心肺燃脂訓練方法視頻

A. 怎樣鍛煉才能提高心肺功能

在我們的日常生活中，很多時候都是需要體力的，一個好的心肺功能對於我們來說是十分重要的。那麼如果想要提高心肺功能，具體有什麼比較實用的辦法嗎？

跑步的益處想必大家都略有耳聞。一般情況下，保持30分鍾的勻速跑就已經能夠起到鍛煉的作用了。如果想要加大訓練，更高效地提高心肺功能，那麼可以選擇加大運動時長，或者把速度提高一些。但是如果平常不經常鍛煉的話，我是不建議你一下子把運動量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同時跑步前和跑步後最好都做一下拉伸。

其實不僅僅是以上三種鍛煉的方式，其他運動方式也是有助於我們心肺功能提高的，比如跳繩或者是打羽毛球等等，大家可以根據自己的喜好來選擇運動方式，這樣不僅鍛煉了身體，心情也會更加的愉悅。

B. 鍛煉心肺功能最佳方法是什麼

鍛煉心肺功能最佳方法如下：

1、有一定的強度能夠持續進行，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運動。每周從事這類運動3至5次，每次30分鍾以上，即可收到很好的效果。

2、運動雖然不激烈，但仍然維持一定時間的運動，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有一定促進的功能。

3、運動比較溫和或者不持續性的運動，如家務勞動等體力活動，雖然對心肺功能的促進相對有限，但仍能改善體質，消耗多餘的熱量，只要能每天保持一定勞動時間，也可以降低心血管病發病率。

C. 怎麼鍛煉心肺功能

提高心肺功能的方法如下：

1.慢速放鬆跑法

輕松慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率控制在每分鍾110—130次左右，呼吸自然，稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每周練2—3次，每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。

2.中速跑法

這個訓練方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，這種跑步法在訓練中較為常見，對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，立即停止，做好放鬆，建議每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

3.快速跑法

快速跑法需要你有一些訓練基礎，並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大，持續短，一般幾秒鍾，可以重復循環練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應注意循環漸進，做好准備及放鬆活動，防止疲勞過度。

爬樓梯：爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。

D. 心肺耐力鍛煉動作有哪些

開合跳：身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反復。

高抬腿跳：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鍾左右，運動頻率每分鍾50次左右，可根據個人的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

注意事項

在跳起的時候雙手和雙腿保持筆直，而在下落的時候記得腳尖先著地同時膝蓋微屈。如果膝蓋有傷或者身體過度肥胖，不建議做開合跳，前者建議等膝蓋恢復，後者建議先減脂。

至於組數，開合跳一般是以時間來計算的。一般推薦一天至少鍛煉10分鍾，當然如果想提高強度，一天30分鍾也是可以的（早中晚各一次）。根據實際情況來定就是。另外可以將開合跳和其他動作結合，以hiit的方式進行訓練，這樣的效果會更好。

以上內容參考人民網-5種運動高效燃脂強心肺！延緩人體衰老進程