減腰腹贅肉的健身方法視頻

④ 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

⑤ 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

⑥ 減腰腹贅肉方法

減腰腹贅肉方法

減腰腹贅肉方法，辦公室一族長時間坐著是很容易發胖的，尤其是肚子，瘦肚子的運動很多，而且腰腹贅肉並不一定非要到健身房，其實，很多簡單的小動作都可以做到，而且只需要一點時間就可以了。下面看看減腰腹贅肉方法。

減腰腹贅肉方法1

一、有氧運動必須做

跑步是比較簡單粗暴的運動方式，並且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來並看到變化。

每次跑步進行的時間控制在60分鍾以內即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。

而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。

二、無氧力量訓練也要做

減脂的方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因為肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。

所以，無氧訓練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。

其次局部塑形的訓練也不能放過，針對的去訓練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。

下面推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群，搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。

卷腹、

屈膝前跳、

仰卧交替摸踵、

空中單車、

俄羅斯轉體、

三、控制飲食和養成良好的生活習慣

日常飲食一定要學會克制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。

飲食上盡量遵循少油，少鹽，低糖的習慣，可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。

另外早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。

減腰腹贅肉方法2

膳食方面——精製碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米飯，麵食，面條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。

休息方面——壓力、手機、熬夜

平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

運動方面——久坐少動

一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉。

如何解決腰部贅肉？

減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。

一、進行合理運動

久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪盡快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好方法。

二、五方十二食療法

五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

三、飲食上

要控制碳水化合物的攝入，尤其是米、面、馬鈴薯這種含糖量較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精。另外，平時盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。

減腰腹贅肉方法3

1、仰卧起坐。這是一種做起來很簡單的動作，關鍵的是堅持，仰卧起坐在哪裡都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰卧起坐，只要堅持坐仰卧起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊致，讓你的.腰身能夠顯露出來。

2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運動方式，而且運動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因為游泳是全身運動，同時腹部和腰部也要用力，同時因為在水中，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因為雙腿是需要不斷的運動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關鍵是要堅持。

4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運動。因為瑜伽是一種剛柔並濟的運動，可以鍛煉身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動，只要能夠堅持做這些瑜伽的動作，就可以達到減肥的目的。

5、呼啦圈。這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因為想要把呼啦圈轉動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以盡快的瘦下來。

6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩只手交叉放在自己的胸前，然後用力將自己的上半身抬起來，再放平，這樣反復的做動作。