搏擊的訓練方法有哪些
如今現代社會，人們日益對自身的健康和安全更加重視，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，增強個人體質。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習，那麼首先就要了解搏擊的訓練方法。下面我就來介紹一下。
搏擊訓練的方法：
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個問題：
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。
以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的'源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。
❷ 自由搏擊入門的訓練方法教學
自由搏擊是很受年輕人歡迎的健身方式。自由搏擊訓練辛苦，學習者需要反復不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術。那麼對於初學者而言，學自由搏擊入門怎麼練?以下是我為你整理的自由搏擊入門的訓練方法介紹，希望能幫到你。
自由搏擊入門的訓練方法
1、學自由搏擊入門怎麼練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。
1.2、在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
1.3、把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。
2、自由搏擊如何提高速度
2.1、可以使用拳靶,訓練每秒鍾的連續出拳次數;
2.2、巧妙地藉助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;
2.3、平時多進行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數名對手,越形象越好。
3、練習自由搏擊的好處
3.1、鍛煉意志、雕塑身材
首先,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程,但訓練出汗過後的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過長期訓練,搏擊運動員的身型會健美有線條,有力量感及爆發力,跟健身房運動出來的一塊塊硬肌肉是完全不同的。
3.2、防身自衛
通過全面的搏擊訓練,能培養出頑強的拼搏精神,全面的格鬥技巧,可以保護自己父母、孩子和最愛的女人。
3.3、提升自信
競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說搏擊能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間搏擊的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
自由搏擊的主要技巧
1、攻擊拳法
掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳
2、攻擊肘法
反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘
3、攻擊腿法
直線型攻擊腿法;側擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;
4、攻擊膝法
飛膝;沖膝;側膝;刺膝;跪膝
5、攻擊摔法
攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉對手到極限
自由搏擊和散打的區別
同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打對方要害,規則中要求不能襠部、眼、咽喉、後腦等要害部位是不允許打的。
散打突出了武術的“遠踢、近打,貼身摔”的技術原則,且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、後掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點是“摔術”的應用,有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項目更少見,如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。
自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派,強調個性風格,以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容並蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道,韓國跆拳道,泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物。
猜你喜歡：
1. 格鬥擊靶訓練全攻略
2. 格鬥實戰能力訓練
3. 拳擊的力量怎麼訓練的好方法
4. 散打的速度和力量訓練方法有哪些
5. 徒手搏擊的訓練
❸ 搏擊術訓練方法
基礎常規訓練方法以供大家參考學習。—。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。
三。腰 主要練習柔任性，及腰勁。 訓練方法： —。 眼 1． 用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時， 用前手拳拳鋒擊 黑條（或白條）-----簡單方式，開始幾天用此方式。 從第10天開始，您須用雙拳交替擊打，可以都擊一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 從第30天開始，用短繩掛球，重復上述。 從第60天開始，改用錐型拳（握拳狀，但中指關節突出），重復上述。 2． 在公共場合觀察，主要注意被觀察者的肩部，以判斷他的動作， 如上下台階（先右或左腿），如您判斷他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此類推。 —。手 伏卧撐，倒立，引體向上，啞鈴練習，沖拳練習，格擋練習 1） 伏卧撐：如您一般可做20個/次，請您用最快速度做15個/次， 計下時間（假設20秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 2） 倒立：盡量長一點時間 ---注意：雙手間距離同肩寬， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 3） 引體向上：同伏卧撐，如您一般可做15個/次，請您用最快速度做10個/次， 計下時間（假設15秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄。 4） 啞鈴練習 a) 同伏卧撐，如您一般可做10個/次，請您用最快速度做8個/次， 計下時間（假設13秒），注意姿勢，左腿跪地，將右肘為支點，放於右腿上， 右手將啞鈴拉至左胸。 啞鈴重量自定 （一般可做10--15個/次為佳）， 反之，練習左手。 ---注意」呼吸「：從地面拉啞鈴至胸，用鼻吸氣，從胸放啞鈴至地面，用嘴呼氣 b) 練習腕力，姿勢同上，只是做翻腕動作。 ---注意」呼吸「： 同上； c) 站立，後背及後腦靠牆，用單手或雙手最快速度平推啞鈴，如請您用最快速度做6個/次，計下時間（假設10秒） ---注意：收回啞鈴用鼻吸氣，推出啞鈴用嘴呼氣 注意： 以上所有要計下時間的項目，在訓練時，須在此時間內完成更多的次數。
沖拳練習 1．許多練習者不知道如何感覺，控制「內力」，現告如下： 不論，您是何種起式，都一樣。例如： 截拳道警戒式，全身放鬆，請將 您的前手拳變為掌，然後快速擊向一個目標（或假想目標），在未擊到目標前 不要發力，當接觸到目標的瞬間，掌變為拳，並發力，（丹田一沉，喉嚨不自覺會發出悶的「咳」聲），出拳手臂有一種「抖了一下的感覺」。 多此練習，對您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以「肘」為基點，拳似被彈出一樣感覺。同時，腰要有瞬間的 扭動，後腿有一蹬地 許多初始練習者，還未出拳就捏緊拳，認為這樣技擊目標，會重創對手， 這是不對的。這樣整個臂僵硬，拳在途中力已消耗，對手只要輕撥您的 手腕，就可化解進攻。 答案補充 —。腿 主要練習踹。 1。分為正踹和側踹——軍警及特種部隊必修技擊。 在訓練前，須將腿活動開（以免憋筋）。開始時，對固定物體練習（如樹，牆） 45天後，對非固定物體練習（沙袋）。 ---注意：著力點可分為腳底和腳跟。用腳跟時，要將所有腳趾盡力向上翹，如此 腳會綳緊。在做動作時，漆蓋未達到最高點時，不要出小腿，要領可見直拳。 由輕到重。 2。壓腿也可分為正壓和側壓 ---注意：要將所有腳趾盡力向身體方向翹。 —。腰 1。柔韌訓練 可做旋轉運動。 ---注意：下肢不要動，上肢做旋轉運動。 2。腹部訓練——此種方法來源於軍警及特種部隊。 如俯卧撐「——」，變為「^」形，在展開為「——」 ---注意：在此過程中，上肢不用力，主要腹部用力。 在所有訓練項目時，要將擊打物體看為人體的某一部分。 所有訓練項目進行到45天後，加一全身連擊項目： 即手腳並用連續擊打（中間不可 停頓，時間盡量長一些）。 另每天做完訓練，請用熱水沐浴（冷水會令肌肉僵化） —。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。
❹ 搏擊術訓練方法
搏擊術訓練方法
大家可以在健身房看到很多肌肉發達的人，他們一拳打在沙袋上的力量並不十分震撼，為什麼?主要是通過搏擊術訓練方法訓練他們肌肉太緊出拳缺乏爆發力。爆發力不僅僅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手體重的質量。搏爆發力在訓練上尤其是搏擊方面原則上應該要求少次數，因為每組如果次數訓練太多就成為了耐力訓練。下面簡單舉例說一下簡單初級的搏擊術訓練方法，因為初級訓練利用自身的重量有著方面快捷的作用，並且效果不錯，拳友們切不可忽視：
1、泰式夾臂俯卧撐
泰拳裡面的夾臂俯卧撐側重於人體的三頭肌、背闊肌、小臂的肌肉訓練，尤其適合增強拳的爆發力，同時也訓練雙拳和硬度和拳峰擊打時的支撐能力。所謂的夾臂俯卧撐 是指肘關節緊貼著身體做俯卧撐 具體如下：
雙臂與肩同寬，拳鋒拳眼朝前完全接觸地面撐住身體，然後胳膊彎曲，彎曲的時候後臂要貼著腰部， 胳膊彎到後臂於身子平行或者略高於身子， 然後再伸直胳膊， 這就完成一個俯卧撐了。做的`時候一定要用最快的速度(爆發力)做標准，循序漸進的訓練。訓練後可結合快速沖拳空擊。
2、蛙跳、單腿跳：
蛙跳對於出腿的爆發力訓練有很大的效果，利用杠鈴進行深蹲、半蹲訓練效果都不如蛙跳效果明顯，因為在蛙跳中自己可以掌握整體的爆發而且可以掌握平衡和協調發力。蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前必須做好熱身。單腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要藉助抬起那條腿協調爆發的整體發力。
3、爆發力打沙袋：
一般比賽前尤其要進行這種訓練，每組1-3分鍾，1-3組，在規定的時間內全力踢打沙袋，這樣的節奏很接近比賽中的沖擊對手，體能消耗很大，很練爆發力。
格鬥迷教學：拳擊的標准站式
首先拳手把體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時象貓似的輕松落地。
以下講的是以右手在後為准(左撇子應同他相反)
1.下半身
(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。
(2)面向對方，左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒;站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。
(4)後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好適用於猛攻型選手;距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。
2.上半身
(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。
(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。
(3)臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋;右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊並對准對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。
搏擊術訓練方法沒有捷徑，唯有踏踏實實一步一個腳印，才能達到理想的狀態。只有當你每天忍受著挨過「抓心撓肝」式的疼痛之後，才能迎來進步的喜悅。
❺ 搏擊格鬥的詳細練法
告訴你但不知道你是否能做到！！加油吧~~~
一、力量訓練
跳繩：跳繩稱得上是最經濟實用的力量訓練法，被世界上諸多體育項目採用。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能增強全身的協調性。在跳繩訓練中，不論是雙腳跳還是單腳跳，都必須只以前腳掌著地，腳跟始終離地，這樣可以最大限度地鍛煉小腿的肌肉群，為勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下堅實的基礎。練習跳繩時，注意循序漸進，逐漸加大運動量。適應一定強度後，以連續跳3分鍾(一般情況下，一局格鬥比賽的時間)為一組，練習3組，組間休息一分鍾左右。
登山步：立於台階(或小凳)前，雙手放在背後，身體前傾，右腳前腳掌用力踏於台階上，使身體騰空，然後右足迅速移到台階下，左足踏上台階，即原地模擬登山或上台階的動作。運動中必須以前腳掌踩踏發力。以100次為一組，根據個人情況進行一至兩組即可。
猿行步：雙手握拳垂於頭部兩側或舉起置於胸前，下蹲，模擬猿猴的行走方式向前行走。注意身體不可站直，不可左搖右擺。行走時足尖上翹，足跟先落地，以100步為一組，視自身情況安排組數。
半蹲跳：雙手背於身後，屈膝牛蹲，以一腳的前腳掌蹬地跳起，落地後以另一腳前腳掌著地，雙腿保持屈膝半蹲，再繼續跳起。注意落地時足跟不可著地。20次為一組，進行兩至三組，組間休息一分鍾左右。
單腿深蹲：並步站立，一腿伸直抬平，與上身成90度角；另一腿慢慢彎屈，身體向下蹲，直至完全蹲下。再慢慢伸直支撐腿，身體恢復直立。動作過程中，抬平之腿始終要與身體成90度角，不可落下。此動作難度極大，即使腿部力量強者初做時也難以做到，故練習時要循序漸進，不可急於求成，次數要根據自身情況自行掌握。
控腿練習：控腿練習是截拳道腿功最重要的一環，既可有效提高腿部力量，又可培養出良好的平衡感，對於柔韌性的提高也有著重要的作用，是每個截拳道愛好者應掌握並日日加以練習的內容。控腿指按照踢擊動作完成時的姿勢（即一腿支撐另一腿抬起踢擊動作)，堅持靜止不動的一種靜力訓練法。可以按任何角度的踢擊動作進行，但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。在控腿時，同側手有三種擺放位置，分別為體後、腿上和襠前練習者可自行體會其妙處，選擇適合自己的姿勢練習。需要說明的是，側踢式控腿時，支撐腳的站法有兩種，一種是足尖向後，這種方法可令胯部充分伸展、使上身傾斜，對支撐腿的力量及柔韌性要求相對較大，也就是說，以此方法進行控腿，可更有效地訓練支撐腿。另一種是足尖向體側，運用這種方法時，身體無法後傾，對抬起之腿的控腿力量要求極大，可非常有效地訓練抬起之腿。在進行控腿練習時，這兩種方法要分別進行練習。初練時，盡量堅持一分鍾。如因平衡原因而堅持不到一分鍾，可用手扶牆進行，再逐漸延長控腿時間。
重物練習：准備一個重物(如啞鈴或裝了水的水桶)，取一條繩索，將重物綁住，並將繩索綁成套狀。並步站立，將繩索套在一隻腳的腳踝部，以大腿帶動小腿的方式向正前方抬腿，直至腿與地面完全平行，再慢慢放下。初練時，注意要選擇適合自己的重量，不要選只能勉強做一兩個動作的重量，隨力量的加強而逐漸增加重量才是科學的訓練方法。練習組數與次數根據自身情況而定，以下所有藉助器械並可自行增加重量的訓練法均與此相同。
自然站立，將帶彈性的繩子套在雙腳腳踝上，一條腿向身體一側抬起，形成側踢的姿勢，上身向相反方向傾斜，堅持數秒鍾再慢慢將腿放下。練習時，注意上身傾斜角度不要太大，雙腿在練習過程中要始終保持伸直。
坐在床邊，雙腿並攏，大腿與地面平行』、腿與地面垂直。將重物用繩子套在雙腳腳踝上，用力向上抬小腿至與地面平行，雙腿始終保持並攏。此練習為雙腿同時進行的力量訓練，如有條件者，最好讓陪練輔助進行練習，即讓陪練坐在自己脛骨近足處，自己雙手與陪練雙手拉緊，用力抬起小腿。練習時，視陪練體重與自己功力深淺，可讓陪練以足輕支地，以達到減少負重的目的。
二、速度訓練
速度與肌肉力量有著直接的關系，所以，如果具備一定腿部力量，也就具備了一定的速度，因此，下面要介紹的幾種速度訓練法，其練習形式同力量訓練差不多。但是，速度又不完全取決於力量，肌肉是否放鬆、動作是否正確，也都影響著速度，所以以下訓練方法與力量訓練有所不同。
沖刺跑：爆發力是速度的源泉，訓練爆發力最好的方法莫過於沖刺跑。進行沖刺跑時?要明確目的，以三十到六十米的距離為宜，跑前要注意熱身，防止肌肉拉傷。最好不要將此項訓練放在訓練的前段進行。
拉力踢腿練習：准備一條橡膠繩，將其一端綁在堅固的柱子上，另一端套在一隻腳上，用這只腳練習各種踢法。要注意，進行勾踢等踢擊性腿法時，要將橡膠繩套在踝部；進行側踢等蹬擊性腿法時，要將皮筋套在腳上。初練時，可站得離柱子近些，橡膠繩在完成踢擊動作時方能拉直。待功力增長後，可逐漸遠離柱子，使橡膠繩在未踢時便已基本拉直。
全力出腿練習：以截拳道警戒式站立，按各種腿法要領出腿控踢。踢擊時，動作先要緩慢，令全身肌肉緊張起來，在踢擊動作將要完成的一瞬間，突然發力，令踢擊腿完全伸直，隨後全身放鬆，按正確的收腿方式收腿成警戒式。此練習既可培養正確的踢擊動作，又可練出技擊時肌肉當緊則緊、當松則松的運動習慣，更可提高出腿的速度，還具備極好的熱身功效，是一種極好的訓練方法，筆者建議您每天都要抽時間練習。
空踢練習：練習速度最終要用在攻擊動作上，所以單純地重復該動作，是提升速度的好方法。前面的各種訓練可以讓你初具力量與速度的基礎，而空踢練習則能讓你將這種素質應用於踢擊上。進行空踢練習時，最好每日重點練一條腿，其它腿法相對少練一些，分組進行練習，每組30-50次，共做3組。
三、硬度訓練
力量同樣的情況下，用木棍打人和用鐵棍打人的效果是完全不同的，所以說，硬度是格鬥中的重要一環，習武者切不可忽視。
砸腿：坐在椅子上或蹲下，雙手持一個小沙包，從腳背開始逐漸向上砸，直到脛骨近膝處，再從上至下砸。砸時注意由輕到重緩慢進行，每條腿砸擊5分鍾左右，感覺腿部發熱即可。待功力明顯增長後，可將沙包換成空酒瓶，初練時；用毛巾將酒瓶纏上。
滾壓法：在砸腿取得一定成效後，才可進行此項練習。初練時，取一個空酒瓶，雙腿並攏坐在床上，或單腿站立，，將另一腿伸直放在與腰同高的物體上，雙手推動酒瓶從足背至脛骨近膝處反復滾壓，注意要由輕到重，每條腿滾壓5分鍾左右。功深後，可將酒瓶換成木棍，適應後可再換為鐵棍。
震腳：自然站立，一條腿向上提膝，腳離地三十厘米左右，同時吸氣。身體微向下沉，提起之腿快速下落，以腳掌用力跺地，力達足跟，同時快速噴氣。以50次為一組，視自身情況確定組數。此練習可有效增強蹬擊腿法的威力與足底硬度。
蹬牆：面對牆壁，以各種蹬擊腿法打擊牆壁，力度由輕到重，體會牆壁的反作用力對身體產生的影響，並盡力化解之。踢擊時要快發快收，才可使絕大部分力量作用於牆壁。此練習既可提高踢擊力量與腳掌硬度，更可使習武者形成正確的蹬擊發力方式。另外，還可以脊背貼牆壁站立，以腳後跟向後撞擊牆壁的方法來提高腳後跟的硬度。
沙袋練習：踢擊沙袋是一種綜合性的訓練，既可提高腳的硬度，又可提高踢擊速度、力量，盡快形成正確的姿勢，所以各種技擊術都很重視沙袋練習。在進行沙袋練習時，要注意不同練習方式下的踢擊位置。一般來說，沙袋最硬最重處是沙袋底部，而上部則相對較軟，初練時，如果腿部硬度不夠，應踢擊中—亡部，這樣便於發力及形成正確的踢擊動作。進行硬度練習時，則應注意放慢速度，由輕到重地踢擊沙袋底部。踢擊練習達到一定程度後，才可同時追求力量與硬度，以大力踢擊中下部。
四、柔韌性訓練
踢擊對腿部柔韌性的要求極高。拳諺雖說「好腿不過腰」，但如果雙腿具有可以踢擊任何高度的柔韌性，必定可以靈活地發揮踢擊的威力，所以柔韌性練習是踢擊練習中極為重要的一環。
壓腿法：1.身體下蹲，一條腿彎曲，一條腿向體側伸直，以足跟著地，足尖指天，身體有節奏地向下振壓。振壓數次後，再全力下壓堅持數秒。以下動作做法均與此相同。
2．動作同上，惟伸直之腿以足底著地，足尖指向側方。
3．雙腿成弓步，雙手按在前腿膝蓋上，身體有節奏地向下振壓。
4。並步站立，上身向前俯，雙手抱住兩前臂，上身有節奏地向下振壓。振壓數次後，以雙手抱住小腿，盡量使頭部貼於腿上，堅持數秒。
5。一腿在前伸直，一腿在後彎曲，前足足尖上翹，身體前俯，雙手握住前足足尖，上身有節奏地向腿部振壓。
6，前腳放在與腰同高的物體上，同側手握住腳尖，上身有節奏地向前振壓。
7．一條腿放在身體同側與腰同高的物體上，身體向體側傾斜，上身有節奏地向體側振壓。
8.坐於地上，兩腳腳掌於體前相觸，雙手抓握兩腳，上身前傾，有節奏地向前下方振壓。
9．雙腿前後分開，兩手於體側支撐，上身有節奏地向前下方振壓。此練習的最終目的是使雙腿完全伸直貼於地面，且上身可完全前俯貼於前腿上。進行此項練習時，要格外注意，不可貪功急進。當感覺手部支撐不住時，要趕快彎曲後腿，以緩解壓力。
10．雙腿左右分開，上身前傾，兩手於體前支撐，上身有節奏地向前下方振壓。此項練習的最終目的同上一練習。
吊腿法：有條件者可在身體上方安裝一個滑輪，以繩穿過滑輪，繩子一端抓在手中，另一端套在腳踝部，用手拉動繩子，將一條腿勻速向上吊起至最大限度。如無此條件，則可成側踢的姿勢，將抬起之腳支撐在牆壁上，逐漸向上移動，亦有相同功效。
❻ 格鬥搏擊的簡單訓練方法
格鬥搏擊的簡單訓練方法
拳擊運動源遠流長，它起源於人類產生之初。為了生存和競爭，人類發明了它。最初，它是保護人們生命財產的一種手段。下面是我為大家整理的格鬥搏擊的簡單訓練方法，歡迎參考~
一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
上肢的力量訓練,用俯卧撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說了，與格鬥有密切關系的我只主張這些。
二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。
訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!
另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標。
三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。
單腿站立不負重應該可以堅持15分鍾，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。
雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多復雜神秘的東西。
四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和後手勾拳。
前手直拳的主要用處就是在格鬥中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。
後手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的`帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰斗的結果。
五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。
低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關節，用腳底向膝關節部位猛力的蹬踹，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。
低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪裡碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝關節彎的外部。
中高位的側踢，這個「側踢」和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實就是「側踹」，不過也很容易理解，今天格鬥中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格鬥術中有很多不同的名稱。側踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格鬥術中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部「砸」去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的「抽」，而側踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣「砸」，誰更有殺傷力?並且邊腿是向外展之後向里「抽」，而側踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧!
六、基本的膝法、肘法：
膝法和肘法是近身格鬥非常有用的技術，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學會，當對手向你沖來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖!
;❼ 怎樣練好博擊術
無極格鬥體系
基本准則：李小龍先生說過，只要你在速度、力量、柔韌、平衡、耐力等體能方面有良好的基礎，那麼無論你從事任何運動，都會產生良好的效果，所以你得重點突破。訓練計劃：卧虎功、蹲牆功、跳繩、仰卧起坐、仰卧舉腿、蛙跳、啞鈴沖拳、倒立全部每天力竭三組，只求力竭就行，組數可以彈性安排，只要每天堅持就行了，可以很快的提高你的爆發力、速度、抗打力、力量等素質，十周後增加負重或變換更難的姿勢，只求快速、力竭，因為搏擊中的情況是多變的，你必須比別人快，給敵人有力的打擊。金雞獨立、瑜伽、壓腿、壓肩，每天安排10到20分鍾練習就行了，主要為了提高柔韌和平衡，使你更靈活。以上的動作完全可以在網上找到，並且可以自學，看的只是你是否肯去練，方法是有效的，但也要看你是否有心。
核心技術：任何一門搏擊術都不可能保證每一招每一式都能用得上，不可能保證你可以贏。所以，我的體系的核心是：不論任何門派的武術搏擊術，只要是能用的招式，都為我所用。只要能打敗敵人，保全自己，任何招式都能用，沒有任何規則，實戰也不會跟你講任何規則。要用最短的時間來打敗敵人，不要逞一時之能，只要敵人有一口氣，都得對他保持萬二分的警戒。
我沒辦法給你任何招式秘訣，你得靠自己，在刻苦訓練體能的條件下，去看一切有關搏擊的書籍和視頻，先別去管他真假，看完再說，能不能用，看的是你的頭腦，把任何招式都記下來，不用擔心會亂，實戰就是得亂，但亂中又得有序，這樣才能是敵人聞風喪膽，平時也別太驕傲，低調點，敵人越是看小你，你就越容易取得勝利。記住你需要精的不是招式而是體能，招式越多越好，多多益善，但必須每一招每一式都給記個清清楚楚，看得多了，實戰時只有是能用的，你都會自動去用的。加油！
❽ 搏擊防身術視頻_防身十六招教學
防身術 是在人身安全受到各種非法暴利侵害時,徒手或就地取材進行防衛和攻擊的一種以制服對方保護人身或財產安全為目的的專門技術,具有動作簡單易學,針對性強的特點。那麼搏擊防身術你了解多少呢?下面就和我一起來看看吧!
搏擊防身術視頻
防身術十六招
一、直拳橫踢
動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回)，右拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：
要求：擊打迅猛連貫。
二、抱腿頂摔
動作要領：左腳在右腳後墊步，左拳置於下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手後拉置於腹前，兩眼目視前下。如下圖：
要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。
三、勾擺連擊
動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳(不收回)，右拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：
要求：上步勾拳連貫迅猛。
四、抱臂背摔
動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置於左手前，隨即左腳向右腳後背步，兩腿彎曲;上體迅速向左後轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直(兩腳左右相距約一腳之長)，臀部上頂，兩手變拳置於身體左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置於下頜，右拳置於大腿外側，兩眼目視前下方。如下圖：
要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。
五、側踹勾拳
動作要領：右腳在左腳後墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳(不收回)，左拳置於下頜，目視前方。如下圖：
要求：側踹快，勾擊狠。
六、拉肘別臂
動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置於腹前，兩眼目視前下方。如下圖：
要求：插掌快，後拉下壓猛。
七、掀腿壓頸
動作要領：身體向左後轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿(與小腿同高)，同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向後，右手下壓後擺，掌心向後;右腳踢腿後在左腳後落步，並用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置於腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高(不收回)左手變拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：
要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。
八、側踹橫踢
動作要領：右掌變拳置於下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回)，兩眼目視前方;左後轉身180度成格鬥式，目視前方。如下圖：
要求：側踹快，橫踢猛。
九、前登彈踢
動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳(不收回)，目視前方。如下圖：
要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。
十、直擺勾擊
動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳(不收回)兩眼目視前方。如下圖：
要求：擊打迅猛連貫。
十一、接腿涮摔
動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右後撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。如下圖：
要求：撤步、劃弧快、猛。
十二、擺拳側踹
動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳(不收回)，兩眼目視前方。如下圖：
要求：擊打迅猛，重心穩。
十三、抱腿撞襠
動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上(與膝同高)，右手在下(與小腿同高)，掌心相對;身體向右後轉體270度的同時右腳上步，兩掌變拳上提後拉於胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下擊與左膝同高，右拳置於下頜，兩眼目視下方。如下圖：
要求：上步抱腿快，轉摔猛。
十四、絆腿跪襠
動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣(左腳跟上);左腳向右腳後背步，右腿向後絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內，置於頜下，右手成八字掌，掌心向下，置於左胸前。如下圖：
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。
十五、格擋彈踢
動作要領：身體向右後轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳(不收回)，目視前方。如下圖：
要求：格擋到位，彈踢快。
十六、肘膝連擊
動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝;右腳落步，左後轉體180度，成格鬥式。如下圖：
要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。
搏擊防身術視頻相關 文章 ：
1. 女子自衛防身術
2. 女子防身術跆拳道教學視頻
3. 防身格鬥基本步法
4. 街頭格鬥術的基本技術
5. 給女生家長的一封信
6. 街頭格鬥的經驗
❾ 自由搏擊訓練的方法
自由搏擊訓練的方法匯總
現代搏擊技術是融傳統武術、散打、拳擊、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等於一體，專門用於制服敵人的綜合性格鬥武藝。搏擊需要掌握的練習方法你知道多少個呢?下面我是我為你整理的自由搏擊訓練方法，可根據個人情況，用以參考!
1、 空擊練習
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
2、 點擊練習
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。
3、 攻防練習
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。
4、 喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
5、 遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打准確，根據不同的.要求進行擊打。
6、 隔空練習
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
7、 假設練習
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。
8、 模擬練習
它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。
9、 假實戰
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。
10、條件練習
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。
11、實戰
是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。