呼吸訓練方法視頻

① 胸腹式呼吸怎麼練習

發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。

為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是，對吸進來的氣，要在一剎那間就控制起來，然後，再立即轉化為呼氣的狀態。

胸廓、兩肋以及上腹部要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控制狀態，實際上，此時就是控制的開始，要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉群。

(1)呼吸訓練方法視頻擴展閱讀：

在練習控制呼氣的能力時，應注意下列原則：

氣息的呼出，都是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息即將不足時，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個音都會有氣息的支持，而聲音也會呈現出圓潤、自然的狀態。

控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕松而自在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住，氣息一緊張，聲音也跟著發僵，氣息就不能流暢地呼出。

② 呼吸方法訓練有哪些

胸式呼吸訓練方法，是從呼吸運動的過程可以看出，呼吸運動主要取決於呼吸肌兩部分的放鬆和收縮，表現在胸腹部的活動。一種是胸外肌的收縮引起肋骨和胸骨的運動，導致胸部的前、後、左直徑增大。另一種是膈肌收縮導致胸廓上下徑增大，主要表現為腹部運動胸式呼吸訓練方法，是從呼吸運動的過程可以看出，呼吸運動主要取決於呼吸肌兩部分的放鬆和收縮，表現在胸腹部的活動。一種是胸外肌的收縮引起肋骨和胸骨的運動，導致胸部的前、後、左直徑增大。另一種是膈肌收縮導致胸廓上下徑增大，主要表現為腹部運動。

③ 腹式呼吸的練習方法

初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。

要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

(3)呼吸訓練方法視頻擴展閱讀

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

④ 呼吸功能怎樣鍛煉的方法

進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至於有哪些 方法 可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關於呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!

呼吸功能鍛煉的方法
1.腹式呼吸訓練

取立位(體弱者可取半卧位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量。每分鍾呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鍾，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。

腹式呼吸要領：

思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，

呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。

2.縮唇呼氣法：

用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鍾呼吸7～8 次，每次1O～20分鍾，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

3.呼吸操(坐式呼吸操)：

坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：

①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕松，動作由慢而快。

②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。

③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。

④呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鍾，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。
呼吸功能鍛煉途徑
1.縮唇呼吸方法

閉嘴經鼻吸氣，然後通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至於熄滅為宜。

2.腹式呼吸方法

病人取立位、平卧位或半卧位，兩手分別放於前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌鬆弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌鬆弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。

3.吸氣末停頓呼吸

緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。

4. 唱歌 、 游泳 、吹氣球都可以鍛煉肺功能。

以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。
呼吸功能鍛煉的小秘訣
A、縮唇呼吸法

縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。

做法：

放鬆肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，並要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。

吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。

B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸)

這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，並可減低氣促程度。

做法：

放鬆肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放鬆回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。

患者可由仰卧或半卧姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。

C. 協調呼吸法

以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。

做法：

步行：第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。

上下樓梯： 第一級 吸氣;第二、三級 呼氣。

提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。

看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看：

1. 健身如何呼吸

2. 增強肺功能的鍛煉方法

3. 腹式呼吸的訓練方法概述

4. 怎樣呼吸才是正確的

⑤ 腹式呼吸應該怎樣訓練

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

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(5)呼吸訓練方法視頻擴展閱讀：

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。

由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的效果。

⑥ 呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法，呼吸大家都會，正確的呼吸方法和鍛煉也有助於我們的身體健康，進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。

呼吸功能鍛煉的5種方法1

一、深吸氣和有效咳嗽：患者每2～4h定時執行開展多次隨便的深吸氣，在呼吸終結屏息一會兒隨後爆發式咳嗽，促進分必物從遠側氣管隨氣旋調向空氣道。

二、胸部敲擊：方式為五指閉攏，向手心微彎折，呈中空掌，手腕釋放壓力，快速而規律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側到里側，每一葉敲擊1～3分鍾。敲擊另外激勵患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時間15～20分鍾為宜，每天2～3次，餐前開展。

三、胸式呼吸：縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力，可避免氣管太早合閉。教會病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸時嘴巴縮到吹笙狀，汽體經縮窄的嘴巴遲緩呼出，呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。

四、腹式呼吸法鍛練：作深而遲緩的腹式呼吸法，使吸氣摩擦阻力降低，潮氣量擴大，換氣/血液比例失衡改進（一切正常0.8）。另外根據腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運動，提升換氣量，降低氧耗量，進而緩解呼吸不暢，提升活動體力。方式：患者取立位或座位，一手放於腹部，一手放於胸部。呼吸時竭盡全力挺腹，胸部沒動；呼吸時腹部凹陷，盡可能將氣呼出來。每分吸氣7～8次，每一次10～30分鍾，每天鍛練2次，把握腹式呼吸法後，應將胸式呼吸融進在其中，能合理提升呼吸運動的能量和高效率，激發換氣的發展潛力。

五、呼吸操訓練：以縮唇呼吸相互配合肢體動作主導，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一節兩手平舉呼吸，學會放下呼吸，10～20次；第二節兩手放於人體側邊，更替沿體側移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三節雙肘曲屈握緊拳頭，更替向斜正前方擊拳，出拳呼吸，復原呼吸，10～20次；第四節兩腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，學會放下呼吸；第五節吹懸架的小紙球訓煉。

呼吸功能鍛煉的5種方法2

正確的`呼吸方式。

一、同步式呼吸法（提示：習慣性呼吸）

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸（提示：為了發力而呼吸）

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。

總之，健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

呼吸功能鍛煉的5種方法3

做深呼吸鍛煉小心致命

我們今天來討論某些運動保健方法對某些特定人群的危害。雖然運動保健有益健康，但有些運動保健和養生方法不是適合每一個人的，因為每個人身體條件不一樣，因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運動保健法對某些人群可能是致命的，例如深呼吸：

深呼吸

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

喝鹽水

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

健康提醒：

可見，生活中我們每一個人都要根據自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計劃，哪些事情可以哪些事情不要做，都要區別開來，否則保健的效果可能和我們想要的相反，甚至會傷害我們的健康。運動保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以繼續閱讀這篇文章：晨練是不是越早越好?

盤點老年人健身四誤區

⑦ 運動呼吸的正確方法

運動健身時的正確呼吸方法
跑步篇
跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象,「跑步中的呼吸調適，主要針對長跑。
A：長跑過程中，應遵循「三步一呼吸」的原則，具體說即為「兩步一呼氣，一步一吸氣」，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
瑜伽和普拉提篇
普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合著具體的動作。具體的方式是什麼呢？
一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

啞鈴杠鈴力量篇

啞鈴、杠鈴等力量型運動。很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負重運動的強度有關。
在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，「你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧。」

游泳篇

在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。抬頭准備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。

蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。

再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。

⑧ 怎樣練習氣息

1.唱歌是一件很愉快的事情，要做到全身放鬆，要理解你所唱的歌曲內容，我認為這是第一步。
2.然後就是先小聲的跟著唱2～3遍，把自己的狀態調整好，讓自己的心和歌曲的內容融合在一起。
3.然後就開唱了，唱歌中我認為最最最重要的就是氣息（就是利用氣與聲完美的結合），想將他練好很難，我也是聽別人對我說的有幾種方法有助於氣息的練習。
（1）就是要讓氣息穩的練習方法：大家知道，唱歌時吸氣一定要吸足，吸到位，那麼究竟應該吸到哪，人人都說用丹田，可是丹田在哪呢，這個我也不是很清楚，但是我知道，想找這種感覺並不難，肺部以下也就是倒數第3跟肋骨的下方可以感覺到。就是這個位置，吸到這里就可以了，但是怎麼能讓他均勻的呼出呢，就是練習他的厚度與靈敏度，也就是在肚子（上邊說得那個位置）放上重物，注意，不要把自己壓死，一開始以10秒為限，在10秒鍾內5秒吸氣，5秒呼氣，注意，一定要吸到位！！！
（2）10秒的練好了，在練20的、30的、40的直到1分鍾，分配方法當然是1半一半了，練習久了就會感覺到了。
練習偷氣的辦法：
大家可能知道，有的時候，一句歌詞很長，可能會唱的憋死，那麼就需要適當的時間進行偷氣，可是偷氣又不能太明顯，如果明顯的話通過麥是可以傳到別人的耳朵里的，那麼就要學狗喘氣～～～先別笑，偷氣時是不用吸到上邊說的那個位置的，吸到胸腔就可以，因為那裡的氣就足夠用了，最好的練習辦法就是經常的慢跑，在跑步當中練習是最好的時機，將兄隔膜練厚。
再有就是共鳴：
共鳴是有很多地方的，一個高音是不是有穿透力，都取決與共鳴的點，共鳴的位置主要有，腦門、腦後，胸腔，還有後背這幾個地方，如果你要是有別的地方可以共鳴，可以提供上來。
4。上邊介紹了氣息，還有就是顫音，我覺得顫音的好壞跟氣息有絕對的關系，沒有氣息就沒有顫音，即使是顫出來了，也會很不自然，那麼就需要加強練習氣息，練好了，顫音自然而然的就出來了。