三頭肌鍛煉方法視頻

A. 如何鍛煉自己的肱三頭肌才能看起來更加強壯

手臂是很多健身愛好者都喜歡鍛煉的部位，我們使勁鍛煉我們的手臂肌肉可以讓我們的身體整體肌肉感都得到加強，讓別人一眼看過去就覺得你是個非常不錯的健身者，有著完美的肌肉線條。所以我們在手臂練習中要練習得非常全面，不能只練習肱二頭肌這個部位，很多人鍛煉手臂都只是練習二頭，很容易忽視三頭的練習。

三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒有二頭的肌肉群大，但是它也是一個非常重要的肌肉群，把它鍛煉好可以讓我們的手臂肌肉線條變得更完美，並且手臂也會變得更粗壯。三頭的鍛煉可以讓你的手臂立體感得到很好的增強，讓它看起來不是像根竹竿一樣。

在三頭的鍛煉完後要及時的補充足夠的蛋白質和必要的補劑，這樣才可以保證高效的肌肉鍛煉效果。嚴格把控好自己的飲食習慣，可以讓我們的鍛煉事半功倍。特別是增肌的鍛煉中，我們對於飲食的要求非常高，我們要在鍛煉後及時的補充足夠的能量，才可以讓肌肉的增長效果達到最大。

B. 啞鈴怎麼鍛煉肱二頭肌和三頭肌

你好！

練二頭肌和三頭肌的方法有很都，啞鈴算是很靈活的器械啦。而且二頭肌和三頭肌都屬於小肌肉群，很好出型的（二個月看上去就有明顯的區別啦！）比腹肌要出型要快，腹肌是最難練，最難出型的大肌肉群！

練二頭肌可以選擇站姿啞鈴彎舉，坐姿啞鈴彎舉，推薦你選擇坐姿啞鈴彎舉，這樣比站姿更能孤立的鍛煉二頭肌，因為站著彎舉會藉助於腰部和腿部的力量。

連三頭肌可以選擇啞鈴俯身後平舉。

下面這個視頻是站姿彎舉和坐姿彎舉：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html

下面這個視頻是鍛煉三頭肌的俯身後平舉：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzNDQ3Mzc2.html

謝謝！

C. 三頭肌怎麼練效果最好

徒手的話就做俯卧撐。俯卧撐的難度越大對三頭肌的刺激效果越強。
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。

D. 如何訓練 大頭肌 二頭肌 三頭肌

大頭肌是什麼？應該是你寫錯了。
關於2頭和3頭的訓練方式，基本為：
2頭肌：杠鈴彎舉（最重要的）牧師等彎舉，啞鈴彎舉！這是3個經典動作！暫時你也只需要練這3個！
3頭肌：仰卧臂屈伸（我最喜歡練的），繩索下壓（有2種握的器材，都需要練）
窄握平板卧推，這3個是經典的！
如果是為了增加肌肉塊頭進行的訓練，要採取6-12RM的負荷重量進行訓練，
什麼是RM？
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重復次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那這個重量就是5RM
據科學統計：6-12RM的重量是最能使肌肉增長的重量，比如你能彎舉100斤的杠鈴6-12次，那麼用這個100斤左右的重量來練習肌肉，是能夠讓肌肉長的快的！

組數：最大的促進肌肉生長的次數為12-16組！如果是新手的話可以稍微減少幾組，比如8組，等力量和耐力練上後可以加組數！

至於你最關心的圖片，你進我的網路空間看相冊，都是些可以動的圖片，主要的肌肉練習方式我都已經傳上空間了！
希望能幫上你

E. 鍛煉肱三頭肌方法 (我沒有器械)

首先肱三頭是大臂後側，而不是小臂。

要在沒有任何器械的情況下練肱三其實也不是難事，有2個動作，第一個就是把書包里放入重物（重量自己掌握），拿著書包，雙臂向上與地面垂直，然後利用小臂活動把書包放到腦後的位置，再把雙臂伸直到與地面垂直，反復這個動作，注意做的時候大臂盡量別動。

如果還不懂我給你個視頻，你可以看看，就是把視頻中手裡的東西變成上邊說的書包就行了。http://v.ku6.com/show/Z3lxc2a1BCn5YE_h.html

還有個動作也可以鍛煉肱三，我給你張網上的圖看看就明白了。

F. 鍛煉腹肌的方法視頻教學

腹肌鍛煉方法

第一天：練胸

1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

3.平卧飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練腿

1.深蹲，四組。

2.俯卧腿彎舉，四組。

3.踮立，四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄卧推四組。

2.站姿肘下壓，四組;仰卧臂屈伸，四組。

3.俯立臂屈伸，四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉，四組。

2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

3.巻棒，兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉，四組。

2.頸後推舉，四組。

3.站立飛鳥，四組。

4.俯立飛鳥，四組。

第七天：減脂

1.仰卧起坐，六組。

2.仰卧舉腿，六組。

3.慢跑，半小時