每天代謝計算方法

『壹』 成年人一天消耗卡路里的計算公式

正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里，計算方法如下：

方法一、簡單演算法：（單位卡）

女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9

男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10

方法二、精確演算法：（單位卡）

1、女子精確計算方法

18—30歲 14.6x體重（公斤）+450

31—60歲 8.6x體重（公斤）+830

60歲以上 10.4x體重（公斤）+600

2、男子精確計算方法

18—30歲 15.2x體重（公斤）+680

31—60歲 11.5x體重（公斤）+830

60歲以上 13.4x體重（公斤）+490

(1)每天代謝計算方法擴展閱讀：

食物中有三種熱量來源：

食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、面條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為「空熱量」，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。

『貳』 成人每天消耗的熱量怎麼計算

成人每天消耗的能量＝一天的靜息代謝所消耗的能量+一天氏伏的運動所消耗的能量。

計算公式：

靜息代謝所消耗的能量

男：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）+5

女：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）-161

一天消耗轎櫻的總能量（活動為中等強度）

男：靜息代謝所消耗能量×1.78＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量閉核叢×1.64＝消耗總量

一天消耗總能量（活動為大強度）

男：靜息代謝所消耗能量×2.10＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.82＝消耗總量

一天所需物質

碳水化合物所需量＝一天消耗總能量×50%

脂肪所需量＝一天消耗總能量×20%

蛋白質所需量＝一天消耗總能量×30%

基礎代謝還可以用體表面積公式進行計算

體表面積＝0.00659×身高（cm）+0.0126×體重（KG）-0.1603

基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率×24（h）

基礎代謝率表如下

『叄』 怎麼計算代謝

基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=（脈率十脈壓）-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度。病情分析： 您好，基礎代謝率用來計算人體在清醒而又極端安靜的狀態下的能量代謝率。我們一般是選擇在早晨剛醒未起床活動時候進行檢查計算。
意見建議：基礎代謝率是有固定的計算公式的：基礎代謝率=（脈率+脈壓）-111。正常值為±10%之間。如在您早晨剛醒時測量血壓為110/70mmHg，脈搏跳動為70次/分，脈壓為110-70=40，根據這個公式計算基礎代謝率=（70+40）-111=-1，即-1%，是屬於正常的。

『肆』 代謝率怎麼算

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。即基本的生理活動（即血液循環、呼吸及恆定的體溫）時，每小時單位表面積最低耗熱量減去標准耗熱量，其差值與標准耗熱量之百分比，稱為基礎代謝率。

基礎代謝率的計算公式有很多種，分別對應不同方法，以下僅列舉其中的三種，其中最常用的為第一種方法。如計算時取以下公困鄭式結果的平均值，則更為可靠：

（1）基礎汪臘頌代謝率 % =（脈率 + 脈壓差）- 111（Gale法）

（2）基礎代謝率 % = 0.75 × （脈率 + 脈壓差 ×局棗 0. 74） - 72（Reed法）

（3）基礎代謝率 % = 1.28 ×（脈率 + 脈壓差）- 116（Kosa法）

『伍』 新陳代謝怎麼算

計算公式

1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

(5)每天代謝計算方法擴展閱讀：

影響新陳代謝的因素

1、體表面積

身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。

2、年齡性別

女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。

3、環境溫度與氣候

環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在配陪羨舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

4、甲狀腺功能

甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。

5、其它因素

影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。

提高新陳代謝的方法

1、增加蛋白質的攝入量

節食會降低新陳代謝，反之進食可以增加，這也被稱為食物的熱反應（TEF），因為消耗吸收和處理食物中的營養，人體需要額外的卡路里。

但不是培拍所有的食物需要的卡路里數量都一樣，蛋白很特殊，消耗蛋白質需要更多的卡路里，蛋白質會導致TEF的最大上升，能增加15-30％的代謝率，而碳水化合物為5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，請盡量攝入雞肉或者白肉蛋白，紅肉攝入過多還是會對心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。

3、把一日三餐變成一日五小餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時地吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也會一直處於工作的狀態。

少吃多餐是加快新陳代謝的好辦法，可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一小把堅果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

4、多喝水或多喝涼水

如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪分解的速度。每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度能加快30%。

即便沒有運動流汗，每天也至少要喝滿6杯水。如果喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會更棒。另外喝水也可以增加飽腹感，一項關於超重亂耐成人的研究發現，在飯前飲用半升水的人可以多減重44%。

5、適量補充維生素D和鈣

缺鈣會減慢新陳代謝的速度，每日飲用3～4次牛奶或酸奶的女生與完全不攝入奶製品者相比，脂肪能多消耗70%以上。這是因為奶製品中的鈣質能與其他成分相互作用，增強機體的新陳代謝水平。此外維生素D在整個新陳代謝中的作用也至關重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D，可以適當多食用。

6、多喝茶和咖啡

當談到促進新陳代謝時，黑咖啡和綠茶都不得不提。咖啡因是一種興奮劑，它可以加快身體的新陳代謝速度。研究發現，凡喝咖啡的人，代謝指數可以高出16%。另外日本也研究發現，茶葉中的兒茶素也有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。

7、用椰子油代替其他烹飪油

椰子油含有大量中鏈脂肪，與黃油等飽和脂肪中的長鏈脂肪相比，中鏈脂肪能使新陳代謝增加12%，而長鏈脂肪僅有4％。

8、保證每天的睡眠質量

想減肥，就要好好睡覺，導致肥胖的一大原因就是睡眠質量低下。

芝加哥大學進行的一項研究發現，睡眠不足時，欠下來的睡眠債就會改變內分泌系統，其中包括了新陳代謝。

如果通常每晚睡七到八個小時的話，上下浮動一小時其實不會有什麼變化。但是，如果每天的睡眠時間都不超過四五個小時，這就很容易發胖了。另外，睡眠不足還可能提高飢餓素水平，降低瘦素水平，長時間內都會提升你的飢餓感。

9、堅持間歇性高強度訓練

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點點，但是日積月累卻不容忽視。HIIT間歇性高強度訓練，在健身圈擁有無數死忠粉，能在短時間內迅速提高新陳代謝。

10、在有氧運動的基礎上加強耐力訓練

有氧運動不能幫助人們鍛煉瘦肌肉，而力量型的耐力練習可以。多項研究發現，在每周健身計劃里加入力量訓練後，我們的基礎代謝率會有所提升。

參考資料來源：網路--基礎代謝率

『陸』 怎樣計算一天消耗了多少卡路里

計算方法如下：

1、運用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：

男性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年齡+5。

女性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年齡-161。

2、根據活動等級計算總代謝：

久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×1.2。

少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×1.375。

中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×1.55。

高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里=BMR×1.725。

超強度運動：卡路里=BMR×1.9。

(6)每天代謝計算方法擴展閱讀：

卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當於在1個標准大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量；1大卡等於1000小卡。

身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。

燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。

假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，「使用」不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。

『柒』 如何計算基礎代謝

瘦身第38問：如何計算基礎代謝？

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而坦笑又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率的計算公式如下： 

女性基礎代謝率=661+9.6✖️體重(kg)+1.72✖️游滑身高(cm)-4.7✖️年齡（周歲）

男性基礎代謝率=67+13.73✖️體重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年齡（周歲）

比如：王女士，年齡25周歲，身高1.60米，體重50公斤。那麼她每天的基礎代謝是： 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是靜息狀態且完全無壓力狀態下人本神信臘需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗變會增加。

具體的演算法是：     

坐式生活方式（極少運動，例如無運動習慣的城市白領）基礎代謝✖️1.15     

輕微活動（日常做家務散散步）基礎代謝✖️1.3     

中等強度健身（每周3-4次運動）基礎代謝✖️1.4     

高強度健身（每周4次以上） 基礎代謝✖️1.6     

專業運動員（每周6次及以上 ）基礎代謝✖️1.8

要想減肥 就必須攝入能量小於消耗能量