李小龍訓練方法視頻

❶ 李小龍如何鍛煉體能

李小龍，原名李振藩，鍛煉體能的方法流傳下來的有：

1、一家人吃飯時，常聽到有古怪聲響，原來年幼的李小龍一邊吃飯一邊捶打凳子，他解釋道外面有很多挑戰者故此要盡快把拳頭變硬。

2、李小龍成年後在接受采訪時曾經介紹過自己鍛煉體能的方法（視頻已附後面）：他時常跳繩、跑步、騎自行車，或者到健身室做不同程度的心肺運動、器械運動（每天兩個循環），並每天特別鍛煉不同部位。

(1)李小龍訓練方法視頻擴展閱讀：

李小龍的墓地位於美國西雅圖湖景墓地，那裡被全世界武術愛好者視為聖地。李小龍的墓碑是絳紅色的，上面有他的照片、英文名字「BruceLee」以及中文原名李振藩。墓碑上面還註明，他是截拳道的創始人。

在他墓碑的下方是一塊黑色的類似一本翻開的書的石雕。左面一頁刻著道家的黑白太極圖。圖兩側用中文刻著這樣兩句話：「以無法為有法，以無限為有限」。

李小龍英年早逝，1993年他兒子李國豪在美國北卡羅萊那州拍攝影片《烏鴉》時意外身亡，李國豪的墓碑就在李小龍的右側。

參考資料：

李小龍——網路

李小龍鍛煉體能的視頻

❷ 李小龍手臂上的肌肉是怎麼練的

完美手臂十部操： 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 —20次） 2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)． 3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8—10次） 這組動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。 6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次） 7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8— 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次） 動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

❸ 李小龍鍛煉手臂的方法

1.‍上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鍾。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
2.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
3.戶外
可以用單杠 多做引體向上
條件允許可以參加攀岩 比較刺激好玩 而且效果比較好。

❹ 李小龍是怎樣訓練的

李小龍的訓練方法是很系統的
不知道你所指的是 體能方面的訓練 還是武術技法

李小龍截拳道的訓練具體分為： 基本功的訓練和技法訓練。
基本功訓練包括：耐力訓練、柔韌性訓練、肌肉訓練、步法訓練、力量訓練和速度訓練
技法訓練包括：移動中的技法、手法技巧、踢擊技巧、格擋技術、攻擊目標技巧和對抗訓練

每項訓練都有李小龍獨特的訓練方法，已達到不同的效果。

比如 跳繩就是李小龍非常提倡的一種耐力訓練的方法，這種練習不僅能夠增強耐力，還能感到腳下變輕。
後來，生理學家們通過研究才知道，跳繩比小步跑更有益，10分鍾跳繩的運動量相當於30分鍾的小步跑。這兩項運動都是對心血管系統非常有益的活動。

又比如為了增強腹肌的力量，李小龍會用一個實心鐵球讓助手投到自己的腹部，在抓住球之前，讓球打在自己的身上，同時綳緊腹肌以承受鐵球下落的重力。

❺ 李小龍鍛煉身體方法

李小龍，是世界武道變革先驅者、 武術 技擊家、武術哲學家。可大家知道的他平時是怎麼鍛煉身體的嗎？下面我整理了關於李小龍鍛煉身體 方法 ，希望對大家有所幫助！

李小龍鍛煉身體方法
頸部

兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。 練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

胸部

俯卧撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

肩部

打開房門,站立於門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

背部

立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌綳緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

臂部

坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

直立,兩臂自然垂於體側,兩手鬆握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。

腹部

仰卧,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

仰卧,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度綳緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

腿部

半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度綳緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度綳緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
李小龍的日常鍛煉
1.仰卧起坐

李小龍進行仰卧起坐的目標是鍛煉上腹部肌肉與肋間肌。他堅信，要達到腹肌練習的最大效果，必須完成相當多的重復次數(每組15到20次)。進行仰卧起坐時，你需要專門的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，雙腳固定在末端皮帶下，膝部微屈，上身彎起，讓胸部緊緊壓住膝蓋。保持這個充分收縮的姿勢1或2秒，然後上身慢慢放低，恢復到開始姿勢。李小龍還會將雙手置於腦後進行轉體仰卧起坐，用左肘接觸右膝，下一次用右肘接觸左膝。李小龍認為轉體起坐比普通的仰卧起坐更有效果。

2.舉腿

在鍛煉腹肌時，李小龍非常喜歡舉腿練習的效果。仰卧在平凳上，握住豎架(用來放置杠鈴的支架)。雙腿舉起，高於水平線大約18英寸(約46厘米)，然後在肌肉的控制下放低，恢復到開始姿勢。(使用平凳做練習，李小龍就能在開始時讓雙腿高於地面，這就意味著當他放低雙腿時擁有非常大的動作范圍。)盡可能多地重復這一練習。李小龍還會懸掛在引體向上杠上進行舉腿練習，雙腿綳直，然後舉起至與身體成90度角，放下，恢復到開始姿勢。另外，李小龍有時會在最後一次練習時保持舉腿姿勢，雙腿來回做交叉運動。

3.轉體

這項練習可以採取坐姿，也可以採取站姿，但李小龍的首選是後者，他認為站姿轉體有更大的動作范圍。李小龍通過轉體動作來鍛煉腹外斜肌(位於腰部兩側)，練成結實、緊收的腰身。進行這一練習時，雙腿挺直，雙腳分開與肩同寬，直立。握住一根長棒或輕重量杠，置於肩上頸後，在保持舒適的前提下盡量彎腰俯身。由此姿勢開始轉腰(髖部保持不動)，盡量讓長棒的左端去觸碰右腳。然後立刻站直，再次重復這一動作，這次是用長棒的右端去觸碰左腳。李小龍認為最少要重復50次。

4.蛙踢

這個練習在第2章介紹過。蛙踢據說是由約翰·西格爾發明的，他曾於1960年代在賓夕法尼亞州約克縣的約克杠鈴俱樂部工作，聲稱“蛙踢能夠改善腰部的力量和形狀，同時消耗掉下腹部的多餘脂肪”。這個練習的動作很簡單——懸垂在引體向上杠上，提起膝部，接觸胸部。重復15到20次。它非常簡單、有效，據說對治療腰傷非常有幫助。

5.體側屈

像站姿轉體一樣，體側屈也是鍛煉腹外斜肌的。雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴。雙膝保持挺直，上身向握鈴一側屈體，直到啞鈴垂到膝關節的高度。然後慢慢恢復到直立姿勢，上身可略超過身體垂直線向另一側微傾。在練習過程中，肘部與膝關節都要保持挺直。向一側重復2到4組，每組15到20次，將啞鈴換到另一隻手，重復同樣的練習動作。李小龍認為，應在屈體時呼氣，在恢復直立時吸氣。

腹部訓練的提示與要點

1. 動作迅速，但要全神貫注

2. 當你無法做大幅度練習動作時，繼續做小幅度動作，“燃燒”能量，使腹肌更加發達、線條分明。

3. 每次訓練結束前，保持一段時間的腹肌緊張(如靜力收縮)會非常有效。

4. 腹肌訓練的組數和次數不需要比 其它 肌肉訓練的次數更多。腹肌訓練並不會減脂——只有科學的營養和最少休息間隔的訓練才能幫助你減脂。

李小龍告誡他的弟子：把腹肌訓練當作減脂的手段是一種錯誤觀點。它無法達到這個目的。腹肌訓練只能鍛煉肌肉。要想減掉堆積的脂肪，你必須嚴格注意自己的營養習慣，進行跑步練習。
李小龍的人物評價
李小龍一直認為自己還有很長的路要走，他還有更多的事要做。對於中國人來說，他們要向世界所展示的也只剛剛開始而已。他為自己是一名中國人而感到自豪，他希望通過電影向世界展示中國的部分 文化 。(李小龍妻子琳達評價)

當代詩人黃莽在《懷念李小龍》中寫到：梨園子弟詠青春，跨海猶平拳道真。一掃病夫龍骨傲，唱他萬遍警來人。

沒有李小龍就沒有我(成龍評價過)。 李小龍是我的榜樣(李連傑評價過)。

李小龍是我的偶像，小時候在戲院里看的平生第一部電影就是他主演的，接連又看過幾部他主演的電影後，我立志做一個武術家或是一個演員，如今我努力為之奮斗的一切都是因為他。他在香港電影的歷史上是一個特例，是萬中無一的人，他有武功天分，又有天時地利人和。對我來說他不僅是武術家，還是創意人，他對武功的想法與之前任何一個門派都不一樣，總與別人不同，很多地方都是開創歷史性。還有就是他的遠大眼光，想想看，在他之前，功夫除了本土市場，其他地方並不知道，但是因為Bruce Lee，讓中國功夫和功夫電影風靡全世界，他是第一個看到功夫未來發展趨勢的人，一個真正的先行者。(周星馳評價)

李小龍的出現打破了之前功夫動作片的虛假以及香港明星氣質的萎靡，開創了華人進軍好萊塢的先河，讓西方人認識和學習中國功夫，同時令動作片成為香港電影的主流片種之一。在世界上有很多電影名人這樣評價李小龍，他的電影愛憎分明，正氣凜然，充滿愛國情義，道出了大多人的心聲，通過電影向世界展示中國的部分文化。他被譽為“當代中國武術及電影史上的奇才”、“發揚中國武術最有成效的人。”美國人贊譽他為“功夫之王”，日本人稱他為“武之聖者”。盡管過世已久，李小龍依然是功夫代名詞。他的才華，他的正氣，他的輝煌，都已成為一份無法拷貝的神話。李小龍電影有個最重要的元素就是有李小龍，李小龍的武功，全世界只有他一個人才能做得到。他可以不用電腦特效也能做出難以想像的動作。巴西柔術之神Rickson Gracie認為李小龍、阿里和泰森是三位搏擊史上最偉大的格鬥家。(新浪網評價)

李小龍對現代技擊術和電影表演藝術的發展作出了巨大的貢獻。他主演的功夫片風行海外，中國功夫也隨之聞名於世界。許多外文字典和詞典里都出現了一個新詞：“功夫”(kung fu)。在不少外國人心目中的功夫就是中國武術，李小龍也成了功夫的化身。很少有一位東方武術家能像李小龍一樣突破國家、種族的領域，並且死後在全世界范圍內聲威依然不減。李小龍的出現，一改“中國人”在外國人眼中“光頭、長辮、旗服”的形象，很多西片都把中國人作為武術高手出現，使得西方人以為中國人個個都會功夫，甚至遠來中國學武。(網易網評價)

李小龍的武術觀極為實際，目標是實戰中取勝，1969年他就說，他走的習武路線是講求實效的街頭打鬥，所有招式都能派上用場，一切招數都可以為他所用。因此他甚至會用一些近乎無賴的打法，而這么做也並非是在別無選擇的情況下。在對手說話時搶先出擊，某種程度上也是一種無禮行為。現實化的表現，還包括躡手躡腳的神態，靜如處子、動如脫兔似的機警。這是現實生活里一個武者所必需的，遠不是別的電影里角色們大搖大擺、毫無防備的樣子。

李小龍逝世後仍被美國時代雜志選為“21世紀廿大偶像人物”之一的李小龍，對世界影壇有著非同凡響的影響力，沒有他也就沒有後來的成龍、李連傑等武打影星享譽國際，沒有他，港台動作片仍然停留在地區性的拳打腳踢，他的早逝也為影迷們留下了傳奇式的遺恨。全球各地的影迷如痴如狂的是李小龍在電影中獨一無二的矯捷身手，他在的拳腳身段的布置，成為後來動作片爭相模仿的對象，沒有人能夠像李小龍那樣，把暴力動作化為艷美的旋律。這位年輕人們心目中永遠的蛟龍，一生短暫，他超越了他的時代，他用33歲和四部半電影締造了不朽的東方傳奇。(鳳凰網網評價) ,

李小龍這小夥子確實無與倫比，我用跳踢踢碎了四塊木板，而幾天後，他將憑空落下無所依憑的四塊木板一記側踢就把它們踢碎。我簡直不敢相信這是真的。挨他拳的人，一定會昏倒。”(美國 跆拳道 之父李俊九評價)

李小龍的武術理念比我們先進100年。(美國柔術大師威利·傑伊說評價)

李小龍是個偉大的人。他是那一領域中最為傑出的。我希望我能遇到他，因為我的確喜歡他的武術。他超越了他的時代。(拳王穆罕默德·阿里評價)

李小龍是個知識淵博的人，也是世界上武功最好的人。他的全部生命就是武術，再也找不到象他這么棒的人了。(七屆世界空手道冠軍查克·諾里斯評價)

他的出擊速度比一般人快兩倍，他的拳術、步法和他的踢技確實超群，如果說有武者為王，小龍則是王中之王，他是那個時代里最出類拔萃的頂級高手。(美國 柔道 之父傑尼·勒貝爾評價)

對李小龍的截拳道推崇備至稱“他的拳術簡直太神了。(美國空手道之父埃德·帕卡評價)

李小龍的前臂異常發達，而且還擁有一雙鐵拳和十隻鋼指真是太可怕了。(美國世界空手道冠軍鮑勃·華爾評價)

李小龍渾身每塊肌肉是如此結實，擊出的力量是如此地可怕，他是一個難以置信的人。(美國奧林匹亞健美先生多里安·耶茨評價)

李小龍是他的老師，李小龍是奇異人物。(美國多屆空手道冠軍得主邱克·諾里斯評價)

李小龍是一位最好的老師，他的哲學與武功水平是舉世無雙的。(十屆自由搏擊冠軍、美國自由搏擊始祖喬·劉易斯評價)

李小龍是個對武術極度狂熱的人，他能夠成功，除了一半是天賦外，其餘都是他肯努力的結果。他實在非常努力。發拳快、准、勁，足以令他雄視武壇。此外，他對各種武術器械的認識及純熟，可以稱得上是專家，就是這些沒有人及得上他。(美國空手道冠軍得主劉易斯·迪爾評價)

旅美華人國術界領袖、李小龍記名弟子嚴鏡海說：“我真希望21歲時就接受李小龍的指導，但可惜我年長李小龍20歲。雖然我學得較晚，但總比完全沒有學習好得多，小龍住奧克蘭市時我們幾乎天天在一起訓練，我有任何疑問他總是不厭其煩地為我解說。我則將其中寶貴的重點抄錄下來，作為日後個人練習和指導學生的指南”。

美國前拳王邁克·泰森：李小龍有很棒的關於生命的哲學理念 ，讓我心服口服。 李小龍是個厲害的武術家,當他給以你一個你無法承受的大量傷害時，你就被打飛了 當我受到傷害時，這些傷害里有一些可能是終生的。當我談起李小龍，給我印象最深的就是他的哲學理念。

MMA冠軍BAS RUTTEN說：“ 我認為李小龍對很多還參加格鬥比賽的人來說都是一種精神依託。他確實是MMA的先驅者，我們在電影《龍爭虎鬥》中看到他使用過十字固。他的思想是非常開明的，原來他從不相信高過腰的腿法能起作用，但當Chuck Norris用腿踢到他的頭之後，他說：“從今以後我也會使用高腿，因為高腿是有用的。”從這點我們可以看出，李小龍是位何其偉大的武者，他通過不斷改進自己的格鬥技術，使它越來越好。”

武術家、菲律賓棍王伊魯山度：“在我40歲的時候，大有可能為自己創出一種新的拳術來。但因為有緣令我得以認識李小龍，他的所為毫不費力地就將我的一切都打垮了。我當時很沮喪，於是我准備終生習藝於其門下，小龍最讓我難忘之處，並不只在於他的體能及武藝的不凡，而是他廣博的知識，不論是對人生還是對武術。”

美國海軍陸戰隊教官保羅·弗奈克說：“如果你練習過武術，而且閱讀過李小龍著作，如《截拳道之道》，你就會發現，他的搏擊理念遠遠超越了他所處的時代，他所掌握的每一個信息，他對傳統功夫的每一次批判，以及他所倡導的每一個搏擊原則都適用於當今的搏擊。”

❻ 李小龍的身手是怎麼練出來的

李小龍是充滿激情的人，這種相對爆發力會更強。

李小龍的速度練習在他的《李小龍技擊法》里有描述；

我把《李小龍技擊法》書籍里的關於李小龍速度訓練的歸納下，（注意括弧裡面的是現代體育學的解釋）；

1、在擊中對手前的一剎那手腳猛然抖動。

（肌肉的工作過程，是松----緊-------松。肌體放鬆有利於肌肉協調功能的改善, 使肌體能動用更多的肌纖維參與工作, 使肌力增加。肌肉越是放鬆, 就越能減少本身對抗肌的阻力, 就越容易被拉長; 肌肉的初長度越長, 則肌肉的收縮力量就越大。反之, 肌肉越是處於緊張狀態, 就越難被拉長, 肌肉的初長度就越短, 則肌肉的收縮能力就越小。正確的出拳要在快接近目標前瞬間握緊才能發揮到極致。）

2、李小龍使用活動軟頭型靶進行練習。

（軟的物體使人沒有壓力，不會擔心受傷，能使神經更多的募集纖維參於擊打，提高精確度）

3、拳法先開始對空氣打擊練習，然後對紙靶練習，最後用拳擊墊練習。

4、敏覺性與洞察力練習。對周圍環境保持區警覺，例如在公共場所挑選出一個人作為目標，隨時注意他的舉動，當他做出某種手勢時，你應無聲地「啊」一聲，或者用其它的聲間做出反應，來漸漸地提高自己的反應速度，並爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前就「啊」一聲。

（這種方法不要練，會有點神經質，本意也就是提高神調動肌纖維的能力）

其實李小龍這些原理是很接近現代的體育學原理，只是沒有更加清晰的說明，畢竟李小龍的時代與現在相差四十多年了，而且李小龍突然逝世對他的技術體系架構出現了空洞。

現代體育；

速度素質的概念；速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。也就是人體或人體某一部位快速作出運動反應、快速完成動作、快速移動的能力。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度，

1、反應速度的練習包括簡單反應速度和復雜反應速度的練習。簡單反應速度練習的特點是通過練習盡量縮短感覺(視、聽、觸)——動作反應的時間。復雜反應速度練習的特點則是盡量縮短感覺(視、聽、觸)——中樞分析選擇判別——動作反應的時間。

2、 動作速度，動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質發展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質的發展民密切有關。動作速度的培養，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質的發展才能實現。

3、位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動和能力。位移速度的快慢不僅和動作技術水平有關，而且和力量、柔韌、速度耐力及協調性的發展也有著十分密切的關系。從另外一個角度，也可把位移速度看成是動作速度、速度耐力與意志力的組合。

❼ 李小龍每天是怎麼練功夫的

李小龍訓練計劃解析

很多截拳道愛好者都希望能練成和李小龍一樣強健的體魄，敏捷的身手，高度殺傷力的拳腳。因此他們往往最為關注的是李小龍自己的訓練計劃。有些人甚至千方百計的尋找李小龍自己的訓練計劃，把它當作自己的訓練內容。其實李小龍的訓練計劃完全是為自己量身定做的。我們不能盲目的效仿。但我們卻可以從他的訓練計劃里汲取一些經驗。在李小龍的訓練里，以下幾個是他每天必練的內容。
一跑步：李小龍曾說過，跑步是最好的訓練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習耐力，而短距離的沖刺跑主要練習腿上的爆發力以及出腿攻擊時的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發力同時得到提高，也充分的鍛煉了練習者的心血管功能。他還強調跑步時應該時刻保持兩手高抬的姿勢，以養成時刻保護頭部的習慣。 他還常常在跑步的同時出拳踢腿，以達到全面鍛煉的目的。
二前臂肌力訓練：李小龍當年以寸勁拳聞名於世界。他強壯的前臂更是讓人嘆服。他的妻子曾回憶說，李小龍當年對前臂的訓練簡直到了發狂的地步。為什麼李小龍要這么重視前臂的訓練呢？讓我們分析一下吧。根據牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當你擊打目標的同時，你也會受到一個向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強壯，便會被強大的反作用力震傷！因此你必須經常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。李小龍常用的訓練方法有負重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓練等等。
三腹肌訓練：在劇烈的搏擊對抗中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術。即使你的防守技術再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標。強壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護自己的內臟，使自身更安全。李小龍常做的腹肌練習有，仰卧起做，仰卧舉腿，懸垂舉腿，升旗練習等等。
四直拳訓練：直拳是所有武術中最基礎，最簡單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學習了一些難度較大得拳法後，就忽視了對這一拳法得練習。認為它太簡單了。但是李小龍在成為一代宗師後，還是每天堅持這一最基礎拳法的練習。在他高峰時，每天光練習直拳就達到了幾千次！他曾說過，適應是一特定反應的過程，重復的刺激動作最後將在神經系統造成一種反應的模式。則刺激一現就可使此特定的反應發生，此種動作可謂是無意識而且是瞬間的動作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無意識的情況下發出。這就是生物上說的條件反射。
五控腿訓練：這是一個容易被大多數習武者忽視的訓練。很多人認為，靜止不動的練習並不能提高你腿部的攻擊力。其實並非如此。控腿練習可以極大的提高你的平衡力，打擊目標時瞬間直腿的爆發力。同時對你的腿部力量也是一個極好的考驗。如果你再實戰中踢腿都無法保持自身平衡，那麼你有怎麼能保證不被自己踢腿時的反作用力擊倒呢？？另外，標準的控腿動作對腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。

以上就是李小龍生前最喜歡的幾個練習。但是要提醒讀者。李小龍並不是是做這幾個練習就成為一代宗師了。他只是在時間有限的情況下，著重練習這幾個內容。如果時間充裕，最好不要放棄任何訓練。因為注重整體是最重要的。希望大家可以從宗師的訓練中汲取一些經驗，以制定出適合自己的訓練計劃。

❽ 李小龍怎麼練腹肌

李小龍的肌肉訓練都不是一兩個動作就練出來的，都是長期高強度訓練的結果，包含了肌肉的力量訓練，耐力訓練，爆發力訓練等諸多內容。傳說他確實自創了一種腹肌的強化訓練動作，大家稱為「升旗」，史泰龍曾在電影中表演過，http://video.sina.com.cn/v/b/28084457-1561258824.html#28084457

❾ 李小龍的背闊肌是怎麼練成的

背闊肌可以用寬握引體向上，坐姿下拉來鍛煉，也可以用鐵錘砸輪胎，鐵錘砸輪胎對提高重拳力度很有幫助，國內外很多練綜合格鬥、拳擊的人都採用這種方法
李小龍的體格力量並不出眾，這點在我發的李小龍訓練視頻裡面充分體現，甚至年級輕輕就死在情婦丁佩床上，體質恐怕連陳冠希都不如
李小龍只是一個會武術的演員而已，單挑能贏李小龍的人數都數不清，建議你認真看看我發的李小龍訓練視頻，這種水平你還指望李小龍能打贏誰誰誰？
李小龍只是個作秀裝逼的演員，雖然講了不少大話但是他應該很清楚自己的實力，所以基本沒有在公眾場合跟人正兒八經地比試過
經人證實的實戰有兩次，一次是對咖啡館跑堂黃X民，在李小龍老婆琳達帶槍壓陣的情況下激戰十分鍾，李小龍被抓傷背部，雙方都宣稱自己獲勝，一次是在香港片場打燈的時候跟老演員石堅切磋過，一不留神被打到鼻子，別的秒殺誰誰誰的都是腦殘粉絲瞎編的
李小龍只是一個會武術的演員而已，比他厲害的多的是，我估計市體校練過兩年拳擊散打摔跤柔道的小隊友都能打得過李小龍，因為看電影的人比看搏擊比賽的人多，才有這么多人吹捧他，我強烈建議你看看我發的李小龍訓練視頻，李小龍在這個視頻里表現的水平，你還能指望他能打贏誰誰誰？
李小龍的訓練視頻完全暴露了他的實力，跟普通人差不了多少，只是一個會武術的懂得炒作的演員而已
http://v.youku.com/v_show/id_XNzEyOTc3ODA=.html
注意看他的助跑側踹，助跑到畫面外才把靶子蹬後退半步，這個視頻能代表李小龍的真實實力，因為在那個攝影機匱乏的年代，能拍一段視頻是多麼不容易的事，當然要拿出看家功夫，而且李小龍讓這段視頻廣為傳播，說明他對視頻里表現的水平是滿意的
拳打沙袋的速度力量也很一般，認真看李小龍扶沙袋的鏡頭，那個沙袋軟得用手扶都會變形，
演員的工作是根據劇情和導演、武術指導的要求，把動作做得漂亮，李小龍是一個會點武術的演員
職業拳手在擂台上比的是速度力量技巧，要盡快戰勝對手，重擊是非常重要的，體育比賽的級別是按體重劃分的，重量級選手看似輕描淡寫的隨意一拳可能對輕量級選手造成的傷害都是毀滅性的，比如拳擊擂台上福爾曼、劉易斯的重拳，看似慢悠悠的，但是發力充分，威力驚人，KO率奇高，這兩人的比賽視頻優酷上很多，可以去看看，而李小龍的體重只有60公斤左右，UFC、K-1等一流賽事的重量級選手體重普遍在100公斤以上，殺傷力根本不能跟那些巨獸相比，你也打過架吧，回想一下，那些運動能力很好的大胖子是不是很難對付？
李小龍生前跟50歲老演員石堅在片場打燈的時候有過一次切磋，一不留神被打到鼻子,速度反應都很一般，這點在我發的那個訓練視頻裡面充分體現
蒼蠅飛得再快，也打不死老虎，這就是重競技體育比賽的級別按體重劃分的原因,況且李小龍的速度一點都不快
李小龍生前最後一段時間經常暈倒，包括一次被記者發現暈倒在衛生間里，還威脅記者不要說出去毀了他健康正面的形象，最後李小龍死在了情婦丁佩床上，這樣的體質棒？你網路搜丁佩就知道了，李小龍死得很不光彩，所以龍迷一直很忌諱談李小龍的死因
李小龍只是一個會點武術的演員，成年後大多數時間花在了拍電影上，參照他的訓練視頻，我覺得市體校練拳擊散打摔跤柔道幾年的小隊友都能打過他

❿ 李小龍的鍛煉方法

李小龍的形體鍛煉法多種多樣，主要分為兩類：
一 有氧訓練 李小龍每天要在24-25分鍾內跑完6.4公里路。跑步時，他常變換步幅和節奏。跑完步他還全速瞪騎固定架自行車，即時速為56到64公里，連續騎45分鍾到1小時。
李小龍把跳繩作為日常訓練的另一種耐力性練習。方法是一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，兩腳交替。三分鍾為一組。
二 無氧訓練 深蹲即舉杠鈴，每組100個，做三組。卧推，每組100個 三組。啞鈴訓練以及俯卧撐，仰卧起坐。李小龍很推崇靜態肌肉訓練，如平舉啞鈴，李小龍可以平舉60公斤重物三秒鍾。
這些只是李小龍訓練身體的基本方法，在他眼中任何能夠有效鍛煉肌肉的方法都會去嘗試。在訓練肌肉的同時不能夠遺忘營養物質的補充和適當的休息，這樣才有利於肌肉的健康生長。