打電腦手腕酸有什麼方法

❶ 長期敲鍵盤手腕酸痛，有什麼比較好的處理辦法嗎

從你的手臂在前面開始，你的雙手握拳。將你的拳頭向地面放下，直到你感覺到手腕的頂部被拉伸，保持15秒，然後放鬆。

在山式中背部靠牆站立，保持你的手臂向上，將你的手保持在頭上，手掌朝向天花板。

眼鏡蛇姿勢，這個姿勢是在地板上，保持胸部張開，不要向下看，保持向上看，直到你感覺舒服為止。

這是一種橫向平面運動，手臂的運動是在平面，雙臂打開，再雙臂合塌慧晌一。

保持你的姿勢，手掌觸地，手指指向自己。調整你手腕的位置，你會感覺到前臂內側的拉伸，手腕上有輕微的壓力，保持一分鍾。

一些體式包括前屈和倒置使身體平靜。此外，瑜伽可以幫助你更加關注自己的身體，尊重並聽從身體的召喚。

壓力會導致呼吸急促，從而加重病情，引發更多焦慮，練習瑜伽可以教你如何用你的隔膜和肺正確地呼吸。像憤怒和恐懼這樣的負面情緒往往會影響到工作，因為工作的日程很緊。這些負面情緒累積起來會造成情緒壓力。

如果正確而有規律地練習，瑜伽對你的身體有一種非常舒緩的效果。它減少精神和身體的緊張，並協助保持身體放鬆。

❷ 滑鼠手右手手腕酸痛怎麼緩解

經常使用鍵盤和滑鼠，手腕要承受反復和過度的活動，就有可能發生水腫，使腕管中的正中神經受壓，導致食指拆李或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚鉛吵至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現關節痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為滑鼠手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

滑鼠手通俗而狹義的講就是腕管綜合症，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的症狀，主要會導致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關節反復屈伸，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

腕管綜合症好發於30～50歲年齡，女性為男性的5倍。雙側發病者約佔1/3～1/2，雙側發病者女∶男為9∶1。由於正中神經受壓，拇、食、中指產生疼痛和感覺麻木。初期常表現為指端的感覺功能障礙，常常因入睡後數小時出現麻木或燒灼痛而致醒，活動後緩解。少數患者由於病程較長而出現神經營養障礙，發生大魚際肌萎縮，間歇性皮膚發白、發紺，嚴重者可出現拇指、示指發紺、指尖壞死或萎縮性潰瘍。

滑鼠手右手手腕酸痛怎麼緩解？

1、常用滑鼠的人需要預防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換滑鼠位置來得到緩解，恰當地穴位按摩能夠起到事半功倍的療效。按摩治療滑鼠手方法：一般用右手使用滑鼠的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當對合用力按壓0.5-1分鍾。

3、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。

4、建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的滑鼠，這樣能夠有效的提高使用舒適度，旅激遲避免患上滑鼠手。

5、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。

8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

9、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。

10、雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

11、雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

12、將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鍾。

13、將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鍾。

14、將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5～1分鍾。以有酸脹感為佳。

15、用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。

16、用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鍾。

17、用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉手指。

18、使用滑鼠時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。

19、每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。

20、避免手部受涼。

21、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下。

22、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

23、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

24、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適中為好。

25、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

26、使用滑鼠時配合使用滑鼠腕墊墊在手腕處。

27、伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

28、平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。

29、伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

❸ 現代人群使用電子設備、開車等會導致手腕疼痛，平時要該如何保證手腕健康

經常活動手腕，活動手指，放鬆手腕可以保證手腕的健康。現在很多的上班族都會因為長時間的坐著，或者看電腦敲滑鼠等身體就會出現一系列的問題，除了平常的頸椎病還有眼睛近視等，就是手腕上的問題了，也就是我們常說的滑鼠手。可能平時我們對於頸椎還是非常注意的，但卻總是忽略手腕的保養。可是長時間鄭局的拿手機開車等都會導致手腕出現問題，手腕也是非常脆弱的一部分，長時間就會影響正常的工作。我們平常可以採取下面方法來鍛煉手腕。

第三，讓手肘高過肩膀。在手臂過於勞累的時候，我們可以把手臂放在椅子的後背上懸空從而得到放鬆。當然除了這些之外，我們平常也要注意自己在工作的時候不要太過勞累，如果出現情況就要及時的就醫，平常也要注意對自己身體各部位的保養。

❹ 電腦打多了手臂酸怎麼辦

長時間電腦打字，會使手指骨骼彎曲
沒什麼好辦法，打會就歇休息一會。
可以的話
，
運動下
掰慧族掰手指
如果實好碧爛在太疲勞了，就把手腕左轉10圈右轉10圈，如果是酸疼就用個熱毛巾縛一會
還有一個可能是，你打字的手很不標准，適當友漏調整一下，手平放

❺ 天天在電腦前工作手腕疼，應該怎樣緩解改善

辦公族每天八小時的坐在辦公桌前，起碼有一半的時間需要操控電腦，操控電腦對手腕的壓力十分巨大，四小時手腕保持統一姿勢，會使手腕肌肉僵硬，血液不流通，使得酸痛感萌發。

今天就跟大家分享一套手部瑜伽，緩解長期過度使用手部和手指之後出現拇指、中指、食指麻木和腕關節酸痛的現象。

一、雙手手掌開合練習

若能每天在工作閑暇之餘做上一套，輕輕鬆鬆遠離鍵盤手、滑鼠手，讓你不再受手腕手指疼痛的煩惱。

其實我們現在的生活，避免不了使用各類電子產品，但是我們希望大家都能夠好好預防這種現代病，讓我們的身體變得更加健康，這樣才能得到一個最好的生活狀態！

❻ 什麼方法可以解決經常用電腦引起的右手酸痛

酸痛的時期鋒吵衡晚上睡覺前可以用鹽水泡手，每天泡20~30分鍾，可以減輕酸痛，又可以呵護雙手的皮膚碰磨，銀做一舉兩得。

❼ 為什麼我玩電腦，老是感覺手腕酸，怎麼辦

1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
2.將手抬過頭部，一邊殲虛旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並緩壓力及張力。
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4.使用阿司匹林可幫助消炎止痛。
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅把，是讓手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反復練習，有助緩疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂.
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有粘帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手完全僵直，記得要露出手指。
9.用綳帶包氏配燃裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。
11.維他命B6有助賣枯於緩手腕痛癥候群的症狀，但必須經過醫生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。

❽ 打電腦打得手腕酸怎麼辦

常用滑鼠
你會手指僵硬
長期使用電腦鍵盤和滑鼠，可能與一種稱為腕關節綜合症的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉委瑣猜握。問題出在每天重復在鍵盤打字或移動滑鼠，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺和運動發生障礙。另外，肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就回開始一發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列一症狀。
緩解方法：
1.盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活拿慎動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘穗敏慶等部位的損傷。
3.使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受禮。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適中為好。滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於里的分散。
4.使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

關於神話的那個問題，其實我某雜個注意