你們！