溜肩練平肩的正確方法視頻

❶ 溜肩怎麼練成平肩

問題一：自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的？謝謝知情者。 模特的肩部的平滑 有95%是天生的 而5%是後天努力
1:模特基本功 站樁 可以幫助你 「5點1線」
2：壓肩
3：後伸展 上伸展
4：把自己睡覺的軟床換成硬點的床 盡量 平躺 高枕頭換成稍稍低點的 使自己的雙肩緊靠在床面上
5：平時走路昂首挺胸
切記：如果你是女的平面的話 不要選擇男士用的大重量的東西 這個是靠模特基本功才能達到目的
成功就在眼前 加油

問題二：我溜肩可以通過鍛煉變平肩嗎 俯卧撐9*12，引體向上8*8，啞鈴飛鳥9*12. 一周6天分隔聯系，每組間隔30秒以內。 2個月可改變

問題三：怎麼才能把溜肩變平肩 造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鍾）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重復10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持杠鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重復10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下擺動借力。重復10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持杠鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單杠上，兩手正握緊握杠，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單杠面，稍停3～4秒鍾。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重復8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴劃船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫杠貼住小腹，稍停2～3秒鍾
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重復10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫杠，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持杠鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鍾。這時兩肘應
盡量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重復10～1
2次，共練習4組。
九、上斜卧推。仰卧在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫杠放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鍾。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙杠臂屈伸。雙杠間距要求為55～75厘米。兩臂伸直撐在雙杠上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下盡量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鍾，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重復10～12次，共練習4組。
......>>

問題四：怎麼改善溜肩 讓肩膀變平 造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角
肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下
垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：
一、側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣
，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鍾）。
再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重復10～12次，共練習4組。
二、前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持杠鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴
間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾。再呼氣，
直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺 動借力。重復10
～12次，共練習4組。
三、俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持
平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴
下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾（持鈴舉起時兩
肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，
上體不準上下擺動借力。重復10～12次，共練習4組。
四、坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持杠鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收
腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
五、坐姿頸後推舉。坐姿，兩手寬握距持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿
勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再
呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。
六、頸後寬握距引體向上。兩臂懸垂在單杠上，兩手正握緊握杠，使腰背以下部位放鬆
，背闊肌充分伸長，兩小腿向後收縮、抬起，兩手間距寬於兩個肩距。隨即吸氣，屈臂
用力引體上升，至頸後使之接近或觸及單杠面，稍停3～4秒鍾。再呼氣，使身體慢慢下
降還原。重復8～10次，共練習4組。
七、俯立雙手持鈴劃船。兩腳開立與肩同寬，兩手背向前寬握距持鈴下垂於腿前，兩腿
自然伸直，主體向前屈，使背部與地面保持平行狀態，臀部稍向後移，使身體重心處於
兩腳跟之間的垂線上。隨即吸氣，持鈴沿腿前提起，直至橫杠貼住小腹，稍停2～3秒鍾
。再呼氣，慢慢沿腿前放下還原。重復10 ～12次，共練習4組。
八、直立提肘上拉。兩腳開立，兩手背向前握住橫杠，兩手間握距為一個手掌寬的距離
，手持杠鈴下垂千腿前。隨即吸氣，持鈴貼身提起，至肩前稍停2～3秒鍾。這時兩肘應
盡量上提，兩時尖應向上垂直於地面。然後再呼氣，持鈴慢慢貼身放下還原。重復10～1
2次，共練習4組。
九、上斜卧推。仰卧在傾斜30～60度角的長凳或斜板上。上體從後肩部到臀部成「橋形
」，即挺胸沉肩收腹的預備姿勢。兩手寬握距把橫杠放在胸上部和胸鎖骨下沿處，隨即
吸氣，用力上推時兩臂要與地面成垂直狀，稍停2～3秒鍾。再呼氣，屈臂放下還原。重
復10～12次，共練習4組。
十、寬雙杠臂屈伸。雙杠間距要求為55～75厘米。兩臂伸直撐在雙杠上，隨即呼氣，兩
臂慢慢屈肘，兩肩向前下盡量下沉，胸部稍挺充分拉開，身體下落，稍停2～3秒鍾，然
後吸氣，兩臂用力伸時向上撐起至兩臂伸直還原。重復10～12次，共練習4組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，可加粗肩部肌肉群的體積，使肩兩側隆起，前後增加
一些厚度，以改變其外形，從而使肩帶肌肉豐滿有力而圓潤美觀。...>>

問題五：女生溜肩怎麼練成平肩 去健身房練肱二頭肌就可以的，但個人認為女孩溜肩不難看，有種古典美。

問題六：溜肩怎麼變成平肩 鍛煉上臂肌肉，多做手臂過肩的動作，多舉重。
說實話，不怎麼管用，還是接受事實最好，鍛煉只能達到強身健體的目的，矯形就不大可能了。

問題七：怎麼把溜肩練成平肩？ 雖然平肩會顯得肩寬些，現在不流行方方正正的了吧。
平肩大多是天生的，胖點肩也會顯得平些
沒有溜肩的流線型

問題八：我覺得自己肩比較寬，又是溜肩，該怎樣才能練成平肩，但不會讓肩變寬。 一是做聳肩，二是做挺舉，可以改變你的問題

問題九：怎樣使溜肩變平肩 鍛煉上臂肌肉，多做手臂過肩的動作，多舉重。
說實話，不怎麼管用，還是接受事實最好，鍛煉只能達到強身健體的目的，矯形就不大可能了。

❷ 溜肩連走路都沒氣質，該怎麼改善溜肩練出平肩

在現代的生活中，每個人的體態都存在這樣那樣的問題，其主要的原因都是都是由於長期不正確的坐姿或站姿導致，要改正這種不正確的習慣，得從其源頭出發，改善溜肩對其造成的沒氣質的嚴重影響。我有以下幾點建議。

總之。合理的鍛煉與正確的站姿和坐姿可以緩解溜肩帶來的氣質不佳的狀態。

❸ 筷子腿，一周練成筷子腿，溜肩怎麼練成平肩

就是超瘦的 枯瘦如柴的 腿

❹ 溜肩怎麼矯正 溜肩怎麼練成平肩

溜肩其實是可以矯正變成平肩的哦，那樣衣服穿著也好看，穿衣服也有型一些哦，下面來看看！

溜肩怎麼矯正

溜肩是青少年中一種常見的現象，溜肩並不是什麼大毛病，但由於溜肩會讓人顯得沒有氣質，所以下面就來和我一起看看溜肩怎麼矯正。

1、側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。

2、俯卧撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。

3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。

4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。

5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

溜肩怎麼練成平肩

溜肩可以通過一些矯正變成平肩，但這也不是絕對的。

「溜肩」有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。

溜肩是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

溜肩為什麼叫美人肩

美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗稱溜肩、斜肩、削肩。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標准，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

❺ 溜肩怎麼變成平肩

鍛煉上臂肌肉，多做手臂過肩的動作，多舉重。
說實話，不怎麼管用，還是接受事實最好，鍛煉只能達到強身健體的目的，矯形就不大可能了。

❻ 自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的謝謝知情者。

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。溜肩鍛煉方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打開才能改善你的姿態。

(6)溜肩練平肩的正確方法視頻擴展閱讀：

導致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主動肌和拮抗肌的概念之前人們沒有接觸過。其實是這樣的，除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此，才能在動作中保有良好的協調性，並發揮保護關節的作用。

2、生活習慣原因，長時間的久坐，平常缺乏運動。會導致胸大肌慢慢變短，並且失去彈性，拉動肩膀，向內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，肩膀就自然而然向前內扣了，變成圓肩。

❼ 女生溜肩能練成平肩嗎

女生溜肩能練成平肩，因為造成溜肩最常見的原因是斜方肌緊張。所以久坐、長時間低頭玩手機都會造成斜方肌緊張。斜方肌因長久處於緊張狀態而隆起，進而導致肩胛提肌的肌肉慢慢縮短，鎖骨向上移動，出現溜肩。

除了這個最常見的原因，肩胛骨位置不正、呼吸模式異常也會導致溜肩症狀，一般來說以胸式呼吸為主的人容易出現溜肩。平常可以多壓肩是很有必要的，肩部的韌帶如果不練習，就會造型線條不夠舒展。

穿搭技巧：

1、和窄肩稍有不同，溜肩雖然也要選擇泡泡袖、荷葉邊這類能加重肩部視覺效果的款式，但一字肩、露肩衫這類服裝是切不能要的。

2、U領相比V領更適合溜肩妹子，能讓肩部線條顯得挺闊、圓潤一些，湯唯也是溜肩一族。

3、墊肩也可以，溜肩妹子們穿起寬肩西裝或闊型肩設計的服裝，配合得體的妝發，氣場可達1米8。

以上內容參考：人民網—寬肩、溜肩、窄肩身材，春夏季這么穿，才能顯勻稱貌美！

❽ 溜肩怎麼練成平肩 溜肩練成平肩方法

1、想要減少肩斜度，可以通過對肩部肌肉進行相對應的訓練來調整肌肉的分布。首先是力量訓練，如啞鈴練習。

2、其次是綜合訓練，比如俯卧撐，引體向上。

3、最後就是自由泳，自由泳的泳姿需要反復使用人體的上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，讓肌肉更加發達。

❾ 溜肩真的是天生的嗎 難看啊 我想練成平肩 怎麼做！！

是天生的，和身體骨骼也有關；溜肩只有靠做器械運動改變了，我每周都會做幾組肩部的運動，包括杠鈴的推舉，雙手啞鈴的推舉和啞鈴側平舉，每個姿勢做三組重量低中高，每組為10個；肩部主要是三角肌，如果你有溜肩還是建議你不要做斜方肌的訓練這樣會更顯溜肩的；我的方法更適合男性，最後就是長期堅持了！