瑜伽瘦腰減肚子最快的方法視頻

⑴ 急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

【導讀】：春天裡，愛美的MM們著急了，怎樣才能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？別急，我教你6個瑜伽動作，讓你狂瘦小腹。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作三、 脊柱 扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，舉仿並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，山答局右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到逗讓極限處。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個 *** 。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作五、英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

瑜伽動作六、瑜伽呼吸，聖光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇「五穀雜糧」。

⑵ 瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做，擁有小蠻腰是很多女性的夢想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做。

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做1

瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重復練習10次。

瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿並攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重復練習這個動作10次。

很多人都喜歡做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽運動呢，以上介紹的幾種瑜伽運動方式還是不纖攔錯的`，能夠有效的瘦腰腹部，是很多男女都會進行的運動，每個人都希望能盡快的減肥，如果堅持做上面的瑜伽運動，肯定能夠起到好的減肥效果的。

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做2

1、美腰體位--曲線扭轉式

動作：站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

2、美臀體位--蝗蟲式

動作：俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起毀正胡保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

注意事項

動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪；消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂；使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

天天養生提供「怎樣瘦腰瑜伽動作」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「怎樣瘦腰瑜伽動作」內容，希望你通過「怎樣瘦腰瑜伽動作」清氏，找到通往健康之路的金鑰匙。

3、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下；

2、 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角 撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直綳緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重復另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

4、蓮花座式

1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸；

2、吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒；

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。

5、橋式

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做3

瘦腰瘦肚子瑜伽的動作

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

瘦腰瘦肚子吃什麼好

1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。

2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作為一種營養的零食。

3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧！

瘦肚子瘦腰其實我還有一個不錯的方法，不過需要持之以恆，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站著半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。

⑶ 5招快速瘦腰腹的瑜伽動作

瑜伽動作是最好塑身美體的一種運動，當然對於每個人都很有效，特別是針對局部肥胖的人群，想要瘦出完美線條的話，現在就來看5招讓你快速瘦腰腹的瑜伽動作吧！

以下幾個難度不大的瑜伽運動，能夠幫助你減肥，同時讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實。堅持鍛煉的話，3周內可以看到瘦身效果。進行這些瑜伽鍛煉，你需要的只是一張瑜伽墊，甚至地毯也可。而要達到瘦身效果，下列動作應該每周做3次，每個動作要保持3到5次深呼吸的時間，如果要達到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸時間，或者增加循環次數，做2到3次。

一、拜月式

作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

雙腳並攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。

提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體後仰，手臂和頭都向後傾斜，雙眼凝視指尖。

降低難度的做法：在右腳後撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。

二、柳樹式

作用：鍛煉腰腹兩側

雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重復做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。

降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

三、船式搖擺

作用：緊致腰腹和背部

坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾綳直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿並攏;呼氣，等下次吸氣時，軀乾和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀乾和雙腿重新抬高。重復做3到5次。

增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直並且舉過頭

降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。

四、懸停式

作用：鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

做俯卧撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。

五、椅式

雙腳並攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

增加難度做法：做出坐下姿勢後，抬起腳跟，此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

⑷ 瑜伽瘦腰腹的動作教程

瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。而愈加就是很好的瘦腹方法哦，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。下面我整理了瑜伽瘦腰腹的動作，一起來看看吧!

瑜伽瘦腰腹的動作
1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，櫻族左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖物友B)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重復練習。

2、俯卧平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鍾時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鍾，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重復10次。
日常瘦腹注意事項
1.起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲，不僅能夠暖胃，還能防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2.合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡，常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦，炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3.養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
瘦小腹的方法
方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦~

4.如何在運動上瘦腹

做一下下面的6個動作。脊螞弊看起來是動腿的動作，其實動作到位感受腹部發力可以充分的鍛煉你的腹部，來試一試吧~

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⑸ 瑜伽入門教程 怎樣才能瘦腰瘦肚子 快速瘦腰的方法

喝無糖酸奶悶脊，轉呼啦圈，堅持30分鍾以上，還有仰卧起坐，絕對有效，每天逐量增加慶罩寬，腹式呼吸法，應該知道吧，平時走路，做事，吸氣，保持肌肉的緊譽亮致

⑹ 最快方法，怎麼瘦腰甩掉大肚腩，瘦腰瘦身瑜伽視頻教程

減腰小方法：1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
2、按摩小腹法
可通過按摩小腹的方式，按摩時塗（伊秀韻）瘦腰精華到腰腹，以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩

⑺ 輕松瘦腰的瑜伽動作

女性朋友都希望自己能擁有纖瘦的腰部，但是，生活中很多女性朋友的腹部長出贅肉，有的是因為長期的久坐造成的，有的人是因為沒有堅持運動，慢慢的腹部堆積大量的脂肪，那你們知道做哪些瑜伽動作能輕松瘦腰呢?瘦腰喝什麼粥好呢。下面和我一起了解一下吧。

1、

1、山式：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

瘦腰瘦腹的瑜伽動作減掉腰腹部脂肪

2、眼鏡蛇式：

俯卧，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀開啟並微微後靠，挺起胸部。

3、兒童式變式：

責任編輯：淺墨

跪姿，雙腳並攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

4、側三角式：

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、站姿前屈：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

6、坐姿前屈：

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

7、半月式：

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

8、勇士式：

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

上面為大家介紹了瘦腰瘦腹的8種瑜伽動作，無論是哪種減肥方法都需要長久的堅持，瑜伽減肥也一樣。

2、瘦腰吃什麼好

1.香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即搜配成。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

2.土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

3.蜂蜜蜂蜜食品粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致亮輪的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

4.鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

5.郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鍾後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿肝硬化腹水，肢體水腫等。

6.麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鍾後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的敬漏信大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

7.麻油油食品拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鍾取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8.芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾乾炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9.北杏燉雪梨

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟1小時即成。喝湯吃梨，常食有效。

10.無花果蜜糖粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

3、瘦腰的運動

1、睡前瘦腰運動

交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

Step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。

Step3：當骨盆經過步驟2立起後，准備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

3、臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

4、側卧抬高

動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

⑻ 怎樣有效減腰腹部贅肉 圖解四個瑜伽瘦腰動作

越來越多上班族因為長期久坐導致腰腹部贅肉橫生，坐下來一兩個游泳圈是常有的事。其實一些瑜伽瘦腰動作能幫你緊實腰部曲線哦，不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅肉的方法。適當的運用還能讓新陳代謝加速，對便秘也有一點的好處。因為便秘也是腰腹部贅肉的殺手哦。

一、屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鍾。

⑼ 養生瑜伽5分鍾快速瘦腹

養生瑜伽5分鍾快速瘦腹

養生瑜伽5分鍾快速瘦腹，由於工作和生活方面的原因，很多朋友身上的脂肪都會集中在腹部，瘦腹有很多種類的的方法，瑜伽就是其中的一種，而且非常有效，來看養生瑜伽5分鍾快速瘦腹。

養生瑜伽5分鍾快速瘦腹1

一、上腹練習

1、卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2、瑜伽炮彈式

仰卧的姿態下，抬起上半身，然後手抱住左邊膝蓋，把腿拉近身體，讓鼻子靠近於膝蓋，然後右腿上抬，保持10秒鍾的時候，換邊，重復10次。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3、眼鏡蛇式

俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。

二、下腹練習

1、向上抬腿

仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意：在整個動作中，腰部保持不動。

2、船式

坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45度，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、空中自行車

仰卧，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1、仰卧側擺

仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90度，大腿垂直於地面；雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2、側支撐側卧

右邊手臂彎曲，用手肘支撐在瑜伽墊上，保持肘關節，髖關節和腳在同一條直線，髖部抬起，肘部和腳為支撐點，根據自身情況保持動作時間，30秒以上即可。最後換方向。

注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

3、俯卧撐側收腿

做好俯卧撐的標准姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

養生瑜伽兩大式讓你健康收腹

現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調理腸胃。

瘦腹瑜伽之側腰伸展式

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

瘦腹瑜伽之前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝)

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調理方法主要如下：

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。

慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

瘦腹小妙招7日變身小蠻腰

長時間的久坐會讓腰部囤積大量的脂肪，那麼，怎樣瘦腹瘦腰呢我教你瘦腹瘦腰小妙招，只要你在日常生活中堅持做，不知不覺中就會瘦下來哦。

瘦腹瘦腰妙招一：飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鍾的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹狀態

保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

瘦腹瘦腰妙招四：勤做運動

很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。

其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。

瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步

雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉採用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，

那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時

瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子

在每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，然後把200多粒的黃豆倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，

然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那麼就吃三至五成飽。

瘦腹瘦腰妙招七：靠牆站立

在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鍾之後你就會發現腰部很累，

但不要放棄，堅持站上15分鍾。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰

站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。

扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的'效果會更好哦！

瘦腹瘦腰妙招九：學會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。

另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

瘦腹瘦腰妙招十：按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。

所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。

瘦腹瘦腰妙招十一：久坐無益

不愛運動不好，一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。

再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

結語：只有長期的堅持，才能收獲迷人的身材，如果你半途而廢的話，那麼好身材對你來說簡直就是一個奢望，以上為大家介紹了一些瑜伽瘦腹瘦腰的方法，還希望幫助到一些有這方面需求的朋友們。

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養生瑜伽5分鍾快速瘦腹2

減肥瑜伽招式快速瘦腹

1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

2、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

3、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

4、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分。

5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

6、呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍，完成！

⑽ 瘦腰的瑜伽動作視頻教程

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一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

粗鹽瘦腰腹

很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經過曬干製成的沒有經過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質和微量元素。它不僅能促進脂肪區域的'新陳代謝，還有很強的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，我建議還是選擇專業浴鹽，但是相比來說，粗鹽的瘦腰效果會更好。

粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，然後均勻地塗抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鍾後即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候，藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。

按摩瘦腰腹

身體沐浴洗凈後，再進行按摩，瘦腰效果會加倍。

方法：首先要先准備按摩用的瘦身產品，中乾性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒，對於腹脹便秘的女生尤為有效。

每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側贅肉分別撥50次左右，出現發紅發熱，效果更佳。