200米跑步教學視頻和具體方法

⑴ 200米怎麼跑

在200米中一般採用蹲踞式起跑，技巧和要領如下：200米的起跑口令包含以下幾個部分：各就位--預備--跑（或發令槍聲）

1、各就位：

要領：前腳距線一腳遠，後膝跪在前腳邊，雙手撐地寬於肩。 練習方法：聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑線前，屈體，兩手撐地寬於肩，有力腿在前，距離起跑線1腳到1腳半距離，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其餘四指並攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。

2、預備：

要領：重心提高肩過線。

練習方法：聽到「預備」口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.

3、跑：

要領：蹬擺結合沖向前。

練習方法：聽到「跑」口令後，兩手迅速推離地面，兩腿同時猛發力，後腿前擺前腿蹬，充分蹬伸髖膝踝。充分蹬伸跑步三關節（髖、膝、踝）。後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不穩，而且不利於第二步的發力.如圖：

4、彎道跑技術
彎道途中跑和沖刺跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。

5、在高速沖過終點線時，軀干前傾，將胸壓向終點線．同時兩臂後伸以保持身體平衡

6、比賽前的熱身

6.1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。
6.2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
6.3.做2、3個30米的加速跑。
6.4，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
6.5，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
6.6，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。
6.7，保溫別讓身體冷下來。
6.8，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45厘米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米.

⑵ 200米跑步正確姿勢和動作要領

首先，200米跑步應該算是短跑。那麼短跑最主要的就是速度。要想提高速度一般有這樣的幾點：
1、准備姿勢：通常一腳在前，一腳在後，身體稍向前傾（也可以蹲地式起跑）
2、在發令槍響的那一刻，用後腳蹬地，前幾步非常關鍵，要做到快
3、在跑的時候，重心不要壓得過低，用前腳掌蹬地，步伐小，頻率快，擺臂時要注意前後 擺臂，由大臂帶動小臂
4、注意分配體力
5、在最後沖刺階段時要注意沖過終點線再減速

⑶ 200米跑步訓練的方法

200米跑步訓練的方法

200米跑步訓練的方法,在跑步項目中想要取勝並不難，一味向前沖肯定是不行的，我們得需要找到方法和技巧才能跑好，那麼你知道200米跑步訓練的方法嗎，感興趣的朋友們一起來看看吧！

200米跑步訓練的方法1

1、鍛煉步伐的頻率

坐在台階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後循環更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。

2、鍛煉腿的力量

找一個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。

3、鍛煉爆發力

跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發力。

4、鍛煉手臂力量

找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

200米跑步訓練的方法2

一、起跑和加速階段。

這里最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拚命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。

二、正常跑階段。

重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的.下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。

三、就是從彎道向直道過渡的階段。

從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。

四、是200米跑比賽中的最後100米技術。

特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拚命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績.

⑷ 200米跑步技巧和正確的訓練方法！

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：200米跑步技巧和正確的訓練方法！我的回答：短跑是技術+爆發力（快速力量）+速度+伯樂=好成績！短跑跑法建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。

⑸ 200米跑步技巧視頻教程

200米跑步技巧

起跑和加速階段

這里最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拚命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。

正常跑階段

重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。

彎道向直道過渡的階段

從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的.時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。

200米跑比賽中的最後100米技術

特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拚命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!

⑹ 200米跑步訓練方法

200米注意起跑在彎道靠右側，才可以保證一發令後有一段知道加速 200米跑體力分配:從起跑~50米為加速階段，要全力加速，50米~100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。 當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。 還有注意的就是千萬別把自己練傷了，傷了什麽都沒有了。 訓練 如果說還有時間 那麼建議:一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。

⑺ 200米跑步的技巧

200米跑步的技巧

200米跑步技巧 ，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在短跑時要注意不要東張西望、要集中注意力。調整好自己的心態、在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享200米跑步技巧 怎麼在短跑比賽中取得勝利有什麼好處。

200米跑步技巧

200米跑步技巧

1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。

2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。

3、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到信號身體就能條件反射地向前沖。

4、200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要盡量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。

5、比起小步伐快頻率來講，還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要盡可能地加大擺臂與步伐的幅度。

6、在直道的後半段就是最後的沖刺階段，比的就是沖刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思沖過終點之後再減速。

跑步如何達到自己的愉悅點

1、跑步能讓我們保持愉悅，但是這也需要我們掌握一定的技術，在開始出發的時候我們跑步的速度要慢。人們很普遍的都會在開跑後的最初幾分鍾內感覺到疲勞。要想順利度過這開始的疲勞峰值感受或者完全地避免它，你應該將你剛開始的跑速控制到較低值，採取小步慢跑的方式。

2、之後幾分鍾內，急劇提速。這個過程會讓你的身體意識到有活要幹了。你的身體將會作出各種各樣連鎖生理反應，這些生理反應超出了本文所要探討的內容範圍，但這些反應會最終引導你的身體達到愉悅的極點。

堅持跑步的好處有很多，因此，一些喜歡鍛煉的朋友都開始跑步健身了，對於青少年來說，比較喜歡刺激的短跑，200米就是比較合適的距離，下面就給大家分享200米跑步技巧，及堅持跑步對心臟的好處，一起來了解一下吧！

200米的跑步技巧有哪些

一、200米彎道起跑

主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。

二、跑步技巧要撐握的技能

1、前腳掌還是後腳跟先著地

開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。

用前腳掌先著地有下面兩個優點，第一是腳接觸地面的時間短第二是能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。

2、如何提高速度

很多人都不知道應該怎麼提高200米跑步速度，感覺短距離的速度提升不大，要想提高速度，首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的`提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。

4、大腿帶動小腿

一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。

1、一旦你感覺到疲勞了，把你的配速降下來。這樣會幫助你重新調整呼吸，放鬆腿部肌肉，但你的身體仍然會維持一段時間的那種連鎖生理反應。計劃保持這種慢節奏跑20-30分鍾。

2、跑步中一定要保持自己的節奏，不要隨意跟隨別人的腳步，要讓速度主動來找你，這樣很容易讓自己愉悅。在慢速跑達到某個點是，你可能會突然感覺到身體又變得精力充沛了。當你有了這種感覺的時候，你應該准備好提升速度，開始一段極速跑。這段極速跑區間將是你找到愉悅感受的時候。

3、現在開始極速跑，看你的身體有什麼反應。一旦你感覺到喘不過氣來的時候，你必須控制你的身體，使之繼續維持這種狀態更長久一點，以便於達到你的愉悅極點。

4、一旦跑者的愉悅感受到來，你只需順其自然即可。你的極速跑速度越高，身體達到的愉悅感受就越強。在這之後幾分鍾，這種愉悅感受會達到峰值，然後逐漸地消退。在愉悅感受消退後的5-10分鍾內，把配速降下來。

5、以一種你能維持的低配速結束你的跑步。

跑步時應該要幾點注意事項

1、准備活動

跑步前我們要做好准備活動，充分的准備活動能讓我們舒展身體，在很大程度上避免運動損傷。通常需要5至10分鍾，可以先慢跑2至4分鍾，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動

這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率范圍」（即最高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數180（或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鍾跑步運動（或走跑交替)，每周運動最好3至5次。

3、肌力練習

這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鍾的放鬆性柔韌練習。

4、整理活動

經過20至30分鍾的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鍾，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

結語：上面就是給大家介紹的200米跑步技巧，都是很實用的，可以幫助我們在短跑中取得勝利，大家可以嘗試一下，多多練習，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望這裡面給大家介紹的跑步知識，能夠給大家帶來幫助。

200米跑步技巧

200米短跑技巧

1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的准備。

3、擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。

4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

5、擺臂要有力度和速度。

6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想像成1米九幾的高個，腰挺直。

8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

9、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

短跑訓練應從以下幾個方面入手

一、發展爆發力練習

200米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

二、柔韌的練習

一些朋友認為跑200米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習；把桿拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前後快速屈伸；踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

200米短跑注意事項有哪些

200米短跑，是我們經常看見的，比賽項目200米短跑，需要我們擁有，強大的爆發力和沖擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據我們自身的身體素質，身體素質提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，200米短跑在跑的時候注意事項有哪些。

1、熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身准備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的200米跑步。時間不要太長，30分鍾左右就行。賽前1分鍾可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。

200米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個部分。首先起跑時反應一定要快，佔得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最後在沖刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、後蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質。

2、短跑前（從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。

100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。

結語：100米短跑需要我們擁有爆發力，能夠在一瞬間爆發，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進行訓練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦！

⑻ 200米短跑技巧!

你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：200米短跑的節奏和技巧?
我的回答：大多數運動員都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成績不好，所以建議你改變跑的戰術。
我的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、
200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃
祝：健康！愉快！

⑼ 200米訓練方法

訓練方法:

1、原地間歇高抬腿跑

原地做快速高抬腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鍾快速高抬腿練習，做6~8組，間歇2~3分鍾。強度為90~95%。要求越快越好。

2、高抬腿跑轉加速跑

行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重復5~8次，間歇2~4分鍾。強度為80~85%。

3、原地或行進間間歇車輪跑

原地或行進間做車輪跑，每組50~70次，6~8組，組間歇2~4分鍾。強度為75~80%。

4、間歇後蹬跑

行進間做後蹬跑，每組30~40次或60~80米，重復6~8次，間歇2~3分鍾。強度為80%。

5、反復起跑

蹲踞式或站立式起跑30~60米，每組3~4次，重復3~4組，每次間歇1分鍾，組間歇3分鍾。

6、反復跑

跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重復次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3~5次，重復4~6組，組間歇3~5分鍾。

強度一般的心率控制，如短於專項的距離，練習時心率應達180次/分鍾，間歇恢復至120次/分鍾時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。

(9)200米跑步教學視頻和具體方法擴展閱讀：

短跑訓練

短跑訓練是田徑運動中的一個分支，是對參加田徑短距離跑（60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4*100米接力跑、4*400米接力跑）的運動員進行有計劃的業余或專業訓練的統稱。

短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。根據訓練時間，短跑訓練包括：

短期訓練（一周到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。

短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：

起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、沖刺訓練；

以訓練性質進行分類的：

速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；

以某一時段為訓練始末的：

訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；

另外還有一種是高級運動員的「比賽」心理訓練。

短跑訓練的方法和手段十分豐富，一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質展開；

以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重復跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。

起跑節奏練習（爆發式的）：

1、節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不錯就可以了。

2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。

3、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.2秒）

4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米可以提高0.5——2秒左右。

註：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，，要注意五個字；

傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。

當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。

如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。提高自己的素質。

參考資料：200米短跑訓練-網路

⑽ 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點

http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0

我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓