專治低頭玩手機的方法

A. 戒掉玩手機的10個方法

戒掉玩手機的10個方法

戒掉玩手機的10個方法。經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，以下是我精心為大家整理的戒掉玩手機的10個方法，快來看看吧。

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1、溝通

就沉迷手機的危害與孩子展開討論（在此過程中始終要以平和的心態進行），讓他明白合理

玩手機是允許的，但是不能沉迷其中。

2、與孩子協商制定玩手機的規則

與孩子一起協商制定玩手機的規則，如什麼時候可以玩手機、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等。同時監督孩子實施，用孩子樂於接受的方式，積極地正向引導，逐漸減少玩手機的時間和頻率。

3、轉移注意力

要徹底鋤掉一塊地里的草，最好的辦法不是一長出來就拔掉，而是種上莊稼，用其他東西佔領它。同樣，要戒掉手機癮，就需要把注意力轉移到其他事情上，讓孩子與現實世界進行更多的接觸，例如參與團體活動、出遊等等。

4、培養孩子興趣

讓孩子擁有至少一個愛好，那麼他無聊時可以練字，快樂時可以歌唱。玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，多培養孩子的興趣愛好，也可以讓孩子的人生變得更豐富多彩。

5、經常陪伴孩子

沉迷手機的孩子，大多因為缺少父母的陪伴，才把這份依賴轉移到手機上。帶孩子到戶外走走，或者跟孩子一起做些親子游戲，我們多陪陪孩子，來減弱孩子對網路的依賴感。

6、別讓手機觸手可及

如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

7、讓孩子離開干擾源

讓孩子離開干擾源，如手機不充電、關掉WiFi、安裝能定時鎖機的防沉迷軟體、關閉所有不必要的信息通知、刪除讓孩子「上癮」的軟體等（不可強制，建議與孩子協商）。

8、注重孩子人際關系處理能力的培養

鼓勵孩子多參加集體活動，多交友，讓孩子與夥伴建立良性的人際互動。

9、建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃

幫助孩子建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃，讓孩子認清自己的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度地上網，不要讓上網作為逃避現實問題的方式。

10、尋求幫助

當孩子出現嚴重依賴手機的情況，家長要警惕孩子網路成癮的可能。如果家庭成員之間的干預和調整難以進行或效果不佳，建議及時尋求專業的干預治療。

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1、張嘴問路，關掉GPS

GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。

2、限制通訊軟體

有節制的利用微信、QQ等通訊軟體。在網路上交流無法和人與人面對面交流相比，在網路上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網路走到現實生活。

3、控制上網時間

如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閱讀習慣開始。利用細碎的時間用手機了解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。

4、選用非智能手機

如果自製力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依賴手機了。

5、多與他人交流

很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。

6、多看紙質圖書

利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。

7、運動

生命在於運動，從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩里沉迷手機。

8、關閉推送通知

你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從「一旦手機響就要看手機」的沖動中解救出來。

9、別用手機當鬧鍾

最好不要把手機拿到卧室里，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鍾，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鍾響了後就開始玩手機呢？

10、設定每天無手機時段

你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試著在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。

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1 、少玩手機，多運動，多看書

這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打游戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包斗圖，沒有任何意義。

有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。

多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。

哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。

2 、少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀

我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。

你可以看看你手機的相冊，這些照片占據了你大量的`空間，而實際上你並沒有去看過它。

所以什麼所謂的「記錄生活」，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。

除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。

3、 在一些場合用其他工具代替手機

隨著移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。

不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。

這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因為處處都要用到手機。

出去買點零碎的東西，還是多用現金吧，你在那裡掃描二維碼的時候，我已經付錢走人了。

另外，能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反復讀的書。

能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。

甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？

4 、退出一些沒有意義的群

群，不管是微信群還是qq群還是什麼群，加了一大堆，其實很多根本用不上，加了太多群往往浪費時間。

尤其是現在的微信群，設計不是很合理；而現在用微信的人最多，造成了不少問題。

微信群有一個問題，只要某個群里有人講話，對話就會被頂到最上方，這導致你任何時候打開手機，都能看到有人在聊天。

而且微信群不能屏蔽群消息，最多隻能群消息免打擾，所以任何群里一有新消息，就會被看到。很多人都有強迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住點開看看，然後注意力被分散。

一天下來，點開幾十次，其實浪費在各種沒營養的群消息中的時間相當驚人。

各種各樣的群，尤其是一些網上的陌生人群，什麼健身群，交友群，xx愛好群，群里成員魚龍混雜。

群里的消息，要麼是發廣告鏈接，要麼就是發表情包斗圖，往往沒什麼作用。而且這些人和你並不認識，完全可以退出。

5 、減少手機充電次數

這是一個很好的辦法，相當於強行控制玩手機的時間。

現在的智能手機，電池容量都比較大，除非是特別老化的電池，一般情況應付一天的使用綽綽有餘。

如果你經常充電，只能說明你使用手機的時間太長了。通常，一部充滿電的手機，要想用到沒有電，需要7-8小時的使用時間，你每天花那麼多手機看手機，你還能專心致志工作嗎？

所以楊教授建議大家給自己定一個規矩：一天只能充電一次（特殊情況除外），出門不帶充電器。

這樣，為了保證電量，強迫自己減少看手機的時間，減少使用手機的頻率。時間長了，能培養出有節制的使用手機的習慣。

6、 不要隔幾分鍾就掏出手機看

很多人隔幾分鍾就看一下手機已經成了一個習慣，哪怕手機上什麼新消息也沒有。

尤其是和人吃飯，聚會的時候，玩手機是不禮貌的行為。

朋友聚會，玩手機會讓人覺得你心不在焉，然後別人也覺得尷尬，也掏出手機玩，結果大家都在玩手機，沒有人交流，讓聚會變得很尷尬。

以前非智能手機時代，手機的作用就是打電話，發簡訊；摸出手機來必然有什麼要緊事，而現在大家拿出手機來沒什麼要緊事，只是一種壞習慣罷了。

楊教授認為和人交流，談話，已經是優先度很高的事情，如果做這種事情也要被手機打擾，其他事情就更難和手機爭奪你的注意力了，你就會淪為手機的奴隸！

很多人時不時拿出手機看也有這樣一個原因，手機時不時會有響動，有新消息提醒。

B. 低頭玩手機脖子受不了，有哪些運動可以緩解的

在這個低頭族盛行的年代，你是其中一員嗎？你有沒有無時不刻不低下頭注視著手中小小的電子屏幕而忽略了身邊的親朋好友呢？其實低頭族不僅僅能夠疏遠自己和身邊人的關系，更可怕的是它對你的健康造成的危害。

有新聞報道一名低頭族因為長期低頭看手機造成了頸椎間盤凸出8毫米之多，已經壓迫到了脊髓，導致他患上了脊髓型頸椎病。怎麼樣？意識到做一名低頭族要付出多麼巨大的代價了吧？

這些運動不需要耗費太大的精力，往往只要你把注意力從手機、平板這些電子設備中抽離出來一會兒就可以了。

很多人不以為意以為做低頭族沒什麼，其實真正患上頸椎病是非常痛苦的，不僅影響工作還會造成對日常生活的影響。每天只需要幾分鍾做做這些運動，就能讓頸椎病遠離你啦~

C. 經常低頭玩手機會傷害脊椎，有哪些保護頸椎的小妙招

由於互聯網發達手機的不斷產出和升級，越來越多的人都擁有手機，甚至連小孩子手裡都握著手機，所以在網上出現了“低頭族”這一名詞，為什麼成為低頭族，因為每個人不管是在干什麼等車或者坐公交或者走路都會低著頭玩兒手機。但是長期低頭玩手機對頸椎有很大的損傷，頸椎受損可以使我們人體產生很多種疾病，所以我們應該怎麼做才能保護我們的頸椎呢？

小編認為，如果真的想保護自己的頸椎，就不要長期低頭或長期的處於工作狀態，要懂得勞逸結合，這樣我們既可以有好的收獲也可以保護好自己的頸椎啦！

D. 長期低頭玩手機脖子會疼，如何消除頸椎疲勞

長期低頭玩手機脖子會疼，想要消除頸椎疲勞可以選擇熱敷或做操以及按摩等方法，這些都會讓頸椎變得更舒服。不管是玩手機還是玩電腦都有可能會給頸椎帶來非常大的傷害，所以大家在日常生活中一定要做好對身體的保障。在晚上睡覺之前大家可以將毛巾放在熱水裡浸泡一下後擰干，把熱毛巾放在疼痛的部位進行熱敷，如果覺得麻煩的話也可以直接灌個熱水袋進行熱敷。

當然最有效的辦法就是控制自己玩手機的時間，因為玩手機就總是需要坐在一個地方保持同樣的姿勢，久了誰都會感到難受。所以多參加一些戶外活動才是最好的解決辦法，大家可以去進行有氧運動或者出門走走玩玩，這樣都會讓身體變得更健康一些，同時也能有效的保護頸椎。

E. 長期低頭玩手機造成的肩膀酸痛，該如何緩解

長時間低頭，頭的重量會直接掛在脖子上。這種狀態會使背部肌肉長時間拉長，頭部向前伸展，整個脊柱失去活力和彈性，引起肩頸不適等慢性疼痛。長期低頭玩手機造成的肩膀酸痛，該如何緩解？接下來的幾個動作可以幫助我們緩解肩膀的不適。

這時候只需要刺激一下肩井穴就能很好的緩解，很快恢復到自然放鬆的狀態。刺激肩井穴對頸椎病和各種肩周疾病有很好的效果。刺激肩井穴的方法有很多，下面是最常用的三種方法。

1、點擊法，用拇指按住肩井點的位置，逐漸加深，保持5-6秒，然後松開，按壓松開一個周期，點擊肩井點3-5分鍾。

2、用拇指在肩井穴按摩。一般會有酸痛腫脹的感覺。以穴位為中心，做旋轉按摩，每次3-5分鍾。

3、可以自己按摩。我們的拇指和四個手指緊貼在一起，放在肩膀上，捏我們的肩膀，通過揉捏進行按摩，也可以很好地緩解肩膀的不適。

三、骨盆滾動

這個動作可以靈活移動整個脊柱，訓練後腰椎後側會感受到一股暖流，特別適合腰酸的人。

四、側卧翻書

在我們日常的運動模式中，胸椎旋轉的正確動作很少，所以需要鍛煉胸椎的靈活性。訓練後，我們可以充分感受到整個胸椎的舒緩和背部肌肉的舒適。

F. 長期低頭玩手機頸椎疼，有什麼方法緩解

患者需要做的事情，首先是停止使用手機，注意休息一段時間。採用按摩理療的方法，對該部位進行處理，緩解症狀。由於姿勢不良造成的，患者可到正規醫院進行頸椎牽引、按摩、推拿、理療等治療，可減輕壓迫，緩解疼痛。此外，患者平時應注意保護頸椎，避免長時間鞠躬，經常按摩頸部皮膚，可改善病情。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

G. 低頭看手機時間長了，頸椎疼的不行，該如何調理

現在的人動不動身體就有一些小毛病，尤其是經常低頭玩手機的人群，腦袋昏沉沉的，頸椎也疼到不行，像這種情況其實可以通過三種方式來有效緩解。

換一種姿勢玩手機

低頭玩手機固然不好，但是也可以換一種科學的姿勢來玩手機，比如趴著玩手機，這樣頭部和頸椎就能保持直立的姿勢，不會出現長時間玩手機頭暈以及頸椎疼痛的感覺。有的人玩手機喜歡躺著，那麼最佳姿勢就是躺著刷手機，不要側躺，否則也會影響眼睛的視力，容易導致兩個眼睛的視力偏差。科學小提示：晚上玩手機時間不要過長，尤其是在關燈後。

以上就是小編的個人觀點講解，那麼你都是如何改善頸椎疼痛的呢？可以在評論區發表你的觀點~