A. 電腦久坐怎麼辦
1.電腦前久坐,對身體有什麼危害,應該多吃些什麼
首選我們來了解一下長時間坐在電腦面前有哪些危害:
1.久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
2.久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
3.久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。
4.久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
5.久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
下面我們來說說應該多吃點什麼吧:
經常坐在電腦前的人群,容易出現鼻咽乾燥、嘴唇乾裂、咽干聲嘶、口苦乾咳、肌膚乾燥、眼睛干澀,渾身乏力,甚至情緒煩躁。除了合理安排好作息時間,適當的體育鍛煉外,經研究以下的一些健康的食品,對電腦一族的身體健康,具有一定的幫助。
1、綠色蔬菜:新鮮蔬菜是人體內的「清潔劑」,其奧妙在於蔬菜擁有「秘密武器」——鹼性成分,可使血液呈鹼性,溶解沉澱於細胞內的毒素,使之隨尿液排泄掉。
2、海帶:海帶是放射性物質的「剋星」,含有一種稱作海帶膠質的物質,可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。
3、豬血:豬血的血漿蛋白豐富,血漿蛋白經消化酶分解後,可與進入人體的粉塵、有害金屬微閉派粒發生反應,變成難以溶解的新物質沉澱下來,然後排出體外。
4、綠豆:民間素有「綠豆湯解百毒」之說。現代醫學研究證實,綠豆含有幫助排泄體內毒物,加速新陳代謝的物質,可有效抵抗各種形式的污染。
5、黑木耳:黑木耳的最大優勢在於可以幫助排出纖維素物質,使這些有害纖維在體內難以立足。
6、茶:計算機對視力危害很大,經常操作計算機的人應多飲些,明目抗輻射的飲料,如枸杞茶、菊花茶、綠茶。
此外,如牛奶、蛋、肝、花菜、捲心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果、蘿卜等十字花科蔬菜,不僅是人們餐桌上常見的可口菜餚,而且還具有防輻射損傷的功能。
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希望對您有幫助!祝您生活愉快!
2.如何解決久坐電腦前的疲勞
14個提議趕走生理疲勞 如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力.這可能是由於的生理過分付出而造成的;如果你感到心情煩躁,注意力渙散,思維不敏捷,反應遲鈍.這可能是由於你的腦力負荷而引起的,作為整天處於壓力中的都市女性,生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便,針對不同的職業人群,我們給出了一些健康貼士,希望能讓你的生理疲勞一散而盡,重獲新的活力! 給辦公室久坐一族 辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體,頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態經常不請自來。
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。
還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里,這些都可能是頭痛的誘因。 緩解疲勞提議 1.可以用電子空氣凈化轎備賀器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶打開透氣。
2.有可能的話,最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。 3.做到每小時遠望5分鍾。
由於一大堆公務要處理,你可能經常會整日埋頭於文件堆里,這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。
每小時要讓眼睛休息5分鍾,最好向遠處眺望。 4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡,把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里,用手遮住眼睛,讓掌心擋住光線,眼睛往掌心看30秒,然後閉上眼睛,拿開雙手,再慢慢睜開眼睛。
5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿,實際上由於坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。
如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線滾橘,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸,頸部和上背部的肌肉就會綳緊,容易疲勞。
對於職業女性而言,有些習慣性動作持續一段時間後,常會引發肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢,每隔45分鍾左右休息3-5分鍾,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
給夜班一族 常開夜車的職業人,體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌,所以久開夜車,會使這兩種激素的分泌機能紊亂,從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。嚴重時,可能導致機體健康水平全面衰退。
緩解疲勞提議 6.你需要定期體檢,著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動,如果工作較忙,在工作間隙應多走動走動。
7.因長時間使用電腦,用眼過度,體內維生素A大量消耗,造成眼睛干澀,脫發。因此,平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。
8.夜班中不時補充營養,比如牛奶或小甜點,不要用咖啡來提神,最好是放點甜點餅乾和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。 9.調節自己的睡眠時間和質量,特別要保證午休,越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。
給腦力負荷者 醫學專家指出:從事緊張的腦力勞動時,大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多,達到一定程度時,興奮就會轉為抑制,表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等,嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。 緩解疲勞提議 10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑,相對於純腦力而言,一點激烈或舒緩的運動項目,如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操,都是不錯的放鬆身體和清醒大腦的活動。
11.營養的及時補充太重要了。當人壓力過大時,會快速消耗體內維生素C,又因維生素C屬水溶性營養素,不易在體內積存,故而最好每天攝取一定量,同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物,如魚、柑桔、牛肉等。
12.用腦過度特別容易失眠,所以要多吃含氨基酸的食物,如花生、杏仁或香蕉等,可以在無形中舒緩情緒,提高睡眠質量。 給忙碌無暇者 健身,關鍵在於你是否善於選擇與一定時間相應的運動強度。
下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法,這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做,也可以在辦公室不影響他人的時候做。 總之,有了下面這套方法,你就再也不能以「沒有時間」為借口而不鍛煉了。
緩解疲勞提議 13、1分鍾健身法:當你等候在傳真機旁的時候,你可以這樣做:雙腳稍稍分開,雙手放在臀部;踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然後腳跟落地;不停地重復這個動作。 14、3分鍾健身法:如果你必須不停地打電話,就利用電話的免提通話方式,邊通話,邊做下面這套動作: 坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角;把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,注意保持背部挺直,並收緊臀部;肘部彎曲,讓身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角;擺起身體,讓手臂重新伸直;多次重復這個動作。
這兩種簡單的體操,特別適合辦公室內的職業女性。
3.久坐電腦前,肩膀酸痛怎麼辦
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。
而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
調整你的「辦公作息」:是不是埋頭寫一個報告,不知不覺就端坐在那裡3個小時?應該懂得提醒自己,時不時變換一下坐姿,隔一段時間就站起來伸個懶腰。建議:如果你的性格實在太「專注」,建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟體!每隔半個鍾頭到一個鍾頭,就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。
攻略2 :運動,再運動 辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢,又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳,當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。
而效果最顯著的運動,則莫過於游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉,並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷,算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。攻略3: 現在做課間操 孩子有他們的課間操,辦公室人群也應該養成隔段時間「動動筋骨」的習慣。
試試以下幾個動作。一:手指碰肩膀,手臂呈米字形前後轉動;二:手臂伸直,大幅度地前後作甩肩動作;三:頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復多次;四:手掌扶在腰上,然後嘗試倒走,也有助於鍛煉腰背肌;五:手扶住桌面,左右扭轉腰部,然後做上下蹬腿的動作。
建議:如果肩膀和腰背,已經酸疼不堪,可以用些扶他林之類的葯膏,或者辣椒貼;仍舊不能緩解,應該立刻看醫生,而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。攻略4 :尋找穴道,按下去 不要輕易去嘗試市面上那些「扳」手臂之類的手法,當然偶爾 *** 一下腳部,做做軟組織放鬆的全身 *** 倒是無妨。
如果在辦公室里大動干戈地做動作,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對了穴道,然後輕重適度地揉壓50下即可。
風池穴:風池穴在頸後發際的兩側凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鍾,能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
合谷穴:用一隻手的拇指第一個關節橫紋,對准另一隻手的虎口邊,然後拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
足三里穴:足三里穴在小腿外側,膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導致的胃部不適,都可以通過 *** 足三里穴,得到一定的調整。
4.長久坐電腦前會導致哪些疾病
在大部分上班族都長久使用電腦,由於久坐在電腦屏幕或辦公桌之前,若是坐姿不正確,很容易引起腰酸背痛等症狀,頸椎病也會不知不覺纏身。
此外,腰椎間盤突出症在上班族當中的發病率也持續上升,並有低齡化趨勢,這都與長期坐姿工作有關。 ■頸椎病逼近年輕人 近年來,上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。
由於長期坐在辦公桌前身體前屈,使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態;讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷,引起一個無菌性的炎症,就會在肌肉筋膜裡面產生水腫,這種情況就會產生一些疼痛的因子來 *** 神經的末梢產生疼痛。另外,就是由於肌肉這種勞損以後,使得頸椎的椎間盤退化,產生骨質增生,椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經,由神經引起疼痛。
在患上頸椎病之前,常有一段反復落枕或頸肩綜合征的過程,常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛,伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。 上班族,一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛,要及時到正規醫院進行全面檢查和診治,盡早的正規治療會早日擺脫疼痛的困擾,減緩退行性病變的進程。
為避免得頸椎病,建議上班族: 第一,保證正確的坐姿,盡可能保持自然的端坐位,將後背坐直,並保持頸部的挺直。 第二,應每周不少於3次,每次不少於30分鍾的鍛煉,這是身體健康必需的。
長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。 第三,避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖。
第四,枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。
彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。
習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。 ■坐著工作超過一小時應起立活動 由於上班族長時間地坐在坐椅上, *** 相對固定,姿勢較少變化,腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態,使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。
上班族常有腰骶部疼痛症狀,疼痛可輕可重。輕的時候,久坐後才產生症狀;重的痛不可忍,卧床不起,稍動就痛,翻身也極為困難。
有的病人數日或數周後出現下肢症狀,下肢症狀常與走、站有關,有的病人表現為持續性痛麻,症狀重者影響行走活動,嚴重者下肢癱瘓。因此,如果患上了腰椎間盤突出症,要及時卧床休息並到醫院接受正規治療。
上班族整天待在辦公室里,在「享受」空氣污染、電子污染的同時,雙腿長期閑置,其結果會導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動,不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣,一旦脂肪囤積過多,很容易造成心臟、血管方面的疾病,如高血壓、動脈硬化等,還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮症的發生。
建議上班族連續工作1小時以上者,最好停下手中工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動,避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘,應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,增加背伸肌的力量。
仰卧起坐和飛燕點水(卧位兩頭起)都是很好的鍛煉方法,慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式,這些也都有助於防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背,盡量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
選擇低沖擊型鍛煉,如舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐和側、仰卧提腿等。一般在臨睡前進行,每周堅持鍛煉兩次,或每隔一天鍛煉一次,白天工作太累則停練。
每次鍛煉約20至30分鍾,以後逐步延長,包括:准備(暖身)活動(約5分鍾),鍛煉性活動(15至20分鍾),整理(放鬆)活動(5至10分鍾)。一次運動應包含鍛煉身體不同部位的動作組合,並能達到全身各部位。
這樣能讓全身各部分肌肉獲得均勻增強、體力有明顯的提高,長期堅持還能使體格形態有明顯改進。安排順序可有多種,一般練上半身的排在前,練下半身的排在後;練大肌肉群的排在前,練小肌肉群的排在後。
每個動作或練2至3組,一次鍛煉不宜超過20組。總之不宜過量,微微出汗即可。
周末則可進行高沖擊型有氧運動,如跑步、游泳、網球、攀岩或拳擊等。可根據自己愛好自由選擇運動方式,時間在1至2小時左右。
對身體而言,此類運動的好處是能消耗大量卡路里,強化全身肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓大汗淋漓的你暫時忘卻日常工作及雜務,獲得 *** 。
5.在電腦旁久坐易患什麼病
久坐電腦前易得的九種疾病全攻略: 1、頭痛並非小事 症狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,並伴有眩暈現象。
原因:工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。
解決方法:放鬆心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通,或者離開辦公桌,戴上耳機聽音樂。
頭痛時不要亂吃止痛片,那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經,卻解決不了根本問題。 2、頸、肩部酸痛 症狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。 解決方法:當你感到肌肉酸痛、緊張時,最好在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。
避免長時間採用同一姿勢,不要讓肩膀受涼,適當地舒緩壓力,做適當的運動及肩部 *** 。 3、腰痛 症狀:除了疼痛外,腰部變沉、發脹、變硬,嚴重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。 解決方法:若是輕微的腰痛,只要 *** 或是伸展筋骨即可,並好好休養。
若是嚴重腰痛,不可強力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。 4、眼睛疲勞 症狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字,情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因,因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。
解決方法:避免眼睛干澀,要有意識地眨眼睛,補充淚水。辦公室空氣太過乾燥,應注意選擇無腐蝕性眼葯水進行點滴。
5、手足麻痹 症狀:手腳變得沒有感覺或刺痛,在有空調的房間,情況更嚴重。 原因:肌肉緊張造成。
解決方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度,應避免手腳直接受風。 6、慢性胃炎 症狀:沒有食慾、反胃、進食前後覺得胃下沉。
原因:壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。 解決方法:吃適量胃葯並充分注意休息。
注意加強預防:1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食,吸取均衡營養;3)減緩壓力;4)避免精神緊張;5)戒煙戒酒。 7、便秘 症狀:若2~3天沒有大便,但沒有感到不適,這並非便秘;若只有一天沒有大便,卻感到不適,這就是便秘。
原因:女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。
年輕女性患上此病,只要改變生活習慣就可以。 解決及預防方法:1)多吃蔬菜,吸收食物纖維;2)跳繩可鍛煉腹肌,幫助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,有助胃腸代謝,吃完早餐後要養成上洗手間的習慣,並注意生活的規律性。
8、慢性腹瀉 症狀:發燒、體重持續下降。 原因:壓力是導致腹瀉的重要原因。
解決方法:若腹瀉持續,可能導致脫水。所以要多喝水,補充水分。
注意不喝冷水,並適當吃些止瀉葯。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
9、潰瘍 症狀:胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——飢餓時胃痛、想吐。
原因:壓力重,食無定時定量。 解決方法:安排好自己的生活,定時定量進食,積極配合醫生指導治療,保持心情舒暢。
B. 長期看電腦如何保護視力
除病理因素外,大部分學生的視力下降虛型握是眼睛調解機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼,是發生近視、近視加深的主要原因,應盡量避免。另外,近距離用眼時,身體要處於靜止狀態,而且眼睛離書本/電腦要保持適當距離(不小於30厘米)。
多一些戶外的運動/活動,在促進血液循環的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經,其對視力保護作用不言自明。
(2)久坐看電腦方法擴展閱讀:
據報道,中國人群中近視眼的患病率非常高 ,而且近視人群有越來越年幼化趨勢。網路上流傳著各種各樣的、玄乎的「治療」和「防護」方法,然而真正有效的、且便於民眾實際使用的極少。其實,視力衰退有多種原因,其預防的措施也不盡相同。通常人們所說的視差慶力衰退大致分如下幾個原因:
1,日常學習/生活中不良習慣引起的非職業性視力衰退(大部分青、少年近視屬於租拆這種情況)
2,由於年齡上升,眼睛生理機能自然衰退;
3,遺傳原因,家族中(特別是長輩)有跟近視有關的基因;
4,由於職業引起,如在各種強光環境中工作。
C. 都說久坐傷身,而我的工作是天天面對電腦,有沒有好的辦法可以調理身體
在這個電子產品滿天飛的時代,無論是我們的工作,還是娛樂都離不開它們。很多的上班族在工作的時候一直面對著電腦,回到家還是如此,長期這樣的一種生活狀態,身體真的是想好都難。下面就給大家分享幾個可以緩解長期面對電腦產生疲勞的方法。
2.生活中多吃一些補氣血的食物
很多經常持續性在電腦前伏案工作的人裂亮都會有手腳冰涼的毛病。這就是非常明顯的氣血不足的現象。平時要多吃一些補氣血的食物,像是枸杞,紅棗,人參都是非常好的。除此之外最好的方法就是要適當的做一些運動,運動的好處我們也都知道,在每天的工作或是周末的時候我們都可以適當的進行一些體育運動,不僅可以強身健體還能更好的促進我們晚上的睡眠。
D. 長期對著電腦久坐,該如何保護自身的健康呢
引言:上班族難免是要對著電腦久坐的,而且如果是特殊情況要加班的話,估計整天都離不開電腦,但是這樣的一個工作狀態對身體是有損傷的,很容易會讓人變得不太舒服,長期對著電腦久坐該如何保護自身健康?
E. 眼睛長期對著電腦,有什麼好的方法緩解疲勞久坐之後應該怎樣放鬆身體
隨著生活水平不斷的提高,人們對生活質量的要求也越來越高,但是生活節奏逐漸的加快,也真的在慢慢的損害著我們的身體健康,無論是上班族還是在家休息的人,我們都有一個壞習慣,就是長期的對著電腦。
常年坐辦公室,對著電腦工作的人,應該學會離開電冊行改腦桌以後,來放鬆一下自己的身體,簡單的做幾個舒展性的運動或者是在健身房上瑜伽課的時候,跟瑜伽教練學習幾個簡便的擴胸動作以及一些拉伸動作,並且能夠堅持經常做這樣的動作這樣會很有效的緩解我們身體的疲勞,也會減輕身體各個部位以及關節的壓力。
F. 解讀久坐電腦眼睛不適方法
現代人的生活都離不開計算機,而不正確使用卻會給你帶來許多危害,當你眼睛不適時,不妨在計算脊洞州機旁放一杯熱水,增加周邊濕度,以減輕眼睛不適的情形。 各位網友們是否也有眼球干澀、視力模糊等現象呢?
1、遠眺遠方
櫻蔽短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,放鬆一下眼睛,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運顫螞動約重復三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。
3、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液循環,根據調查,很多女性因為太專注盯著計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!
4、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的',保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
5、計算機旁放一杯熱水 緩解眼睛疲勞干澀
在計算機旁放一杯熱水,增加周邊濕度,以減輕眼睛不適的情形。
G. 正確的用電腦坐姿
1. 腰部挺直,身體重心落在盆骨上。
調整座椅的高度,使雙腳平放在地面,膝蓋和腿部保持在一個高度或者略低於臀部。
將椅背調整到100°-110°傾斜的角度。
坐在座椅上背部要緊靠椅子的靠背,使脊柱得到充分的支撐。
因為腰椎要正常的生理彎曲,坐時可以將一個小枕頭或者靠墊放在背下部。
如果你的辦公椅可以調節椅背, 那你要經常調節椅背的位置。
調節扶手,這樣你的雙肩可以得到放鬆;
如果覺得扶手礙事,也可以完全去掉扶手。
2. 靠近鍵盤坐著:
將鍵盤擺放在身體的正前方, 按鍵要在身體的中心前方位置。
3. 調節鍵盤的高度:
雙肩保持放鬆,手肘稍微打開,手腕和手保持直線。
4. 根據所坐的位置來調節鍵盤的傾斜度。
用鍵盤的托盤結構或者鍵盤角來調節傾斜度。
如果你的坐姿向前或者直立,將鍵盤向後調。
但是如果你坐姿稍微向後,那就得將鍵盤稍微向前調,
來保證手腕的直線位置。
5. 使用滑鼠手墊:
可以使手腕更舒適,預防「滑鼠手」產生。
6. 調整顯示器的位置:
兩旁的文件應與顯示器屏幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,
顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,
讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
7. 手托鍵盤墊可以幫助輸入設備保持在最佳位置。
8. 在工作空檔適當的休息來釋放一些肌肉緊張。
研究表明,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的。
因此,脊柱每個半小時至少要起來活動一到兩分鍾。
即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。
如果有條件,慢走二十分鍾,不但能減輕對脊椎的壓力,還可以促進血液循環,
從而把養分輸送到脊柱的各個部分。
在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞。
9. 活動手腕:
每隻手每天至少活動6組,每組至少15次。
這個簡單的練習可以防止將來產生「滑鼠手」。
即使你現在沒有任何問題,通過這些練習也可以防止以後的疼痛。
10.完成!
保持正確的坐姿能幫助電腦族因久坐而產生的身體疼痛,
H. 看電腦太久眼睛不舒服怎麼辦
看電腦時間較久是很多現代人都會出銷搏罩現的問題,而人們在面對眼睛疲勞的時候總是十分難受和疑惑。其實在生活中可以幫助大家緩解看電腦久帶來的眼睛不適的方法是很多的。所以大家在生活中可以通過好好學習和了解,讓自己可以使用合適的方法保護眼睛。那麼到底有什麼方法可以緩解看電腦久的問題呢?
1,飲食調理。如果經常需要長時間用眼,最好可以在生活中多加銀蘆注意個人飲食習慣,多吃一些可以補充維生素A的食物,維生素A是眼部機能可以正常運作的重要維生素可以幫助長時間用眼的的人士減少眼部的不適。所以大家在生活中更應該多加註意,以減低眼部對於正常生活的影響。
2,塗眼葯水。塗抹眼葯水可以幫助患者減低身體不適,同時還可以緩解眼睛疲勞,對於長時間使用電腦的人士而言是一種十分好的緩解方法。所以大家在生活中不妨選擇一款適合自己的眼葯水,以幫助自己緩解眼部的不適。
3,多喝水。多喝水可以幫助眼睛及時補充水分,減低身體不適。所以大家在生活中不妨多加註意身體的實際情況,通過個人需要及時補充水分。
4,學會合理休息。在生活中合理休息可以幫助患者變得更加健康,同時也是緩解眼部疲勞最簡單也是最有效的方法。
最後,希望今天給大家介紹的有關於看電腦久的知識可以幫助得到大家,為大家減低傷害而長時間使用電腦對於人體毫無好處,甚至會影響到其他器官的健康情況,所以大家在生活中不妨好好的學習和了解,讓身體可以在一個良好的環境中得到調節,以減低身體出虧鬧現不適的機會。衷心的祝願大家可以擺脫看電腦久眼睛疲勞的問題。
I. 長時間對著電腦久坐,有什麼日常小方法可以緩解頸椎,脊椎的壓力
1.每45分鍾左右起來活動活動頸部;
2.做做頸部體操:慢慢朝各個方手肆向活動到最大限度:謹薯橡前屈,後伸,左,右側屈,左,右轉頭;左右環轉,按四節捌拍來做,做完後輕拍雙側風池穴結束頸部操,需長期堅持,持之以恆祥旁,可充分放鬆頸部。
3做個半小時的頸部熱敷,促進血液循環,也可充分放鬆頸部,
以上是些保護頸部,免受疲勞的小方法,值得一試。
J. 經常盯著電腦看,怎樣保護雙眼視力
1、讓眼球做運動
如果盯著電腦屏幕已經一小時了,你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復三次,最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
2、忙裡偷閑眨眨眼
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專注於工作,長時間盯著電腦屏幕,眨眼次數過少,導致眼睛干澀不適。忙裡偷閑,眨幾下眼睛,有助於清潔眼表面,也相當於給眼睛做一次按摩。
3、上班時保持間歇休息
職業上班族每天連續使用豎差電腦在6至8小時,應每隔1至2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10分鍾;工作1小時後最好離開電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚後再維持10幾秒鍾。
4、堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇,用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按,重復五六次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞,還有助於視力的改善。
5、工作忙碌吸口氣
吸口氣也會對護眼有幫助嗎?當然。據鏡界網調查,很多人因為太專注盯著電腦,本能地使呼吸速度變緩,而吸氣是可以加速血液循環的,可以緩解眼睛疲勞。
(10)久坐看電腦方法擴展閱讀:
其實,食物中的微量元素也有保護眼睛和視力的作用。
1、維生素A
維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種,維生素A可以治療洞前眼疾,早在古代的時候已經有人發現它的用途,維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分,與暗視覺有關,如果人體中缺乏維生素A,則會影響暗適應能力。
富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、動物肝臟、奶及奶製品等。
2、β-胡蘿卜素
β―胡蘿卜素在進入人體後可以轉變為維生素A,有補肝明目的作用,可治療夜盲症。們通過實驗證明,眼睛的視力取決於眼底的黃斑,如果沒有足夠的β―胡蘿卜素來作保護與支持,這個部位就會發生退行性的病變,也就是老化了,視力會衰退甚至最終發生夜盲。
β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的,橘色的水果(如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。
3、維生素C
維生素C是眼內晶狀體的營養要素,維生素C的攝入量不足,是導致白內障的因素之一,患者應多補充維生素C。
含維生素C的食物有很多,其中含量最高的是櫻桃,其次還有番石榴、紅椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等等。