減贅肉的方法視頻

㈠ 如何減腹部贅肉有效運動

如何減腹部贅肉有效運動

如何減腹部贅肉有效運動，在現實生活中，肚子是最容易堆積贅肉的部位，其實減贅肉的方法很簡單，要選擇適合自己的運動才行，下面為大家分享如何減腹部贅肉有效運動。

如何減腹部贅肉有效運動1

方法一：仰卧伸腿

肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鍾，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。

方法二：轉呼啦圈

有些人認為，轉呼啦圈是很古老的形式，作用沒那麼大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的減肚子上贅肉的方法。通過轉呼啦圈直接能達到燃燒肚子脂肪的效果，每天堅持轉呼啦圈二十分鍾，一周後效果很好，肚子上的贅肉會明顯變少。

方法三：對側提膝觸肘

對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鍾即可，別看這個運動簡單，但是效果很好。

肚子是最容易堆積贅肉的部位，女生小腹突出，穿緊身衣很難看，非常影響美觀，所以選擇適合自己的正確的運動方法是減贅肉的關鍵。肚子有贅肉的女生可以選課呼啦圈、仰卧伸腿、對側提膝觸肘的方法來減贅肉，平時生活中還要注意飲食清淡，保持愉快心情，才能達到減肥的效果。

如何減腹部贅肉有效運動2

仰卧起坐

為什麼仰卧起坐可以起到減肥的效果？因為仰卧起坐針對性強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，使腹部鬆弛的脂肪變得結實，但動作一定要標准，鍛煉要適度，否則第二天胃可能會酸。

正確的仰卧起坐：仰卧在墊子上，雙腿彎曲約90度，雙腳平放在地面上。手可以放在腦後，也可以放在身體兩側（手離頭越近，需要的腹肌力量越強，做動作會越困難。新手可以在腹肌加強後雙手交叉在腦後)。利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起來的時候呼氣，升到離地10-20cm左右的時候收緊腹肌停頓一下，然後慢慢把身體放低回到原來的位置。

肚皮舞

肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式外，還經常被宣傳為健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，同時可以燃燒大量多餘的脂肪。一個60分鍾的肚皮舞可以燃燒330卡熱量，對減腹補腰很有幫助。

肚皮舞的基本動作：在胯部畫8個字

這個動作對減胃超級有效。具體操作方法：舉手或放在腰上，然後保持身體其他部位不動，用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出8的圖形。你可以在家裡看電視的時候做這個動作。不一定要快，但記得要到位，畫一個完整的「8」

在空中騎車

在空中蹬自行車之所以能減腹，是因為腿動的時候要施加腰腹的力量，動作越到位，腰腹的鍛煉就會越強。但是也要注意不要過度運動，最好在睡前這樣做，效果會更好。

空中自行車練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。如果你開始嘗試，你可以在臀部下面放一個枕頭來支撐。做動作時注意腳背最好伸直，動作不要太快，動作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。

搖呼啦圈

呼啦圈可以減腹，因為在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，在減腹的同時，還可以塑造腰線，但是選擇一個重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難抖。

水平腹肌運動

這種腹橫肌鍛煉之所以能減胃，也是針對腹部和腰部的運動，先減上腹部脂肪，再減下腹部脂肪，再鍛煉腰線，值得一試。

肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊、展平胃部凸出部分。

如何減腹部贅肉有效運動3

怎麼減掉腹部贅肉

1、早起一杯蜂蜜水

腹部的贅肉問題，往往與食物的消化不良，在腸胃道的堆積有關。每天早晨起床的時候，泡上一杯蜂蜜水來喝，可以有促進腸胃道蠕動、清腸排毒的作用。食物的消化狀況良好之後，腹部的贅肉問題也就可以相應得到解決。

2、腹部按摩

每天睡前，自己用雙手按摩腹部贅肉的位置。採用順時針打圈按摩的方式，可以有助於局部脂肪的'燃燒，長期堅持下來可以有減輕贅肉的效果。

3、慢跑與快跑結合

短暫的跑步時間，不能使身體進入燃燒脂肪的狀態，我們通常要跑上三十分鍾以上的時間，腹部才會開始有燃燒的感覺。因而想要用跑步的方式來消除腹部的贅肉，最好是可以將快跑與慢跑相結合起來，這樣才可以有燃燒腹部脂肪，清除贅肉的效果。

4、運動操

做針對腹部的局部運動，是解決腹部贅肉問題最為直接的方式。首先取坐位，自然地坐立在椅子上，並將雙腿慢慢地向上抬起。隨後將雙手平放在小腹部位，開始吐氣。吐氣的同時，將下腹部位收緊。等到氣吐到最大程度限度時，開始放鬆，轉而吸氣，並將腹部向下按壓。

減除腹部贅肉的注意事項

1、飯後站立、散步 平時在吃完飯的時候，不要馬上坐下來休息或者是趴在床上玩手機，這樣會阻礙食物在腸胃道的消化，引發出腹部贅肉的問題。飯後，站立一會兒的時間或者是簡單地外出散散步，可以有促進食物消化、減少腹部贅肉的效果。

2、保持正確的站姿與坐姿

日常在站立時候，保持一個精神的面目狀態，習慣性地挺胸收腹，可以有消耗腹部脂肪、鍛煉腹部肌肉的作用。

㈡ 肚子上的贅肉怎麼減最快簡單視頻

減掉肚子上的肉說實話是非常難的，需要付出汗水和艱辛，有了這個決心下面告訴你最簡單最有效的辦法，首先每天堅持跑步，最好跑1個小時以上，跑步的方法以時快時慢最好，並且結合仰卧起坐，或者各種鍛煉腹肌的動作，如果你的仰卧起輕松坐上百個，那麼就在胸口抱上重物，從5公斤到40公斤，看你的體能了!每天堅持3個月見效!李小龍曾經為了減掉肚子的贅肉在腰部綁著加壓的袋子，據說汗水趟的非常厲害，我們健身房有人在腰部包保鮮膜，贅肉是沒有了，但是都是皮，所以建議結合器械鍛煉讓皮膚變得有彈性!

㈢ 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運動

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

8、腰臀旋轉運動

並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

(3)減贅肉的方法視頻擴展閱讀：

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。

在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

8、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

11、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

㈣ 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肥的方法主要有三種：第一種是生活方式的管理；第二種是葯物治療；第三種是手術治療。其中生活方式的管理是最健康的減肥方式，也就是常說的管住嘴、邁開腿。管住嘴也就是要控制自己每天飲食的攝入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜。邁開腿就是要多做運動，盡量減少開車，減少通過交通工具的出行方式。少開車、多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。另外，減肥還要管理好壓力和睡眠，可以通過瑜伽、冥想，以及正念緩解壓力，每天睡眠時間在6-8個小時之內有助於減肥

㈤ 如何減掉腹部贅肉呢

如何減掉腹部贅肉呢

如何減掉腹部贅肉呢，這些動作幫助瘦出苗條身材。對於贅肉時非常有技巧的一個運動方式，那麼對於我們來說贅肉時有很多部位都有的，主要時沖幾個方面了解，下面介紹如何減掉腹部贅肉呢。

如何減掉腹部贅肉呢1

1、仰卧起坐

相信小夥伴對這個不陌生了吧，我們在讀中學的時候這個還是體育必考一項。

操作方法：首先我們平躺在毯子上面，雙手放在腦後，然後運用腹部力量開始起身(雙肢微曲保持和肩部的寬度)進行運動，起身時保持幾秒進行停留，然後再放下來，重復幾次。

功效：有效鍛煉腹部贅肉，達到緊致腹部脂肪的效果。

2、平板支撐

這個動作也是非常簡單，只需要大家堅持一分鍾就可以了。

操作方法：將雙手彎曲手肘撐在地上面，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鍾一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨著時間慢慢增加難度。

功效：運動過程中收緊腹部的贅肉，從而讓腹部肌肉更加緊實。

3、直立轉體

材料：晾衣桿。

操作步驟：直立身體，雙腳微微打開寬於肩部的位置，雙手放在晾衣桿放在身體後面，在使用過程中保持腰部不動，然後使用腰部的力量，分別從左右兩邊進行移動，這個動作每天至少做10-20次。

功效：扭轉身體可以很好鍛煉腹部的肌肉，讓腰部贅肉得到充分的拉伸鍛煉。

4、坐式轉體

操作步驟：將身體膝蓋彎曲坐在地上面，然後手指交疊進行反握，這個時候將我們手掌朝外，手臂水平進行伸直，上半身和手臂兩邊從左邊開始進行扭轉。膝蓋從右邊進行傾倒，大約維持兩到三秒的時間，然後反方向進行五次。

功效：長時間練習這個動作，有效鍛煉腹部的贅肉，從而達到瘦腰的效果。

5、搭配有氧運動效果更好

(1)跑步

我們可以利用早上或晚上的時間，一個星期挑選三天時間，花費半個小時跑步。跑步主要目的是更好燃燒身體脂肪，達到輔助瘦腰的效果。有氧運動更好幫助我們消耗全身脂肪，讓我們更加自然快速的消除身體脂肪。

(2)游泳

在條件允許的情況下，我們也是和上班跑步所花費的時間一樣，游泳跟跑步相比運動量更大，並且鍛煉更多的肌肉組織，消耗更多的脂肪。可以在短時間內幫助我們消除身體各個部分的脂肪。

如何減掉腹部贅肉呢2

練瑜伽減掉贅肉的方法

瑜伽減肥第一招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的.時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

瑜伽減肥第二招

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

瑜伽減肥第三招

如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。

開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

瑜伽減肥第四招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

我總結：在做瑜伽之前，建議進行三到五分鍾的熱身練習，讓自己的身體熱起來，這樣可以預防韌帶拉傷，這是練習瑜伽運動需要注意的一點。

㈥ 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減贅肉的方法有:

1、以清淡飲食為主，多吃新鮮蔬菜、水果，忌辛辣、油炸、刺激性食物，避免暴飲暴食。

2、積極參加各種體育鍛煉，比如快走、慢跑、游泳、跳繩、練瑜伽、爬山等。

3、多喝白開水、菊花茶、苦丁茶等，促進新陳代謝，有利於毒素垃圾的排泄。

4、用溫水泡腳、泡溫水澡、針灸、推拿、按摩等能疏通經脈，溫經散寒導致減肥瘦身。