Ⅰ 籃球雙手頭上傳球動作要領
今天我們來介紹一種雙手頭上傳球。這種傳球持球點高，便於與投籃結合。這種傳球多用於中、遠距離，如搶籃板球後的傳球、外圍隊員的轉移球，以及向內線隊員高吊球時使用。
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雙手頭上傳球動作方法
雙手舉球於頭上，兩肘彎曲，持球手法與雙手胸前傳球相同。近距離傳球時，前臂內旋，手腕前屈，拇指、食指和中指用力撥球，將球傳出。傳球距離較遠時，腳蹬地，腰腹用力，前臂迅速前擺，手腕前屈，手指用力撥球，將球傳出。
跳起頭上傳球的動作方法
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跳起雙手頭上傳球時，雙手舉球於頭上，跳到最高點時，腰腹用力，兩臂迅速前擺，手腕前屈，手指用力撥球，將球傳出。
動態示範
雙手頭上傳球
原地運球
動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球 ，球落點在腳外側
指導要求：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
單手前、後運球
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。
指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
雙手左、右運球
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間左手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
背後換手運球
動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
原地跨下運球
動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
環繞雙腳運球
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
行進間運球
動作要領
(一)身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(二)手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
(三)球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
(四)手腳協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步
Ⅱ 頂腰的正確方法圖解
下腰前熱身運動
熱身是運動前的基本行為，因此下腰前也要記得熱身，否則容易受傷。
熱身方法
先左三圈右三圈的轉轉小PP,做些伸展運動等。
2
練習腰背肌肉
趴墊子上往後壓腰，為的是將骨頭練柔軟，同時增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往後下，每天練20就可以了，讓她形成習慣.
方法
趴在墊子上將雙手伸向後方，同時將頭部和雙腳盡力往上抬起，如果初次練習可以讓老師輔助練習。
3
體驗下腰的感覺
方法
躺在墊子上，四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。
4
下小腰
方法
跪在墊子上，雙手舉過頭頂向後，盡量著地。
注意下下腰並不代表能夠將下腰做到完整，這是為了下大腰而打基礎，如果做不到不要勉強，同時下小腰時最好有老師的陪同。
5
嘗試下大腰
方法
讓孩子雙腳打開與肩同寬，老師光腳輕踩孩子前腳（起固定作用），上提孩子雙手，由孩子後腦開始向下輕扶至腰間，讓孩子向後下腰，孩子雙手著地後雙手向雙腳爬兩步，發力起身，老師亦應在孩子發力時配合發力。
6
初步嘗試自己下腰
初次嘗試自己下腰可以用扶牆下腰的方法
方法
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次。
7
下大腰練習
當扶牆下腰比較熟悉時，並且感覺到不需要過於用力時，可以在老師的陪護和指導下嘗試下大腰。
注意：如果下大腰仍然困難，不要過於勉強，說明還需要繼續聯系扶牆下腰的動作。