A. 跨欄跑訓練方法
田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能，發展演變而來。以下是我整理的跨欄跑訓練方法，歡迎參考!
一、學習欄間跑的技術，體驗欄間跑的快節奏和高速奔跑能力
(一)欄間跑練習。
10步，欄間5步跑跨練習。高抬擺動腿，用前腳掌富有彈性，輕松自然地跑跨。欄架可用樹枝、皮筋或活動欄板代替，減輕恐懼感。
(二)半蹲式起跑，欄側跑跨3欄×3～5次(欄高76.2～50厘米，欄間15～13米)。
方法：起跑10步，欄側跑7步的跑跨練習。強調高頻跑。
(三)半蹲式起跑，3欄×3～5次(欄高76.2～50厘米，欄間男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。
方法：起跑起跑10步，欄間3步跑跨。力爭在高速奔跑中既能起跨攻欄，又能平穩快速下欄，還能繼續高速跑進。
(四)半蹲式起跑，3欄×3～5次(欄高，男84厘米，女76.2厘米：欄間，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。
方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨欄步動作。欄間要高重心、高抬腿、高頻率、快速跑、節奏好，騰空後兩腿前後分開，兩臂前後協調擺動。
(五)半蹲式起跑，欄間用不同節奏交替跑3欄×3～5次。
方法：起跑10步，欄間用7、5、3步或3、5、7步的節奏交替跑跨。提高高速奔跑及跑跨結合的能力，拼搏精神，敢於取勝的心理素質。這里跨欄步動作雖不是重點，但應注意正確動作的雛形。
二、學習跨欄步與欄間跑相結合的技術及基本知識
(一)跨欄步練習。
1.擺動起練習。方法：原地站立重心提起，擺動腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，緊接小腿向前上方伸擺，腳跟前「踹」(腳尖翹起)。然後大腿積極下壓，擺動腿的腳著地瞬間向後扒。體驗擺動腿上欄時的攻擺和下欄「扒地」式著地動作。
2.擺動腿欄頂角過欄。方法：擺動腿屈膝高抬經欄上向後、向下做「鞭打」動作，踏上起跨點要高抬重心，擺動腿與欄板垂直，下欄著地時支撐腿充分蹬直、低頭、含胸。進一步體驗擺動腿上欄時的攻擺和下欄「扒地」式著地動作。
3.起跨腿過欄練習。方法：原地站立(或手扶肋木)擺動腿支撐，起跨腿從體後屈膝，踝關節外旋屈曲，大小腿「折疊」，同時向前向上提拉，上體前傾，臂前伸，提拉至胸部時，大腿積極下壓，恢復原狀。反復練習。體會過欄時起跨腿的動作結構、提拉方向及部位。
4.起跨腿欄側過欄。方法：擺動腿高抬，從欄側空中擺過，起跨腿蹬地側屈後，以膝領先經欄上、腋下拉擺至體正前方下壓，「扒地」式著地。利用欄架實際體驗起跨腿的動作結構、提拉方向及部位。
5.跨欄步。方法：把1和3的練習銜接起來就是跨欄步的動作。強調擺動腿高抬，起跨腿蹬離地面後側屈提拉至體正前方，積極下壓著地。
6.利用欄架做跨欄步。方法：走步或慢跑至欄前，高抬擺動腿從欄頂中央過欄著地，同時起跨腿蹬地後側屈提拉至體正前方著地，完成跨欄步動作。此練習是在練習5的基礎上，利用欄架實際體驗跨欄步動作，初學時，可用竹竿、皮筋或活動欄板替代正規欄板，以便減少心理負擔。
7.跑動中做欄側擺動腿、起跨腿及過欄的組合練習。方法：擺動腿欄側過欄+起跨腿欄倒過欄+欄中間過欄。此練習是在前6個練習的基礎上進行的，難度較大，但十分有趣，反復練習，可以掌握。
(二)欄間3步跑練習3～5欄×3～5次。
方法：半蹲式起跑10步，欄間3步跑，體驗跑跨的節奏感。用白虛線、皮筋、樹枝或欄板替代欄架，目的是減輕心理壓力，掌握跑跨的能力及節奏，體驗其統一性。
(三)跨欄—平跑—跨欄—平跑3～5欄×3～5次。
方法：半蹲式起跑10步快速過欄，然後連續高速跑兩個欄間後再跨、再跑，目的是學會在高速奔跑中快速過欄和快速過欄後仍能繼續高速奔跑。使學生體驗跑、跨自然結合的有效價值，學習並掌握跑中跨，跨後再高速奔跑的能力。
(四)半蹲式起跑10步，欄問3步跑3～5欄×3～5次。
方法：起跑用10步，欄間用3步，使學生認識欄間跑是整個跨欄跑成績的核心，而跨欄步是跨欄跑的技術基礎。重視起跨攻欄和下欄著地這兩個技術環節，特別要強化下欄著地與欄間第一步的高速、有效、緊密銜接的重要性，加強競爭意識的培養。
(五)跨越不等高度的3～5欄×3～5次。
方法：半蹲式起跑10步，欄間3～5步跨越不等高度的欄架(欄高：男8.7～9.14厘米，女76.2～84厘米)。欄低容易發揮速度，在快速跑的情況下，掌握下欄和欄間跑相結合的技術，提示學生欄前加速自然，下欄無停頓，二者統一、協調，培養敢於攀高的心理境界。
(六)半蹲式起跑跨越半程欄。
方法：半蹲式起跑8步，欄問3步跑。欄高：男91.4厘米，女84厘米。欄問：男8.7～9.14米，女7.5～8.5米。至此，跨欄跑的有關數字都趨於正規，同學們已掌握半程跨欄跑的技術、技能，並可以自由、自主地練習了。欄間跑輕松、快速，過欄迅速、流暢，下欄和欄間跑銜接自如、緊密、節奏好。
三、學習蹲踞式起跑過第一欄及從最後一欄到終點的沖刺撞線跑
蹲踞式起跑過第一欄3～5次。
方法：第1～2次使用簡易欄練習，第2次後可用正規欄架。蹲踞式起跑在這里僅僅是運用，重點強調的是起跑後的節奏快而准，欄前加速，增強向欄大膽進攻的意識。練習幾次後，再重點強調下最後一欄的重點沖刺撞線跑，要求膽大、心細，快速、平穩跑過最後一欄後，以短跑的技術和拼搏精神跑向終點，並以軀干撞線。
起跑過第一欄是全程跑的'關鍵，應提示學生高度重視，為使學生集中精力掌握蹲踞式起跑過第一欄的技術，在練習過2欄以上時，應當縮短欄間距，降低欄的高度，以便減輕負擔和壓力。最後一欄到終點的沖刺撞線跑是全程完整技術的重要組成部分，也是決定勝負的重要時刻，同學們應加以重視。
四、學習跨欄跑全程完整技術
方法：在前面三步學習基礎上，同學們課余時間相約同伴，積極主動去練習全程跨欄跑的完整技術，欄架數視學生實際情況逐步增加，直到全程10個欄。待熟練後，同學們可自發組織跨欄跑教學比賽，提高競爭意識和實戰能力。全程跨欄跑首先要跑好第一欄，3～5欄是發揮最高速度階段，以後力爭保持高速跑向終點，最後以軀干快速前撲的技術完成撞線動作
跨欄跑的的素質訓練方法
跨欄，是田徑運動。標准沖刺跨欄賽跑是110米，女子組是100米，標准長跨欄賽跑是400米，沖刺跨欄賽跑通常是60米。在國際比賽上，較知名的選手有中國選手劉翔、古巴的戴龍·羅伯斯以及美國的阿蘭·約翰遜等。下面是我為大家帶來的跨欄跑的的素質訓練方法，歡迎閱讀。
拓展閱讀
一、速度訓練的內容與方法
1、發展平跑速度的主要手段
(1)原地加速跑，加速到適當距離(或保持一段速度)後減速。
(2)從走開始做行進間加速跑，加速到適當距離後逐漸減速，或者保持一段距離後再逐漸減速。
上述手段不僅有助於速度的提高，而且還有利於改進技術和節奏。另外，計時跑、短距離沖刺跑、重復跑、變速跑、標志跑、讓距跑等，也是發展平跑速度的'有效手段。所有這些練習都要求跑時提高身體重心，富有彈性，節奏好，在保證足夠步長的前提下加快步頻。
2、提高跨欄跑跑速及過欄速度的主要手段
(1)縮短欄間距離，控制步長。這個練習有助於提高過欄速度，克服靠沖力過欄。美國優秀跨欄運動員內赫米亞經常練習欄間距為8.5 yd(7.769m)的高頻率跑過欄民主德國運動員蒙克爾特練習5步欄，欄間距為10.8 m。
(2)先加大跨欄難度，隨後減輕難度。如先逆風跨欄，接著改為順風跨欄(風速不大)先加大欄聞距離，然後縮短欄間距離練習跨欄。
(3)進行加長起跑距離的跨欄跑練習，110m欄起跑19～20m跑10步。
(4)最高速度跨欄跑行進同計時，計取下第三欄到下第四欄之間的時間。世界優秀運動員一個跨欄周期最短為ls或稍多些。這一指標表示運動員跨欄的絕對速度。這個練習要在運動員身體情況、技術情況最好時進行。
(5)下坡跑轉為平跑後過欄。從5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步)，然後在平道上依慣性跑兩步過欄，欄間距離可適當縮短些。這個練習有助於打破已有動作定型，同時提高速度並建立新的節奏。
(6)採用縮短欄間距、降低欄架高度的方法以提高欄聞跑的速度。欄距一般縮短至8.oo～8.80 m，欄高為0.726～1.067 m，大多採用1 m高的欄架。
(7)採用較長欄間距離的方法以提高欄間跑速度。欄距延長至12 m、15 m等，欄聞跑5步或7步，欄高1 m或1.067mo以上兩種方法可以混合使用，長短距離都要練習，不要只練一種，欄架數量可設置4～10架。
(8)採用平跑的方法提高欄1司跑速度。在放置欄架的地方放置標志物，按標志物進行練習，可提高、改進欄間跑節奏。
(9)用變換節奏跑和模擬節奏跑的方法形成穩定的欄間節奏。
(10)採用原地快速繞欄、原地高抬腿跑和行進間高抬腿跑過欄的練習方法，以提高動作頻率。
(11)採用3步與5步相結合的欄間跑法，以改進欄間跑節奏和欄間跑速度。
起跑13.72 m上第一欄，欄間8.80 m上第二欄(用3步)，欄間12.50 m上第三欄(用5步)。跨幾個欄自定。
二、速度耐力訓練的主要手段
( 1 ) 重復跑 110m. 150m. 200 m. 300m.
(2)變速跑。200 m以內快慢跑交替。
(3)重復跨欄跑。起跑過8～12個欄若干次。每次跨欄後慢跑返回起點，接著又重新跨欄。欄架高度和欄間距離根據運動員的具體情況而定。
三、速度力量訓練的主要手段
(1)各種發展加速度、最高速度的跑。
(2)跳躍練習採用立定跳遠、立定三級跳遠和多級跳遠、15 m助跑跳遠、跨步跳、5～10級蛙跳、20～30 m計時單足跳、單足交換腿跳、跳台階(負重或不負重，要求運動員必須用前腳掌支撐，跳台階3～10個，高度40～100 cm)、5～10欄的連續跳欄架練習(欄高o.9o～1.00 m，欄距1～2m)。
(3)連續單腿跳欄架不僅能提高連續快速力量、支撐力量，對發展動作的協調性、節奏感、平衡感也有幫助。
B. 小學生學錢幣的方法
1、跨欄法
如：
5元3角-2元7角=（ ）元（ ）角，3角不夠減7角怎麼辦？沒有關系，讓5元中的1個小傢伙「跨欄」，跨過「元」，變成4元1，後面的3角照著抄下來，於是就成了4元13角，這樣再進行計算就簡單了！
又如：7元-3元4角=（ ）元（ ）角，因為「元找元、角找角、分找分」，而7元里沒有「角」怎麼辦？先把7元變成7元0角，之後在進行跨欄，再讓7裡面的一個小傢伙進行跨欄，變成6元1，後面的0角照著抄下來，於是就成了6元10角了，這樣就可以計算了。
在跨欄的過程中一定要孩子們記住，只能有一個小傢伙跨欄，一個欄不能大家都擠著跨，那樣不但危險而且也違反比賽規則，孩子們對此記得比較牢固，另外先把那個跨欄的小傢伙寫在欄後面再把剩下的小尾巴抄下來，這樣換算的困難便迎刃而解！
2、打怪物法
大家都知道要打敗許多的怪物應該先把大怪物打敗後才有可能獲勝！所以在進行人民幣的退位計算的時候也可以用這樣的方法，先把大怪物打跑，再打跑小怪物。
如：
5元-4元3角=（ ）元（ ）角，先用5元減掉4元，還剩下1元，之後再用剩下的1元減掉「小怪物」3角，還剩下7角。這樣的方法不太適用於大單位相差較多的題型，因為相差較多剩下的就比較多，一般用於解決相差在1元以內的退位減法計算。
3去掉大單位法
這種方法比較適合於單位相同的退位減法，並且計算能力較好的孩子，因為在前面的學習中我們已經知道了大單位換算成小單位的時候只要把大單位去掉就好。
如：
7元3角，去掉大單位「元」，就變成了73角了，這樣在相同單位的退位減法計算中就可以把人民幣的計算轉化成100以內的減法計算了。
3角4分-1角7分=（ ）角（ ）分，去掉大單位變成34分-17分=17分，最後再轉變成1角7分。由於這樣做需要轉化兩次，並且孩子們對兩位數減兩位數還不是很熟悉，因此我不是很建議大家運用這種方法，只要了解一下就好！
下面就簡單介紹一下學習「換錢」這類習題的方法。
簡單說就是：看清換成多大的錢，換多少，掰著手指頭數一數！
如：
一張10元的可以換（ ）張2元
最後都要換成2元的，換多少呢？10元。所以就兩個兩個的數，數到10就好了，用了幾根手指頭就是用了幾張錢。
由於人民幣的面值是5、2、1，因此孩子們只要掌握一個一個的數，兩個兩個的數，五個五個的數就好了！數到最後要換的錢就好，用了幾根