足外翻的矯正方法視頻

Ⅰ 甚麼是嬰兒足外翻

足外翻，屬於先天性足發育畸形，是指嬰兒足部向外、向上偏斜。除了先天性下肢肌力異常外，通常由後天腦癱、佝僂病等相關因素引起。腳外翻會導致一系列的危害，常見的危害如下：1.引起膝關節足內翻，嚴重者導致膝關節疼痛和腰痛；2.容易引起足部關節早期退變，造成軟骨損傷，影響正常行走；3.惡化扁平足，引起足底筋膜勞損、骨刺等症狀。

Ⅱ 足外翻使用哪種鞋墊好

足外翻患者一般是內側受力過重，外側受力過輕或不受力，建議您購買內側高外側底並帶有足弓支撐的矯正鞋墊來矯正，通過力的反向原理來達到足底的受力平衡，堅持使用從而達到矯正效果。

Ⅲ 什麼叫足內翻,什麼叫足外翻

足內翻和足外翻

Ⅳ 如何用瑜伽糾正大腳趾外翻

首先，要盡可能讓五個腳趾均勻分開。下面有幾種很簡單的方法。
一，給腳趾頭做做神猴式，用雙手一次給每個腳趾做做「劈叉 」，不要受傷，力度適當有伸展感即可，需要的是經常練習。

二，把手指插進腳趾縫隙，輕輕撐開，在收縮，可以幫助靈活腳趾的肌肉和關節

後面的方法就適合在體式練習中使用，也是文章的重點。
用一個大小合適的例如酒瓶塞的東西（在印度祖斌老師的艾楊格學校，老師就是用酒瓶塞），卡在大腳趾和第二腳趾之間，大家可以明顯看到，外翻的情況調整了不少。如果照不到合適的，網上好像也有賣類似的矯正器。

在體式練習中可以帶著這個矯正器來練習，還是用半月式來舉例。這樣在練習時大腳趾就會正位，腳內側也會容易用上力量，經常這樣練習，就會慢慢調整足底肌群，增強其力量，延緩外翻繼續惡化，朝正確的方向調整

當然，如果平時大腳趾之間不夾糾正的物件，在練習瑜伽體式，特別是以腳為根基的練習，必須主動的讓大腳趾正向前方，保證膝蓋對准第二腳趾，最重要是在不鎖死膝蓋的時候用力，主動用力壓腳內側的1，2兩點（上圖有）。啟動內側，也會使平足有所改善，還會正確啟動整條腿內側肌肉。一定要主動有意識用力下壓。我的上課方法是，喜歡用單腿站立的連續平衡，培養大家這種意識。
還可以經常練習站立前屈，用手指勾住大腳趾，把它調整正位後，手指用力往上，但大腳趾用力向下，形成對抗力量，也可以找到主動下壓內側的狀態。

另外一種方法是在雙腳並攏體式(山式，各種倒立等）用皮筋幫助大腳趾。這樣也是方便有效的方法之一。

經過上述練習，可以慢慢嘗試只壓住大腳趾，抬起其他腳趾，增強腳內側控制能力。在站立體式中都可以用這種方法，就不一一列舉了。

比如練習手倒立。頭倒立等，你可以嘗試用皮筋幫助腳趾來做，可以更好的感受到如何用從根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有壓力壓在手臂手掌上。

由於工具有限，所以很多更復雜的工具糾正這里沒有提及，只是用大家很容易找到的工具，幫助大家。
最後話說回來，你如果每天認真練習糾正腳趾外翻一小時，但是其他時間還是穿高跟鞋，或者鞋頭很尖的魚嘴鞋走路，上班，那效果也不會有多少。所以比瑜伽練習更重要的是改變不良的生活習慣，美麗不應該以不健康為代價，而且我也不覺得穿了高跟鞋，就真能變美。美最起碼的前提是健康。脫下你的高跟鞋，尖頭鞋，換上舒適的鞋子，進行健康的瑜伽練習。健康才是美好的開始。

Ⅳ 足外翻穿矯正鞋得穿多長時間

這個需要根據具體情況看，最少得穿1-3年不等！

Ⅵ 體態評估指南第8講：愛運動的你，足內翻還是足外翻

體態評估指南第8講：愛運動的你，足內翻還是足外翻

畫一條線穿過跟腱及跟骨

正常情況：線垂直於地面

跟骨外翻：線凸向內側

跟骨內翻：線凸向外側

比較內外踝的高度

正常情況下，內踝略高於外踝，但左右內外踝高度是一致的

足外翻時，內踝高度上升，外踝高度下降

足內翻時，內踝高度下降，外踝高度上升

長期處於足外翻，足部內側過度受力，容易出現扁平足

長期處於足內翻，容易出現高足弓

扁平足或高足弓對於足踝的穩定性都會有很大的影響（足踝穩定性下降）

人體最重要的三個部位

1、枕下肌群

2、腰骶

3、足底

足出現問題，影響本體感覺，從而導致全身整體問題

足外翻訓練：

1、臀中肌強化

蚌式開合

注意核心配合

2、足內翻肌群的強化

足內翻訓練：

1、髂腰肌強化

死蟲式

2、足外翻肌群強化

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肌骨康復學習筆記集

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Ⅶ 站立床能糾正足外翻嗎

站立床不能矯正足外翻，因為足外翻是由於足弓塌陷，足跟軸外翻偏斜，距下關節發生變形導致的，而非整個足的偏斜。站立床只能幫助站立。矯正足外翻要靠矯形鞋結合矯形鞋墊。

希望我的回答對您有幫助

Ⅷ 抗足外翻訓練，鍛煉的是內側的肌肉還是外側的肌肉

主要是鍛煉內側肌肉的力量和足外翻肌肉的伸展性，才能對抗足外翻。

Ⅸ 如何訓練糾正跑步時候的足內翻和足外翻

足內旋是一種正常現象，足內旋是指跑步時候腳自然向內旋轉的過程。足外翻指的是過度內旋，也就是我們常見的「高足弓」，足外翻的翻轉角度一般在二十度至三十度。足內翻是指內旋不足，也就是我們常見的「扁平足」，足內翻的翻轉角度一般在零至十度。跑步時候的足內翻和足外翻都會導致錯誤的落地姿勢，從而引發身體各部位的損傷。

第二個動作就是提踵，先把前腳掌放在地面，然後足跟部分懸空，做抬降動作，抬得時候在最高點保持一到兩秒，下落的時候感受小腿肌肉離心收縮。

第三個動作是彈力帶綳腳，把彈力帶綁在前腳掌的位置向上拉直，給個反作用的力，接著腳掌下壓，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第四個動作是彈力帶勾腳，先把彈力帶固定在前腳背的位置，然後向下拉直給個反作用的力，接著腳掌上鉤，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第五個動作就是彈力帶內旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向右拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌內旋，對抗這個壓力。

第六個動作就是彈力帶外旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向左拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌外旋，對抗這個壓力。

以上就是糾正足內翻和足外翻的訓練動作。

Ⅹ 為什麼我跑步腳會往外拐，怎麼辦

跑步時右腳外翻，其中外翻的意思應該就是支撐的時候右腳的外側（靠近小腳趾的一側）比較高，而內側（靠近大腳趾的一側）比較塌陷，這樣的原因有很多。首先要考慮是不是先天性的骨骼形態問題，這些問題是無法通過康復鍛煉矯正的，比如說骨性的長短腿、骨骼的變異、神經系統的問題等，如果遇到此問題，建議去專科醫院進行治療，可以採用特質的矯形鞋墊（百元到千元不等）進行輔助治療，加上後期的康復。

若沒有這些問題，就要看一下是不是有：扁平足、X型腿，有沒有損傷史（腳踝扭傷、骨折）等，這也可能引起跑步時腳外翻。跑步的支撐期應該是腳踝中立位的，足外翻就會把壓力放到腳踝內側，進而會產生一些疼痛等。那麼如何矯正呢？

1、加強足踝肌肉力量。足底的內在固有肌對足弓的支撐起到了根本的作用，要加強這些肌群，可以採用抓毛巾、彈力帶內旋練習（注意看到足弓的提升）等提升足底固有肌的力量。加強小腿三頭肌的力量，跑步時需要蹬地，那麼小腿三頭肌的力量除了起到蹬地的作用，也對維持足弓有很大的幫助，可以採用提踵練習，此時的提踵練習可以將支撐點靠近足的外側，相對內翻提踵，20個一組，4組。

2、提高足部靈活性。跑步時需要踝關節和跖趾關節的屈伸以蹬地、支撐等。一次要改善這些地方的靈活性，可以選擇膝蓋觸牆的踝關節靈活性練習，面對牆面，右腳在前弓步，腳尖和膝蓋在同一條直線上，腳後跟踩住地面不要離開，膝蓋向前走，此時踝關節就做一個相對屈曲的運動，來回10次，2組即可。大腳趾的靈活性，可以選擇自我牽拉，保持30秒，2次。小腿後群的牽拉可以進行屈膝位的牽拉和直膝位的牽拉，分別牽拉比目魚肌和腓腸肌，保持30秒，2次。

3、改善髖關節控制能力。如果髖關節外旋力量不足，勢必會在跑步支撐時，產生膝蓋內扣的現象，足弓塌陷，產生腳外翻，這是由於髖關節不穩定導致的。因此可以加強臀中肌、臀大肌的而力量。選擇側卧位貝殼訓練、四點支撐位後伸髖訓練加強，15個一組，3組；同時進行半蹲位彈力帶側向移動練習，要求膝蓋外側頂住彈力帶，來迴向左右移動，10次一組，3組。

4、糾正跑步模式。可以在跑步機上面對鏡子，看看自己的跑步姿勢，有沒有傾斜、左右落地的聲音是否一重一輕？左右腳是否步長不一樣，這就需要你自己來進行糾正性的控制訓練，可以先從走路開始，到跑步。可以通過攝像發現自己的問題。日常生活中的站姿要刻意避免足外翻（如下圖的右腳