⑴ 請問怎麼後手翻,需要注意的地方是哪幾點..
後手翻教程
前言
後手翻是breaking中一個比較常見的動作,不可否認它的確很眩,但是它的練習方法相信就不是那麼普及了
我當初練習的時候沒找到任何的資料在網上.我能夠練成是自己摸索已經一位朋友的幫助(他可是練體操的)
盡管如此我還是走了不少彎路.所以我希望能夠幫助各位breaker能夠度過這一關貢獻一點兒力量.
這個動作有一定危險性,專業人士都是由教練保護的,但並非家裡就不能練.這個動作不需要太復雜的設備協助
大家准備著兩樣東西就好了
1.一塊至少30厘米的墊子(就用床墊子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
東西很簡單,誰家裡都有,現在,我們可以開始練習了
我們再開始練習之前需要對自己的自身條件進行一下審視,我們要求至少具備兩點1.柔韌性(主要在腰)
2和身體協調性
建議比較胖的同志暫時先不要考慮練這個
第一章 柔韌練習
我們這一章的重點在於腰部得柔韌練習,這是關鍵中的關鍵,一定要下大力氣突破.
我們之所以說腰部得老肢柔韌性是關鍵中的關鍵,是基於我們對這個動作的整體剖析.具體動作我們以後再講
先解決我們的柔韌性
我們重點練的就是下腰.我給大家的練習方法:
方法一:
1.讓人托住你的腰部,你的雙手就像手翻那樣子往後夠,直到接觸地面.
2.接觸地面以後,腰部向上挺,手掌與地面盡量是全手掌接觸,身體盡量成弓形
3.保持這個姿勢10-15秒,每次練習總共在150秒左右
方法二:
1.找以把與腰同高的椅子
2.雙手向後夠那把椅子,直到夠到椅子
3.夠到椅子以後瞎者,扶著椅子身體繼續後傾,讓手能夠接觸到地面為止
4.進行方法一的第二步
5.進行方法一的第三步
易犯錯誤
1.手接觸地面以後,身體弓形不夠,一定要盡量成弓形
2.兩只手不在同一直線上.兩只手需要在同一橫線上.讓別人幫助看一下,饒後自己糾正一下就好
練習時間
這個動作練了以後可能會腰疼,不過不用著急,根據每個人情況不同.練下腰在3天最多就好,但是還要根據個人不同來
調配
第二章 練習及錯誤分析
現在我們可以開始正式練習了
首先要記住,你的身體是成弓形往後甩不是往後空翻,看看空翻和手翻的錄像你會發現後空翻的時候腿是要向上踢的
爾後手翻是身體成弓形,然後手著地身體甩過去的.
所以我們練習的第一步就是找到那種甩的感覺,翻不過去沒關系
那麼如何找到感覺呢
1按照前面的基礎練習,做幾個下腰,一上來慢慢做,後來可以快一些.讓你的身體知道就是這樣甩的
2用腿輕輕蹬地,身體快速完成第一步的下腰.一上來你肯定翻不過去
你只要感覺到你的身體形成了弓形,並且手著地就行了,其餘的就是按照上面說的去做就是了
錯誤分析
記住你的腿千萬不能像你的肩膀方向去踢磨含薯而是輕輕蹬地以後是伸直的狀態
我給大家得練習計劃是每天70個左右,不要多了,保質量
我保證大家10天必會
祝大家早日成功
⑵ 怎樣練後手翻
後手翻 1.動作技術過程 兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的反彈力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。 2.技術要點 重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。 3.教學規肢鍵格 方向正，動作伸展，有節奏。 4.保護與幫助 (1)保護與幫助方法： 保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手托其腰，一手托其大腿後部助其翻轉。 (2)創傷與安全措施： 腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在歷派保歷爛巧護和幫助下進行練習 。 5.教學方法 (1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。 (2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。 (3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。 (4)兩人幫助下完整練習。 (5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連接做後手翻。 6.常見錯誤及糾正方法 (1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。 (2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。 (3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。 (4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
⑶ 如何學會後手翻
如何學會後手翻
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬綳弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成反彈，以便聯接後面空翻動作。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝綳腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持孝冊在頭部、肘部和腰腹。（圖片：1、2、3、4、5、6、）
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉納備速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作巧茄宏未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鍾左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。
⑷ 哪位好心的大哥能教小弟後手翻啊，最好要有視頻教程就好了
用什麼輔導 用什麼專家 你真墨跡 樓主
不敢與樓上苟同
後空翻後手翻 我都是自己練得。現在傳我心法。
要有高度 關鍵在起跳。不是腰的幅度。跳得越好越漂亮。
1 練習彎腰 壓肩膀
2. 1隻做動作不翻跟斗 以後手翻為例 雙腳腳尖點地 雙手穗畝舉起拉來 挺肩膀 別會投降是的
2.2屈膝雙手掄到屁股後面 自己掌握 別會娘們兒似的就行。
2.3 起跳很關鍵 。你跳過繩沒有 用跳繩的力道。別把沙坑崩的都是坑。伸展你的雙腿先不跳。要有攜族灶弧度。很美的那種 然後下腰。 雙手用力輪到沙坑上。同時昂脖子。
一天3組每組10次 3天後實崩
3實崩辯扮 區腿別太低 別把全力用在雙腳上，你藍球過嗎？
怎麼跳得高怎麼跳。然後就是2中內用。空中甩頭與掄臂
要有氣魄 別會個娘們兒似的。然後 手不是恩地而是談推
喝 這個空中動作太美了 好徒兒記住沒
http://www.huobar.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=3&id=197&page=1
⑸ 後手翻（小翻）的技巧要領誰知道 急！
一、助跑 助跑主要是為了獲得盡可能大的水平速度，為完成踺子後手翻連接空翻作準備。隨著技術的發展，完成高難空翻動作，對水平速度要求越來越高。為了獲得完成高難動作所必需的水平速度，除了從踺子後手翻中去挖掘潛力外，還必須抓好助跑，從助跑中獲得最大的水平速度。 1、正確的助跑方法 以助跑三步為例，第一步不宜過大。如果第一步過大，身體重心會跟不上去，從而影響後面加速。運動員首先要立正站好，然後提氣，身體重心前傾，向前邁出第一步。 第二步用力加速。 第三步兩腿蹬地扎實，兩腳趴地有力。 三步助跑要求快速有力，雙臂在體側自然彎曲，協調擺動，前面腿擺動不宜過高，以免縮髖，身體前移不夠，繼而影響身體重心向前移動的速度。 2、易犯錯誤 (1)前腿抬的過高，影響重心前移。 (2)後蹬無力、不充分、助跑時沒有提氣、松腰，造成縮髖。 (3)腳掌趴地時腳趾沒用上力。 (4)手臂擺動不協調，發僵，直臂擺動。 (5)膝蓋向外拐。 2、訓練方法 (1)30米沖刺跑。 (2)20米後蹬跑。 (3)三步趨步跑。 二、趨步 趨步是繼助跑後繼續發揮並加大助跑所產生的水平速度，為踺子「下手」作準備的重要環節。 1、動作要領 藉助最後一步助跑的力量，以兩手指尖帶動身體順勢含胸前伸，雙腿快速有力蹬地，身體與地面成45度角左右為宜。 2、易犯錯誤 (1)帶臂過早，身體沒帶上勁，就是大家常說的「帶空了」。 (2)帶臂過高，身體向上騰躍，影響了向前的水平速度。 (3)肩部沒有拉開，挺胸。 3、訓練方法 (1)連續三步助跑接趨步，練習帶臂和蹬地的協調配合。 (2)原地趨步接前手翻。 三、踺子下手 趨步後踺子下手，要求下手正、變身晚(即轉體晚。轉體過早會影響雙腿蹬擺力量)。雙手以指尖繼續帶動身體前傾，向前下方撐地(下手時不要 「抄近道」、不要縮髖)，同時要求運動員雙腿繼續蹬地，身體重心由腿過渡到雙臂，為踺子扎實有力的推手做好准備。雙手撐地時，保持緊張的自然彎曲狀態，便於推手。如直臂撐地，不僅不利於推手，而且會導致肘關節損傷。 在踺子下手和轉體的過程中，不要伸脖子抬頭轉體，否則踺子易歪。下手時縮髖是最易犯的錯誤，所以強調蹬腿下手，如果只想撐地，忽視蹬腿，就會造成髖關節屈曲過多，使重心不能充分、及時地過渡到雙臂，導致踺子撐手不扎實，推手無力。 四、踺子推手和貫腿 只有下手扎實，才能推手有力，所以下手部分是關鍵。雙手撐地變身後，即可用力頂肩、推手。這時要含胸、微收髖、立腰、貫腿。踺子推手貫腿時，不應過分強調去找手，而應強調全力頂肩推手，腳和手之間的距離適當即可，雙腳並齊貫腿，腳尖著地，然後迅速變成全腳掌著地。注意不要外八字著地，因為容易造成雙膝外拐，影響股四頭肌差斗判蹬地。 踺子推手後雙腿著地時，直膝落地的瞬間雙膝馬上變成緊張的彎曲狀態，以便充分發揮股四頭肌向後蹬地的力量。單做踺子訓練時，可以直腿落地，但連接後手翻時雙腿必須保持適當的彎曲。雙腿彎曲時，以膝蓋不超出腳尖垂直線為佳，否則容易造成後手翻「卷」的錯誤。這一點很重要，應特別注意。 五、後手翻 踺子完成後接後手翻之間的姿勢應為：雙腿稍彎曲，微收髖，雙手前舉，梗頭。這時身體猶如一個綳緊了弦的弓，准備向後甩(見圖1)。 做後手翻時，應由手指尖帶動整個手臂向遠、向後下方甩，而不應只強調向下甩，甩手彎腰找腳的方法更是錯誤的。甩臂後，用力蹬腿，綳腿，拉長身體，好似一支拉滿弦的弓，為反彈起跳做好准銷清備(見圖2)。 甩臂蹬腿時，注意一定要充分發揮股四頭肌蹬地的力量，虛改只有蹬上勁兒，身體的重量才會扎實地傳遞到雙臂，才能有效地防止「冒」、撐手直臂、空、推手用不上力的錯誤。 後手翻撐手時，兩臂應保持緊張的彎曲。雙手距離同肩寬，兩手指尖略向內(見圖3)。然後藉助身體反弓產生的反彈力推手，准備起跳。雙腳著地距離不應離手太近，也不應太遠，應以後手翻向後速度能藉助上身體反彈，起跳用的上力為宜。 六、起跳 起跳對各種空翻的高度、角度、翻轉、落地起著十分重要的作用。所以應花大力氣，掌握正確的起跳技術。 起跳時，掌心相對，兩臂同肩寬，肘關節伸直，以手掌帶手臂，向前上方用力帶臂，帶至肩關節水平面60度左右，同時應梗頭、提氣、立腰，雙腿發力完成起跳(見圖4)。 注意：各種向後的空翻及轉體帶臂角度大致相同。 1、起跳易犯錯誤 (1)沒有向前上方領手帶臂，而是向後甩。 (2)手掌外翻。 (3)肩部肌肉緊張發僵，領手不夠。 (4)起跳時抬頭。 (5)後手翻身體反彈無力，沒有快速把身體立直，造成身體後縮。 (6)抬頭後甩，使股四頭肌用不上力，造成「卷」。 2、訓練方法 (1)教練員雙手扶運動員的腰部，幫助運動員原地帶臂起跳，使運動員體會蹬腿、立腰、吸氣、梗頭、帶臂的正確肌肉用力感覺。 (2)原地後空翻。在做原地後空翻時，特別強調正確的起跳而後「過門兒」，嚴禁抬頭後甩。 (3)原地趨步踺子後手翻接團身後空翻。這種訓練由於沒有助跑，水平速度小，可以讓運動員發出力來體會動作，從而防止跑得快，稀里糊塗「過了門兒」，沒有扎實的肌肉用力感覺。 總之，前面所講的各個環節緊密相連，前一個動作的好壞，必然影響下一個動作，所以必須進行過細訓練，盡可能掌握好多環節的正確要領。也可以說，前面的各個環節都是為了完成起跳做准備的，起跳動作與踺子後手翻技術緊密相連，有了正確的踺子後手翻，起跳就有了保證，後手翻技術不好，就不可能有好的起跳，所以，為保證高難空翻良好地完成，扎扎實實地花大力氣掌握正確的踺子後手翻技術是十分必要的。
滿意請採納